📢 BASIC PT 확장이전 안내
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💁🏻♀️
회원님들께 앞으로도 양질의 운동경험을 제공하기위해
다방면으로 노력하겠습니다 감사드립니다🙇🏻♀️🙇🏻
📍충청남도 보령시 천변남길 210 베이직PT
• 1:1PT / 2:1PT / 그룹트레이닝
• 온라인코칭 / 원포인트레슨
• 기업출강 / 대학출강
• 다이어트 / 웰니스운동 / 재활운동 / 근력운동
• 3대운동 / 프리웨이트 / 머신웨이트
• 케틀벨 / 맨몸 / 필라테스
📩 수업상담 및 문의 DM
☎️ 010 5623 2210
🇬🇧 세계 1등 리프팅 브랜드 @sbd_korea 오피셜 파트너 짐 🇰🇷
✔️용인대학교 이화여자대학교 출신 코치
✔️남서울대학교 산학협력업체 선정
✔️아주자동차대학교 사회스포츠 강사
✔️한국중부발전 보령발전본부 근력운동 강사
🪪 생활체육지도자 2급 (보디빌딩)
🪪 SFG Lv1 하드스타일 케틀벨 지도자
🪪 피사프 파워리프팅 지도자
🪪 WPC/AWPC 2급 심판
<이지수코치 수상이력>
🥉2022 KPL CHAMPIONSHIP -83 3위
🥇2022 IPFKOREA 부산 챔피언쉽 -90 1위
🥇2022 아시안 파워리프팅 챔피언쉽 선발전 -90 1위
🇰🇷2022 아시안 파워리프팅 챔피언쉽 한국 대표팀 선발
🥇2023 USAPL korea SUMMERSLAM -90 1위
🥇2023 WPC WINTER PL CHAMPIONSHIP -90 1위
🏆2023 WPC WINTER PL CHAMPIONSHIP 전체급 1위
🥇2024 USAPLkorea One last dance -90 1위
🥇2024 USAPLkorea DR.STRENGTH Classic -90 1위
🏆2024 USAPLkorea DR.STRENGTH Classic 전체급 2위
🥇2024 USAPL korea National -90 1위
🏆2024 USAPL korea National 전체급 4위
🥇2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 -90 1위
🏆2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 전체급 2위
🥈2024 USAPL Team Titans 팀전 2위
🥈2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic -90 2위
<조수아코치 수상이력>
🥇2022 IPFKOREA 부산 챔피언쉽 -63 1위
🥇2023 POWERLIFTING OF SOUTHKOREA -63 1위
🇰🇷2023 POWERLIFTING OF SOUTHKOREA 대표팀 선발
🥇2024 USAPL korea One last dance -60 1위
🥇2024 USAPL korea National -60 1위
🏆2024 USAPL korea National 전체급 3위
🥈2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 -60 2위
🏆2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 전체급 3위
🥈2024 USAPL Team Titans 팀전 2위
🥇2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic -67.5 1위
🏆2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic 전체급 3위
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<이지수코치 수상이력>
🥉2022 KPL CHAMPIONSHIP -83 3위
🥇2022 IPFKOREA 부산 챔피언쉽 -90 1위
🥇2022 아시안 파워리프팅 챔피언쉽 선발전 -90 1위
🇰🇷2022 아시안 파워리프팅 챔피언쉽 한국 대표팀 선발
🥇2023 USAPL korea SUMMERSLAM -90 1위
🥇2023 WPC WINTER PL CHAMPIONSHIP -90 1위
🏆2023 WPC WINTER PL CHAMPIONSHIP 전체급 1위
🥇2024 USAPLkorea One last dance -90 1위
🥇2024 USAPLkorea DR.STRENGTH Classic -90 1위
🏆2024 USAPLkorea DR.STRENGTH Classic 전체급 2위
🥇2024 USAPL korea National -90 1위
🏆2024 USAPL korea National 전체급 4위
🥇2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 -90 1위
🏆2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 전체급 2위
🥈2024 USAPL Team Titans 팀전 2위
🥈2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic -90 2위
<조수아코치 수상이력>
🥇2022 IPFKOREA 부산 챔피언쉽 -63 1위
🥇2023 POWERLIFTING OF SOUTHKOREA -63 1위
🇰🇷2023 POWERLIFTING OF SOUTHKOREA 대표팀 선발
🥇2024 USAPL korea One last dance -60 1위
🥇2024 USAPL korea National -60 1위
🏆2024 USAPL korea National 전체급 3위
🥈2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 -60 2위
🏆2024 USAPL Limit breakers 벤치프레스단일 전체급 3위
🥈2024 USAPL Team Titans 팀전 2위
🥇2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic -67.5 1위
🏆2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic 전체급 3위
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🏆2025 AWPC Korea SUMMER Beach Classic 전체급 3위
25년 2월부터 한국전력 보령발전본부에 출강하며
여성분들께 근력운동을 지도하고 있습니다.
