ᴠɪꜱɪᴄᴀʟ | ᴘʜʏꜱɪᴄᴀʟ ᴠɪꜱɪᴏɴɪꜱᴛ

서울에서 가장 핫한 러닝크루 만들기 - 35일차 Original : @citizen_theartist

🏋🏼테토 휘트니스클럽🏋🏼 #260321 이번 뛰꼬양 정기런은 미나, 정선, 로라가 준비했고 ‘테토 휘트니스 클럽’ 컨셉이었다! 비록 발목 부상 때문에 같이 달리지는 못했지만, 이날만큼은 짐 지키고 협찬품 정리하며 도우미 역할을 톡톡히 했죠. 짐 지키고 협찬품 정리하다가,, 테토사진 미션 때 철봉에서 머슬업이랑 기술 몇 개 보여줬더니 분위기가 아주 뜨거웠습니다🔥(발목은 아파도 상체는 살아있으니깐요) 조만간 발목 완쾌해서 다시 같이 달리자! #러닝 #한강러닝 #테토휘트니스클럽 #머슬업 👑 @pink._0mermaid @ollollal @j3yoon 🍢 @gognacdotcom 🍉 @ollion__ 🥛 @yopro.kr 💪🏻 @healthyplace_official 🍼 @oksujujo 📸 @forget_me_not_91 @___guell @jjlim91 @252_jo_ @sicko_bear

#동계국제마라톤 오늘은 동아마라톤을 앞두고 첫 시험 무대를 마쳤다. 사실 어제 밤엔 긴장되고 설레서 잠이 잘 오지 않았다. 달리기가 이렇게 마음을 복잡하게 만들 줄이야… 나도 참.. 명절 기간에 3kg이나 몸무게가 늘어서 걱정이 많았다. 그래서 목요일 저녁부터 금요일 저녁까지 24시간 단식과 가벼운 운동으로 최대한 몸무게를 원래대로(75kg) 돌려놨다. 대회를 뛰고 나서 보니 몸무게는 74kg, 동아마라톤에서는 73kg까지 떨어뜨리고 뛰고 싶다. 다이어트를 계속 이어가야겠다... 0-5k : 4’11” 초반에 흥분하지 않고 최대한 눌러가며 속도를 컨트롤하려 했다. 여의도 한강 코스는 생각보다 주로가 넓어서 달리기 편했고, 2.5km마다 급수가 있어서 좋았다. 5-10k : 4’15” 반대편 32km 선두 그룹이 보이기 시작했다. 시선을 반대편에 두면 추진력에 해가 될 것 같아 쳐다보지 않고 내 레이스에 온전히 집중하는 데 힘썼다. 10-14k : 4’14” 32km 주자들과 겹쳐서 달려 조금 부딪히는 일도 있었지만, 고개를 숙이면 자전거랑도 부딪힐 수 있어 긴장하며 자세를 바르게 유지하며 뛰었다. 14-19k : 4’13” 10k부터 중년 아저씨 부대가 뒤따라 붙었고, 14km 지점에서 자연스럽게 그 ‘열차’에 탑승하게 됐다. 페이서 분께서 1km마다 페이스를 말해주시며 안정적인 속도를 계속 유지해주셨다. 그동안 인터벌 훈련을 무리지어 해왔던 덕택에, 함께 무리로 달리는 느낌이 낯설지 않았고 일종의 훈련장 같은 느낌으로 집중할 수 있었다. 19-Finish : 4’01” 2km 남기고 중년 아저씨들께 감사 인사를 하고 속도를 올렸다.마지막 스퍼트로 피니시 지점까지 힘껏 달려냈다. 예상했던 1시간 31분 언더 기록보다 더 잘 달려서 뿌듯했고 가민의 예상기록을 깨서 기분이 좋았다ㅎㅎ 요즘 난 힘든 훈련마다 스스로 “참을 수 있는 고통, 이겨낼 수 있는 고통이다”라고 생각을 하는데 달리는데 큰 도움이 됐다. 나는 엘리트 선수가 아니지만, 스포츠 대회에 참가하는 주자로서 선수들의 마인드로 임하려고 항상 마음먹고 있다. 오늘 대회장 가는 지하철 안에서 쇼트트랙 여자 1500m 라이브 경기를 봤는데, 선수들이 그간 노력한 것을 증명하고 싶어 하는 강렬한 열정을 느낄 수 있었다. 나 역시 같은 마음이지 않았을까? 동아마라톤까지 이제 3주 남았다. 이번 대회를 토대로 후반 구간에서 체력이 떨어지지 않도록 보완하고, 나답게 마지막 5km를 멋지게 마무리하는 것을 목표로!! #동아마라톤 #마라톤 #러닝일기 #달리기

