Lili 🌱 | Food is your medicine | Et si on mangeait mieux? 🌱

On nous a quand même bien vendu l’idée que faire des goûters maison, c’était long, compliqué et réservé aux gens qui ont 4h devant eux et une cuisine Pinterest 👀. Pendant ce temps-là, cette recette prend environ 5 minutes, salit un bol et évite des collations cracras et hors de prix à la liste d’ingrédients longue comme mon bras 💪 Et petit détail intéressant : le fait d’ajouter un oléagineux (ici le beurre d’amande) aide aussi à ralentir l’absorption des sucres et rend la collation plus rassasiante. Selon votre appétence pour le sucre (ou celle des enfants 😅) vous pouvez choisir un chocolat plus ou moins corsé. Ici, plus le pourcentage de cacao est élevé, moins le goût sera sucré. Et puisqu’on est pas fâché avec le bonheur ici, on met du 70% 😆🍫 Perso, j’aime bien les proposer avec quelques fruits rouges ou une pomme pour ajouter des fibres et rendre le goûter plus rassasiant et équilibré 🔥 RECETTE : - 150 g de chocolat (idéalement 70% ou plus selon les goûts) - 1 càs d’huile de coco non raffinée - 25 g de quinoa soufflé - 25 g de granola ou mélange noisettes/noix torréfiées - 1 pincée de sel - 60 g de beurre d’amande ou cajou ou noisette (franchement fais toi plaisir) → Faire fondre le chocolat avec l’huile de coco. → Ajouter le beurre d’amande. → Incorporer le quinoa soufflé, le granola et le sel. → Verser dans des moules ou un plat chemisé. → Placer au frais jusqu’à ce que les barres figent. Franchement, le genre de recette pratique à garder sous le coude pour les goûters, les lunchbox ou les petits creux de 16h 🤝 Petit disclaimer avant qu’on me dise « oui mais ça reste du chocolat » : Il ne s’agit évidemment pas d’une collation santé obviously 😅 On est clairement sur une gourmandise, pas sur une feuille de kale 😅 But … L’idée ici, c’est juste de proposer une version maison avec de meilleurs ingrédients, plus rassasiante et un peu moins ultra transformée que beaucoup de barres du commerce! Ça te plaît? Tu veux d’autres idées de goûters maison ultra simples et nutritifs ? #goutermaison #c

Ces petits muffins salés rapide et faciles à faire, c’est vraiment le genre de recette que j’adore avoir sous la main pour les lunchs, les collations ou les jours où le frigo commence doucement à faire la tête 🙃 Hyper simples, baby friendly, riches en protéines et surtout complètement adaptables selon la saison ou ce qu’il reste au frigo. ✨ Base : • 4 œufs • 30 g de parmesan • 70 g de farine • 150 g de légumes ➡️ Réduire les légumes en texture « couscous » au robot (pas au blender), les râper ou les couper très finement. ➡️ Faire revenir une échalote puis les légumes avec un petit fond d’eau pendant ± 10 min. ➡️ Fouetter les œufs, ajouter parmesan + farine puis incorporer les légumes. ➡️ Verser dans des moules à muffins et cuire à 160-180°C jusqu’à ce que le couteau ressorte sec (± 30 min chez moi au four classique). ✨ Variantes : pesto, feta, herbes fraîches, petits pois, brocoli, courgette, carotte, épinards, restes de légumes rôtis, olives, truite fumée, jambon… franchement, ici j’ai fait simple mais cette base accepte un peu tout ce qui traîne dans ton frigo 👌 💡 Ici, j’aime bien réduire les légumes en texture « couscous »: ça cuit vite, ça se répartit bien dans la pâte et ça évite un peu l’effet « gros morceau suspect » à chaque bouchée 😅 Mon minus sait très bien qu’il y a des légumes dedans, je ne lui « cache » pas. Par contre, comme beaucoup d’enfants un peu néophobes, certaines textures le bloquent vite et les légumes c’est sa hantise 🙈🥕 Du coup, j’essaie surtout de rendre le tout plus agréable en bouche (hello charge mentale 👀) et moins « dérangeant »! Si vous avez aussi un mini radar anti veggies à la maison, cette astuce pourra peut-être aider 😜 Et chez vous, il y a aussi un petit comité anti-morceaux histoire que je me sens moins seule ? 😅 muffins salés, recette enfant, lunchbox, recette baby friendly, batch cooking, recette protéinée, repas enfants, diversification alimentaire, légumes kids friendly, finger food bébé, recette rapide, parents pressés, néophobie alimentaire, recette facile, cuisine