건강을 위해 더 자주 더 다양하게 움직이기를 목표로
작은 스트레칭룸에서 간단한 움직임과 소도구로 교육을 시작했는데
점점 인원이 늘어서 클래스를 증설했고 대기인원까지 생겼데요🥹!
감사한 마음으로 더 좋은 수업을 위해 많은 것들을 고민하겠습니다!
사랑스럽고 자랑스러운 우리 회원님들 앞으로도 잘 부탁드립니다🙇🏻♀️
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✔️SBD KOREA 공식 후원선수
✔️용인대학교 이화여자대학교 졸업
✔️남서울대학교 산학협력업체 선정
✔️아주자동차대학교 사회스포츠 강사
✔️한국중부발전 보령발전본부 출강 강사
✔️보령해양경찰서 직장훈련 특강 강사
🪪 생활체육지도자 2급 (보디빌딩)
🪪 SFG Lv1 하드스타일 케틀벨 지도자
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🪪 WPC/AWPC 2급 심판
BASIC PT X @komipo_official
한국중부발전 보령발전본부에서 협력 제안을 받아
사원분들의 건강 복지를 위한 프로그램을 기획하고 진행했습니다.
3/3~3/12일 2주 동안 총 30명의 참여자분들을 만나
AI 체형 분석기를 이용해 개인의 고유한 신체 비례를 측정했고,
구조에 따라 나타날 수 있는 주된 편향을 상세히 설명드렸습니다.
그리고 운동이라는 “의도적 스트레스“가 편향을 완화하고
구조적 안정성을 강화할 수 있다는 것을 강조드리며
다양한 움직임과 저항운동이 왜 필요한지에 대해
직접 체감 하실 수 있도록 함께 움직여보기도 했습니다.
주로 말씀드린 내용은 결국
“운동하세요~ 도움 많이 됩니다.” 라는
어찌 보면 전형적인 트레이너의 잔소리였습니다만...
참여자분들의 흥미를 높일 수 있는 AI 체형 분석기를 매개로
사원분들의 경험을 경청하고, 저희의 경험과 의견을 함께 나누며
듣기 싫은 잔소리가 조금이라도 유익한 이야기로 다가갈 수 있게
열심히 설득하는 시간이었다고 생각합니다.
좋은 제안을 주신 귀사에 다시 한번 감사드리며,
앞으로도 건강하고 유익한 교육을 위해 꾸준히 노력하겠습니다.
또한 프로그램을 진행하는동안 1층 사용 제한에 양해해 주신
베이직PT 멋진 육체미 회원님들께도 감사드립니다.
🙇🏻♀️🙇🏻
#MeetRecap
2026 ROKPL HEARTBREAKERS
Athlete : 김새별
Women’s RAW Open -48 🥈
S 92.5kg
B 60kg
D 102.5kg
T 255kg , 6/9
새별님은 목,어깨,손목,허리,고관절,무릎 등
여러 고질적인 통증을 안고 재활 중인 상태에서
저와의 코칭을 시작하셨습니다.
