꿈의 시작, 그 시작을 도와주고 있는 직업 내 직업의 사명감
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17년 동안 운동선수를 했던 나.
많이 아팠고 한계도 느꼈고 지금에 와서야 보이는 나의 과거
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난 지금 우리 센터 선수들의 현재를 살았었고 과거의 내가 했던 실수를 현재의 이 친구들,선수들은 반복되지않기를 절실히 바라며...
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우리 내가 가야할 방향성을 자꾸 만들자 비슷해보여도 다르게
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#대구선수트레이닝 #경산선수트레이닝 #선수트레이닝 #대구육상레슨 #경산육상레슨
‼️주요 키포인트‼️
1️⃣<위 배출 시간 = 평균 2~3시간>
* 식사에서 지방의 함유가 증가할수록 이 시간은 증가
순수 탄수화물만 섭취할 경우 1시간이내에 소장으로 음식물 내려감
2️⃣운동/경기전 (30~40분전)
음식물 섭취시 인슐린 증가(고당지수)
인슐린의 증가는 운동에너지를 사용하는 방해한다.(글루카곤 저해)
-> 수행력 감소
(쉽게 말해 에너지를 사용해야하는데 저장하는데 인슐린이 과다 분비)
3️⃣운동 후 30분 이내 단백질 섭취 (쉐이크나 초코우유)
단백질 합성 최고치
4️⃣운동 전 가벼운 탄수화물 섭취로
탄수화물 아끼는 전략 사용하기
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<운동 경기전>
3시간전 (탄수화물 섭취 중요)
탄수화물 1~4g/kg
ex) 60kg 선수 = 60~240g
밥한공기 탄수화물 : 50~60g
<운동 시작 1시간 전>
에너지젤 또는 바나나 1개 정도 + 이온음료 섭취
탄수화물 20~30g
<운동 중>
시간당 30~60g 탄수화물 섭취
또는
이온음료 가글링 (위장 불편 최소화)
<운동 후>
가장 먼저 수분+전해질 보충
몸무게가 줄었다면 감소한 1 kg당 약 1.5 L 정도 재수화 필수(조금씩 자주 나눠먹기) 물 보다는 전해질 나트륨 포함 음료 (저나트륨혈증 예방)
회복을 위해 탄수화물은 약 1 g/kg/시간 수준으로 초반 회복에 신경 쓰기
단백질은 20~40 g 정도 섭취하면 근육 회복과 단백질 합성에 도움
(개인적으로 약간의 단백질이 포함된 초코우유 추천 = 빠르게 탄수화물 단백질 섭취 가능)
✅️식단 예시
경기/운동 시작 3시간 전
일반식사 또는 베이글, 단백질 쉐이크, 견과류
시리얼 우유 과일
경기/운동 시작 1시간 전
바나나 1개 또는 에너지젤 1개
스포츠 이온 음료 섭취
경기 중
스포츠 이온음료 조금씩 자주 나눠서 먹기 또는 가글링하기
경기 운동 후
바로 전해질이 포함된 스포츠 음료 섭취
단백질 쉐이크 한잔
빠르게 바나나 1개 섭취 후 일반식 먹기
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#운동선수영양 #영양정보 #스포츠영양 #식단 #선수영양
유소년 발 운동의 중요성
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실제 발과 퍼포먼스와 관련성 논문을 많이 읽어보았지만 정상급 또는 이미 성인급 선수들에서는 관련성이 미미하다는 연구도 여럿 있었지만
어린선수들에게는 효과적일수도 있다는 연구
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초등학생 301명이라는 점에서 끌렸고 바로 옆나라 일본에서 한 연구라서 더 끌렸다...
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많은 분들이 도움되시기를^^
"세계 정상과 격차를 줄이기 위해 우리는 비슷한 길을 가고 있나"
박지성 선수의 월드컵 당시 인터뷰 내용중
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개인적으로는 발도 코어로 보고 우리 움직임의 시작이라고 생각합니다.
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퍼포먼스 트레이닝 피지컬 트레이닝 하는데 무슨 발이야~
라고 할 수 있지만
코어라 함은 '기반' 이라고 생각합니다.
