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윤석화 | RUNHEAVEN

@_yoon_sh

🤍 러닝 - @runheaven_ 🏅 회복 - @medalist_kr
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RUNHEAVEN 실력 향상 훈련반 모집 🤍 2026 상반기 러닝 프로그램 🪽 📅 훈련기간 6월 6일 ~ 7월 25일 (총 8주) 📍 훈련장소 사진 참고 🕐 훈련요일 매주 토요일 오전 7:30 메인 훈련 매주 화요일 오후 7:40 런헤븐 강동 (올림픽공원) 매주 수요일 오후 7:40 런헤븐 강서 (여의도공원) 💰 참가비 1개월 : 132,000원 2개월 : 198,000원 📝 신청방법 1️⃣ @runheaven_ 프로필 링크 → 실력 향상반 신청서 작성 2️⃣ 구글폼 작성 후 런헤븐 계좌로 참가비 입금 ✅ 신청서 + 입금 완료 시 신청 확정 ✅ 확인 후 순차적으로 연락드립니다 ⏰ 모집 기간 ~ 26년 6월 30일 까지 💬 궁금하신 점은 편하게 DM 주세요 :)
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13 days ago
트레일러닝 세션 @runheaven_ 아차산 - 용마산 - 깔딱고개 🏃‍♀️🏃‍♂️ 즐거운 트런 세션 자주 할까요~~? 의견을 남겨주세요 ㅋㅋㅋ ⛰️⛰️⛰️ ( 산 찍터벌 가능 ) @medalist_kr 🥤 @100percent_kor_ 🥽 @merrell_korea 🧣 @welter_experiment 🎽 @suuntokr ⌚️ @pave_archive 🏠
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1 day ago
춘천 런트립 트레일세션 ✨ 너무 재밌게 잘 뛰었습니다 ⛰️ 코리아50 cc20 삼악산 코스를 미리 뛰어봤습니다! 다이나믹한 코스를 좋아하시는분들께 추천!!! 이번 6월 7일 @korea50k 뛰시는 분들 모두 화이팅!! ⛰️🔥🏃‍♂️ 🥾 @merrell_korea 🎽 @welter_experiment 🥽 @100percent_kor_ 🏠 @pave_archive 🏰 @all4gear
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3 days ago
산을 뛰면... ⛰️ #트레일러닝
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7 days ago
모두들 행복하게 달리기 합시다 😇 @runheaven_
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9 days ago
코리아50 DDC 20k 7위 #트레일러닝 #유로파리그 🥽 @100percent_kor_ 🏅 @medalist_kr
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22 days ago
@runheaven_ 🎽 싱글렛 안입은듯 편하다! @100percent_kor_ 🥽 고글도 진짜 안쓴듯 편하다~ @hermanoskoumori 👖 반타이즈도 안입은줄. @medalist_kr 🥤 인터벌 후 리커버리 음료 @all4gear @pave_archive
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28 days ago
수요 인터벌 🏃‍♂️🔥🌡️ 날이 더우니 짧고 굵게! 🥵 3000m 77' ( 3:13/km ) 2000m 75' ( 3:08/km ) 1000m 72' ( 3:00/km ) 1set 인터벌 후 무조건 메달리스트🏅 @medalist_kr 🥤 🏠 @all4gear 🥽 @100percent_kor_ 🎽 @runheaven_ 👖 @hermanoskoumori 🎥 @99_tang @white__loo 수요 인터벌 고생하셨습니다 자주 봐요 🙌 @white__loo @run_kyuniii @kim_jang.d @99_tang
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1 month ago