편향성 완화, 기능 재활, 부하 조절을 최우선으로
프로그램을 설계했고, 기존 리프팅 패턴에서 중심이슈를 수정하며
첫블럭에서 통증없이 기존PR을 초과달성하였습니다.
이후 무난히 대회를 준비하는 듯 싶었으나 다시 통증이 재발했고
운이 없게도 일상중에 손 외상까지 입어
긴 상의 끝에 이번 대회는 내셔널 참가 자격 획득을 목표로
방향을 조정했습니다.
제가 추측하는 통증 재발의 원인은 다음과 같습니다.
=> 일상 과업으로 주3회로 훈련 일정 변경
=> 데일리 볼륨 증가
=> 수정한 운동 패턴이 완전히 적응되지 않은 상태에서
=> 이전 블럭 성과로 자신감을 얻은 선수의 자율성 높은 훈련 진행
=> 강도조절실패 => 피로누적 => 편향성강화 => 테크닉미스
=> 부하조절실패...
다행히 매 훈련을 공유해주실때마다
컨디션과 부상부위의 통증정도를 꾸준히 체크해왔고,
통증수치가 높아졌다는 피드백을 받자마자
- 프로그램 볼륨 하향 조정
- 퍼센트기반으로 강도 통제
- 사전운동 추가 및 테크닉 수정을 통해
대회전까지 컨디션을 일정수준 회복할 수 있었습니다.
그럼에도 선제적으로 막지 못했다는 죄책감과
함께 이룬 성장을 대회에서 보여주지 못한 부분에 대해
아쉬운 마음이 큽니다.
하지만 나의 무언갈 증명하고자 욕심을 내어
선수를 푸쉬하는게 맞을까? 라는 생각에
선수의 앞으로를 위한 결정을 내리려 노력했습니다.
엘리트 선수생활을 했던 경험과 선수 개인의 성향이 더해져
늘 부상과 재활을 반복해왔던 몸을 혹사시키는 굴레에서 벗어나
더 멀리보자는 제 의견을 존중하고 믿고 따라와주신 선수님께
진심으로 감사드립니다.
욕심없이 참가한 대회일지라도 수확은 많습니다.
아직 완전하진 않아도 리프팅에서 겪는
불편감이나 테크닉미스를 스스로 피드백 할 수 있을만큼
리프팅에 대한 이해도와 감각수준을 높였으며
회복하는 과정 속 통증의 인과도 파악되었고
벤치와 데드리프트 시 고중량에서 나타나는 패턴문제도
몸소 체험하며 파악할 수 있었습니다.
함께 얻은 정보들과 경험을 가지고
내셔널을 더 단단히 준비해보고자 합니다.
부상과의 긴 싸움을 겪고있지만
포기하지 않고 결국은 길을 찾아내는
많은 선수분들께 존경을 표합니다.
핸들링에 큰 도움 주신 선수님의 팀원분들께도
다시 한번 감사드립니다.
@rokpowerlifting
2026 ROKPL HEARTBREAKERS
Women Raw open -70kg 🥇 / Bestlifter 🥇
TOTAL 397.5kg
SQ 152.5kg
BP 82.5kg
DL 162.5kg (+10kg)
TOTAL 397.5kg (+10kg PR)
@sbd_korea 항상 감사합니다🥹
신상 꼬까옷 덕분에 좋은 성적 ! #NOVA 최고🩷🖤
@jisootrong 언제나 나의 손과 발과 심장! 디투 고마워🫶
-
@rokpowerlifting
고생하신 모든 스탭분들께 다시 한번 감사드립니다!!
-
Huge PR in DL🤩🫶
Even though the schedule was arranged on short notice after last competition, thanks my coach for helping me achieve a significant improvement in my performance.
@_strength.squad@asya.chakarova
02/14/26
훈련하는동안 운동 가르치는 게 직업인데
당연히 더 잘해야지!와 같은 생각을 하며
종종 스스로를 압박하곤 했어요.