Les soirs où tout va trop vite… voilà le genre de recette gourmande, rapide et nutritive qui met tout le monde d’accord 😅 Des scampis à la sauce tomate (ma madeleine de Proust à moi 🥹) avec un petit twist : du bouillon au lieu du cognac pour booster le goût et apporter encore plus de richesse et de nutriments au plat 🔥 Parce que oui, on peut faire rapide, savoureux et nutritif! Pas besoin de choisir 🤘 Ingrédients (2-3 pers.) * 250 g de scampis crus * 4 tomates * 2 càs de concentré de tomate * 3 échalotes * 2 gousses d’ail * 20 cl de bouillon d’os * 20 cl de crème fraîche épaisse (crue idéalement ou celle que tu as 😅) * 1 pincée de piment d’Espelette ou poivre de Cayenne (optionnel) * Quelques filaments de safran (optionnel inflation oblige 👀) * 1 sachet de @tildarice.be riz cuit vapeur tomate basilique * Salade ou légumes verts pour servir Préparation 1. Faire revenir les échalotes émincées et l’ail dans un peu de matière grasse. 2. Ajouter les tomates coupées en dés. 3. Ajouter les scampis (si congelé à ce stade et si frais à la fin) 4. Verser le bouillon pour déglacer. 5. Ajouter le concentré de tomate, la crème, le safran et le piment. 6. Laisser mijoter quelques minutes pour que la sauce épaississe. 7. Servir avec le riz tomate Tilda et un peu de verdure. That’s it! Parfait en semaine quand le cerveau est hors service mais qu’on a pas envie de transiger ni sur le goût ni sur la qualité 👀💪 Et toi? Team plats express gourmands ou team pâtes-beurre les jours de rush? 😜 recetterapide #repasexpress #scampis #crevettes riz riztomate tilda recettefamiliale mangersain cuisinemaison mealideas recettesimple soirdesemaine foodinspiration batchcooking cuisinefacile belgiumfood healthycomfortfood #RizTilda #UnMondeQuiRegorgeDeSaveurs

Back from Italy 🇮🇹 I came to assist @evakosmasflores and @silvia_bifaro on their tuscanian photography workshop but I stayed for the parmigiano 😎 One week later, my heart is full and my jeans slightly tighter 😅 What a food workshop. Images, ideas, laughters. A few kilos of parmesan later and probably running on olive oil at this point 🫒 Beautiful encounters. Brilliant, talented women. Entrepreneurs, photographers… the kind of people who make you want to dream bigger 🤘🔥 Huge thanks to the team for having me assist you on that workshop with my dear and talented roomie @silviarocchiphotography ! It was a blast 🤍 And a special shout out to @silviaceramics Thank you so much for spoiling us with so many of your beautiful pieces… and for letting a few of them follow me home 🤍 Coming home inspired, recharged… and internally moisturized with olive oil 😅☀️ Any other Tuscany lovers over here? 🇮🇹🫒☀️ Miss you already ladies @kolbrunpalina @cathygruhnphoto @girlswithcameras.etc @ils_llc @oldtownbakeryladysmith @canyoncompound @virginie_dion.photographe @denise.ef @ooh_lalaits_vegan @legreenstudio food photography workshop | food photography | culinary photography | food stylist | food styling | Italy | Lucca | Tuscany | women entrepreneurs | female founders | creative women | creative retreat | behind the scenes shoot | visual branding | content creation | photographer life | creative business | women in business | workshop experience | inspiration trip

