Louis FELIX | LFX Coaching

690KG TOTAL -83JNR MINIMAS FR JNR + 10KG 240-150-300 On en aura fait du chemin, des heures et des heures d’entraînement, des échecs, des réussites, des cris de frustration, et plus souvent que ceux de joie Cette compétition c’est la consécration de toutes les années où je me canarde à l’entraînement, où je me plante, où je réessaie, et y’a rien de plus savoureux qu’avoir été dans le dur pendant X temps, de chier des compétitions, et d’enfin réussir à concrétiser sur le plateau. La montée de catégorie est encore toute fraîche et un PR TOTAL + 45 est déjà tombé en seulement 5 mois de travail France Junior a été vécu comme un échec sportif, mon corps ne supportait plus les cuts comme mon mental d’ailleurs, la décision de monter au dessus a été la meilleure, sur tous les plans. Une forme olympique au squat sur le plateau m’a permis de pleinement exprimer ce dont j’étais capable (et encore, j’ai de la marge sur mes 3 lifts) l’objectif était de garder de la marge et de suivre le plan de base pour continuer notre cercle vertueux le plus longtemps possible sur le mouvement Le bench petit erreur de standard qui m’empêche de charger 155 en dernière barre, ce n’est que partie remise Deadlift enfin la milestone des 300kg, je l’ai rêvé, j’ai passé du temps à regarder mon échec sur cette barre l’année passée et pourtant, c’était mon jour Une compétition qui reflète un entraînement acharné depuis les frances Ju et qui concrétise une excellente dynamique que j’ai depuis 5 mois L’objectif est clair, faire + et encore + Merci à tous ceux qui me donnent de la force et qui m’encouragent à travers des messages, merci à la batcave de me pousser, de titiller mon égo, de me vanner (mention spéciale @evanclain et @nathan.untz pour les sessions vannes interminables) sans vous la progression aurait sûrement été plus lente. Toujours dirigé par le @sbd4ever @sbd4ever.coaching depuis 3 ans + maintenant et c’est pas prêt d’être fini . . . #sbd #sbdapparel #deadlift #squat #powerlifting #ipfpowerlifting #forceathletique #squats #benchpress #ipf

Pour ses premiers Championnats de France, Louis valide 605kg de total en -74kg. Malheureusement un petit peu en deçà du total qu’il avait parié (👀🌶️), ce sera pour la prochaine fois ! #sbd4evercoaching #powerlifting #francejunior

RECAP FRANCE 2024 🇫🇷 Que dire de cette compétition ?! La prépa a été compliqué les deux derniers blocs avant le bloc de prépa, de grosses douleurs lombaire ou j’étais dans le flou d’aller ou non à cette compétition même 3 semaines avant. Au final la prépa a été la meilleure que j’ai pu faire jusqu’à aujourd’hui ou clairement, j’étais à mon MEILLEUR NIVEAU le jour-j. Le cut a été facile, très bien géré et le refeed s’est extrêmement bien passé aussi (meta riz confiture pour les connaisseurs) L’objectif était de faire minimum 620 et j’ai même parié, pour ceux qui étaient sur le live sauront, de bouffer un piment de fou si je ne faisais pas ce total, j’ai évidemment perdu contre @fleckinho_ sinon c’est pas drôle ;) On a prit beaucoup de risques pendant le match pour atteindre mon objectif, malheureusement ces risques n’ont pas payé par manque de repères technique sur l’ultra-lourd, chose qui nous donne pas mal d’axes d’amélioration pour l’entraînement. S: 190⚪️⚪️⚪️/202,5⚪️⚪️⚪️/207,5🔴🔴🔴 B:127,5⚪️⚪️⚪️/137,5⚪️⚪️⚪️/140🔴🔴🔴 D:245🔴🔴🔴(trop rapide lol)/265⚪️🔴⚪️/280🔴🔴🔴 Total: 605 (bof) MAIS LES 630 VONT TOMBER ON EST PROCHE !!! Clairement la 280 était là en terme de force, je me fais déséquilibrer sur l’avant a cause de mon dos qui defixe juste après le passage des genoux … Un big merci à toutes les personnes qui m’ont soutenues, qui m’ont même accompagné sur place, à mes athlètes et surtout à @sbd4ever pour la gestion de match! Merci à brian @relift.rehab d’avoir sauvé ma prépa ! J’ai jamais pris autant de plaisir pendant une comp, c’était juste fou et ça me comforte dans l’idée que j’adore ce sport et tout ses aspects. . . . #championnatdefrance #forceathletique #powerlifting #sbd #sbdapparel #squat #squatsquatsquat #benchpress #deadlift #deadlifts

250KG AU SQUAT POUR @lflx.2 (PR+10KG)

ROAD TO NATS🇫🇷 Dernière séance lourde de la prépa, on s’en sort bien ! En confiance et pas vraiment de doute sur le fait que je vais pouvoir performer le jour j On fait encore quelques petits ajustements jeudi et c’est tout droit !! . . . #sbd #powerlifting #deadlift #ipfpowerlifting #squats

240KG 🚨 POUR UNE WEEK 2 ON S’EN SORT TRÈS BIEN Très proche de mon PR single avec beaucoup de facilité On accumule encore cette semaine et dimanche on pousse ce qu’on aura à pousser TOUT DROIT . . . #sbd #powerlifting #squats #sbdapparel #ipfpowerlifting

275KG 🚨 WEEK 1 NATS PREP 🇫🇷 La dernière fois que j’ai fait ça j’ai tiré 310… (elle passe mieux que la dernière fois donc 315? 🏴‍☠️) ON DÉROULE EN ATTENDANT . . . #sbd #powerlifting #deadlift #ipfpowerlifting #forceathletique

