Le suivi individuel c’est l’occasion pour l’athlète d’avoir un encadrement professionnel, de progresser sur ses points faibles et d’avoir un coach impliqué à 100% pour l’aider à atteindre ses objectifs.
Il n’y a pas de pré-requis de niveau. Juste de la motivation et l’envie de faire confiance à son coach pour progresser .
C’est une prise en charge de qualité, pour des sportifs motivés à atteindre leurs objectifs sportifs.
Tu auras un programme structuré et individualisé, adapté à tes compétences, ton emploi du temps et tes objectifs !
La magie d’un suivi par un coach ne provient pas (que) du programme d’entraînement mais de la qualité du suivi et des compétences du coach à trouver ce qui est réellement important pour vous.
Le suivi individuel ne se résume pas à un programme d’entrainement qui ne sera jamais à lui seul la clé du succès.
C’est la relation de confiance avec son coach et l’adhésion du sportif et son implication qui feront la différence. Et pour obtenir cela, avoir un coach compétent et impliqué dans son travail pour vous guider est la meilleure solution.
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Pour progresser et atteindre ses objectifs, on a souvent besoin de programmes spécifiques.
Afin de t’aider à t’améliorer des points précis il peut être intéressant de suivre un programme qui t’aidera à avancer dans la bonne direction.
Dans ces programmes je mets en pratique des principes de programmation et des progressions qui t’aideront à passer un cap et atteindre tes objectifs.
Je propose :
- Une prog WHWS compétiteur
- Une prog HALTERO sur 9 semaines
- Une prog ENDURANCE sur 8 semaines
- Une prog HYROX sur 12 semaines
- Une prog GYM - FIRST Pull Up sur 8 semaines (à venir)
Ces programmes sont compatibles avec des wods du jours ou autres entrainements en parallèle !
C’est aussi l’occasion pour toi de voir ma philosophie de programmation et ma façon de travailler.
📸 @capturebysea
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Avec 10 années d’expérience dans le coaching, j’ai maintenant envie de transmettre ce que j’ai appris à une nouvelle génération de coachs par le biais d’un mentorat individualisé pour les coachs qui ont envie de passer un cap dans leur pratique.
Un mentorat 1:1 avec moi c’est l’occasion pour toi d’acquérir et perfectionner des connaissances qui t’aideront à aider tes athlètes à atteindre leurs objectifs. Mon but est de te guider dans ce métier pour t’aider à trouver ta place et avoir une belle carrière dans cette industrie.
Dans ce mentorat mon objectif c’est de t’aider à te focaliser sur toi. Te challenger pour identifier tes objectifs en tant que coach, t’aider à comprendre et atteindre le succès que tu recherches.
En plus de ce travail de développement personnel, ce sera également l’occasion pour moi de te transmettre mes connaissances et systèmes de coaching qui fonctionnent et que j’utilise au quotidien avec mes athlètes. Fini les zones d’ombres et la programmation à l’aveugle. Tu vas pouvoir accélérer ton apprentissage et profiter de mon expertise dans le domaine.
Mon but avec ce mentorat, c’est de t’accompagner pour que tu aies confiance en toi et te donner des connaissances solides sur lesquelles tu pourras t’appuyer pour améliorer ton travail.
Je lance la première vague de mentoring le Lundi 27 Janvier avec deux places. Si ça t’intéresse, hésite pas à venir me voir en MP pour plus de détails.
📸 @capturebysea
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Trois raisons peuvent expliquer pourquoi tu subis ta course à partir des sleds. Et les trois sont directement liées à ta battery (W’).
* Tu manques de force.
* Tu gères mal ton pace sur les premiers runs.
* Tu t’épuises trop sur les premières stations.
La première chose, c’est de t’assurer que tu as suffisamment de réserve de force pour ne pas entamer excessivement ta battery (W’) à chaque poussée ou tirage de sled.
Ensuite, tu dois légèrement ajuster ton allure sur les premiers runs afin d’arriver sur les sleds avec plus de contrôle et de confiance.
Enfin, l’objectif est de mieux gérer les premières stations pour conserver une battery (W’) la plus intacte possible.
Concrètement, tu vas courir légèrement sous ton seuil et éviter de trop “tanker” sur les premières stations. Ça te permettra de préserver ta battery et d’être capable d’envoyer sur la station la plus impactante de la course : le sled pull.
Tu retrouveras ensuite rapidement ton équilibre physiologique pendant le run suivant, avec encore suffisamment d’énergie pour performer sur les burpees.
Seuls les meilleurs au monde peuvent se permettre d’être à bloc dès le début de la course sans prendre le mur.
