É com um sorriso no rosto e grande entusiasmo que anuncio oficialmente o quinto Retiro de Ferro, nos dias 4, 5 e 6 de Setembro 2026, na magnífica Herdade da Agolada de Cima, em Coruche.
Bilhetes em early bird: martimtorres.com/eventos • linknabio
bebo eletrólitos todos os dias.
e os meus preferidos são os da SALTE. #pub @drinksalte
gostei tanto deles que acabei embaixador da marca, o que é sempre um risco porque agora tenho de manter uma postura minimamente hidratada em público.
a verdade é que foram os melhores que provei até hoje.
800mg de sódio, 400mg de potássio e 60mg de magnésio num rácio muito bem pensado para quem transpira bastante, corre, treina ou simplesmente passa metade da vida cansado sem perceber muito bem porquê.
agora que voltei a correr com mais regularidade, tenho sentido ainda mais diferença.
menos sensação de quebra.
menos aquela coisa estranha de parecer que o corpo ficou abandonado num parque de estacionamento algures depois do treino.
e não sabem artificialmente agressivos, como muitos destes pós fitness que parecem inventados por uma criança hiperactiva com acesso livre a químicos fluorescentes.
estes sabem mesmo bem.
se alguém quiser experimentar, deixo o código martimtorres para 15% de desconto.
hábitos são estranhos.
um adulto pode querer mudar sinceramente.
e ainda assim continuar preso aos mesmos padrões durante anos.
durante muito tempo achei que o problema era falta de disciplina.
hoje percebo que muitas vezes o problema começa logo nos primeiros minutos do dia.
telefone. ruído. pressa. decisões automáticas. sistema nervoso desregulado antes sequer de sair de casa.
foi por isso que comecei a criar um sistema simples para as minhas manhãs.
não uma rotina perfeita.
não produtividade tóxica.
não “life hacks”.
um sistema curto, repetível e sustentável que me ajuda a regular o sistema nervoso, ganhar clareza mental e começar o dia com mais intenção.
peguei nesse sistema e transformei-o num guia prático.
lá dentro está:
• a explicação dos 5 pilares do sistema
• instruções simples para aplicar cada passo
• versões mais fáceis e mais avançadas
• exemplos práticos
• e duas tabelas de acompanhamento para imprimir e registar o progresso ao longo dos dias
porque a verdade é esta:
hábitos não mudam através de motivação.
mudam através de repetição.
10 minutos.
5 passos.
luz, hidratação, silêncio, movimento e direção.
coisas pequenas, mas repetidas vezes suficientes para começar lentamente a alterar a forma como o corpo, a mente e as decisões funcionam ao longo do dia.
este sistema salvou-me muitas vezes de mim próprio.
sobretudo nos dias em que menos me apetecia fazê-lo.
“manhã” nos comentários e envio.
Hermano Camacho e Hermano Torres juntaram-se para fotografar casamentos.
Este cartel criativo está disponível para marcações.
Mandem DMs, não se acanhem.
Con amor,
Los Frames Hermanos ❤️
em 10 minutos não resolves a tua vida.
mas podes mudar completamente a forma como o teu dia começa.
o que percebi ao longo do tempo é simples:
não é motivação.
não é disciplina.
é o estado em que acordas.
se começas o dia em piloto automático,
o resto tende a seguir o mesmo caminho.
por isso criei um sistema de 10 minutos,
com uma sequência muito concreta de ações.
nada disto é novo.
mas a ordem e a consistência fazem toda a diferença.
é um protocolo simples para “acordar” o corpo e a cabeça
antes do mundo começar a puxar por ti.
não muda tudo num dia.
mas repetido, muda a forma como os dias acontecem.
organizei isto passo a passo,
com instruções claras e dois calendários para imprimir
e marcar os dias em que cumpriste.
não estás a comprar informação.
estás a criar um compromisso.
custa menos do que um lanche cheio de açúcar
e provavelmente vai fazer mais por ti.
se fizer sentido, comenta “sistema”
e eu envio-te.
Fui dois dias para uma cabana no meio do nada.
Tinha árvores, silêncio, uma varanda simpática…
e uma caixa.
A caixa servia para guardar o telefone.
Deixar o telefone numa caixa parece uma ideia um bocado exagerada. Mas depois percebe-se que não.
Durante dois dias não soube de nada.
Nem notícias, nem mensagens, nem aquela urgência constante de ver se aconteceu alguma coisa.
Curiosamente, não aconteceu.
O mundo continuou igual,
e eu também, só que com mais tempo.
Acho que não foi a cabana que fez diferença.
Foi a caixa.
Obrigado @sollo.life