이번주 수요일 톡터벌과 함께한 뜨거운 혹한기 연합 훈련 매주 뛰던 반종이었지만, 확실히 사람이 두 배로 모이니 시너지가 어마어마했어요🔥 오늘의 스케줄은 1k-2k-3k-2k-1k (R 400m) / 310 그룹에서 3‘45“ ~ 4’15” 페이스로 밀고 당기며 아주 ‘맛있게’ 완료😋 혼자였으면 힘들었을 텐데 함께라서 가능했던 훈련이였답니다. 이 기세 몰아서 다음 주 동국마 32.195k도 잘 점검하고 목표인 서브 315(4‘37“)넘어 싱글 고?? 🐏 @1991runners x @toktokhareclub 🐰 📸 @flow.okka @jjlim91 👟 @underarmourkr #러닝 #마라톤 #인터벌 #ua벨로시티엘리트3 #운동소통

#태백산 늦잠자서 택시타고 합류한 걸림돌대장님(유태바리..) 아이젠·스패츠 처음 사용해본 친구 다수 배고다고 손 시리다고 계속 말한 친구들.. 그 와중에 태백산 설산 안전하게 산행 완료 ❄️⛰️ 👑 @yox2th @1991runners #설산 #260111 #걸림돌산악회 #등산 #등산에미치다 #아웃도어 #1991유행이됐지 #러닝 #달리기

🏆뛰어:뛰꼬양어워즈🏆 #251213 송년회 TF 결성 천하장사 뛰고양 체육대회(2024.05.18)와 9월 브런치런 이후, 또 한 번 뛰꼬양을 위한 큰 이벤트에 함께하고 싶었다. 늘 큰 프로젝트는 넉넉히 3개월 전부터 준비하는 스타일인데, 이번 송년회는 시작부터 시간이 조금 빠듯했다. 2025년 한 해 동안 매달 정기런을 준비해준 호스트들, 한여름 MT를 만들어준 TF들, 그리고 다양한 러닝 이벤트를 기획하고 함께 뛰어준 친구들에게 “올해가 가기 전에 무언가 보답하고 싶다”는 마음 하나로 고민할 것도 없이 송년회 TF에 손을 들었다. 체육대회를 함께 준비했던 보승이, 보승이가 데려온 든든한 디자인팀 슬기, 그리고 GD가 롤모델이라는 DJ, 마사타쿤 씨 그리고 요즘 대회만 나가면 상을 쓸어담는 광훈이까지. 돌이켜보면 이보다 더 완벽한 TF가 있었을까 싶다. 참 감사한 조합이었다. 온·오프라인 미팅 두 달 전, 단톡방이 만들어지면서 모든 준비가 시작됐다. 첫날 우리는 줌 앞에 앉아 설레는 마음으로 송년회의 뼈대를 그렸다. 컨셉, 장소, 프로그램, 협찬, 예산… 하나하나 우선순위를 나누고, 현실적인 길을 찾아갔다. 슬기가 빠르게 정리해준 노션 덕분에 우리의 첫걸음은 단단했다. 그리고 각자의 자리에서 자신의 역할을 조용히, 묵묵히 해냈다. 대관 장소를 함께 답사하고, 중간 점검을 하며 한 번 모이면 3~4시간은 기본으로 흘러갔다. 밤이 깊어도 이상하게 지치지 않던(?) 그런 회의들. 상준이의 기발한 아이디어, 슬기의 꼼꼼한 기록, 보승이와 광훈이가 잡아준 문제점과 결정의 순간들. 이런 사람들이랑 함께여서, 준비라는 과정마저 즐거웠다. D-2 각자 맡은 숙제들이 막바지에 접어들었고, 최종 준비작업에 들어간 시기였다. 총회 및 송년회 당일 그리고 드디어, 그날이 왔다. 며칠 동안 제대로 자지 못해 눈이 반쯤 감긴 상태였지만 약속 시간에 맞춰 현장에 도착하지 않으면 모든 일정이 어긋난다는 걸 누구보다 잘 알기에 조금 더 서둘러 성수동으로 향했다. 하나씩 정리하고, 점검하고, 확인하면서 마음속에서 걱정이 조금씩 걷히기 시작했다. 그리고 결국 큰 문제 없이, 우리가 꿈꾸던 모습 그대로 송년회가 완성됐다. 운이 참 좋았던 송년회 이번 송년회는 정말 ‘운이 좋았다’고밖에 말할 수 없다. 함께 준비해준 친구들, 무대에 서준 사람들, 진심으로 즐겨준 참가자들. 그들의 열정과 호응이 이 행사를 더욱 빛나게 해줬다. 준비할 땐 솔직히 스트레스도 있었지만 송년회때 친구들이 웃고 즐기는 모습을 보니 그동안의 걱정이 한순간에 녹아내렸다. 아직도 그 장면을 떠올리면 달리고 싶은 마음이 든다. 작년 송년회에도 말했었지만, 정말 더도 말고 덜도 말고 지금처럼 오래오래, 함께 달릴 수 있기를〰️🐏 📸 @jjlim91 #JustCMera 📸 @252_jo #ShotByJo 📸 @sicko_bear #베어필름 👑 @bbictory_k @ddo__ing @forget_me_not_91 @sub3light @_visical 📍 @hellomonday_seongsu #헬로먼데이 #성수 #성수핫플 #한강뷰 #뷰맛집 #장소대관 #달리기 #러닝 #마라톤 #건강한습관 #러닝크루 #뛰꼬양 #1991유행이됐지 #연말 #연말파티 #송년회 #GoodBye2025

