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brrr 마일리지 대항전(26.12.15~26.01.18, 5주) 지난 여름에 이어서 두번째로 brrr 크루 마일리지 대항전을 진행. 여름보다 1주 길어지고, 개인 마일리지는 100k 늘어서 5주동안 개인 최대 400k라는 제한으로 5인이 한팀이 되어 마일리지 대항전을 시작함(총 6개팀 참여) 취지는 당연히도 추운 겨울에 동기부여 받아 많이 뛰어보자! 였고, 우리조(4조)는 처음부터 끝까지 부상만 조심하자! 였음. 중후반에는 과열되어서 부상 우려도 생기고, 현타도 좀 오긴 했는데, 끝나고 나니 개인적으로는 겨울 초반에 마일리지 쌓는데 큰 도움이 되었고, 새로운 분들과도 친분이 생기게 되었다는... 추운 겨울 나가서 뛰는 것 자체도 쉽지 않았는데, 러닝 동기부여 할 수 있게 도와준 우리 팀원들, 그리고 마일리지 대항전 참여하신 분들 모두 고맙고, 남은기간도 잘 준비해서 동마 때 다들 좋은 기록으로 완주하길 응원합니다. 마일리지 대항전 결과 : 1등 4조 합계 : 1879k 개인 마일리지 김진석 400k 변승협 400k 송민준 383k 이선연 350k 박태영 314k 팀러닝 3회 @koesnijjj @bernays08 @sunyeonaa 🏃‍♂️ @brrr_runcrew @brooksrunningkr

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2 months ago

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brrr 20k 빌드업 26.02.10.(화) 여공 20k 빌드업 계획 : 5k(500, 445, 435, 425) 수행 : 5k(450, 440, 430, 416) -> 20k 1:31:25(평균페이스 434) 이번주는 5k 마다 빌드업해서 20k 달리는 세션으로 오랜만에 여공에서 달렸다. 세션 전까지 비가와서 세션취소할까 말까 하다 강행했는데, 세션 시작 전에 귀신같이 그쳤다. 노면도 미끄럽지 않게 적당했고, 반종과 다르게 한적해서 더 뛰기 좋았다. B조와 C조를 고민했는데, B조에서는 완주가 어려울것 같아 C로에서 뛰었고, 오랜만에 현종님이 와서 게스트 두분 포함해서 넷이 뛰었음. 15k까지는 큰 어려움은 없었음. 마지막 5k는 420으로 달렸는데, 게스트 분들은 페이스를 더 올리시기를 원하셨음. 올린 페이스로 따라가다가 2k 남기고는 못따라가겠어서 혼자 뒤처진채로 20k까지 완주. 뒤쳐지지만 않았으면 훈련 + 자신감까지 딱 챙기고 좋았을텐데, 마지막 2k 못버틴게 조금 아쉽..ㅎㅎ 남은 한달은 마지막에 대회 페이스에 근접한 페이스를 더 자주 노출 시키는 것에 촛점을 맞추고 운동 할 예정. brrr 주중 세션 끝. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew @brooksrunningkr 📷 @bottle.ju

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2 months ago

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전러자 8주차 26.02.08.(일) 계획 : 남산 5회전 + 2k(35k 530) 수행 : 남산 4.5회전(30k 530) 시작한지 얼마 안된 것 같은데, 전러자가 8주나 진행이 되었음. 전러자의 마지막은 남산 5회전 +2k.. 사실 이전에 이미 5회전을 2번이나 완료했기 때문에 뛰기 시작하는 것 자체에 부담은 없었음. 다만 이날 고비는 영하 12도 체감온도 거의 영하 20도에 육박하는 추위였음. 겨울 훈련동안 추위 때문에 달리기 나갈지 말지 고민한 적은 없었는데, 아침에 일어나서 빵 하나 먹으면서 지금 나가는것이 맞나?에 대한 고민함.. 전러자 후 brrr 운영진 회의가 예정되어 있어 어쩔수 없이 전러자 참여. 막상 국립극장에 도착하니 걱정했던것보단 덜 추운 것 같기도?? 북측순환로에 올라가니 그렇지 않았음. 추웠다 엄청엄청엄청엄청... 터틀런 분들이 미리 준비 해놓으신것보고 오늘 정말 고생 많이 하시겠다 생각이 들었고, 한편으로 지난주와 급수 당번 바꿔주셔서 너무 감사하다는 생각이 들어서 급수 내내 감사함을 표시함. 뛰기 시작한 직후부터 뭔가 잘못됨이 느껴짐. 빠르지 않은 페이스에도 계속 힘듬이 느껴짐. 530 그룹이 좀 빠른 것 같아 태영님과 초반부터 떨어져나와 530에 맞춰 뛰었고, 2회전부터는 늦게 합류한 key와 같이 뜀. 다리는 계속 무거움.. 배고픈데 간식과 음료가 얼어서 또 내 입이 얼어서 뭘 먹을수 없어 음료만 마셨음.. 1회전 할때마다 휴식 길게 하며 탈주각 잡다가, 4회전 마치고 탈주했고, 5회전부터는 혼자 뛰어서 30k만 채우고 완주. 너무너무너무너무너무 추워서 뛰면서도 '이날씨에 뛰는게 맞나?' 하는 현타도 왔고... 줄곧 추운 날씨에 뛰어야 한다는 생각에 요즘 런태기가 좀 온듯.. 이제는 그만 동마 뛰고 싶은 느낌도 들고... 어쨌든 전러자 8주차 끝. 그동안 급수 및 포토로 서포트해느라 고생해주신 모든분들 덕분에 이번 겨울 편하게 훈련했습니다. 감사합니다. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew @brooksrunningkr @jg_runnerjarang