내가 움직임, 퍼포먼스를 만들어낼 수 있는 기반
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상담을 할때 많이 말씀드립니다
건물을 지을때 제일 먼저하는 일, 바로 기반이 되는 철근들을 잘 연결하고 단단하게 기초공사를 해주는 일
그리고 나서 시멘트를 발라주는 일이 곧 저의 일이고 저희같은 사설 운동 센터들이 도와줄 수 있는 부분이라고 생각합니다.
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세계적인 선수들이 하면 다 무조건 다 좋다이기보다
세계적인 선수들을 트레이닝 시키는 저 코치,트레이너님들은 어떤 의도로 저 운동을 시킬까?를 좀 더 고민해봐야할 우리의 역할
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나의 직업, 나와 같이 선수분들을 도와주시고 계시는 분들의 역할이 세계선수들과의 격차를 줄이기 위한 조금의 보탬이 될 수 있지 않을까? 라는 생각을 해보며...
스피드 훈련을 하기위해
꼭 필요한 중둔근 운동
중둔근을 강화하여 골반 및 착지시 안정성 상승🆙
스프린트시 무릎(IT밴드) 부상방지❌, 햄스트링의 과부하❌
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📍저스트 플레잉 대구경산점(경북 경산시 펜타힐즈 2로 9 7층)
❇️대표,코치 육상 선수 출신
❇️선수 트레이닝
❇️달리기자세교정
❇️육상,순발력,민첩성
❇️선수 케어,컨디셔닝
❇️1:1레슨,그룹수업,러닝크루
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❇️상담문의 DM📩, 010-9405-2628☎️
대구경산 육상[단거리/장거리/허들] 모든 종목을 배워보고 강화하고 싶은 누구나!!!
오전 9시~ 수 금 토
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✅️ 경찰, 소방, 특공대, 특수부대, 체육 임용, 생체육상 준비를 위한 강철 체력 및 스피드 아카데미
✅️ 단거리 달리기가 빨리 지고 싶은 사람 누구든지!!!
✅️ 진짜 '육상' 운동을 해보고 디테일함까지 습득하고 싶은사람
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🔻담당 코치 이수현 대표🔻
🥇육상 단거리허들선수 17년 경력 [98회 전국체전 400mh 금메달]
🥇NSCA-CSCS 미국체력관리협회 컨디셔닝 스트렝스 코치
🥇국가공인 육상 전문지도자 2급
🥇대구보건대학교 스포츠재활학과 외래교수
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✅️ 현)저스트플레이 대구경산점 대표
✅️ 전)경북체육고등학교 단거리부코치
✅️ 경북체육고등학교 단거리부 졸업
✅️ 영남대학교 육상부 졸업
✅️ 경산시청 육상부 18~22년도
✅️ 영남대학교 대학원 석사수료 [운동역학전공]
#대구육상레슨 #경산육상레슨 #대구단거리 #대구스피드트레이닝 #스프린트
Time pressure 시간압박에 놓여진 선수들
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그들에게 필요한 능력은?
스트렝스, 협응력, 코어, 밸런스, 가동성 등등 모든 것들이 필요한 이유가 결국은 다 하나의 목적을 위한것일지도 모른다
"내가 순간적으로 스포츠 상황에서 필요한 힘을 만들어내는 것"
방향전환, 순간가속, 점프 등등
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#몽프린터 #대학외래교수 #대구보건대학교스포츠재활학과 #육상선출 #RFD
빠르고 강해지는 보충제편
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1. 크레아틴
일단 흔히 소고기에 많이 포함되있다고 알려져있는 "크레아틴"
짧은 시간 고강도 움직임을 만들어낼때 필요한 에너지를 만들기 위해 몸 속에 저장해두기
섭취 방법은 시중에 파는 보충제 한스푼(3g)정도 먹기 (무맛)
(어린 선수들은 고기, 생선 골고루 많이 먹기)
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저는 현역 시절에 오전 운동이나 새벽운동 후 "프로틴 음료"에 섞어서 마셨습니다^^
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2. 베타알라닌
단거리 종목 중에서도 400m를 했어서 젖산 내성 능력에 대한 갈망은 항상 가지고 있었습니다 즉, 피로물질 (수소이온) 이 좀 덜 쌓이게 할 수는 없을까???
