Rendimiento Óptimo: Actividad física y Salud
V Congreso internacional Virtual en Actividad Física y Salud
CAPITULO 7
Comparación y Aplicación de los Modelos de Distribución de la Intensidad del Entrenamiento en Deportes de Resistencia: Polarizado, Piramidal, Umbral y Bloques
Resumen
📈 La distribución de la intensidad del entrenamiento (del inglés, TID) es una variable clave que condiciona las adaptaciones fisiológicas y el rendimiento frente al entrenamiento de la resistencia. 🔹Su distribución se realiza en función de las zonas de esfuerzo; es decir, las intensidades asociadas a los dos umbrales fisiológicos (i.e., umbral aeróbico y umbral anaeróbico). A partir de esta división, es posible determinar la zona de baja intensidad (Z1, < umbral aeróbico); zona de moderada intensidad (Z2, entre umbrales); y zona de alta intensidad (Z3, > umbral anaeróbico).
🔹 Los métodos más comunes para distribuir la intensidad del entrenamiento incluyen el modelo polarizado (POL), el piramidal (PYR), el del umbral láctico (THR) y el de bloques.
🔹Esta revisión resume los efectos reportados de estos modelos y proporciona ejemplos prácticos para su aplicación en distintas modalidades deportivas y niveles de rendimiento.
✅ En particular, la combinación de un alto volumen de entrenamiento en zonas de baja intensidad con sesiones reguladas de alta y moderada intensidad ha demostrado ser efectiva para generar nuevas adaptaciones y mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Esta estrategia se basa en el uso combinado de los modelos POL y PYR, que actualmente son las tendencias predominantes entre los atletas de élite en gran parte de los deportes de resistencia. No obstante, la efectividad de estos modelos en deportistas de nivel inferior aún necesita ser más estudiada.
Palabras clave:
Capacidad fisiológica; distribución de la intensidad; competición.
https://kinesis-editorial.hflip.co/rendimiento-optimo.html#page/1
Estudio Experimental en Corredores de Trail y Montaña ⛰️ Etapa 1: Evaluaciones Fisiológicas ✔️🙌🏼
Para evaluar el estado actual de entrenamiento de los corredores de Trail y comprender como los parámetros evaluados se relacionan con el rendimiento en las carreras de montaña, es esencial que los protocolos de evaluación reflejen con precisión las exigencias fisiológicas y las acciones musculares específicas de este deporte.
Etapa 2............ 📝📊
Ha sido un difícil proceso lleno de desafíos, pero con la convicción de que este proyecto aportará conocimiento valioso a las ciencias del deporte.
💪🏼 Gracias a todos quienes hacen esto posible!
@uvm.cl@guillermo_ancor@csepulvedag
#trailrunning
#cienciasdeldeporte
#investigación
#montaña
#distribuciondelaintensidad
“Los Efectos del entrenamiento polarizado sobre el rendimiento contrarreloj en triatletas entrenados y altamente entrenados”
📝Journal of Human Sport and Exercise , 20 (3), 932-942
By Rivera Kofler, T., Cortés-Roco, G., Garcia-Carrillo, E., Olivares-Arancibia, J., y Yáñez-Sepúlveda, R.
📉 Para maximizar las adaptaciones que puede producir el entrenamiento POL, los entrenadores deben tener en cuenta el nivel inicial de rendimiento del deportista, así como el tiempo de intervención en que se aplicara el modelo POL.
DOI: /10.55860/24e0qk81
#performanceanalisis
#overtraining
#trainingintensitydistribution
#timetrial
Campeonato Nacional de Trail Run 2025
Una excelente oportunidad para compartir algunos de los resultados de nuestras investigaciones recientes relacionadas con el rendimiento en los deportes de resistencia, acercando la evidencia científica a la comunidad del Trail run y la montaña.
Además, muy feliz de haber acompañado y apoyado a mis alumnos en este exigente selectivo por las montañas de Angol. Una experiencia enriquecedora, inolvidable y que me deja con mucho aprendizaje para el futuro.
Gracias @zorcatproducciones por la oportunidad.
@trimpschile@nahuelbuta_all_in@prefimed@guillermo_ancor
🌄 Durante esta mañana se realizó el Primer Seminario de Trail Running ⛰️🏃🏼♀️🏃🏻♂️certificado por ZORCAT 🦊 y @fetrachi_cl 🏃♂️🌿
📍 @parquecmpcjunquillar nos recibió una vez más 💚
Los profesionales @frantunutri@claudio_nieto_coach_@tomasriverak@leo.astorga.a compartieron todos sus conocimientos con los asistentes 🙌💪
En la conducción @la_selfie_deportiva y @donhpatrick
✨ Al finalizar, los participantes no solo recibieron su certificación 🎓, sino que también se llevaron un arbolito para plantar 🌱💚 ¡Conectando con el deporte y la naturaleza! Siempre con el apoyo de @somoscmpc
#TrailRunning #SeminarioTrail #Angol #Zorcat #Fetrachi #RunningChile #DeporteYSustentabilidad #ParqueJunquillar #Naturaleza #Certificación #ArbolitoTrail #ViveElTrail #ComunidadTrail 🏞️👣
🎥 el seco @antifotografias_
Lo más importante antes de entrenar siempre será conocer tus zonas de entrenamiento 💪🏻🔥
Acompáñanos junto a @tomasriverak@trimpschile a tomarnos un test para preparar este 2025 de la manera más inteligente 🧠❤️
@trimpschile@tomasriverak@spayks_
#ironmantraining #roadtomarbella #triathlon #lactato
🔥 Primer trabajo de mi futura tesis doctoral:
“Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review”
📝Journal of Strength and Conditioning Research
Aplicación Práctica
1-. Los modelos de distribución de intensidad (del inglés, TID), Polarizado (POL) y Piramidal (PYR) parecen ser más sensibles que otros modelos en cuanto a la mejora de la capacidad funcional (es decir, VO2max y VO2peak).
