ᴠɪɴᴢ / ᴘʜᴏᴛᴏ & ᴠɪᴅᴇᴏ

KW 14 - back on track! Thanks for your support @xx_bolli_xx @thats.valde

Ankommen. Durchatmen. Realisieren, dass dieses Camp mehr ist als nur ein Ortswechsel. Gestern lagen noch Stunden zwischen uns und La Palma. Flughäfen, Boarding, Gepäck, Transfers. Als wir gegen 23.30 Uhr endlich ankamen, gab es nur noch eine Option: ins Bett fallen und den Körper runterfahren. Kein Training mehr, kein Druck. Einfach ankommen. Der Morgen hat uns dafür direkt abgeholt. Erste Athlete Calls, Programmings abgestimmt, Struktur geschaffen. Und während man arbeitet, schaut man hoch und merkt plötzlich, was für ein Wahnsinns Ambiente einen hier umgibt. @activeparadise macht seinem Namen wirklich alle Ehre. Ein Ort, der sofort Ruhe reinbringt und gleichzeitig Motivation auslöst. Klare Empfehlung von uns. Nach einer kurzen Rundtour durch die Anlage ging es direkt weiter zum Track. Laufsession, Fokus, saubere Meter sammeln und nebenbei Content shooten. Genau diese Mischung aus Arbeit und Leidenschaft, für die wir hier sind. Mittags zurück, Laptops auf, Köpfe zusammen. Projekte vorantreiben, Ideen spinnen, Dinge anschieben, die in ein paar Monaten sichtbar werden. Session zwei folgte am Nachmittag im @arionbox . Jeder mit seinem eigenen Ziel vor Augen, jeder mit seinem Prozess. Harte Arbeit, viel Fokus, aber vor allem Spaß dabei. Genau so soll Training sein. Der Owner ist ein richtig guter Typ, wir werden euch die Box definitiv noch zeigen. Jetzt klingt der Tag mit einer kleinen Worksession und einem gemeinsamen Abendessen aus. Müde Beine, klarer Kopf und dieses gute Gefühl, produktiv gewesen zu sein. Morgen geht es weiter. Neuer Tag, neue Chancen, gleiche Mission. We keep going. They try. WE DO!

Wall Balls beim Hyrox. Die letzte Station, kurz vor dem Ziel. Genau hier entscheidet sich häufig, ob man seine Zielzeit hält oder ob man am Ende doch noch wertvolle Sekunden liegen lässt. Für viele ist es eine der größten Challenges im gesamten Race. Oft wird die Zeit schlechter als gehofft, sei es durch technische Fehler, mangelnde Effizienz oder fehlende Kraftausdauer. In unserem Coaching schauen wir uns genau an, welche Station bei euch das größte Potenzial bietet und wo ihr aktuell die meiste Zeit verliert. Wir identifizieren entsprechend in jedem Trainingsblock zwei bis drei Übungen, die für euren Fortschritt den größten Hebel haben, und bauen das Training progressiv so auf, dass ihr in genau diesen Bereichen besser werdet – zusätzlich zur allgemeinen Performance, die wir systematisch mitentwickeln. Von Movement-Breakdowns und Kraftsteigerung über technische Feinheiten bis hin zu sinnvollen Volumenanpassungen arbeiten wir Schritt für Schritt daran, dass ihr effizienter durch die Stationen kommt, weniger No-Reps kassiert und eure Zielzeit realistisch erreicht. Welche Hyrox-Übung ist aktuell dein größter Pain Point?🫵🏽