L’ÉTAT DES LIEUX🚨 On fait un petit résumé de ce qui a évolué depuis que j’ai décidé de passer en -83 ! 📈 Aucun doute, c’est la meilleure décision que j’ai pu faire pour pleins de raison expliquées durant la vidéo 🏴‍☠️ On remplit l’objectif que j’avais depuis maintenant 2 ans+ qui était d’être groupe A durant les Championnats de France 🇫🇷 Objectif validé, qui confirme que c’était le meilleur choix en très peu de temps ! ✅ Maintenant cap sur le reste ! . . . #sbd #powerlifting #deadlift #ipfpowerlifting #forceathletique

SQUAT 230KG🚨 Retour sur le squat fin de bloc de ce week end Pas mal de fatigue accumulée, 230x3 est un PR même si je peux largement faire mieux HYPE pour dans 3 semaines 🇫🇷 . . . #sbd #powerlifting #forceathletique #squat #ipfpowerlifting

LFX PROGRESS 📈 ERYN -63JNR Eryn me contacte pour un début de suivi avec quelques problématiques sur lesquelles il fallait bosser. -Très grosses douleurs lombaire incapacitante squat / terre -fatigue chronique ++ - démotivation et plus vraiment de plaisir à l’entraînement Le topo est simple : Réussir à être pain free le plus rapidement possible et recharger progressivement en améliorant les facteurs techniques et structurels C’est chose faite en quelques semaines, on s’en sort avec un beau PR au terre, (et au bench aussi 🤠🏴‍☠️) un sourire qui réapparaît à l’entraînement et une fatigue plus contrôlée. Cela présage que du bon pour la suite, et l’objectif est clair, transitionner progressivement sur des formats comp pour créer des adaptations nerveuses et chercher PR sur PR sans bobo ! 📥 N’hésites pas à me joindre en DM pour une demande de coaching 🧠LFX COACHING - Le cerveau d’un athlète au service des athlètes 📈 . . . #powerlifting #gym #motivation #sbd #forceathletique

Tu ne deviendras jamais fort si tu fais des ajustements technique toutes les semaines ❌ En powerlifting, le but n’est pas de jongler avec 10 façons de squatter, bench ou deadlift. Le but ? répéter le même mouvement jusqu’à ce que ton corps devienne un robot de l’exécution. Mais pour ça il faut avoir une routine de placement précise et simple que tu peux répéter dans le temps. ⸻ Une bonne technique te permet : • d’être mécaniquement solide (hinge, bracing, stacking…) • de répéter le même pattern 95% du temps • de progresser séance après séance Si tu coches ces cases → reste dessus, ne touche à rien. Change ta technique seulement si : • elle se déforme pendant le mouvement • tu n’arrives pas à être régulier d’une séance à l’autre • ta capacité de travail’ est limité • tu es fort en volume mais faible sous charge lourde Tu dois : créer une routine, peaufiner les bases parfaitement et la répéter une infinité de fois Ne cherche pas à perfectionner les détails, mais à perfectionner les bases (hinge, timing de flexion, slack, bracing, ouverture de coude…) Aucune technique n’est mauvaise tant que : ✔ tu ne te blesses pas ✔ tu progresses ✔ tu peux la répéter sur le long terme ✔ tu respectes les grands principes 💡 Stop à l’overthinking. Maîtrise les bases → répète → progresse. 📥 N’hésites pas à me joindre en DM pour une demande de coaching 🧠LFX COACHING - Le cerveau d’un athlète au service des athlètes 📈 . . . #powerlifting #sbd #deadlift #ipfpowerlifting #forceathlétique

Le deload est-il vraiment nécessaire ? Beaucoup pensent qu’une semaine de deload à la fin de chaque bloc est nécessaire pour récupérer. En powerlifting, ce n’est pas toujours vrai. Le vrai objectif ? Créer assez de fatigue pour créer des adaptations et devenir plus fort. Pousser le volume et l’intensité génère de la fatigue. Si elle est bien gérée, tu progresses. Si tu la fuis trop tôt → tu perds l’adaptation et freines tes gains. ➡️ Le deload traditionnel c’est réduire l’intensité et/ou le volume pendant une semaine Mal géré, cela peut casser ton élan, désentrainer et ralentir ta progression. La meilleure approche selon moi : Apprendre à composer avec la fatigue dès la semaine 1 du bloc. Durant cette week 1, tu récupères, tu restes performant, et tu arrives sur les semaines suivantes prêt à enchaîner, ni trop fatigué, ni trop frais. Évidemment mettre un deload tous les 3-4 blocs peut être intéressant selon les profils, mais en mettre chaque fin de bloc c’est perdre du temps et du travail Cela représente 10 blocs sur 365 jours avec des deload chaque bloc (basé sur 4w) contre 13 bloc sur 365j sans deload —> 3 blocs de gagné sur l’année en absence de deload La plupart de mes athlètes ne deload jamais, (très rarement selon les conditions des facteurs externes) Et on obtient des gains considérable, sur le long terme simplement car la week 1 suffit à faire redescendre la fatigue sans dès-entrainement, si les variables de volumes et d’intensité sont bien gérées Je conditionnes non seulement mes athlètes à composer avec l’état de fatigue durant la week 1, mais je m’assures que la programmation est bien construite en ne commençant pas ma w1 trop haute tout en maintenant une dynamique favorable aux progrès pour finir en w3-4 ou 5 assez haut. 💡 Tolère la fatigue. Maîtrise-la. Transforme-la en progression. 📥 N’hésites pas à me joindre en DM pour une demande de coaching 🧠LFX COACHING - Le cerveau d’un athlète au service des athlètes 📈 . . . #powerlifting #sbd #deadlift #ipfpowerlifting #forceathletique