2-. Con respecto a los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, POL y PYR parecen tener un alto impacto en la mejora de la velocidad o la potencia asociada con el umbral aeróbico, mientras que tres modelos (es decir, POL, PYR y Umbral del inglés, THR), fueron eficaces en la mejora de la velocidad o la potencia asociada con el umbral anaeróbico.
3-. Debido a la heterogeneidad de los protocolos de prueba contrarreloj, el rendimiento de resistencia parece mejorar con todos los modelos TID.
4-. Se necesita más investigación para establecer los efectos de los diferentes modelos TID sobre la economía de movimiento.
5-. Finalmente, los modelos POL y PYR parecen ser más eficaces en atletas de élite/internacional y de clase mundial, mientras que en atletas de nivel inferior las diferencias entre los modelos TID son insignificantes.
DOI: 10.1519/JSC.0000000000005033
/nsca-jscr/abstract/9900/effects_of_polarized_training_vs__other_training.636.aspx
LLEGÓ EL MOMENTO 🤓 100% PRESENCIAL ✅
Oportunidad única donde se reúnen los mejores expertos de Chile 🇨🇱 para hablar de Trail Running y entregar sus conocimientos en beneficio de la disciplina ⛰️🏃🏼♀️🏃🏻♂️ VIERNES 6/12 APERTURA DE INSCRIPCIONES (cupos full limitados) (prioridad y beca 50% a inscritos en Nahuelbuta All In 2025).
INSCRIPCIÓN INCLUYE:
- Asistencia seminarios teóricos AM 🤓
- Selección de un taller práctico PM ⛰️🏃🏼♀️🏃🏻♂️
- Ticket carrera 5K (2K ascenso vertical 3K descenso técnico) Incluye premios 🥇🥈🥉
- Jornada de certificación con parrilla 🧑🎓🍖
- Acceso a sorteo de premios 🎁
Cómo Zorcat estamos felices de seguir aportando a la disciplina de Trail Running y muy agradecidos de nuestros relatores expertos @tomasriverak claudio_nieto_ @frantunutri@leo.astorga.a un verdadero lujo 💎 contar con su apoyo 🙌🏼
Agradecer a @somoscmpc y @cortesdelsur nuestros primeros sponsors 💪🏽
NOS VEMOS EL SÁBADO 1 DE MARZO EN ANGOL ❤️
I Seminario de Ciencias Aplicadas al Entrenamiento Deportivo
Mi tema: La Monitorización de Carga Externa e Interna en el Deportista de Resistencia.
El equilibrio adecuado entre esfuerzo y recuperación es esencial para optimizar el rendimiento deportivo. Controlar tanto la carga externa (que no expresa el stress biológico impuesto) como la carga interna (respuestas fisiológicas) permite determinar si la adaptación del deportista al entrenamiento es óptima, reduciendo riesgos de sobrecarga, lesiones o enfermedades.
Las herramientas de monitorización deben ser intuitivas, ofrecer un análisis claro y facilitar la comunicación efectiva de datos científicos relevantes para la toma de decisiones en la planificación del entrenamiento.
Agradezco al programa de Magíster en Evaluación y Planificación del Entrenamiento Deportivo, a la Universidad de Viña del Mar y al profesor dr. Guillermo Cortez por brindarme esta oportunidad educativa.
Seguiremos exponiendo sobre ello en el I Seminario especializado en el Trail Running by Zorcat.
#fisiologia #trainingload #fatigue
Mi primera participación como ponente en un Congreso Internacional, espero no sea la última 😥.
Muchas gracias al COVAFED 2024 por esta gran oportunidad de presentar los avances de mi proyecto de investigación.
Mi primera Maratón en 2 horas con 33 minutos. Un objetivo que siempre había querido cumplir, pero por varias razones no había logrado realizar.
Este año espero estar de nuevo en esa línea de partida!
💡 Creamos conciencia en el Día Mundial del Melanoma
El cuidado de la piel es más importante de lo que creemos y muchas veces subestimamos lo dañina que puede ser la exposición a rayos UV ☀️ cuando practicamos deportes al aire libre 🏃🏻🚴🏻.
Es por eso que este 23 de mayo, en el marco de la conmemoración del Día Mundial del Melanoma cutáneo, que junto con @isdinchile , queremos crear conciencia a través de los testimonios del runner Felipe Vergara y el triatleta Tomás Rivera, quienes padecieron y superaron 💪🏼 este tipo de cáncer en la piel.
¡Recuerda aplicarte tu protector solar durante todo el año para cuidar tu piel!
#MelanomaDay #MelandomaWeek #ISDINChile #FotoProteccion #RunchileNews #TrichileNews