Noch ein Moment aus unserem Camp in La Palma, der uns im Nachgang immer wieder ein Lächeln ins Gesicht zaubert und den wir euch aus unserer Sicht ein bisschen näherbringen wollen. Die Tage davor waren wir fast jeden Abend auf der Bahn. Unsere Runde führt um die Tartanbahn herum, in der Mitte liegt der Fußballplatz. Und jedes Mal war er leer. Am letzten Abend dann ein komplett anderes Bild. Der Platz voll, Einheimische aus dem Ort, Musik vom Dorffest nebenan, warme Abendsonne, richtig Energie in der Luft. Wir laufen wie geplant unsere Runde, kurzer Blick untereinander, kleine Diskussion: Wie sinnvoll ist das jetzt? Würden wir uns verletzen? Aber schnell war klar: Im tiefen Herzen wollen wir jetzt Fußball spielen und diesen Vibe mitnehmen. Kurz organisiert, Schuhe geschnürt und rein ins Game. Von vornherein haben wir ein bisschen mit Spaß gespielt. Wir natürlich in Laufschuhen, die anderen mit richtigen Fußballschuhen. Vorsichtig in den Zweikämpfen, keine unnötigen Risiken, keine Verletzungen provozieren. Und doch, sobald ein Gegentor gefallen ist, ging’s los. Ein Blick über den Platz, ein Nicken, ein kurzer Abgleich untereinander und schon wurde die nächste Aktion ernsthaft angegangen, alles mit Spaß, aber plötzlich mit einem kleinen Schuss Ehrgeiz. Geplant war nur ein kurzes Match. @patrick.benecke hat die Session nach einer gewissen Zeit abgebrochen, um sein Lauftraining durchzuziehen. @tim.knke und @thats.valde haben die Laufsession gegen 100 Prozent Spielfreude eingetauscht. Anfeuerungen vom Dorfplatz, ehrlicher Wettkampf, viel Lachen. Wir waren nicht die Coaches von außen, wir waren einfach Teil der Gruppe. Genau solche Momente zeigen, Sport verbindet. Und genau mit diesem Herz leben wir unser Coaching – online und vor Ort. They try. WE DO.

Schwer zu trainieren ist kein Ego-Trip. Es ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug wirkt es nur dann, wenn du weißt, wie und wann du es einsetzt. Du kannst nicht jede Woche dein zentrales Nervensystem „aus dem Leben schießen“ und erwarten, dass dein Körper sich bedankt. Maximale Intensität ohne Plan ist kein Progress, sondern Verschleiß. Belastung muss durchdacht sein. Gesteuert. Eingebettet in eine Struktur. Aber: Wenn du dir eine saubere Grundlage aufgebaut hast, deine Technik sitzt und du Lasten kontrollieren kannst, dann darfst du mutig sein. Dann solltest du sogar schwer gehen. Warum? Weil Kraft kein Zufall ist. Kraft ist ein Skill. Es geht nicht nur um Muskelquerschnitt, auch wenn der natürlich eine Rolle spielt. Es geht um neuromuskuläre Effizienz. Darum, Muskulatur wirklich ansteuern zu können. Hohe Lasten fordern dein Nervensystem, verbessern die Rekrutierung deiner schnellen Muskelfasern und sorgen dafür, dass du exklusiv Kraft entwickelst, statt sie langsam zu verlieren. Schweres Training erhält deine Fast-Twitch-Fasern. Es schult Koordination unter Last. Es macht dich belastbarer – wenn die Dosierung stimmt. Die Frage ist also nicht: Schwer oder leicht? Die Frage ist: Bist du bereit für schwer? Fundament. Technik. Progression. Dann Intensität. Wenn du lernen willst, wie du schwere Einheiten strategisch einbaust, ohne dein System zu überfahren, und wie du Kraft als Skill entwickelst statt nur Muskeln zu sammeln – dann melde dich bei uns. Wir zeigen dir, wie Belastung geplant wird. Nicht geraten. They try. WE DO.