Pour la majorité des athlètes — même en catégorie pro — il faut tout de même se gérer un minimum et avoir un vrai plan sur ces premières stations afin d’exprimer pleinement ses qualités physiques sur le reste de la course.
📸 : @capturebysea
#iamopex #opexfitness #coach #hyrox #hyroxfrance
Le développement de skills est au cœur du coaching d’un suivi individualisé en CF. L’efficience sur les multiples skills qui composent notre sport en fait l’un des trois piliers du progrès, avec la force et les capacités d’endurance.
Les athlètes ont souvent des limitations liées à l’efficience sur certains patterns, et notre rôle de coach est de les identifier puis d’aider nos athlètes à les surmonter.
Dans mon process, j’utilise plusieurs étapes qui permettent de créer des fondations solides, depuis l’apprentissage du skill jusqu’à son expression à ses limites, sous fatigue importante.
On peut imager ces différentes étapes comme la construction d’une maison :
Build The Base : construction des fondations
Raise The Floor : on pose le sol
Raise The Ceiling : on monte les murs jusqu’au plafond
Raise Threshold / Insulate The Roof : on réalise l’isolation
Raise The Roof : on construit le toit jusqu’au pic !
Ces différentes étapes du développement du skill permettent de faire le lien entre le développement d’un skill et les modèles d’intensité d’exercice. On commencera à challenger le skill dans le domaine modéré, puis heavy, ensuite severe, et pour finir extreme.
Le temps à passer à chaque étape dépend de l’athlète et de sa capacité d’adaptation. Il faut garder en tête que si l’on progresse trop vite, des compensations métaboliques et mécaniques vont se mettre en place ! 👉🏽 Swipe pour avoir des exemples spécifiques au Handstand Walk pour chacune de ces phases !
🏷️ Identifie un pote qui a besoin de bosser ses skills en suivant cette méthodologie !
📸 @capturebysea
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Lors d’un HYROX, on dit souvent qu’il faut courir à son seuil (LT2). Cela signifie courir à une allure que l’on peut maintenir entre 40 et 60 minutes, selon son niveau d’entraînement.
Mais en réalité, ta vitesse dépend directement de ta capacité à gérer les stations — et je vais t’expliquer pourquoi.
La battery (W’) est une réserve d’énergie que tu utilises lorsque tu travailles au-delà de ton deuxième seuil.
Si tu cours à une allure supérieure à ton LT2, tu commences à la drainer, et ta physiologie interne perd en stabilité.
Le travail sur les stations accentue ce phénomène, car tu es par défaut au-dessus de ton seuil métabolique sur ce type d’effort.
Il existe une relation directe entre la battery (W’), l’intensité de l’exercice et le temps nécessaire à la récupération.
Certaines stations, notamment les sleds, ont un impact très important sur W’.
Pour éviter de la vider complètement, il est essentiel de gérer ton effort. Tu dois repasser sous le second seuil afin de retrouver un équilibre physiologique. C’est pour cela que ton allure est souvent plus lente dans la roxzone et au début de chaque run.
Ta vitesse de course globale doit donc se situer autour de ton seuil (LT2) pour préserver ta W’.
Si les stations te fatiguent beaucoup, tu devras courir plus longtemps sous le seuil (donc ralentir) afin de récupérer avant la suivante.
À l’inverse, si tu es efficient sur les stations, tu impacteras moins ta W’ et tu pourras maintenir une allure plus élevée.
En double, c’est encore différent : les pauses fréquentes sur les stations permettent de courir plus vite, même au-delà du LT2 (dans le domaine sévère), car les repos permettent le retour à l’équilibre physiologique.
Au final, ce qui te fera vraiment courir plus vite, c’est ton efficacité sur les stations. Moins elles t’impactent, plus tu peux maintenir une allure élevée. À l’inverse, plus elles te coûtent, plus tu devras ajuster ta course en sortie de station pour retrouver ton équilibre interne.
📸 : @capturebysea
#iamopex #opexfitness #coach #hyrox #threshold
Une programmation aux petits oignons avec @benmru 🙌
Fort de ses 6 années d’expérience en programmation de Compétition Crossfit, Ben saura vous programmer des WODS exigeants et adaptés à tous. Une méthodologie claire, efficace et fun.
✍️ 17 Avril à 20h
🗓️ 25 et 26Juillet 2026
📍 Capbreton, Parc des sports
J’aime beaucoup ces workouts, qui vont réellement permettre de tester les 25 % qualifiés !
Les charges sont plus lourdes qu’à l’Open, et les skills de gym plus avancés, tant en volume qu’en complexité. Ce sera vraiment l’occasion de se démarquer du reste des athlètes.
Il manque peut être un max sous fatigue pour vraiment départager les meilleurs.
