Optimal Performance - valmennus & työhyvinvointi

Painonpudotuksen psykologia, miksi painonhallinta on vaikeaa ja mitä tehdä onnistuakseen? Miksi painonpudotus on monelle niin vaikeaa, vaikka periaatteessa “kaikki tietävät mitä pitäisi tehdä”? Entä mitä jos ongelma ei olekaan tahdonvoiman puute, vaan biologia, kuormitus, ruokahäly, häpeä ja vuosien aikana opitut selviytymiskeinot? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa sukellamme painonpudotuksen ja painonhallinnan psykologiaan. Puhumme siitä, miksi “syö vähemmän kuin kulutat” on teknisesti totta, mutta ihmiselämän keskellä usein armottoman vajaa ohje. Jaksossa pohditaan, miksi muutos voi olla helppoa silloin kun sitä suunnittelee, mutta vaikeaa juuri silloin kun sitä pitäisi alkaa oikeasti elää. Miten stressi, univaje, lapsuudessa opitut mallit, kehonkuva, lihavuuden stigma ja jatkuvasti ruokaa tyrkyttävä ympäristö vaikuttavat siihen, mitä ihminen lopulta tekee? Puhumme myös ruokahälystä, kylläisyyden kokemuksesta, syömisen ilosta, hoitoväsymyksestä ja siitä, miksi pysyvä muutos vaatii usein paljon enemmän kuin uuden dieetin tai vähän lisää itsekuria. Ehkä tärkeintä onkin oppia tunnistamaan omat lähtökohdat, omat ajurit ja ne hetket, joissa vanhat toimintamallit kaappaavat ratin. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa syömishäiriöihin perehtynyt ravitsemusasiantuntija (ETM) ja psykoterapeutti Laura Suojanen. Ota seurantaan: @laurausuojanen Väkevä elämä -podcast löytyy profiilisivun linkistä Spotifysta ja Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Heitä jakso soimaan, oli tunti maan mainiota keskelua ja iso kasa mielenkiintoisia näkökulmia. 💪🏻 -Joni #väkeväelämä #podcast

Miksi väsyttää niin vietävästi, mutta uni ei silti tule? Entä miten vuorotyö, kahvi, kännykkä, stressi ja aamuyön asuntolainamöröt sekoittavat meidän nukkumista? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa sukelletaan uneen käytännönläheisesti, Väkevä elämä -podcastin kuuntelijoiden kysymyksiin ratkaisuja etsien ja turhaa hysteriaa välttäen. Vieraan kanssa puhutaan mm. siitä, miksi ihminen ylipäätään tarvitsee unta, miksi sitä ei voi pakottaa ja miksi joskus paras univinkki voi olla se, että lopettaa epätoivoisen nukkumisen yrittämisen. Jaksossa puretaan unen tärkeimmät käytännön kysymykset. Miten vuorotyö, kofeiini, stressi, ruudut ja unirytmi vaikuttavat nukkumiseen? Milloin melatoniinista voi olla hyötyä, ja mitä unen mittauslaitteiden lukemista kannattaa ajatella? Puhumme myös aamuyön heräilystä, päikkäreistä, ravitsemuksesta sekä siitä, milloin unihäiriöiden kanssa kannattaa hakea apua. Uni vaikuttaa tunteisiin, vuorovaikutukseen ja arjen valintoihin. Uni on tärkeää, mutta siitä ei kannata tehdä uutta suorituslajia. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa unilääkäri, Terveystalossa työskentelevä ja unitietoutta sydämenasianaan jakava Janne Kanervisto. Ota seurantaan: @unilaakari Väkevä elämä -podcastin löydät profiilisivun linkistä Spotifysta ja Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Profiilisivulle: @optimalperformancefi Heitä jakso soimaan, oli tiukka tunnin unisetti. 💪🏻 -Joni #väkeväelämä #podcast #uni

