team 345 멤버들이 지난 2주 사이에 열린 춘천 마라톤과 JTBC 마라톤에 참가해 가을 시즌의 가장 큰 레이스를 무사히 마쳤습니다!
각자의 결과나 기록에 상관없이 주로 위에서 포기하지 않고 끝까지 달려내 그간의 갈고 닦은 실력을 맘껏 펼친 멤버들에게 존경의 박수를 보냅니다.
그리고 추운 날씨에도 불구하고 지점마다 목소리 높여 주자들을 응원해준 응요들에게도 감사를 전합니다🤍
42.195km와 10km라는 길고 긴 드라마 한 편의 멋진 주인공이 된 여러분,
수고한 스스로에게 칭찬 많이 해주시고, 또 다가올 레이스를 차근 차근 준비해봅시다.
정말 수고 많으셨어요!
춘마와 제마가 정말 코코..코코코앞으로 다가왔어요. 다음주 수요 훈련은 리커버리 조깅이라 사실상 스피드 훈련은 어제가 마지막이었습니다. 템포런 10k로 각자 목표 풀페이스에서 +10초 더해 완료하였습니다!
지난 봄부터 열심히 쌓아온 훈련의 성과들이 헛되지 않게 각자 대회 전에 체력 보강 잘 해주시고, 테이퍼링 잘해주세요:) 화이팅!!!!
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10/23 8:00 pm / 10k 템포런 (반포종합운동장)
✔️ 훈련 내용
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포종합운동장 트랙 10k 조깅, 목표 풀페이스 + 10초
: 쿨다운 및 스트레칭 마무리
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반포종합운동장에서 모여 한강으로 나가 20k 조깅 진행했습니다. 반포에서 여의도 방향으로 뛰어가 마포대교 반환해 돌아오는 코스여서 지루하지 않게 재미있게 뛰었어요:)
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10/19 7:00 am / 20k 조깅(반포종합운동장)
✔️ 훈련
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포 - 여의도 - 잠수교 - 반종 코스(20k) 조깅, 페이스 약 530-550
: 중간 중간 간단 급수 진행
: 쿨다운 마무리
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반포종합운동장에서 10k 빌드업 진행했습니다! 각자 목표 대회페이스를 기준으로 2.5k 마다 빌드업하여 훈련했습니다.
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10/15 8:00 pm / 10k 빌드업 (반포종합운동장)
✔️ 훈련 내용
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포종합운동장 트랙 10k 조깅, 2.5k마다 페이스 업
: 1세트-대회페이스+40초 / 2세트-풀페이스 / 3세트-하프페이스 / 4세트-10k페이스
: 쿨다운 및 스트레칭 마무리
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반포종합운동장에서 2000, 1600m 인터벌 진행했습니다! 각자 목표 대회페이스보다 약 15초 정도 늦춰서 훈련 운영했어요!
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10/8 8:00 pm / 2000, 1600m 인터벌 (반포종합운동장)
✔️ 훈련 내용
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포종합운동장 트랙 2000m or 1600m 인터벌
: 매 세트마다 200m 휴식 조깅
: 쿨다운 및 스트레칭 마무리
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지난주 폭우로 실패한 5000 인터벌 가져왔어요 -!!! 연휴니까 평소보다 1시간 더 자고 7시에 여공에서 모였는데요! 각자 대회 때 가져갈 페이스로 5000m * 4세트 진행했습니다. 딱 훈련 끝나니까 비내리는 나이스 타이밍 ,, 수고하셨습니다 !!!! 🙂
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10/5 7:00 am / 장거리 훈련(여의도공원)
✔️ 훈련
: 집결 후 사전 스트레칭
: 여의도공원 5000m * 4세트
: 각자 페이스로 뛰며 매 세트마다 간단 급수
: 쿨다운 마무리
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반포종합운동장에서 거리 기점마다 속도를 당기는 변속주 진행했습니다~ 춘마도 제마도 .. 얼마 안 남았네요! 박차를 가해봅시다 💨
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10/1 8:00 pm / 2000, 1200, 800 변속주 (반포종합운동장)
✔️ 훈련 내용
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포종합운동장 트랙 변속주
: 매 변속 전 200m 느린 페이스로 조깅하며 회복
: 쿨다운 마무리
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이 날 원래 계획은 올공 5000m * 6세트 인터벌이었는데요! 주구장창 내리는 비로 인해 부상 등 고려하여 LSD로 전환해 훈련 완료하였습니다~ 빗 속의 광기 4인 수고했다 😣
못 한 인터벌은 다음주에 리벤지,,⭐️
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9/28 6:00 am / 장거리 훈련(올림픽공원)
✔️ 훈련
: 집결 후 사전 스트레칭
: 올림픽공원 외곽 5000m * 6세트 (LSD로 변경 진행)
: 쿨다운 마무리
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지난 수요일에는 주말에 열릴 어스마라톤을 앞두고 각자 가져갈 대회 페이스를 유지하며 리듬을 익히기 위해 10k 템포런을 진행했습니다! 여름동안 쌓아온 훈련의 시간들이 현장에서 빛을 발하길 ✨
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9/17 8:00 pm / 10k 템포런 (반포종합운동장)
✔️ 훈련 내용
: 집결 후 사전 스트레칭
: 반포종합운동장 트랙 10k(각자 대회 목표 페이스)
: 쿨다운 마무리
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