다시 파워 스피드를 보여주기 위해서는 지쳐버리면 안됩니다!!!^^
어린 선수들은 비트 주스를 추천드려요^^
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3. 전해질 섭취
전해질이 왜??? 라고 하실수 있지만
근수축을 일으킬때 "나트륨-칼륨 펌프" 작용으로 인해서 근신경이 조절되고 여러번 빠르고 지속적으로 근수축이 일어날수 있도록 환경이 요구됩니다!!즉 나트륨과 전해질이 근수축을 위해 신호를 전달하는데 있어서 중요한 역할을 한다!!!
땀을 많이 흘리고 여러번 스프린트 해야하는 축구 종목에서는 더더욱 중요할것입니다!!!^^
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‼️ 파워 순발력을 위한 엄청난 영양전략이 있는 것이 아니라 내가 열심히 갈고 닦은 능력을 잘 보여주게 할수만 있다면 더 바랄것이 없을겁니다^^
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#운동선수영양 #영양정보 #스포츠영양 #식단 #선수영양
![대구 경산 퍼포먼스 트레이닝 센터 [저스트플레잉대구경산점].내용 출처 그레이 쿡 @functionalmvmt ️ 스피드 Speed ️ 달리기 자세 Running Mechanic ️ 민첩성,순발력 agility ️ 피지컬 Physical ️ 부상 예방 injury prevention--------------------------------------------------------------------------------------------- ️대표 코치 이수현 ️육상 단거리허들선수 17년 경력 [98회 전국체전 400mh 금메달]NSCA-CSCS 미국체력관리협회 컨디셔닝 스트렝스 코치국가공인 육상 전문지도자 2급STC FMS FRC TPI STICK MOBILITY--------------------------------------------------------------------------------------------- ️ 현)저스트플레이 대구경산점 대표 ️ 전)경북체육고등학교 단거리부코치 ️ 경북체육고등학교 단거리부 졸업 ️ 영남대학교 육상부 졸업 ️ 경산시청 육상부 18~22년도 ️ 영남대학교 대학원 석사수료 [운동역학전공]--------------------------------------------------------------------------------------------- ️저스트플레잉 대구경산점 ️@j_ust.playing ️ 선수 퍼포먼스트레이닝 ️ 공무원 체력시험 대비반 ️ 체육임용 육상 실기반 ️ 기능성 고강도 그룹 운동 @30_it_ ️ 소도구를 이용한 다양한 프로그램의 PT ️ 골프스윙 분석 TPI ️ 기능성 검사 FMS](https://sp1.picnob.com/p/pt_6733186143172817362338_0_cbbf692c42ee97b45fd9aebbd777ba9f.jpg?o=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&h=6578bccf63fd6c6b503d6a119b4df21c)
![5월 휴무 안내 [5일 어린이날 / 24/25일 정상수업].5월1일 노동절을 제외한 5월 모든 공휴일은 정상 수업진행합니다^^](https://sp1.picnob.com/p/pt_6739261238314763495253_0_7db98a8a2835d60805dc5841872987d4.jpg?o=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&h=8a0f42666c01f824a4ef25a1fcab5f56)
![축구선수 피지컬 트레이닝 [저스트플레잉대구경산점].대구경산 퍼포먼스 트레이닝 센터. ️ 스피드 Speed ️ 달리기 자세 Running Mechanic ️ 민첩성,순발력 agility ️ 피지컬 Physical ️ 부상 예방 injury prevention--------------------------------------------------------------------------------------------- ️대표 코치 이수현 ️육상 단거리허들선수 17년 경력 [98회 전국체전 400mh 금메달]NSCA-CSCS 미국체력관리협회 컨디셔닝 스트렝스 코치국가공인 육상 전문지도자 2급STC FMS FRC TPI STICK MOBILITY--------------------------------------------------------------------------------------------- ️ 