이번 시합에서는 그게 얼마나 오만했는가
솔직히 참 부끄러웠습니다.
각자의 사연 속에서 최선을 다해
경기에 임하는 선수분들의 노력은
결코 당연하게 여길 게 아니었습니다.
가녀린 체구에도 엄청난 퍼포먼스를 보여주신 선수님
임신 중에도 훈련하며 출전하신 선수님
출산 후 육아 전쟁 속에서 복귀하신 선수님
경기 직후 다시 일하러 떠나신 선수님
긴 부상에도 포기하지 않는 선수님
늘 존경스러운 마스터즈 선수님들까지
믿기지 않는 광경 속에서 함께 경기하며
덕분에 저 또한 절박하게 최선을 다했습니다.
언젠가 늘고 줄 기록보다
이런 경험들로 인해 무엇이든 하나씩 배우며
내 미성숙한 마음이 단단해져감을 느끼기에
이 스포츠를 계속하는 것 같아요!
갑자기 나이만 먹은 나를 성숙시킬 수단이 참 많지 않아서...
오늘도 가까이에서, 또 멀리서
도와주시고 응원해주신 모든 분들께
진심으로 감사드립니다.
코치로서도 선수로서도
계속 더 열심히 하겠습니다.
@sbd_korea #NOVA
블랙핑크 조합으로🖤🩷
엄청나게 페미닌한 sbd신상 노바!
핑크가 포인트로 들어가서
생각보다 많이 부담스럽진 않았다..!
이번에도 오버사이즈 의류가 내 스타일🥹
오버사이즈 티셔츠들은 봄 신상이라 그런지
소재가 리졸브보다 조금 더 얇습니다!
참고하세요🖤🩷
#MeetRecap
2025 IDFPA Open & Masters World Championships
Athlete : @j___hyesun
Women’s RAW Open 70
S 130kg (+2.5kg)
B 77.5kg (+2.5kg)
D 142.5kg (-7.5kg)
T 350kg (-2.5kg)
혜선님과의 두 번째 대회를 무사히 완주하였습니다!
예상한 것보다 훨씬 테이퍼링이 잘되어 좋은 컨디션으로 안정적인 대회로 마무리될 줄 알았으나, 규모가 큰 대회의 잦은 경기 지연을 미리 예상하지 못하고 귀가 일정을 짜버려 급하게 @joonpybara 코치님께 데드리프트 세션을 인계하여 마무리하게 되었습니다.
흔쾌히 허락해 주신 선수님과 노련한 게임데이 코칭 경험으로 상황에 맞는 안정적인 진행을 도와주신 코치님께 다시 한 번 죄송하고 또 감사드립니다.
혜선님은 출산 이후 생긴 척추전위증으로 간헐적인 통증이 있던 선수였습니다. 또한 과굴곡으로 편향된 리프팅 테크닉이 고착되어 있었는데, 장기적인 관점으로 이 부분을 가장 먼저 수정을 권유드렸습니다. 크게는 훈련의 방향과 목적을, 작게는 원리까지 상세히 공유하며 여러 수정,보완 방향을 함께 논의했고, 그럴 때마다 늘 열린 마음으로 제 의견을 잘 수용해 주셨습니다.
덕분에 대회 직전 20kg 스쿼트가 힘들 만큼 만성 통증이 재발했었음에도, 피킹,테이퍼링 이후 아무 통증 없이 안정적으로 스쿼트, 벤치프레스 +2.5kg 개인 기록을 경신하며 마무리할 수 있었습니다. 이번 데드리프트도 통증 없이 1RM 대비 95%까지는 복구하였으나, 고중량에서의 실패가 있었습니다. 이는 분명한 테크닉 미스로, 수정된 패턴을 적용하기 위해서는 조금 더 이해와 숙련이 필요해 보입니다.
