HYROX al @karhu_trainingcenter ?? Si può fare 😉💪🏽🚀
Ecco l’allenamento adattato al KTC (abbiamo sostituito le stazioni con la slitta):
1km Run
1000m Skyerg (500 x2)
1km Run
100m Spinta su tappeto in salita (50 x2)
1km Run
1000m Vogatore (500 x2)
1km Run
80m Burpees (40m x2)
1km Run
200m Camminata zavorrata (100 x2)
1km Run
80m Affondi con bag (40 x2)
1km Run
100 Wall ball (50 x2)
Essendo in 2 ci siamo divisi le stazioni funzionali come accade nella gara ufficiale 😜
💪🏽💪🏽💪🏽🚀🚀🚀💪🏽💪🏽💪🏽🚀🚀🚀
E ora tocca a voi, trovate un compagno, o se siete temerari anche da soli, venite ad allenarvi al @karhu_trainingcenter e vi preparerò per il prossimo evento 😉
… e magari chissà, un evento KTC in stile Hyrox potremmo anche organizzarlo 😏🏃💪🏽🌈
C’è chi cerca scuse per non allenarsi… e chi scuse non ne ha!!
Ti rompi un braccio? Hai ancora:
- l’altro braccio che deve rimanere in funzione
- le gambe che possono mantenerti attivo
- tante possibilità di movimento che ti tengono alto l’umore
…ovviamente deve essere tutto fatto con un certo criterio perché sarà fondamentale non intralciare le fasi di guarigione dell’infortunio.
Ecco le regole più importanti che seguo con Simo al @karhu_trainingcenter in queste settimane che ha un gesso post frattura:
- solo esercizi considerati “facili” per lui
- non utilizzare pesi massimali
- non arrivare a cedimento muscolare
- intensità variabile ma sempre gestibile
- utilizzare solo attrezzi sicuri
- lavorare su superfici o appoggi stabili
- avere feedback costanti sulla situazione ed eventualmente essere pronti a sostituire gli esercizi in caso di necessità
Grazie a ciò non perderà il feeling con i movimenti, garantirà costanza negli allenamenti e avrà disciplina: questi sono gli aspetti più importanti per avere risultati costanti nel tempo!
L’obbiettivo di un allenamento durante un infortunio non è fare di più di prima ma minimizzare i cali di performance, mantenere il tono muscolare delle parti in salute, combattere la noia/stress del periodo di stop forzato!
Quindi ricordati che se hai a cuore la tua salute fisica anche con un arto infortunato puoi allenarti!!
Il consiglio è sempre quello però di affidarti a una persone in grado di riadattare il programma e a strutture attrezzate e sicure… proprio come il @karhu_trainingcenter 😉🚀
Ti aspetto per il prossimo allenamento 💪🏽🌈