Miten muutetaan tieto tekemiseksi, pysyviksi tuloksiksi ja pidetään huoli, että ollaan hyvässä vireessä ympäri vuoden? Sitä pohditaan tämän viikon Väkevä elämä -podijaksossa. Reilu tunti pureskellaan useampaa klassikkoaihetta, mm. miksi elintapamuutoksen aloittaminen on monelle niin vaikeaa ja miksi hyvä alku hiipuu usein muutamassa viikossa. Puhutaan lapsiperhearjen hyvinvoinnista, voimavarojen merkityksestä, pienistä arjen teoista, täydellisyyden tavoittelusta, laiskuudesta, asenteesta ja siitä, miksi oma hyvinvointi jää niin helposti prioriteettilistan viimeiseksi. Entä miten ruutuaika, uni, kahvi, herkuttelu, viikonlopun rennompi syöminen ja arjen ympäristö vaikuttavat onnistumiseen. Keskustelemme myös mittaamisen hyödyistä, sisäisestä puheesta, minäpystyvyydestä, terveestä itsekkyydestä, tapojen rakentamisesta, suunnittelusta ja siitä, miksi pieni mutta toistuva teko voi olla ratkaisevampi kuin iso täydellinen remontti. Lisäksi puhutaan siitä, miksi tuloksia pitää saada, mutta miksi niitä kannattaa oppia näkemään myös muualla kuin vaa’alla: vireydessä, jaksamisessa, mielialassa, voimassa, liikkuvuudessa ja omassa kokemuksessa siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa Fysiofactorin Sanna Aro ja Elina Tervo. Ota tästä seurantaan: @fysiofactor Väkevä elämä -podin löydät profiilisivun linkistä Spotifysta, Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Profiilisivulle: @optimalperformancefi Heitä soimaan, oli maan mainio reilun tunnin setti. 💪🏻 -Joni #väkeväelämä #podcast #hyvinvointi

Jos haluaa muutosta omaan elämään ja hyvinvointiin, se vaatii ainakin kahta asiaa: ✅ Tietoiseksi tulemista siitä miten asiat todellisuudessa ovat. Joskus meillä voi olla asioista hyväkin kuva mutta jos elämä on ollut tiukkaa suoritusputkea monta vuotta, asioiden todellinen tila suhteessa meidän luuloihin voi olla tosi erilainen. ✅ Radikaalia rehellisyyttä itsensä kanssa, että kukaan muu ei lopulta voi tehdä sitä muutosta meidän puolesta. Ystävät, valmentaja, lääkäri tai muu voi sina olla avuksi ja helpottaa asioiden korjaamista mutta ne muutokset arjessa ja paremmat valinnat pitää tehdä itse. Jos et ole vielä tsekannut Kaisan tuoreinta visiittiä Väkevä elämä -podcastissa niin heitä soimaan, palaute jaksosta on ollut superpositiivista. 👍🏻 -Joni Väkevä elämä -podcast löytyy profiilisivun linkistä Spotifysta, Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Profiilisivulle: @optimalperformancefi Ota Kaisa seurantaan tästä: @kaisaj #väkeväelämä #podcast #kaisajaakkola

Ylikierrokset: mistä ne syntyy kehossa ja mielessä, mitä siitä seuraa ja miten ne voi selättää? Siinä tämän viikon Väkevä elämä -podcastin aihe. Tässä jaksossa puhutaan vieraan kanssa siitä, mitä ylikierrokset tarkemmin ottaen ovat, mistä ne syntyvät ja miksi niihin voi ajautua lähes huomaamatta modernin maailman melskeessä. Keskustelemme myös siitä, miten stressi konkreettisemmin näkyy ja tuntuu kehossa, mielessä, unessa, palautumisessa, syömisessä ja miten se vaikuttaa arkisiin valintoihin ja itsestä huolehtimiseen. Käydään läpi myös arkielämän tavallisia tilanteita, jotka voi johtaa ylikierroksiin ja joissa ylikierroksilla käyvä ihminen ei aina tunnista levon tarvetta. Lisäksi puhutaan mm. stressin kokonaiskuormasta, hermoston ylivireydestä, kortisolirytmistä, verensokerin heilahteluista, liian vähäisen syömisen vaikutuksista, iltojen rauhoittamisesta ja siitä, miksi palautuminen ei ole vain hyvää yöunta. Lisäksi käymme läpi konkreettisia keinoja, joilla ylikierroksia voi alkaa purkaa ilman, että koko elämä täytyy räjäyttää uusiksi. Tämä jakso sopii erityisesti, jos huomaat käyväsi jatkuvasti kierroksilla, iltaisin on vaikea rauhoittua, uni pätkii, palautuminen takkuaa tai arki tuntuu vievän sinua enemmän kuin sinä ohjaat sitä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa vaimoni, yhtiökumppanini, hyvinvointivalmentaja, joogaohjaaja ja mindfulnessohjaaja Kaisa Jaakkola. (@kaisaj ) Jakson löydät profiilisivun linkistä Spotifysta, Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Heitä soimaan, oli taas maan mainiota asiaa tunnin verran. 💪🏻 -Joni Profiilisivulle: @optimalperformancefi PS. Jos kaipaat apua ylikierrosten kanssa niin tsekkaa jakson tiedoista 21 päivän Ylikierroksilla-verkkokurssi. #väkeväelämä #podcast #ylikierrokset