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2 months ago

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PAC 5기 10주차 26.02.04.(수) 1k(410)/1k(445) 변속주 7set 계획(PAC 2조) 1000m(96s, 400) /1000m(110s, 435) (9set) 였으나 -> 1000m(100s, 410) /1000m(114s, 445) (7set) 로 당일에 변경 수행 1000m(100s, 410) /1000m(114s, 445) (7set) 완료 (리커버리는 좀 더 빠르게 진행 올 겨울 들어 뛰기 가장 따듯한 날이었음. 세션 난이도는 높은 관계로 세션 직전에 난이도 조정이 있었음 지난주 처럼 난이도 조정된게 안도감 반, 아쉬움 반의 마음. 이미 brrr에서 12월 말에 1k(355)/1k(445)를 6set를 해봤기에 그랬나봄. 내심 400/435로 뛰어보고 싶었는데, 막상 뛰었으면 9세트까지는 못했을꺼 같음. 1k(410, 100s)는 거의 맞췄는데, 1k(445, 114s)가 이상하게 잘 안맞고, 계속 조금씩 빠름. 여유가 있었던게 7세트 질주만하고 끝내도 되었는데, 휴식 1k까지 조금 더 속도 올려서 뛰고 마무리함. 이틀 연속 속도 내서 뛰었더니 세션 다음날 신스에 미세한 통증. 눌러봤을때 다행히 압통은 안느껴짐. 다행. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew 🏃‍♂️ @brooksrunningkr 💛 @pac_run 🗣 @pac_kyongjj 🥤 @neoul_run 📷 @han_forest #pacrun #teampac #너울 #트리드 #neoul_run

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3 months ago

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brrr 5k TT 26.02.03.(화) 5k TT 목표 : 19분 20~30초 기록 : 19분 28초 딱 목표 기록만큼 뛰었음. 12월 초에 TT하면서 겨울동안 3주에 한번은 5k TT해야지 했는데 벌써 두달이 지나버림...ㅎㅎ; 지난 일요일, 월요일 너무 추웠던 관계로 이틀이나 휴식을 가지고감. 사실 추워서가 아니라 요즘 좀 뛰기 싫은 런태기가 왔음. 이틀이나 쉬어서 그런지 다리는 한결 가볍게 느껴짐. 웜업 때 질주해보니 다리가 가벼운게 맞다가 확인으로 바뀜. 웜업 후에 5k는 혼자서 달리기 시작. 첫 1k 때는 발걸음 가볍게 346으로 오버페이스 (이때는 오 오늘 19분 10초 하는거 아냐?? 했는데....) 2k에도 나름 가벼웠다 생각해서 350인것 같은데? 랩 보니까 355..(퍼지고 있었다) 3~5k는 355이상 밀리지 않는다는 마음으로 버팀 다리도 무겁고, 그 와중에 배고픔도 느껴지고 총체적난국인 와중에 어렵게 완주... 휴휴 아직 갈길이 멀다... 🏃‍♂️ @brrr_runcrew @brooksrunningkr 📷 @h_viel_gluck @david7kwon @bottle.ju