현)저스트플레이 대구경산점 대표 ️ 현)대구보건대 스포츠재활과 외래교수 선수트레이닝 ️ 전)경북체육고등학교 단거리부코치 ️ 경북체육고등학교 단거리부 졸업 ️ 영남대학교 육상부 졸업 ️ 경산시청 육상부 18~22년도 ️ 영남대학교 대학원 석사수료 [운동역학전공]--------------------------------------------------------------------------------------------- ️저스트플레잉 대구경산점 ️ ️ 선수 퍼포먼스트레이닝 ️ 공무원 체력시험 대비반 ️ 체육임용 육상 실기반 ️ 기능성 고강도 그룹 운동 ️ 소도구를 이용한 다양한 프로그램의 PT ️ 골프스윙 분석 TPI ️ 기능성 검사 FMS](https://sp1.picnob.com/p/pt_6739275412132463561953_0_42d0708aef86c308d8d4c040eb6e4480.jpg?o=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&h=9525f22a7a2e7fd0e74da88b7535e893)
![대구경산 육상[단거리/장거리/허들] 모든 종목을 배워보고 강화하고 싶은 누구나!!!오전 9시~ 수 금 토. ️ 경찰, 소방, 특공대, 특수부대, 체육 임용, 생체육상 준비를 위한 강철 체력 및 스피드 아카데미 ️ 단거리 달리기가 빨리 지고 싶은 사람 누구든지!!! ️ 진짜 '육상' 운동을 해보고 디테일함까지 습득하고 싶은사람. 담당 코치 이수현 대표 육상 단거리허들선수 17년 경력 [98회 전국체전 400mh 금메달]NSCA-CSCS 미국체력관리협회 컨디셔닝 스트렝스 코치국가공인 육상 전문지도자 2급대구보건대학교 스포츠재활학과 외래교수---------------------------------------- ️ 현)저스트플레이 대구경산점 대표 ️ 전)경북체육고등학교 단거리부코치 ️ 경북체육고등학교 단거리부 졸업 ️ 영남대학교 육상부 졸업 ️ 경산시청 육상부 18~22년도 ️ 영남대학교 대학원 석사수료 [운동역학전공]#대구육상레슨 #경산육상레슨 #대구단거리 #대구스피드트레이닝 #스프린트](https://sp1.picnob.com/p/pt_6739574861236449715821_0_001efd33a3ad5ec302659b54f4337909.jpg?o=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&h=5f0a6fa293fea564efa99b92fd4cb075)
![경상중 야구부 석.진.호 선수보면서 감탄하는 진호의 잠재력 ^^ 다치지만 말자 이대로만 성장하기를.대구 경산 퍼포먼스 트레이닝 센터 [저스트플레잉대구경산점]. ️ 스피드 Speed ️ 달리기 자세 Running Mechanic ️ 민첩성,순발력 agility ️ 피지컬 Physical ️ 부상 예방 injury prevention--------------------------------------------------------------------------------------------- ️대표 코치 이수현 ️육상 단거리허들선수 17년 경력 [98회 전국체전 400mh 금메달]NSCA-CSCS 미국체력관리협회 컨디셔닝 스트렝스 코치국가공인 육상 전문지도자 2급STC FMS FRC TPI STICK MOBILITY--------------------------------------------------------------------------------------------- ️ 현)저스트플레이 대구경산점 대표 ️ 전)경북체육고등학교 단거리부코치 ️ 경북체육고등학교 단거리부 졸업 ️ 영남대학교 육상부 졸업 ️ 경산시청 육상부 18~22년도 ️ 영남대학교 대학원 석사수료 [운동역학전공]--------------------------------------------------------------------------------------------- ️저스트플레잉 대구경산점 ️@j_ust.playing ️ 선수 퍼포먼스트레이닝 ️ 공무원 체력시험 대비반 ️ 체육임용 육상 실기반 ️ 기능성 고강도 그룹 운동 @30_it_ ️ 소도구를 이용한 다양한 프로그램의 PT ️ 골프스윙 분석 TPI ️ 기능성 검사 FMS](https://sp1.picnob.com/p/pt_6747346658292216562758_0_0ac0536aaa18481705be0f4802eb4e98.jpg?o=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&h=fad73115d897d4f66709252ed4faa54f)
