Zenith Hanoi

✨Động tác Short Box Side Sit Up là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng, đặc biệt là nhóm cơ bụng chéo (obliques). Động tác này được thực hiện trên máy Reformer, kết hợp với việc sử dụng box (hộp ngắn) để tạo điểm tựa và giúp thực hiện động tác đúng kỹ thuật sẽ giúp: ️🎯Tăng cường cơ bụng chéo: Động tác này chủ yếu tập trung vào cơ bụng chéo, giúp làm săn chắc vùng eo và cải thiện khả năng xoay người. ️🎯Cải thiện sự ổn định của cơ thể: Việc duy trì sự ổn định trong suốt bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ vùng lõi (core). ️🎯Tăng cường sức mạnh lưng dưới: Cơ lưng dưới cũng được kích hoạt trong suốt bài tập, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng này. ️🎯Tăng cường sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể: Động tác này giúp bạn cải thiện sự kiểm soát cơ thể khi thực hiện các chuyển động xoay hoặc nghiêng người. 📍Lưu ý khi tập (*): ☑️Đảm bảo rằng cột sống luôn được giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác. ☑️Không nên dùng lực quá mạnh khi lên xuống, thay vào đó hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để thực hiện chuyển động. ☑️Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở lưng hoặc cổ, hãy điều chỉnh tư thế hoặc giảm độ khó của bài tập. 👉 Động tác Short Box Side Sit Up trên máy Reformer là một lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo, đồng thời cải thiện sự ổn định và kiểm soát cơ thể. * Yêu cầu kĩ thuật từ người tập việc vị trí chuẩn bị, vị trí tay, cách thực hiện động tác. 📆 Tham khảo ngay khoá máy Reformer tháng 7.2026 tại Zenith Thông tin khoá học: /vi/pilatesreformer/ Liên hệ tư vấn 090 346 8088/ [email protected] #pilatesreformer #pilatesteachertraining #zenithpilates #zenithhanoi #pma #bodyadflow

Mở đăng kí khóa 20H Pilates dụng cụ tháng 5.2026 Chuyên đề có tính áp dụng cao, phù hợp với các HLV Yoga/Pilates muốn sáng tạo chuỗi bài tập, nâng cao hiệu quả luyện tập của học viên #zenithpilates #zenithtraining

😊Lắng nghe câu chuyện từ HLV đi bộ nhanh và con đường trở thành HLV Pilates của Huyền Trang tại Zenith Hà Nội. /watch?v=EuYpflT0S3w 🌱Hiện tại, Trang là HLV đi bộ nhanh, sinh hoạt và làm việc trong 1 câu lạc bộ tại Hồ Gươm — một hình thức vận động đơn giản nhưng đòi hỏi sự bền bỉ và kỷ luật cao. Trong suốt quãng thời gian đó, Trang luôn không ngừng học hỏi và rèn luyện, cảm nhận rõ những thay đổi tích cực của cơ thể lẫn tinh thần khi kiên trì gắn bó với thể thao. Tuy nhiên, khi bước sâu hơn vào hành trình chăm sóc sức khỏe, Trang dần nhận ra rằng: sức khỏe không chỉ là việc vận động đơn thuần, mà còn cần một phương pháp rèn luyện toàn diện, tác động và xây dựng từ sâu bên trong ( đặc biệt nhóm cơ trọng tâm - nhóm giúp khởi phát chuyển động & ổn định tư thế.) 🤔Chính lúc đó, Pilates đã bước vào cuộc sống của Trang như một mảnh ghép hoàn hảo. Với Pilates, Trang cảm nhận được sự tinh tế trong từng chuyển động, sự kết nối sâu sắc giữa hơi thở và cơ thể, giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Không chỉ dừng lại ở những buổi tập cho bản thân, Trang đã quyết định chinh phục con đường trở thành một HLV Pilates chuyên nghiệp tại Zenith Hà Nội — một môi trường mà cô có thể lan tỏa đam mê và tinh thần sống tích cực đến nhiều người hơn. 🤔Nếu bạn cũng đang yêu thích bộ môn Pilates và muốn trở thành HLV Pilates chuyên nghiệp với chứng chỉ quốc tế, Hãy liên hệ để được tư vấn lộ trình phù hợp. 👉Tham khảo khoá Pilates Mat I các ngày trong tuần tháng 4 tới: /.../zenithtraining-pilates.../... ---------------------------------------------------------- ☄ Zenith Hanoi - Trường đào tạo giáo viên LÂU ĐỜI & CHUYÊN NGHIỆP với CHẤT LƯỢNG và Bằng cấp quốc tế. 18 năm TIÊN PHONG xây dựng lối sống lành mạnh tại Hà Nội. Liên hệ tư vấn: 090 346 8088 / [email protected] 📍“We create thinking teachers - Chúng tôi đào tạo tư duy giáo viên.” #zenithhanoi #bodyandflow #zenithpilates #pilatesmat #pilatesvietnam