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3 months ago

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전러자 7주차 26.02.01.(일) brrr 전러자 보급 지원 8번 계획된 전러자가 벌써 2번 밖에 안남았음. 전러자 개근 중이었는데, 이번주는 보급을 담당하게 되어서 러닝 자체는 쉬어가게 됨. 이른 아침부터 국립극장와서 소소한 우여곡절(웨건 퍼짐, 돗자리 두고옴 등)이 좀 있었으나, 무사히 보급 지원 완료. 추운 날씨라 참여자가 적어 운좋게(?) 급수 자체는 큰 어려움(추위 빼고)이 없었음. 구매한 간식들도 부족함 없이 모든 분들에게 잘 나눠드린것 같아 뿌듯. 올겨울 주말 전러자 덕에 편하게 훈련하게 되었는데, 서포터로 도움이 될 수 있어서 추웠지만 보람찬 하루였음. 참여하시는 분들이 이번 남산에서 조금이나마 편하게 급수하셨기를 ㅎㅎ 그리고 급수 서포트 한 우리 운영진 모두 수고했고, 운영진도 아닌데 자진해서 서포트 해준 용범쓰 너무 고맙 ㅎ 전러자 7주차 끝. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew @brooksrunningkr @jg_runnerjarang @key.runnning @h_viel_gluck @david7kwon @guda_espace @already_chicken_moment @sun0092_

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3 months ago

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PAC 주말 장거리(인천대공원) 26.01.31.(토) 계획(인대공 4회전) 25k 빌드업 ~10k 510 ~15k 500 ~20k 450 ~25k 440 수행 : 인대공 5회전 = 25k 계획된 빌드업 + 5k 430 언더 = 30k 4'49" 2:24:34 주말에는 전러자 참여로 인해 PAC에서 주말 장거리(인천대공원)는 거의 와본적이 없다. 전러자 직전인 12월 초에 한번 참석하였으나, 비가 오는 관계로 6k 뛰로 도망갔다는... 이번 일요일 전러자 7주차(2/1)에는 @brrr_crew 가 급수 담당이기에 급수 지원 때문에 달릴수가 없어 오랜만에 토요일 인대공 러닝을 참여하게되었음. 날씨가 추워서도 있고, 운영진 포함해서 아픈 사람들이 많아서 참여자가 많지는 않았음. 나는 사전에 계획해놓은 페이스가 있어 초반 1k만 같이 뛰고 나머지는 혼자 뜀. 인대공은 얕은 언덕이 있는 편인데, 겨울 동안 줄곧 남산에서 뛰다보니, 공원 내부 언덕은 이제 평지 같이 느껴지는 마법...ㅎㅎ 5k마다 10초씩 빌드업을 목표로 했는데, 뛰다보니 아주 미약하게 조금씩 빨라지며 자연스레 빌드업 되었고, 25k 계획했지만, 30k까지 뛰면서 마무리. 인대공 1회전마다 이온음료만 급수하고 에너지젤은 먹지 않음. 오랜만에 인대공와서 운동 잘하고 집에감. ㅎㅎ (단사가 없다) 주말 훈련 끝. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew 🏃‍♂️ @brooksrunningkr 💛 @pac_run 🗣 @pac_kyongjj 🥤 @neoul_run #pacrun #teampac #너울 #트리드 #neoul_run

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3 months ago

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PAC 5기 9주차 26.01.28.(수) 5000/400m 레피티션 4세트 계획(PAC 2조) 5000m(105s, 422) / 400m(280s, 1140) (4set) -> 5000m(110s, 108s, 106s, 104s) 빌드업 레피티션으로 당일 변경 PAC 4기 때도 여름에 폭우 왔을때 한번 빼고는 매주 출석했는데, 1/21에는 너무 추워서 5기 세션 첫결석함. 422면 대회 페이스에 가까운 페이스인데 4세트 수행하는거라 조금은 긴장하며 세션 참여했는데.. 막상 참여했더니 페이스가 여유롭게 변경되었고, 페이서도 굥대장이 진행하게 되었음. 대회페이스로 못뛰는 아쉬움반, 편하게 뛸 수 있다는 안도감 반의 마음으로 본 훈련 시작 본훈련은 이상하리만큼 너무 여유가 있어서 첫 두세트까지는 휴식 업어도 되겠는데라는 생각이 들 정도로 편하게 뛰었음. 마지막 5000m 중 마지막 2k 는 빌드업으로 뛰었는데, 여유가 있는 정도는 아녔으나 따라는 갈만한 수준으로 마무리 5기 훈련 중에 오늘이 가장 쉬웠음. 20k나 뛰었는데 데미지 하나도 없고, 오늘 정도 느낌으로만 운동하고 싶다 생각하면서 운동 마무리 ㅎ 🏃‍♂️ @brrr_runcrew 🏃‍♂️ @brooksrunningkr 💛 @pac_run 🗣 @pac_kyongjj 🥤 @neoul_run #pacrun #teampac #너울 #트리드 #neoul_run