전 세계의 선수와 함께 경쟁하는 큰 무대에서 욕심을 버리고,
함께 논의한 방향대로 앞으로를 위한 경험으로 자리에 임해 주신
혜선님의 대인배적인 마음가짐에 같은 선수로서도 존경을 표합니다.
대회를 마치고 나서 후회와 아쉬움이 있을 텐데도 항상 앞으로의 방향을 먼저 논의해 주셔서 금방 환기가 되고 참 즐겁습니다.
마찬가지로 핸들링에 큰 도움을 주신 선수님의 팀원분들과
스태프분들의 엄청난 노고에도 다시 한 번 감사드립니다.
@idfpa_liftclean@rokpowerlifting
#MeetRecap
2025 IDFPA Open & Masters World Championships
Athlete : @j00eu_
Women’s RAW Open 65
S 150kg (PR tie)
B 52.5kg (PR tie)
D 142.5kg (+2.5kg)
T 345kg (+2.5kg)
주은님과의 첫 대회를 무사히 완주하였습니다!
3개월의 코칭기간동안 잦은 현장근무와 철야로
주2회의 훈련일 확보조차 어려운 상황이었음에도
포기하지 않고 완주하여 대회기록까지 경신하였습니다.
영양,수면,훈련 모든게 마음같지 않은 현실에
디트레이닝을 막기위한 혹독한 훈련을 묵묵히 수행해내며
주어진 상황속 최선을 다해 준비한 모습을 잘 알아서
이번 대회에서 그럼에도 불구하고 성장중인
본인의 모습을 꼭 확인시켜드리고 싶었습니다.
비록 신호 이슈로 엄청난 157.5kg의 스쿼트 PR이 공식기록으로 인정되지는 못했지만 주은님의 잠재력을 확인하기엔 충분했으며, 훈련과정이 매끄럽지 못했다는 불안감에 경기 중 현장지도가 꽤 많이 들어갔었는데 모든 부분 의심없이 수용해주시고 잘 적용하여 멋진 모습 보여주신 선수님께 참 감사합니다.
마찬가지로 핸들링에 큰 도움 주신 선수님의 팀원분들과
스태프분들의 엄청난 노고에도 다시 한번 감사드립니다.
@idfpa_liftclean@rokpowerlifting
#MeetRecap
2025 IDFPA Open & Masters World Championships
Athlete : @ro.young_
Women’s RAW Masters 48🥇
S 102.5kg (+7.5kg)
B 62.5kg (PR tie)
D 132.5kg (-2.5kg)
T 297.5kg (+5kg)
노영님과의 첫 대회를 무사히 완주하였습니다!
내셔널 이후 6개월간 함께하며 꾸준히 개인 기록을 경신했던 훈련 과정을 생각하면 다소 아쉬운 결과였지만, 그럼에도 대회 날 심한 퍼포먼스 하락을 만들던 스쿼트 깊이 이슈를 9개의 흰불로 훌륭히 극복해냈고, 직전 대회 대비 도합 +5kg의 대회 기록을 향상시키며 금메달도 가져올 수 있었습니다. 축하드립니다.
노영님은 함께하기 전부터 이미 스스로에 대한 데이터가 풍부하고 매우 노련한 선수였기에, 코치의 당연한 역할을 넘어 나만이 드릴 수 있는 것들이 무엇일까 늘 고민해왔습니다. 이번 대회는 그런 완성형이라고 생각했던 선수의 크고 작은 보완점을 찾아낼 수 있었던 좋은 기회가 됐고, 앞으로도 더 큰 성장을 할 수 있는 선수임을 과정뿐 아니라 결과로서도 증명해보고자 합니다. 많이 부족한 저를 신뢰해 주시고 감동적인 순간들을 나눠주셔서 진심으로 감사드립니다.
핸들링에 큰 도움 주신 선수님의 팀원분들과
스태프분들의 엄청난 노고에도 다시 한번 감사드립니다.
@idfpa_liftclean@rokpowerlifting