✨ LỊCH ĐÀO TẠO YOGA QUỐC TẾ 2026 TẠI ZENITH ✨ Bạn đang tìm kiếm một lộ trình bài bản để trở thành giáo viên Yoga? Hay đơn giản là muốn hiểu sâu hơn về cơ thể, chữa lành chính mình và những người xung quanh? 🌿 2026 tại Zenith là năm của những bước tiến vững chắc — từ nền tảng đến trị liệu chuyên sâu: 🧘‍♀️ 200H YOGA NỀN TẢNG (Học trong tuần) → Xây dựng nền móng vững chắc cho mọi trường phái Yoga 📅 Thời gian: 26/10 – 27/11 (5 tuần liên tục) ✔ Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc muốn học lại bài bản từ gốc 💆‍♂️ 100H YOGA THERAPY – TRỊ LIỆU (Cuối tuần) → Hiểu sâu về cơ thể – hỗ trợ cải thiện đau lưng, sai lệch, chấn thương 📌 Phần 1: Trị liệu lưng 📅 Tháng 9 – 11 (kết hợp online & trực tiếp) 📌 Phần 2: Trị liệu khớp & chức năng 📅 Tháng 5 – 10 (Vai, Cổ, Tay, Gối, Sàn chậu...) ✔ Dành cho giáo viên Yoga, PT hoặc người muốn đi sâu vào trị liệu 🌱 CHUYÊN ĐỀ NÂNG CAO → Đào sâu kỹ năng & ứng dụng thực tế • Yoga phục hồi: 01–04/10 • Yoga dụng cụ: 10–13/12 💻 KHÓA YOGA NỀN TẢNG TRỰC TUYẾN → Linh hoạt – học mọi lúc, mọi nơi 💰 Chỉ từ 500k/buổi 🌿 Tại Zenith, bạn không chỉ học kỹ thuật mà còn học cách lắng nghe – cảm nhận – và chữa lành từ bên trong. Đây là hành trình dành cho những ai: ✔ Muốn trở thành giáo viên Yoga chuyên nghiệp ✔ Muốn hiểu sâu về cơ thể & chuyển động ✔ Muốn chữa lành chính mình trước khi giúp người khác ❣️Bạn đã sẵn sàng cho hành trình của mình chưa? 👉 Inbox ngay 090 346 8088để nhận tư vấn chi tiết Tham khảo chi tiết: /vi/dao-tao-giao-vien-yoga-pilates/ ------------------------------------------------------------------------------------------------ Zenith Hanoi - Trường đào tạo giáo viên LÂU ĐỜI & CHUYÊN NGHIỆP với CHẤT LƯỢNG và Bằng cấp quốc tế. 18 năm TIÊN PHONG xây dựng lối sống lành mạnh tại Hà Nội. 📍“We create thinking teachers - Chúng tôi đào tạo tư duy giáo viên.” 📲Liên hệ tự vấn miễn phí: 090 346 8088/[email protected] #zenithhanoi #zenithyoga #yogaantoan #yoganentang #YTTC #yogaprops #yogateachertraning #yogatherapy #yogaadvance #yogatrilieu

😩8 tiếng ngồi máy tính, lưng còng như “con tôm luộc” 🦐 Cổ – vai – gáy lúc nào cũng căng như dây đàn 🎻 Thoát vị đĩa đệm? Gù lưng? – Nghe quen đến mức… sợ! 🍀 Không phải ai cũng biết: chỉ vài động tác Pilates đơn giản mỗi ngày có thể cứu cả cơ thể bạn khỏi “thảm họa” văn phòng. ✔ Giãn cơ sâu – đánh bay căng cứng ✔ Cải thiện tư thế – nói không với gù lưng ✔ Giúp cột sống khỏe – hạn chế thoát vị 🎥 Chúng mình đã tổng hợp video hướng dẫn các động tác Pilates dễ nhất – bạn có thể thực hành ngay tại văn phòng của mình. 💌 Hãy dành 5 phút mỗi ngày để cơ thể được “hít thở” và giữ cho cột sống của mình luôn khoẻ mạnh 👉 Video được hướng dẫn bởi cô Dinh Thi Hong Ha - Master Trainer đầu tiên của Body & Flow tại Việt Nam Xem ngay video và áp dụng liền liền nhé! 🌎 Bắt đầu ngay hành trình trở thành giáo viên Pilates chuyên nghiệp /vi/zenithtraining-pilates-mat-i-vi/ 📲 Liên hệ 090 346 8088 và [email protected] để được tư vấn miễn phí #pilatesmatI #zenithpilates #zenithhanoi #bodyandflow #pilatesvietnam #corepilates #pilatesfoundation #pilatesmat #pilatesteachertraining #Pilates #DanVanPhong #zenithpilates #pilatestraining #bodyandflow