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3 months ago

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전러자 6주차 26.01.25.(일) 반종 30k 빌드업 🏃‍♂️계획 수행 ~8k 500 455 ~16k 450 445 ~24k 440 435 ~30k 430 425 30k / 평균페이스 : 441 8k마다 빌드업하는 10초씩 빌드업 지난 1/4 거리주때 25k만 뛰긴 했지만, 20k 이상 420 언저리로 뛰었으니까, 이번 30k 빌드업은 더 가볍게 뛸 수 있으리라 생각햇음. 지난번에도 트랙에서 뛸때 웜업 안하길래, 이번주에는 먼저 와서 2k 정도 사전 웜업하고 30k 빌드업 세션 참여. B그룹에 탑승. 사람이 10명이상 되었기에 뒤에서 따라가기로했고, 한림쓰와 같이 탑승했는데, 초반 1k 페이스가 너무 느렸음. 가민에 530~540정도 찍히길래, 먼저가겠다고 했더니, 한림쓰도 같이 따라오심. 그렇게 12k까지는 이런저런 이야기하면서 외롭지 않게 둘이 뛰었고, 12k부터는 혼자 뛰게 되었음. 페이스에 비해 호흡이 이른 시기부터 좀 힘들긴 했는데, 다리는 안털리고 잘 버티는 느낌. 확실히 남산 북측순환로 러닝이 효과가 있는 것 같았음. 18k부터 4k 단위로 급수했는데, 급수 바로바로 출발 안하고 30초~1분정도 충분히 쉬고 러닝 이어서 30k까지 완주함. 30k 완주는 했으나 1월 초보다 운동을 더 꾸준히하고 마일리지도 부족하지 않게 뛰고 있는데, 실력이 더 떨어지는 느낌. 세션 때 마다 완벽하게 마무리되는게 거의 없고, 가민 VO2 Max 도 한달동안 내내 우하향 중. 운동보단 휴식이 부족한 것 같아, 이번주 부턴 수면 시간을 좀 더 늘리고 휴식도 철저히 해볼 예정. 동마 D-49 전러자 6주차 끝~ @brrr_runcrew @brooksrunningkr @jg_runnerjarang 📷 @han_forest

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3 months ago

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brrr 3000m 4set +1k 26.01.20.(화) B조 1600m(400), 1200m(355), 800m(350), 400m(340) 회복 200m (80s) 2SET 계획이나 실제로는 1세트만 수행 춥긴 했는데, 뛰고 있을때는 추위가 느껴지진 않는 날씨였음. 숨은 좀 찼는데, 못버틸만큼은 아녔는데, 다리가 금방 굳는 느낌.. 1세트만 하고 다음날 PAC 세션 감인해서 나머지 3k 쿨다운 조깅하며 마무리..(그래놓고 다음날 너무 추워서 PAC 세션 skip..ㅋㅋ;;) 아직은 3분대 페이스를 몸이 쉽게 받아들이지는 못하는 느낌 ㅎ휴ㅠ 📷@bottle.ju @brrr_runcrew @brooksrunningkr

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3 months ago

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전러자 5주차 26.01.18.(일) 남산 5회전(545) +1.2k 다운힐 질주 지난주에 600으로 5회전을 이미해봤었고, 이틀 풀 쉬기도 했었기에 페이스 15초 정도 올렸어도 가볍게 5회전 완주. 마지막 5회전 반환후에는 20초 정도 페이스 올려서 달렸고, 완주 후에는 1.2k 다운힐 질주도 완료했음. 일주일 전에는 5회전 끝나고 근육통이 주중 세션에도 영향이 있었는데, 이번 남산 5회전 후에는 체감으로 느껴지는 근육통은 없었음. 점점 언덕 달리기에 적응되고 있음. 전러자 5주차 끝~ @brrr_runcrew @brooksrunningkr @jg_runnerjarang

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3 months ago

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PAC 5기 7주차 26.01.14.(수) 계획 웜업 10k 빌드업 + 300m(60s) 10set 결과 웜업 10k 빌드업 + 300m(60s) 3set 원래 400-800 변속주였으나, 날씨가 너무 추웠고, 문학경기장 그늘진 트랙이 얼어 있어서 10k 빌드업 조깅 + 300m 질주 10set으로 변경. 빌드업 조깅할때부터 햄스트링이 좀 단축된 느낌. 아무래도 지난주 남산 5회전과 전날 15k 이상 뛴게 아직 덜 회복 된 느낌. 이날씨, 이 몸상태에서 질주하면 어디 하나 탈 날꺼 같아서, 300m은 3개 정도만 질주 느낌으로 뛰고 마무리. 🏃‍♂️ @brrr_runcrew 🏃‍♂️ @brooksrunningkr 💛 @pac_run 🗣 @pac_kyongjj 🥤 @neoul_run #pacrun #teampac #너울 #트리드 #neoul_run

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3 months ago

Mint

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