👑 Galette des rois maison – simple, familiale et économique 👑 👉alors oui, certaines boulangeries font des galettes absolument dingues et franchement, je dis rarement non 🤤 Mais… quand c’est TON dessert préféré et que tu sais pertinemment que tu vas en manger plus d’une ce mois-ci 😅 … la version maison, rapide et économique devient une évidence 😅 Celle-ci, c’est LA galette familiale qu’on fait depuis des années : sans crème pâtissière, sans prise de tête, hyper simple, et franchement … inratable. 🧾 Ingrédients • 2 pâtes feuilletées • 100 g sucre de canne • 100 g beurre mou • 150 g poudre d’amandes • 2 œufs (+ 1 pour la dorure) • 1 c.à.c fécule de maïs • 1 fève (ou une amande 😉) Sirop • 70 g sucre • 70 g eau 👩‍🍳 Comment kon fé? 1️⃣ La crème d’amande : Mélange beurre ramolli, sucre, œufs, amandes et fécule jusqu’à obtenir une texture homogène. Étale-la sur papier sulfurisé, lisse bien et congèle 1h si possible (optionnel mais pratique). 2️⃣ Boost le feuilletage : Plie chaque pâte feuilletée en trois comme une lettre, puis déroule-la. Ça va pimper ton feuilletage comme jaja ✨ ! 3️⃣ Monte la galette : • Dépose une pâte feuilletée sur une plaque. • Ajoute la crème d’amande (congelée ou fraîche) en laissant 4 cm sur les bords. • Insère la fève, humidifie les bords avec un peu d’eau, et recouvre avec la deuxième pâte. Scelle bien en pressant les bords, puis chiquette-les joliment avec un couteau. 4️⃣ Retourne la galette avant de la dorer (mélange jaune d’œuf + pincée de sel + un peu d’eau). Mets-la au frigo 15 min, redore et décore (sans percer la pâte). 5️⃣ Cuisson : 10 min à 200°C, puis 25-35 min à 180°C selon la taille. 6️⃣ À la sortie du four, badigeonne de sirop (70g de sucre + 70g d’eau chauffés à ébullition) pour un effet brillant. ✨ Croustillante, fondante, brillante… et bien moins chère qu’en boulangerie 🤪 Et chez vous c’est team quoi? Maison ou boulangerie? ⸻ galette-des-rois | galette-maison | recette-galette | recette-facile | dessert-familial | fait-maison | cuisine-simple | gourmandise | crème-damande | feuilletage | janvier-gourmand

🎄✨ Cette recette devrait être illégale tellement elle est simple et gourmande 😱 Vraiment. Deux ingrédients, trois coups de fouet et tu obtiens le snack le plus sain, easy et réconfortant du mois de décembre : une guimauve maison qui fond en bouche, qui sent la pomme et la cannelle, et qui ne contient aucun sucre chelou ni additif imprononçable! 😋 C’est doux, c’est festif, c’est parfait pour les minus (DME validée), les grands, les goûters pressés et les soirées plaid au coin du 🔥. En bonus : la gélatine apporte son petit coup de pouce collagène-friendly, pendant que les pommes livrent fibres et vitamines sans chichi 🍎 🍏 Recette : Guimauve maison pomme & cannelle (sans sucre) Ingrédients • +\- 500 g de pommes ou 400–500 g de compote • 100 g d’eau (seulement si tu pars des pommes) • 1 cac de cannelle • 30 g de gélatine bovine en poudre (+\- 3 cas) Méthode 1. Si tu fais ta compote maison : fais cuire les pommes avec l’eau jusqu’à ce qu’elles soient bien tendres. 2. Mixe pour obtenir une compote bien lisse. 3. Ajoute la cannelle et la gélatine, fouette immédiatement. 4. Verse dans le bol du robot et fouette longtemps : ça met du temps à prendre, puis ça fige très vite. 5. Quand la texture ressemble à une crème épaisse (juste avant le stade « chantilly figée), arrête tout. 6. Étale dans un plat tapissé ou non de papier cuisson. 7. Laisse prendre quelques heures au frigo. 8. Coupe en carrés. Savoure. Recommence 🤤. Bref : une guimauve sans sucre, sans additifs, sans prise de tête, mais avec un max de goût et de plaisir. La magie de décembre dans un carré moelleux 😉 Alors, tenté.e d’essayer cette dinguerie? Recette guimauve maison | Guimauve sans sucre | Guimauve pomme | Snack bébé | DME recettes | Snack sain | Collation enfants | Goûter sain | Recette facile | Batch cooking sucré | Dessert sans sucre | Recette festive | Collation nutritive | Pomme recette | Healthy treats | Guimauve naturelle | Recette deux ingrédients |