Typerä työ kuormittaa, raastaa yksilöä ja pilaa työelämän - mitä meidän kannattaisi tehdä? Siinä tämän viikon Väkevä elämä -podijakson aihe. Miksi niin moni on töissä jatkuvasti kiireinen, mutta mikään ei silti tunnu valmistuvan? Ja kuinka iso osa työpäivästä kuluu lopulta täysin turhaan säätämiseen, hosumiseen ja poukkoiluun? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan työelämän typeryydestä ja siitä, miksi niin moni kuormittuu tavoilla, joita pidetään nykyään normaalina. Keskustelussa sukelletaan mm. monitohelointiin, puskemiseen, epävireisyyteen, tuuliajolle ajautumiseen, epämääräisyyteen ja välttelyyn. Jaksossa puhutaan myös kiireestä: onko kiire oikeasti aina totta vai onko se usein enemmänkin tapa puhua, ajatella ja oikeuttaa sitä, että kalenteri, työpäivä ja elämä ovat täyttyneet vähän liian täyteen? Miksi jatkuva reagointi viesteihin, palavereihin ja pyyntöihin syö keskittymistä, tehokkuutta ja jaksamista yllättävän paljon. Miksi huumori ja käänteispsykologia voivat auttaa ihmisiä näkemään omat toimintatapansa uudessa valossa ilman turhaa syyllistämistä? Sivutaan myös työhyvinvointia, palautumista, taukojen merkitystä, not-to-do-listaa sekä sitä, miksi ihminen ei ole kone, vaikka työelämä välillä siltä tuntuukin. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa artistinen yrittäjä, työelämän hovinarri ja Typeryyden Akatemian perustaja Jussi Venäläinen. Klikkaa viikon jakso soimaan, oli nimittäin taas mainio vaikka itse sanonkin. 💪🏻 Väkevä elämä -podin löydät tuttuun tapaan profiilisivun linkistä Spotifysta, Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. -Joni Profiilisivulle: @optimalperformancefi #väkeväelämä #podcast

Stressi, kuormitus ja itsensä ylittäminen silloin kun onnistuminen tuntuu mahdottomalta. Siinä tämän viikon Väkevä elämä -podijakson pääteemat ja ehdittiin tuttuun tapaan pureutumaan myös muutamaan aihepiirin sivuhaaraan. Jaksossa käydään läpi mm. Miksi joskus jo ajatus yhdestä tehtävästä tuntuu raskaalta mutta toisessa hetkessä ihminen pystyy poikkeuksellisen suureen suoritukseen? Voiko väsymystä, kuormitusta ja itsensä ylittämistä ymmärtää sellaisella tavalla, että se auttaa myös tavallisen ihmisen arkea? Mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, kun ihminen väsyy, jaksaa tai kokee saman kuormituksen eri hetkinä hyvin eri tavalla? Miten keskeytykset, multitaskaus ja jatkuva ärsyketulva kuormittavat aivoja? Miksi yksi asia kerrallaan toimii paremmin ja miksi päivän vaativin tehtävä kannattaa tehdä silloin, kun henkisiä voimavaroja on eniten? Miten fyysistä työtä tekevä voi jaksaa paremmin, palautua paremmin ja välttää yksipuolisen kuormituksen ongelmia? Mukana myös näkökulma siihen, miksi parempi kunto voi tehdä työstä kevyempää ja miksi monipuolinen harjoittelu tukee jaksamista. Miksi mahdottomalta tuntuva tavoite kannattaa pilkkoa pienempiin osiin? Miten onnistumisia kerrytetään, miten rutiineja rakennetaan ja miksi pysyvä elämäntapamuutos syntyy paremmin pienistä askelista kuin yhdestä suuresta remontista. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa kilpasoutaja (SM-mitaleita 200, arvokisamitaleja 27), lääkäri ja väitöskirjatutkija Joel Naukkarinen (@rowingfinn ) Väkevä elämä -podcast löytyy profiilisivun linkistä Spotifyssa, Suplasta, Podimosta ja Apple podcastista. Profiilisivulle: @optimalperformancefi Heitä soimaan, oli megamainio ja sisälsi hienoja tarinoita. -Joni #väkeväelämä #podcast