#대회후기 #스포츠서울하프마라톤 대회 며칠 전부터 어깨에 담이 온 듯 무거웠다. 퇴근 후에도 쉴 틈 없이 바빴던 몇 주, 온전한 휴식을 못 한 영향이었을까. 컨디션이 좋지 않아 대회 당일 새벽에 일어나서 “아ㅏㅏ그냥 잘까”라는 생각을 열 번도 더 했다. 하지만 ‘돈 냈는데 펀런이라도 해야지’ 하는 마음으로 집에 있던 단팥빵 한 개를 꾸역꾸역 먹고 대회장으로 출발했다. 친구들과 모이기로 한 장소에 가장 먼저 도착했다. 상현이와 준수가 보였다. 준수는 오늘 빡세게 뛰지 않고 지인 페이스메이커(42분)를 맡는다고 했다. 컨디션이 별로였던 나는 준수 열차( @mxxement )에 올라탈까 고민하며 짐을 맡기고 동적체조와 조깅으로 몸을 풀었다. 출발~3km (4’11”/km) A조라 그런지 출발부터 페이스가 빨랐다. 준수가 초반에 속도를 누르자고 해서 주변 러너 속도에 신경 쓰지 않고 스피드를 크게 올리진 않았다. 초반에 오르막 내리막 코스가 조금 있었고, 런통령 지누션과 1~2km 정도 함께 달렸다. 3~5km (4’09”/km) 3km 지점부터 몸이 생각보다 가벼워 속도를 올릴까 했지만, 아직 7km가 남았으니 조금 더 눌러야지 생각했다. 마포대교에 올라서면서부터 페이스를 조금씩 높였다. 5~7km (4’11”/km) 페이스를 정확히 체크하지는 않았다. 그저 75% 힘으로 열심히 달리자는 마음뿐이었다. 날씨도 좋았고 햇살이 비쳐 점점 더워졌다. 7~9km (4’03”/km) 3km 남은 지점부터 속도를 더 올렸다. 아무 생각 없이 오로지 달리는 나에게 집중했다. 조깅할 때 편했던 자세와 호흡, 리듬을 떠올리며 자세가 흐트러지지 않도록 달렸다. 9~10km (3’57”/km) 골인지점이 보였지만 더 가서 U턴 후 돌아와야 해서 힘을 아꼈다. U턴 후 스피드를 올려 쭉쭉 달려 나갔다. 총 거리: 10.05km 기록: 00:41:19 평균 페이스: 4’07”/km 평균 심박수: 152bpm 전체 순위: 252 / 10,500 (2.4%) 남자 순위: 249 / 6,300 (3.9%) 이번 대회에서 9월7일 런서울런(43:01) 보다 1분 42초를 당기며 개인 신기록을 세웠다! 컨디션이 좋지 않았지만 욕심내지 않고 무리하지 않는 선에서 최선을 다해 달린 보람이 있었다. 📸 @dakdak_e ✨ 🧢🩳 @all4gear @cieleathletics.kr 👕 @mutant_hq 🧦 @socksup.kr 👟 @adidaskr #프로4 @ss_sshmarathon #2025스포츠서울하프마라톤 #SprotSeoulHalfMarathon #스포츠서울40주년 #스서하 #여의도공원 #광화문 #러닝 #러너 #마라톤 #Marathon #Runner #Running