Hyrox ist mehr als Kraft und mehr als Engine im Gym. Hyrox ist acht Mal ein Kilometer laufen. Unter Puls. Unter Druck. Unter Vorermüdung. Laufen im Hyrox braucht Struktur. Je nach Ziel setzen wir unterschiedliche Schwerpunkte. Grundlagenläufe für deine aerobe Base. Intervalle für Pace und Wettkampfhärte. Tempoläufe für Kontrolle unter Belastung. Alles mit einem klaren Plan statt einfach nur Kilometer sammeln. Dabei geht es nicht nur um Geschwindigkeit, sondern um Progression. Wir steigern dein Laufvolumen Step by Step. Erst werden die passiven Strukturen belastbar gemacht. Dein Körper muss das Volumen tragen können, bevor wir es erhöhen. Nur so kannst du langfristig viele Kilometer laufen, ohne ständig gebremst zu werden. Hyrox findet also nicht nur im Kraftraum oder auf der Laufbahn statt. Unser Programming verbindet alles zu einem System, das auf dein Ziel ausgerichtet ist. Kraft. Conditioning. Laufstruktur. Regeneration. They try. We do.

ATHX Games München – Ablauf & Orientierung für euren Wettkampftag An alle, die am kommenden Wochenende bei den ATHX Games in München starten: Dieser Beitrag soll euch Handlungssicherheit geben, damit ihr genau wisst, was euch erwartet. Auf eurem Ticket findet ihr eure Startzeit. Seid bitte 10–15 Minuten vorher zum Check-in vor Ort. Danach werdet ihr in die Pre-Warm-up-Area geführt. Dort steht Equipment bereit, sodass ihr euer Mobility- und Aktivierungsprogramm durchführen könnt. Offiziell habt ihr rund 30 Minuten, effektiv sind es eher 20 Minuten, bevor das Line-up beginnt und ihr zum Strength-Part gebracht werdet. Strength-Ablauf: 6 Minuten Strict Press 6 Minuten Back Squat 8 Minuten Deadlift Mein Tipp: Plant vorausschauend. Ich habe den Deadlift bewusst etwas früher beendet, um mich direkt auf den nächsten Part vorzubereiten. Denn die folgenden 10 Minuten beinhalten bereits alles, Schuhwechsel, ggf. Umziehen und den Weg zum nächsten Bereich. Danach geht es direkt in den Endurance-Part, der 22 Minuten dauert und euch ordentlich fordern wird. Im Anschluss werdet ihr in die Recovery-Zone gebracht, bevor es in den Medcon geht. Ihr habt dort etwa 30 Minuten ausreichend Zeit, um runterzukommen und den Fokus auf Fueling und Flüssigkeit zu legen. Sobald ihr den Metcon absolviert habt, dürft ihr euch offiziell als ATHX Games Finisher feiern. Eine klassische Siegerehrung gibt es nicht, eure Resultate werden online veröffentlicht und danach könnt ihr den Tag entspannt ausklingen lassen. Bei weiteren Fragen meldet euch gerne direkt. Viel Erfolg und genießt die Experience. Coach Valde 📸 @vs99m

ATHX Games London: Ein Wettkampf, den ihr auf dem Schirm haben solltet. Wir waren für euch vor Ort, haben die Experience gesammelt und können ganz klar sagen: Dieser Wettkampf lohnt sich. Das Format ist simpel und gleichzeitig brutal effektiv, drei Parts entscheiden: Strength. Endurance. Metcon. Das Ganze läuft in einer Saison über ein komplettes Jahr, mit der Weltmeisterschaft am Jahresende. Für 2027 sind bereits neue Strength-, Endurance- und Metcon-Parts angekündigt. Bedeutet: mehr Abwechslung, neue Reize und jedes Jahr eine frische Challenge. Es gibt verschiedene Divisionen: ATHX · ATHX Pro · Team (F/F, F/M, M/M). Also egal, wo du stehst – hier findest du dein Spielfeld. Wir freuen uns besonders, jetzt offizieller Partner der ATHX Games zu sein und unsere Athleten gezielt auf dieses Format vorzubereiten. Bei Fragen schreibt uns gerne. In den kommenden Beiträgen liefern wir euch weitere Einblicke, wie das Ganze konkret ablief. Und falls ihr noch nicht reingehört habt: Morgen Abend im „They try. We do.“ Podcast sprechen wir ebenfalls darüber. Wir freuen uns auf die Saison.