🔥 Juhlaepisodi #400! 🔥 Parempi ajattelu synnyttää parempaa elämää. Siinä tuoreimman Väkevä elämä -podijakson aihe. Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan kunniavieraan luennoilta, seminaareista ja kirjoista tutuista teemoista, jotka mielelläni tuon podcastin kuulijoiden tietoon. Näitä ovat mm. uomakipitys ja miten arki alkaa helposti pyöriä tehtävälistojen, suoritteiden ja automaattisten reaktioiden ympärillä ja samalla se, mikä on oikeasti tärkeää jää huomaamatta taka-alalle. Miksi meidän ihmisten elämä helposti kaventuu, vaikka kaikki näyttää olevan päällisin puolin hyvin? Miten ja miksi parempi ajattelu voi synnyttää parempaa elämää? Miksi meidän oma ajattelu muuttuu niin helposti reaktiiviseksi ja miksi elämä kaventuu usein ilman, että itse sitä välttämättä edes huomaamme? Miten omalle ajattelulle voisi avata enemmän tilaa ja pysähtyä sen äärelle, mitä oikeasti ajattelee? Miksi negatiivisuus ottaa kokemuksissa niin helposti ylivallan ja miksi laajempi kuva unohtuu kiireen, väsymyksen ja arjen ärsyketulvan keskellä? Mukana ovat myös toiveikkuus, merkitys, elämän kauneus ja ajatus siitä, että ihmisissä on enemmän hyvää kuin päällepäin näkyy. Keskustelemme myös Vincent Vega -filosofiasta eli vaikeudesta nähdä omaa osuuttaan pieleen menevissä tilanteissa. Hetkittäin mukana vilahtelee myös vuorovaikutuksen parantaminen aidon kiinnostuksen kautta, läsnäolo, yhteisöllisyyden merkitys sekä se, miksi väkevää elämää ei voi rakentaa valmiin kaavan mukaan. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa koko kansan tuntema ja omaan ajatteluuni suuresti vuosien varrella vaikuttanut filosofi Esa Saarinen. Väkevä elämä -podcastin löydät profiilisivun linkistä Spotifysta ja myös Podimosta, Suplasta ja Apple-podcastista. Profiisivulle: @optimalperformancefi Heitä jakso soimaan, oli supermainio! 💪🏻 -Joni #väkeväelämä #podcast #esasaarinen

Miltä meillä Pasilassa näyttää? Profiilisivulta löytyy linkki meidän salin päivitettyyn 3D-malliin, josta voi käydä vilkuilemassa mitä kaikkea meillä on. Yhteensä 654 neliötä, 3 x 30m keinonurmi, vapaita painoja, tärkeimmät salilaitteet ja toiminnallisen treenin välineitä iso kasa. Profiilisivulta löytyy myös verkkokauppa, josta voi ostaa oman jäsenyyden ja laittaa treenit käyntiin vaikka heti. 💪🏻 Profiilisivulle: @opcenterpasila Tervetuloa mestoille! 💪🏻 -Joni Optimal Performance Center Pasilankatu 10 (Triplan naapurissa) #kuntosali #gym #pasila #opcenter