러닝 스피드 올리고 싶은 분들, 아래 캡션 필독⬇️ 스피드가 빨라져야 마라톤 페이스도 훨씬 여유로워집니다. 그런데 근력운동 없이 무턱대고 페이스만 억지로 올리려다가는 부상 위험에 더 많이 노출될 수밖에 없습니다. 이번 영상은 2년전 러닝을 다시 시작했을 때 질주 영상과 현재 질주영상의 비포&애프터 변화 영상입니다. ❌ 무릎이 안 들리고 피치와 롤링이 안됨 ➡️ 근력운동 + 체중감량 ⭕ 무릎 드라이브와 롤링이 살아난 질주폼 🏋️ 코어 밸런스 니업 1️⃣ 상체 곧게 세우고 한쪽 다리로 중심 잡기 2️⃣ 반대쪽 무릎을 배꼽 방향으로 빠르게 끌어올리기 3️⃣ 골반 돌아가지 않게 코어로 고정 4️⃣ 내려올 때도 천천히 컨트롤 📌 효과 고관절 굴곡력 강화 무릎 드라이브 향상 피치 상승 🏋️ 원 레그 데드리프트 1️⃣ 한쪽 다리로 서서 중심 잡기 2️⃣ 허리 굽히지 말고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체 숙이기 3️⃣ 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 균형 잡기 4️⃣ 햄스트링 당김 느끼고 엉덩이 힘으로 올라오기 📌 효과 햄스트링 추진력 강화 둔근 활성화 골반 안정화 롤링 개선 🏃‍♂️ 근력운동으로 세팅한 근육을 실제 질주에 연결해야 진짜 스피드가 향상이 됩니다. ✅ 포인트 짧은 거리로부터 시작 ex) 존2 조깅 후 50m 정도 ⛔️ 장거리 훈련 후 질주는 부상과 이어질 수 있음 📍 매주 화/수 런헤븐 크루에서 위와 같은 근력운동 세션이 무료로 진행 됩니다. 크루원 모집중 😇 🤍 @runheaven_ ♥️ @runheaven_gd 강동 💙 @runheaven_gs 강서 #마라톤 #러닝 #질주 #러닝크루 #러닝클래스
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1 month ago
런헤븐 크루원 추가모집 🤍🪽 무료 클래스 크루원을 추가 모집합니다 ✨ RUNHEAVEN은 기록보다 꾸준히 달릴 수 있는 환경, 혼자가 아닌 함께 관리받으며 달리는 러닝을 지향합니다. 러닝 실력 · 경력 · 기존 소속 크루와 관계없이 러닝을 즐기는 러너라면 누구나 참여 가능합니다 🙌🙌 🏃‍♂️ 무료 러닝 클래스 안내 ✅ 세션 비용 : 무료 ✅ 운영 방식 : 주 1회 정기런 (무료 클래스), 다양한 세션 ✅ 진행 방식 : RUNHEAVEN 코치 직접 리딩 📍 지부별 일정 강동반 : 화요일 저녁 7:40 @runheaven_gd 🪽 강서반 : 수요일 저녁 7:40 @runheaven_gs 🪽 📌 지부별 위치 강동반 : 올림픽 공원 강서반 : 여의도 공원 🏃‍♂️ 담당 코치 @_yoon_sh 🔴 신청기간 3월 30일 ~ 4월 15일 📝 신청 방법 1️⃣ @runheaven_ 계정 팔로우 후 프로필의 링크 클릭 2️⃣ 본인의 희망 지부 선택 후 신청서 작성 3️⃣ 신청 완료 후 본인의 지부 팔로우 하기 4️⃣ 개별 안내 (크루 채팅방 초대) 📣 참여 유의사항 ✔️ 가입 후 3주 이내 1회 이상 참석 필수 ✔️ 2개월 기준 최소 1회 필수 참여 💬 궁금하신 점은 언제든지 DM 주세요.
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1 month ago
100% 고글 본사 촬영 🕶️ 몇 년 전부터 꾸준히 써온 100% 고글 👓 원래 쓰던 브랜드라 협찬이 더 의미 있는 👍 초대해주셔서 감사합니다 😎 @all4gear @ride100percent @100percent_kor_
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1 month ago
🏃 뉴발란스 하프 마라톤 후기 77분 펀런 끝 🎽 런헤븐 싱글렛 대회 착용 후기 수많은 싱글렛을 입어봤는데 이건 내가 만들어서가 아니라 진짜 편하긴함 러너 입장에서 제일 신경 쓰이는 게 재질과 착용감인데 재질은 말할것고 없고 달릴 때 몸에 감기는 느낌 😇 특히 어깨 띠 부분을 일반 싱글렛보다 더 두껍게 제작해서 땀에 젖어도 말려 올라가거나 민망하게 파이는 부분이 없음 곧 한정수량 스토어 출시 예정 🪽 🤍 @runheaven_ 🏅 @medalist_kr 📸 @7402071_ @senal.workout @photo_ok_bro 🎥 @_hj.2 @kyeonghak91
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2 months ago