ATHX LONDON 2026 Erste ATHX Wettkampferfahrungen gesammelt und einmal alles angetestet. Danke an @athx_games für die Gastfreundschaft. Ein starkes Event mit riesigem Potenzial. Wir bleiben dran! They try. WE DO.

🥉 PRO-DEBÜT BEI DEN ATHX – UND DIREKT AUFS PODIUM. Erster Start in der Pro Division. Ergebnis: Bronze in der Altersklasse, Platz 20 Overall in einem Feld voller Top-Athleten. Genau da wollte ich mich testen. Strength-Part? Gameplan aufgegangen. Sogar leicht übertroffen: • 101 kg Strict Press (1RM) • 165 kg Back Squat (3RM) • 210 kg Deadlift (5RM) Körper hat geliefert, Kopf war klar. Endurance: Der Plan war eindeutig – in 22 Minuten 3x 1000 m Run 2x 1000 m Row Und genau so ist es passiert. Gelaufen bin ich knapp unter der Schwelle: erste Runde ca. 4:30 Pace, Runde zwei und drei stabil in der 4er-Pace. Kontrolliert hart, aber nie kopflos. Ziel erfüllt. Mixed Model: Hier hat sich der Tennisarm bemerkbar gemacht, weil spezifisches Training zuletzt zu kurz kam. Das Ziel war unter 15 Minuten – am Ende standen 16:16 auf der Uhr. Im letzten Drittel kurz Jesus gesehen 😄 Aber genau dort liegen die Learnings. Was bleibt? Ich weiß, wo ich stehe. Ich weiß, was noch geht. Und vor allem: Das Vertrauen in meinen Körper ist zurück. Nach vier OPs wieder auf so einer Bühne zu stehen, ist alles andere als selbstverständlich. Vielleicht werde ich Wiederholungstäter bei @athx_games Aber sicher nicht nur zum Mitmachen. We keep going. Arbeit wird investiert. #fitdad #fitkid #fitnesslife #veteran 📸 @vs99m

Wir starten das neue Jahr mit guter Laune. Voller Vorfreude auf alles was kommt. Camps auf die wir uns jetzt schon freuen. Die Eröffnung unseres Crew Space. Athx, Hyrox und anstehende CrossFit Wettkämpfe. Community Events die verbinden und bewegen. Neues Jahr gleiche Ziele. Unsere Athleten jeden Tag ein Stück besser machen und etwas schaffen mit dem sich unsere Community identifizieren kann🫶🏽 Auf was freut ihr euch 2026? They try. We Do!

Kurz vor Weihnachten bringen wir euch einen Beitrag, auch wenn das Bild nicht ganz zur Jahreszeit passt. Es ist aus dem Camp und wir wissen, dass es vom Wetter her gerade nicht dazu passt. Aber der Inhalt ist zeitlos und genau deshalb wollten wir es posten. Gerade in der Weihnachtszeit ist Trainingszeit oft knapp. Warum also nicht einfach 2-3 Mobility Sessions in die Tagesplanung integrieren? Sie ist schnell umsetzbar, braucht wenig Platz und lässt sich fast überall einbauen. Und sind wir ehrlich, wir kennen es alle. Die Mobility Einheit wird schnell auf morgen geschoben, dann auf übermorgen und plötzlich ist die Woche vorbei und sie ist wieder komplett ausgefallen. Dabei ist Mobility entscheidend. Sie wirkt präventiv, hilft dem Körper Belastungen besser zu verarbeiten und sorgt dafür, dass du in Hyrox, Krafttraining und Functional Fitness Positionen sauber, stabil und effizient ausführst. Genau das ist die Grundlage für langfristigen Progress und weniger Verletzungen. Unser Tipp für noch mehr Effekt ist Weighted Mobility. Leichte externe Lasten helfen dir, Positionen aktiver zu kontrollieren, Endranges stabiler aufzubauen und Beweglichkeit nicht nur zu haben, sondern auch unter Belastung zu nutzen. Genau hier liegt für viele der echte Game Changer. They try. We Do.