♥️Giải phẫu - Tấm bản đồ cơ thể cần thiết cho mọi HLV Pilates! Cùng cô Hằng chia sẻ về tầm quan trong của học phần giải phẫu trong khóa Nền tảng Mat I - Khóa học bắt buộc trong lộ trình Pilates quốc tế tại Zenith. 👉 Đăng kí ngay buổi 3H Pilates trải nghiệm để cảm nhận phong cách đào tạo tại Zenith. Cùng cô Hằng giải đáp các thắc mắc và định hướng con đường nghề nghiệp trong năm 2026!

✨Tư thế Virabhadrasana – Chiến binh trong Yoga . Khi bước chân vững vàng, ngực mở rộng, ánh mắt nhìn xa, ta không chỉ đứng trong một Asana – ta đang hóa thân thành những chiến binh, mạnh mẽ, bền bỉ và đầy khí thế tiến về phía trước. Năm mới này, mong mỗi chúng ta giữ được đôi chân chắc như Chiến binh, trái tim rộng mở và ý chí kiên định, để mọi hành trình đều thuận gió, mọi nỗ lực đều về đích trong vinh quang. 🐎 🌱Biểu tượng cho sự quyết tâm và nội lực. 🌱Giúp mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi 🌱Kích hoạt sức mạnh đôi chân – nền tảng của sự ổn định 🌱Tăng sự tự tin và ý chí hành động ------------------------------------------------------------- 📍 Zenith Hanoi - Trường đào tạo giáo viên Yoga/Pilates chứng chỉ quốc tế Liên hệ: 0903468088/[email protected] Webste: /zenithtraining-daotaogiaovien/ 🔖Chúng tôi không TẬP theo TRÀO LƯU, chúng tôi LỰA CHỌN THỰC HÀNH ĐÚNG. #ZenithHanoi #zenithyoga #yogafoundation #Yoganentang #yogavietnam #200hyttc #yogaaliance #zenithteachertraining #daotaogiaovienyoga

🤔 Thực hành Pilates sao cho hiệu quả? ⭐ Pilates đang là một phong cách luyện tập được yêu thích tại Hà Nội cũng như tại các thành phố với rất nhiều lựa chọn từ tập thảm đến tập máy, tập cá nhân đến tập nhóm. 🤦Nhưng để việc luyện tập Pilates được hiệu quả và khi nào nên tập thảm, khi nào nên tập máy, tập máy bao nhiêu người thì chưa thật nhiều bạn có câu trả lời. Dưới đây là lời khuyên từ ♥️ cô Lê Thanh Hằng - Giáo viên dạy Pilates tại Zenith với gần 8 năm, Pilates master trainier thứ 2 của @bodyandflow 🌱 Trước khi tập Pilates bạn đã bao giờ tự hỏi : Mục đích tập của mình là gì chưa ? Và câu trả lời thường là : cho khoẻ, đẹp. Một số bạn thì trả lời có chiều sâu hơn : Phần này lớn hơn và phần kia bé hơn , giúp đỡ đau lưng , cải thiện vóc dáng …….. Tuy nhiên “cái bạn thích ko có nghĩa là cái bạn cần , cái bạn cần chưa chắc là cái bạn muốn “ 🌱 Để biết được mục đích của mình là gì thì bạn cần 1 giáo viên giỏi. 🌱 Vì vậy, giáo viên là 1 yếu tố TIÊN QUYẾT cần phải lựa chọn khi tập , * Đó sẽ là người được ví như những nhà thiết kế đang tạo nên những trang phục đẹp nhất để trao tặng cho những học viên yêu quý của mình. * Sử dụng kiến thức để đưa bạn vào hành trình khám phá cơ thể, vượt qua giới hạn bản thân trong ngưỡng an toàn * Là người tạo động lực giúp họ vượt qua những khó khăn trong quá trình tập luyện để đạt được mục tiêu. ♥️ Việc trở thành HLV Pilates cũng vậy, bạn cần hiểu, yêu và thực sự muốn lan tỏa tới những người thân yêu, học viên của mình. Khởi đầu hành trình Pilates của bản thân với khoá Pilates Mat I các ngày trong tuần Tháng 4.2026: /vi/zenithtraining-pilates-mat-i-vi/ -------------------------------- 📞 Liên hệ để được tư vấn miễn phí: 090 346 8088. 🌎 / 🍀Chúng tôi KHÔNG TẬP theo TRÀO LƯU. Chúng tôi lựa chọn THỰC HÀNH ĐÚNG #zenithhanoi #zenithpilates #pilatesmat #pilatesreformer #pilatesteachertraining