Kiinnostaako fiksusti tehty painonpudotus? Siitä aiheesta on tosi hyvä tunnin katsaus tämän viikon Väkevä elämä -podcast-jaksossa. ✅ (välihuomio: jos kiinnostaa, tsekkaa @optimalperformancefi -profiilisivun linkistä meidän uusi yhteinen Laihdu oikein lihavuuslääkkeillä -verkkokurssi) ✅ Podiin vieraaksi saapui lääkäri ja elintapalääketieteen asiantuntija Vilho Ahola. Jjuteltiin jakson alussa mitä kannattaa ottaa huomioon kun pudottaa painoa lääkkeiden avulla. Mutta myös tosi tärkeetä asiaa painonpudotuksesta yleisesti: miten saadaan paino lähtemään rasvasta, miten säilytetään lihasmassaa ja mitä näillä kahdella on merkitystä elämään ja toimintakykyyn. Käytiin myös läpi, että miten helppoa on pudottaa painoa jos sitä on paljon, onko painonpudotus itsekurilaji ja monta muuta päivänpolttavaa kysymystä. Väkevä elämä -podcastin löydät profiilisivun linkistä Spotifystä, Suplasta, Podimosta ja Apple-podcastista. Heitä soimaan, oli megamainio jakso. 💪🏻 -Joni Profiilisivulle: @optimalperformancefi #väkeväelämä #podcast #painonpudotus

Valmentajan palkkaamisen isoin hyöty on, että kynnys tulla salille madaltuu ja saadaan ihan konkreettisesti eteenpäin vievä treeni käyntiin. Monestihan ihmisillä on intoa aloittaa salitreeni kun tiedetään miten paljon hyötyä ja iloa siitä olisi. Mutta sitten homma tyssää siihen, että: 👉🏻 Mitä siellä kannattaa tehdä? 👉🏻 Miten laitteita käytetään? 👉🏻 Miten liikkeet tehdään oikein? 👉🏻 Millaset painot kannattaa valita? …ja iso kasa muita kysymyksiä, jotka mietityttää ja voi johtaa siihen ettei salille koskaan tulla. Jos kuulostaa tutulta ja haluaisit meiltä apua niin profiilisivun linkistä löytyy Personal Training ja Pienryhmätreenit. Heitä yhteystiedot tulemaan ja laitetaan treenit käyntiin. 👍🏻 Profiilisivulle: @opcenterpasila Tervetuloa mestoille, nähdään Pasilassa! 💪🏻 -Joni #opcenter #kuntosali #gym #personaltraining #pienryhmätreenit

Lihavuuslääkkeet apuna painonpudotuksessa, ylipaino-ongelmien juurisyyt ja elintapahoidon kulmakivet. Siinä tuoreen Väkevä elämä -podijakson pääteemat. 👉🏻 (HUOM: Tsekkaa profiiliisivun linkistä myös meidän yhteinen uusi verkkokurssi Laihdu oikein lihavuuslääkkeillä.) Tässä jaksossa puretaan auki, miksi moderni ruokaympäristö ja ihmisen biologia toimivat niin huonosti yhdessä. Kun energiapitoinen, helposti syötävä ja jatkuvasti saatavilla oleva ruoka kohtaa stressin ja vähentyneen liikkumisen, yhtälö on monelle armoton. Puhumme myös siitä, miten lihavuuslääkkeet käytännössä toimivat ja mitä niistä pitäisi oikeasti ymmärtää jos niitä käyttää? Miten ne vaikuttavat kylläisyyteen, nälkään, mielitekoihin ja painonpudotukseen ja miksi ne voivat olla monelle aidosti toimiva apu tilanteessa, jossa pelkkä tahdonvoima ja elintapahoito ei näytä toimivan. Miksi painon nopea putoaminen voi viedä mukanaan lihasmassaa, miksi proteiini ja voimaharjoittelu ovat kriittisiä, ja miksi uni, stressi ja aterioiden skippaaminen voivat romuttaa muuten hyvänkin suunnitelman. Lisäksi puhumme siitä, voiko lääkityksen joskus lopettaa, miten nopeasti paino yleensä putoaa ja millaista pitkäjänteistä hoitoa onnistunut painonhallinta usein vaatii. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa työterveyslääkäri ja elintapalääketieteen asiantuntija Vilho Ahola. Vilho: @vilhoaholamd Jakso löytyy profiilisivun linkistä Spotifysta, Suplasta, Podimosta ja Apple -podcastista. Heitä soimaan, oli kingijakso. 💪🏻 -Joni Profiilisivulle: @optimalperformancefi #väkeväelämä #podcast #lihavuuslääke