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Workout 1 :
La pause au milieu du workout est courte, tu n’auras pas le temps de bien récupérer. Gère la première moitié et pousse davantage sur la seconde.
Attention, le piège ici est d’exploser dans le deuxième tour de burpees et de perdre beaucoup de temps sur les overhead squats ensuite…
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Workout 2 :
C’est le format le plus difficile à appréhender pour un athlète. Tu dois te connaître parfaitement. Les DBs vont fortement impacter ton grip.
Option 1 : Tu as quelques BMU
Commence par un max de BMU sur 4 à 8 minutes, puis n’y touche plus. Tu dois te laisser le temps de finir les DB dans le temps restant.
Option 2 : BMU OK mais volume est incertain
Prends 2 à 4 minutes pour faire des BMU sans fatigue, puis alterne avec des séries courtes de DB et de BMU. Si les BMU ne passent plus, termine uniquement avec les DB pour atteindre les 80 répétitions.
Option 3 : Le volume BMU ne t’inquiète pas
Dès le début, alterne des séries équilibrées entre les deux mouvements pour éviter de saturer les cuisses et garder un bon pace.
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Workout 3 :
Un test de capacité sur les DUs dans un premier temps, puis de force sur le pattern de hinge.
Si tu n’es pas à l’aise sur les DUs, coupe les deadlifts (singles ou petits sets) pour éviter de trop faire monter le cœur et préserver le grip.
Si tu n’es pas à l’aise au deadlift évite d’aller trop proche de l’échec sur la barre intermédiaire.
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Workout 4 :
Ce workout est typiquement un test “entonnoir”, où beaucoup d’athlètes passeront l’essentiel du temps sur les HSPU.
Ne te fais pas (encore) avoir : fais des singles rapides au CnJ pour économiser ton tirage et tes épaules.
Si tu es à l’aise sur les HSPU, tu peux te permettre d’envoyer un peu plus sur le rameur et le CnJ. Sinon, gère toi pour arriver le moins entamé possible.
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Bon courage pour ces 4 workouts très sympas !
Hyrox – Sled weight training
Un entraînement au sled, spécifique et varié, est quasi indispensable dans ta préparation Hyrox — surtout si ce sont ces stations qui te posent problème.
Les stations de sled représentent un gros challenge d’endurance de force sous fatigue, et elles arrivent tôt dans la course. Elles auront un impact important sur ta performance globale si tu te retrouves à l’échec dessus.
Pourquoi tu dois varier ton entraînement au sled, et ne pas toujours travailler à la même charge ni à la même distance ?
1- Tu développeras ta technique et ta vitesse en travaillant plus léger.
2- Tu amélioreras ta résistance en travaillant plus lourd que la charge de course.
3- Tu réduiras l’impact physiologique en t’entraînant sur des portions unbroken plus longues que 12 m.
Et surtout, garde en tête que c’est une modalité imprévisible. Tu ne sais jamais quel sera ton ressenti sur le floor le jour J, à cause des conditions qui rendent chaque course différente au sled.
C’est la variation à l’entraînement, associée à une préparation intelligente, qui améliorera ton économie de mouvement sur le sled et te permettra d’optimiser ta performance.
#hyrox #hyroxfrance #coach #iamopex #opexfitness
Déjà le dernier workout de ces Opens 2026. Et pour la plupart, ce sera encore un workout qui ne se finira pas et qui restera dans le même time domain que les semaines précédentes.
Cette semaine, c’est ton pacing, ta capacité à encaisser le volume de burpees et ton économie de mouvement qui feront la différence.
Attention : ce workout est un piège. Tu dois absolument éviter de t’enterrer sur le premier tour. Tu vas avoir envie d’aller vite sur les premiers burpees et de partir en grosses séries TnG à la barre. Spoiler : si tu fais ça, tu vas subir toute la deuxième moitié du workout et ne plus avancer.
La clé est de partir sur un pace conservateur, puis d’accélérer à partir de la 10e–12e minute en fonction de ton ressenti.
Burpees : trouve une cadence qui n’augmente pas — ou très peu — ta fatigue, surtout sur le premier bloc. Si tu dois faire step down / step up et/ou prendre une respiration rapide en bas, fais-le. Garde les épaules basses : pas besoin de te redresser complètement pour effectuer le saut.
Clean : le piège serait de vouloir faire unbroken ou de grosses séries. Si tu en as la possibilité, je te conseille de faire des quick singles dès le début. Sinon, ne descends pas sous 3 séries pour la plupart des athlètes.
Thrusters : même conseil que pour les cleans. Je recommanderais au moins 1 à 2 breaks dès le premier tour pour la majorité des athlètes.