#251123 @flipdeep_official 플립딥 4번째 러닝세션 🏃‍♂ Flipdeep 선글라스는 ”모든 사람들이 완벽한 눈 보호를 받으며 야외활동을 즐길 수 있도록 돕는 DAILY ACTIVE EYEWEAR“입니다. 자외선으로부터 눈 건강을 지키고 싶다면, 다음 기회에 Flipdeep에서 시착해보세요😎 🧢👕🩳 @all4gear @cieleathletics.kr 🧦 @socksup.kr 👟 @hoka_kr #본디9 📸 @forget_me_not_91 #Flipdeep #플립딥 #눈건강 #건강한습관 #성수 #서울숲 #성수핫플 #하이브리드선글라스 #스포츠선글라스 #EYEWEAR #SUNGLASSES #SPORTSUNGLASSES #아이웨어 #선글라스 #daily #fashion #runner #ootd #러닝 #러너 #운동 #러닝세션 #running

| 뮤턴트 극세 빼빼로 릴레이 #251110 아워심볼의 협조로 유쾌하고 색다른 러닝 세션을 진행했습니다! 🏃‍♂️💨 뮤턴트는 매주 월요일 달립니다. 러닝 좋아하는 분들, 많관부👻 아, 그리고 아래는 DDP 안을 직접 달릴 수 있는 특별한 대회 소식이에요👇 OURSYMBOL INDOOR RACE (아워심볼 인도어 레이스) ✔️ 대회일 | 2025년 12월 14일 ✔️ 장소 | @ddp_seoul ✔️ 참가 접수 | 11월 12일(수) 14시~ 📍 접수처 | 아워심볼 앱 💀 @mutant_hq ❤️ @oursymbol @ultra.dept 🏃 @_visical @pink._0mermaid 📸 @forget_me_not_91 @peach_fun_photo 🪽 @hoka_kr #MUTANT #RunForYourself #뮤턴트 #러닝크루 #아워심볼 #Oursymbol #인도어레이스 #DDP #울트라백화점 #전시회 #빼빼로 #러닝 #running #런생샷 #사진맛집 #canon