🔥 Fire Cider ou cidre de feu maison … la potion magique qui te sauve des microbes 🦠 Chaque hiver, je me transforme en petite sorcière 🧙‍♀️ Je prépare mes élixirs, mes potions, mes remèdes de saison … et celui-ci, clairement, il dépote 🔥 Inspiré de la recette transmise par l’herboriste américaine Rosemary Gladstar, le Fire Cider est une boisson vivante et revigorante! Une claque sensorielle qui soutient l’immunité, réchauffe le corps, relance la circulation … et t’aide à traverser l’hiver avec un minimum de dignité 😜 ✨ Recette (pour un bocal d’1l environ) (Les quantités exactes ne sont pas cruciales, c’est une potion, pas un gâteau 😝) • Gingembre frais : ~80–100 g • Curcuma frais : ~80–100 g • Oignon rouge : 1 moyen (80–100 g) • Ail : 6 gousses • Piment frais : 1 (ou plus si tu veux vivre dangereusement) • Citrons : 1 jaune ou vert ou les deux 😋 (bio de préférence) • Thym frais : 2 bonnes cuillères à soupe (ou 1 càs séché) • Raifort frais : ~60–80 g • Vinaigre de cidre cru, bio, non pasteurisé : de quoi remplir le bocal • Miel : 1 à 4 CS voir plus (ajouté après filtrage, selon ton goût) 🫙 Préparation 1. Coupe les racines, oignon, ail, agrumes, etc. 2. Mets tout dans un bocal d’1l bien propre. 3. Recouvre entièrement de vinaigre de cidre. 4. Ferme et laisse macérer 1 mois à température ambiante. 5. Retourne ou secoue le bocal chaque jour pour maintenir tout immergé. 6. Filtre, puis ajoute le miel jusqu’à obtenir la force/suavité qui te plaît. Un petit shot par jour pour un bon coup de fouet quand l’hiver commence à te chauffer 😅🥶 Et toi, c’est quoi tes potions magiques en hiver? ——— fire cider maison, cidre de feu, recette traditionnelle, remède hivernal naturel, fermentation, vinaigre de cidre, potion immunité, tonique hiver. #firecider #cidredeFeu #immunitéNaturelle #vinaigreDeCidre #herboristerie #recettemaison #gingembre #curcuma #raifort #healthywinter #nutritionholistique