La dernière chose que tu veux, c’est finir le premier tour déjà dans le dur. Si tu ne respectes pas la barre — même légère — l’impact sur tes burpees sera monumental. Tu peux très vite passer d’une cadence de 3–4 secondes par rep à 8–10 secondes, ce qui fera une énorme différence sur ton score.
Bien pacer le début du workout te permettra, si tu te sens bien, d’ajuster rapidement ton rythme sur les burpees et de réduire les breaks aux thrusters.
Reward the pacer : si tu gères bien ton effort, tu ralentiras peu (ou pas) et tu limiteras les breaks obligatoires en prenant du repos intelligent.
#intheopen #crossfitfrance #iamopex #opexfitness
Ce workout va fortement dépendre de ta capacité en gym suspendue. Le volume peut sembler relativement bas, mais pour les plus avancés il se résumera surtout à ta capacité à réaliser les 20 RMU le plus rapidement possible.
Pour obtenir le meilleur score, tu devras trouver l’équilibre entre vitesse et économie sur les répétitions qui t’amèneront jusqu’aux RMU.
Lunges : unbroken pour la plupart. Éventuellement un break si ton cardio est monté trop haut ou si tu es plutôt de niveau intermédiaire.
DB Snatch : le piège du workout. On est tenté de vouloir les faire unbroken. Attention, ces reps vont fortement drainer ta batterie. Je recommande à la majorité des athlètes de prendre un break, voire deux pour les intermédiaires. Cela permettra d’être beaucoup plus à l’aise sur la gym ensuite.
Pull-Ups / C2B : réaliser de petites séries avec des breaks courts est, à mon sens, la meilleure stratégie. Les élites pourront se permettre de les faire unbroken (ou éventuellement avec un seul break). Pour les RX et intermédiaires, je conseille de partir dès le début sur 3 à 5 séries.
RMU : tu vas rapidement te rendre compte si tu as bien découpé ton workout. Des séries relativement courtes avec des breaks rapides seront généralement les plus efficientes. Si tu es très confiant sur le mouvement, tu peux commencer par une grosse série, mais ne va surtout pas à l’échec au risque de drainer toute ta batterie et de perdre beaucoup de temps sur les dernières répétitions.
Si tu n’as pas du tout de RMU, tu peux sprinter sur le workout afin d’obtenir un meilleur tie-break.
Si tu espères passer ton premier RMU ou si tu as déjà quelques reps à l’entraînement, sois doublement prudent sur le workout afin d’arriver frais et en capacité d’exécuter ces précieuses répétitions.
Si tu penses finir le workout, gère bien ta batterie : plus tu l’auras économisée, plus tu pourras terminer rapidement les RMU. Si c’est un point fort pour toi, n’hésite pas à pousser un peu sur le reste.
Ce workout dépend vraiment de ton exécution et du respect de tes capacités. Si tu te connais bien, tu sauras éviter les pièges et obtenir le meilleur score possible !
#crossfitfrance #iamopex #opexfitness
Comme chaque année, je te donne quelques tips sur les workouts de l’Open. Pour commencer la saison 2026, on a un gros challenge d’endurance musculaire des jambes sur 12 minutes.
Le workout peut vite devenir compliqué si tu gères mal tes premiers sets. Le pacing sera la clé pour obtenir le meilleur score possible.
Adapte ton effort en fonction de tes capacités :
• 150 wall balls unbroken = tout unbroken et adapte ton plan au fil du workout.
• 100 wall balls unbroken = break à partir de la série de 66.
• 75 wall balls unbroken = break à partir de la série de 40.
• 50 wall balls unbroken = break à partir de la série de 30. • Moins de 50 reps unbroken = break en séries de 8 à 10 dès le début.
• Moins de 20 reps unbroken = break en séries de 5 dès le début.
Essaie de te relâcher sur les box jump over et de minimiser le redressement du buste. Le step down est obligatoire : tu peux amorcer la rotation pendant la descente pour gagner un peu de temps entre les répétitions. Attention à ne pas toujours tourner du même côté. Et sois vigilant sur la dernière rep de la série quand tu retournes aux wall balls.
Sur les med ball step over, recherche avant tout la fluidité. Trouve une posture qui te permet de respirer. Essaie de ne pas break et adopte une vitesse d’exécution qui te permet de rester en mouvement sur toute la série. Si tu dois récupérer, lâche le ballon pour faciliter la respiration.
C’est clairement un workout que seuls les 0,01 % termineront, donc établis un plan cohérent avec ton niveau de fitness.
Bon courage. Passe 15 minutes easy sur un BikeErg à la fin du WOD pour faciliter la récupération 😎
#intheopen #crossfitfrance