#JTBC마라톤 #대회후기 #찐막 📝 운동플랜 이번 대회를 준비하며 3개월(5,6,7월초)전부터 대회 준비모드에 돌입했다. 하지만 6개월전 3개월은 달리기 대신 @xon_training #엑스온트레이닝 을 다니며 #하이록스 를 즐겼죠. 너무 더운 날씨에 마일리지를 채우다 런태기가 올까봐 걱정했고, 달리는 것 외의 운동을 통해 약해진 근육을 깨우고 몸을 새롭게 정비하기 위해서였다. 지금의 멈춤은 ’변화를 시작하라‘는 몸의 신호였던 것 같다. 그래서 그런지 Xon 3개월이 끝나고 3개월간(8,9,10월) 즐겁게 러닝을 할 수 있었다. 특히, 훈련 중 8월 24일에는 #대관령트레일런 (21k) 대회에 출전하여 평지뿐 아니라 산에서의 지구력도 점검했어요. 이를 위해 7월부터 두 달 동안 ‘트레일런 일짱’ 갓대수 @d.soo_k 를 따라 아차산을 달렸고 일자산과 남산도 자주 달리곤 했다. 이후, 마침 #뛰꼬양 @1991runners 혹한기가 끝나고 #처서기 가 시작될 시기여서 주 2회 처서기 훈련을 했고, 가끔씩 #전국러너자랑과 #팀넥스트 훈련에 참여하며 하반기 마라톤 대회를 나름 체계적으로 준비했죠! 😋 식단 D-30: 키-몸무게 110 목표로 9월 집중 관리 D-14: 튀김, 밀가루, 설탕 OUT D-7: 커피도 최대한 피하며 클린 식단 💤수면 관리 대회 1주일 전부터 운동 줄이고 수면시간 1시간씩 늘리기 대회 전날 잤다 깼다 무한반복... 저만 이런 거 아니죠..?.. 💡 감사했습니다! 러닝 자세부터 자주 뭉치는 근육(둔근R) 관리에 명쾌하게 지도 해준 탁인후 선수에게 너무 감사해요 @taksama__ 🙏 또, #임바 님의 #가민PRT, 262wave, 안은태/홍범석님의 서울레이스 영상 등도 자세 개선에 큰 도움이 되었어요. 함께 땀 흘린 뛰꼬양 처서기 친구들 열정과 격려 덕분에 끝까지 힘이 났다! 앞으로도 잘 부탁해😉 📸 @hwan.b_pic @___guell @sicko_bear @big.adventurer @jjlim91 @running.song @sirpi.x @peng_chan2 @bluewins_snap #JTBC서울마라톤 #2025jtbc마라톤 #마라톤준비 #마라톤 #Xon #하이록스 #hyrox #hybridtraining #workout #뛰꼬양 #러닝 #운동일지 #루틴 #running #marathon

| 마라톤 완주, 그 벅찬 순간의 기록📝 마라톤을 완주하고 느낀 감정은 성취감, 자유로움, 그리고 벅찬 행복이었습니다. 특히, 피니시 라인을 300m 앞두고 달리던 그 순간의 기분은 평생 잊을 수 없을 것입니다. 방이사거리에서 좌회전 후 드디어 눈앞에 들어온 결승선! 온몸이 힘들었지만, 단 1초라도 기록을 줄이겠다는 열망으로 최선을 다해 질주했습니다. 그때 몰려왔던 ‘러너스 하이(Runner‘s High)’는 말로 표현하기 어려울 만큼 가슴을 벅차오르게 만들었습니다. 주변의 뜨거운 응원 소리와 함께 결승선을 향해 힘차게 달려가는 다른 참가자들의 모습은 지금도 눈을 감으면 생생하게 느껴집니다. 결국 그 순간 제가 느꼈던 가장 깊은 감정은, 포기하지 않고 최선을 다해 달려온 스스로에 대한 인정과 깊은 감동이었습니다. 부상 없이, 끝까지 걷지 않고 완주해낸 저 자신을 진심으로 사랑하고 칭찬하게 되는 벅찬 순간이었습니다. 📸 @forget_me_not_91 #물망초스냅 @jtbc_seoul_marathon @descenterunning #2025jtbc마라톤 #마라톤 #풀코스 #finisher #jtbc마라톤 #러닝 #러너스하이 #runhappy

