Le suivi individuel c’est l’occasion pour l’athlète d’avoir un encadrement professionnel, de progresser sur ses points faibles et d’avoir un coach impliqué à 100% pour l’aider à atteindre ses objectifs.
Il n’y a pas de pré-requis de niveau. Juste de la motivation et l’envie de faire confiance à son coach pour progresser .
C’est une prise en charge de qualité, pour des sportifs motivés à atteindre leurs objectifs sportifs.
Tu auras un programme structuré et individualisé, adapté à tes compétences, ton emploi du temps et tes objectifs !
La magie d’un suivi par un coach ne provient pas (que) du programme d’entraînement mais de la qualité du suivi et des compétences du coach à trouver ce qui est réellement important pour vous.
Le suivi individuel ne se résume pas à un programme d’entrainement qui ne sera jamais à lui seul la clé du succès.
C’est la relation de confiance avec son coach et l’adhésion du sportif et son implication qui feront la différence. Et pour obtenir cela, avoir un coach compétent et impliqué dans son travail pour vous guider est la meilleure solution.
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Dans la prog générale WHWS, tu retrouveras tout ma philiosphie de l’entrainement, avec notamment la périodisation et la progressivité dans l’approche des trainings.
WHWS c’est un programme d’entrainement structuré, pour les athlètes RX (et des adaptations inter).
Tu auras une planification intelligente pour t’emmener sur deux pics de performances dans l’année, un pour l’Open de CF et un pour les Throwdowns de l’été.
Le reste de la saison sera dédié aux développement et au perfectionnement de tes qualités physiques.
L’objectif avec ce programme c’est d’aider les athlètes à se construire sur le long terme, en développant des bases solides et en permettant l’apprentissage des skills du CF dans des conditions optimales.
Alors si toi tu veux passer un cap dans ton entrainement, tu peux nous rejoindre pour découvrir une nouvelle façon de t’entraîner.
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Chez WHWS, on propose également des programmes spécifiques qui t’aideront à passer des palliers ou corriger des points faibles ciblés.
On propose :
- Une prog HALTERO sur 9 semaines
- Une prog SWIM sur 12 semaines
- Une prog ENDURANCE sur 8 semaines
- Une prog HYROX sur 12 semaines (à venir)
- Une prog GYM - FIRST Pull Up sur 8 semaines (à venir)
Ces programmes sont compatibles avec des wods du jours ou autres entrainements en parallèle !
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On attaque Lundi notre nouveau cycle 💪
On entre progressivement dans une phase plus sport spécifique mais l’objectif reste toujours le développement des bases.
Toujours du renfo, de la force et du travail de qualité avec des intervalles qui ressemblent de plus en plus au sport !
Swipe si tu veux quelques exemples de blocs d’entraînement.
Ça comme Lundi 25 et on part pour 4 semaines de travail !
Ce Lundi 20 Mai, on entre réellement dans la préparation de la saison sportive sur la prog WHWS.
On a terminé nos 8-10 semaines de semi off-season.
Maintenant on va pouvoir construire les bases pour performer sur le CrossFit compétitif.
Skills sous fatigue, intervals sport specific, gym avancée et travail heavy % sur l’haltéro vont être au menu de ce prochain cycle.
Toujours avec du travail progressif et structuré, comme d’habitude dans le programme Work Hard Work Smart.
Pour ceux qui sont un peu en retard sur les skills, il y a toujours des adaptations et un travail d’acquisition mis en avant à la place des blocs avancés.
On commence aujourd’hui donc hésite pas à nous rejoindre, tu as la première semaine d’essai qui est offerte.
📸 @amrappictures
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Quelle élégance de programmation ces QuarterFinal.
De loin le meilleur cru depuis la création de ce format. Simples et efficaces et pour une fois, les workouts sont pertinent pour le niveau de sélection.
Tout le monde y trouvera son compte. Les 1% comme les 25%.
Maintenant à toi de jouer. N’oublie pas de prendre un max de plaisir. C’est une belle aventure et les workouts sont funs !
👉 Swipe pour avoir quelques conseils sur ces quarterfinal !
📸 @ophpictures
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Préparation Throwdown 2024 : ça commence le Lundi 15 Avril.
Pour la majorité d’entre nous les qualifiers sont terminés et on peut se concentrer sur l’été.
On peut maintenant se focus sur sa progression pour les compétitions visées. L’objectif de ce cycle est de reconstruire les qualités physiques de force, skills et endurance. 📈
On va malgré tout garder du travail sport specific car on n’est pas réellement en off-season.
👉Swipe pour avoir des exemples de blocs de travail que tu pourras retrouver dans ce nouveau cycle.
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Nouveaux tips cette semaine !
On va voir quelques conseils pour les legless ropeclimb avec les trois versions possibles à l’exécution.
Chaque variante a des avantages et inconvénients et c’est intéressant de savoir quand utiliser chacune.
A la fin tu trouveras un petit résumé des généralités d’exécution !
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Aujourd’hui c’est intensité et travail spécifique du sport CF sur la prog WHWS.
On commence en début de séance un bon travail de force et volume gym sur le haut du corps.
On va construire de la qualité et du volume sur ces patterns au fil des semaines avant de les inclure dans les workouts plus intenses.
Le sprint de fin de séance permet de garder les sensations de haute intensité et tombe à pic pour la fin de semaine avant le rest day !
Hésite pas à tester cette séance et donner ton ressenti !
On est en tout début de cycle donc c’est un très bon moment pour nous rejoindre !
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Pour finir l’open 2024, on a un sympathique workout en deux parties plus stratégique qu’il n’y parait !
Ce sera un workout avec un ressenti très différent suivant le niveau de l’athlète !
Si t’es fan de benchmark, tu vas être servi avec un remake agressif de Fran et une montée en charge et skill qui vont en surprendre plus d’un.
Même si t’es ELITE, il faudra gérer un peu la première partie si tu veux maximiser ton score.
Swipe pour avoir quelques tips et un warm-up adapté à ce dernier workout de l’open 2024.
📸 @amrappictures
🏋🏻♂️ @l__auralee
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On approche de la fin de l’open et il est temps maintenant de se préparer pour les compétitions de l’été !
Avec WHWS, on va repartir sur un cycle hybride base et intense. Ça commence le Lundi 18 Mars ! 🔥
On va re developper la force, la technique et les skills mais en parallèle on gardera quelques touches d’intensité pour rester en forme pour les qualifiers et compets du printemps !
N’hésite pas à nous rejoindre pour ce nouveau cycle. La première semaine est gratuite ! 🚀
📸 @amrappictures
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C’est parti pour la semaine 2 de l’open 2024.
On va tester un seul skill avancé cette semaine : ta capacité à pacer un effort.
Ne pars pas trop vite, 20min ça peut être très long.
Établis une bonne stratégie car ce sera compliqué de faire un re-do vu le volume total de répétitions.
👉 (swipe) Comme d’habitude, je te donne quelques conseils et une séance pour te préparer au workout.
Bon courage, ne t’enflamme pas, sois rapide et discipliné sur les transitions et régulier sur ton exécution 💪
Extra-tip : Organise ton matériel de manière à minimiser les distances de transition, ça fera une grande différence !
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