#대회후기 #JTBC마라톤 출발~5km 23:46(4‘45”/km) 일부로 초반 5km는 목표했던 페이스 보다 5초 감속한 페이스로 흥분하지 않고 몸을 푸는 시간으로 하자는 플랜대로 갔다. 5~10km 23:11(4‘38”/km) 조금씩 몸이 풀렸고 햇살도 강해서 더워지기 시작했다. 이때 장갑을 버릴까?! 잠시 생각했다가 아직.. 건너야 할 다리가.. 2개이기도 하고 체온이 후반에 떨어져 저체온증이 올 위험이 있어 장갑을 벗었다가 다시 꼈다가를 반복하며 달렸다. 또, 여의도를 뛰고 마포대교를 건널때 억지로 속도를 내지 않고 자세를 바로 잡고 편하게 좋은 리듬 갖고 달렸다. 아직 마라톤은 시작도 안했으니까…… 10~15km 23:25(4‘41”/km) 마포대교를 건너고 마포역, 공덕역 부근에서 초록색 패딩을 입은(?) 키위삼촌을 발견!! 동시에 응원존이 보이기 시작했다. 뛰꼬양 친구들의 응원은 공덕역에서 조금 뒷쪽에 있어 처음에 내가 그냥 지나쳤나 싶었는데 갑자기 충기와 친구들이 큰 목소리가 들렸고 응원뽕을 받고 오르막을 평지처럼 편하게 달렸다. 15~20km 23:24(4’40“/km) 큰 언덕을 지나고 나니 광화문이 보이기 시작했다. 대회가 자주 열리는 곳이여서 그런지 지나면서 왠지 모를 편안함이 있었다. 또 동대문을 지나 동묘앞, 신설동역 방면까지 작년과 재작년 JTBC 마라톤때 달렸던 익숙함이 있었다. 사실 이때 까지도 에너지를 아끼자! 속도 내지말고 누르자! 라고 생각하며 챙겨달렸던 에너지젤을 6~7km 마다 20g씩 먹어주며 힘을 비축했다. 20~25km 23:42(4‘44”/km) 신설동역에서 희수가 따라오며 응원과 영상을 남겨줬고 준수, 광훈이 등 많은 친구들의 응원을 받았던 구간이다. 30km이후에 항상 쥐가 났어서 미리 준비해간 마그비를 먹기도 했다. 25~30km 23:57(4‘47”/km) 작년과 바뀐 코스였는데 개인적으로 바뀐 코스가 더 좋았다. 업힐이 좀 사라진 느낌이랄까?.. 아닌가?.. 뛰다 보니 롯데타워가 눈앞에 보이기 시작했다. 아ㅏㅏ 이제 다리 끝이다. 이제 마라톤 시작이구나... 생각과 동시에 혼잣말을 하기 시작했다. 집중해! 지금 리듬 좋아! 힘빼고 속도 유지하면서 가자! 좋아! 집중해! 할 수 있어! 등 내가 나를 코치하는 식의 말을 했다. 그러던 중 잠실대교를 오르기 전쯤 우연히 윤희를 만났고 “같이 가자” 했다. 서로의 컨디션을 체크해주며 발을 맞춰 달렸다. + 이 구간중 건대입구 부근 의준코치 일당백 응원은 못잊을듯😅 30~35km 24:07(4‘49”/km) 에너지젤을 다먹은 상태에서 440으로 잠실, 잠실새내, 종합운동장을 지나다 보니 점점 다리가 잠기는 느낌이 들었다. 그래도 삼전역(뛰꼬양 응원존)까지는 같이 가보자 생각을 했고 딱 삼전역부터 퍼지기 시작했다. 그 후 윤희를 볼 수 없었다... 35~40km 25:52(5‘10”/km) 다리를 건너 학여울 까지는 평지여서 다시 리듬을 찾으며 뛰었다. 퍼졌지만 민국이와 효준이, 민경님, 올레님의 응원받아 수서IC까지 걷지말고 완주하잔 마음으로 달리기에 더욱 몰입했다. 헬리오가 보이는 지점부터 허벅지 앞쪽에 쥐가 살짝 올라올꺼 같은 느낌이 들어서 최대한 지금 이 속도 잘 유지하며 쥐가 올라오지 않도록 달래며 자세에 집중하고 달렸다. 40~도착(2.5km) 10:28(4‘11”/km) 이때는 고개를 옆으로 돌릴 여유 조차없이 달렸다. 가락시장 사거리에서 시작하는 언덕... 작년에 달려서 알고 있는 맛이였다(여전히 맛은 없다…) 여기만 오르면 방이역까지 내리막이기에 정말 다왔다! 힘내자! 생각하며 초집중하고 달렸다. 누가 내 옆에서 응원하는지도 모를 정도로 반나간 정신을 붙잡고 속도를 올렸다. 언제나 그랬듯이 피니쉬는 강하게 !! 마지막 좌회전을 하고 200m는 고개를 좌우로 흔들며 내 몸에 있는 모든 에너지를 쥐어짜내며 피니쉬했고 바로 눈앞에는 상준이가 있었다. 피니쉬 사진 남겨주려 달려와 찍어줘 고맙다💀 🏁 총 거리: 42.5km 🕒 기록: 03:21:48 📈 평페: 4‘45”/km 📸 @jjlim91 @ti_moooon @yox2th @ddo__ing @yang.heesu @uizoooon @___guell @snap_dave @yoon_1_run @yuhyeon.j.eong @jeff_ko_ok @big.adventurer @ollollal @tiberium @mxxement #마라톤 #러닝 #응원 #2025jtbc서울마라톤