🌟 [Recette] Le Golden Latte maison qui fait du bien (et qui coûte peanuts) 🌟🫚 🥛 Le Golden Latte, ou lait d’or pour les intimes, c’est LA boisson réconfortante quand tu veux quelque chose de chaud, de doux et de vraiment nutritif. Un petit mélange d’épices anti-inflammatoires, une touche de douceur… et hop, tu soutiens ton immunité, ta digestion et ton énergie sans même t’en rendre compte ✨ En postpartum, c’est vraiment une pépite : ça réchauffe, ça apaise et ça aide ton corps à récupére 🤰🏻💛 Et parce qu’on n’a clairement pas deux heures à perdre chaque matin, l’astuce c’est que moi, je prépare une pâte d’épices à l’avance 💪 Elle se garde sans problème plusieurs semaines au frigo, et chaque jour une petite cuillère dans du lait chaud et bim, ton lait d’or est déjà prêt. Simple, efficace et nourrissant … tout ce qui aime 😋 📝 Ingrédients pour la pâte : • 4 CS de curcuma • 2 CS de gingembre moulu • 2 CS de cannelle de Ceylan • 2 CS d’huile de coco • Vanille (optionnel mais délicieux) • 1 CS de miel cru (optionnel) • 1 CS d’eau chaude Mélange les épices, ajoute les liquides, touille… et voilà : ta pâte solaire est prête à illuminer tes matins ✨ ☀️ Pour préparer ton Golden Latte : 1. Chauffe une tasse de lait (végétal ou animal, tu fais ta vie). 2. Ajoute 1 petite cuillère de pâte de curcuma. 3. Fouette, verse, savoure. 4. Et profite de ta boisson anti-inflammatoire maison, saine, chaude et carrément meilleure que les versions du commerce cracra et hors de prix! Bonne dégustation, et à ta santé 💛🌿 ⸻ Golden Latte, lait d’or, curcuma, épices anti-inflammatoires, recette maison, boisson chaude, postpartum, digestion, immunité, routine bien-être, nutrition, vitalité. #goldenlatte | #laitdor | #curcuma | #recettemaison | #recettefacile | #boissonchaude | #antiinflammatoire | #nutrition | #postpartum | #bienetre | #immunité | #epices | #healthylifestyle | #maison

À la maison, on évite les bonbons cracras! Ce que les minus mangent au quotidien n’est pas parfait mais ça c’est NOoOoON 🙈 (you know les additifs, sucres rapides, colorants toxiques ☠️… je peux pas c’est plus fort que moi! 🤓) Aux anniversaires, pas le choix, on lâche prise mais a la maison par contre, on choisit de leur proposer des options plus clean, des trucs qui font tout autant briller leurs yeux, mais qui ne transforment pas leurs veines en sirop de glucose 🤪🍬 Bref, ces cuiiiirs de fruits maison ou les langues de caméléon comme le minus préfère les appeler 😋… c’est devenu LE gros hit ici et sur la route des vacances … lifesaver pour tous les deux 😝 La recette 👇 Ingrédients : • +\- 300 g de fruits (framboises, fraises, mangue, kiwi, banane … ou ton combo préféré) • 1 càs de jus de citron • 1 càs de miel (optionnel) Étapes : 1️⃣ Chauffe ton déshydrateur ou ton four à 48–50°C. 2️⃣ Coupe, lave, prépare tes fruits. 3️⃣ Mixe le tout en purée bien lisse. 4️⃣ Ajoute citron + miel. 5️⃣ Étale ta purée sur papier sulfurisé ou tapis en silicone sans pfas 🤪 6️⃣ Fais une jolie couche fine et régulière (0,5 cm max). 7️⃣ Hop, dans le déshydrateur. 8️⃣ Laisse sécher 6 à 8h, jusqu’à ce que ce soit sec mais encore souple. 9️⃣ Laisse refroidir. 🔟 Découpe en bandes, roule-les, amuse-toi. 🍭 Et voilà : des bonbons maison, sans sucre ajouté, sains, naturels… et littéralement adoptés par les minus! Astuce : Si ton four descend à 50°C, tu peux les faire là-dedans aussi ! #recettesaine #mangersain #collationsanté #sanssucreajouté #fruitlovers #déshydrateur #cuirdefruits #snacksanté #faitmaison #recettefacile #healthysnacks cuir de fruits maison | snacks sains enfants | alternative bonbons enfants | collation saine maison | recette déshydrateur facile | bonbons sans additifs | fruits déshydratés recette | goûter healthy enfants | collation sans sucre ajouté | recette naturelle enfants | snack healthy fait maison | idées goûter sans crasses | bonbons maison sans cochonneries | parenting food hacks |

🥛 Lait végétal express « Team pressée & sans chichi » Les puristes vont hurler, mais les pressés vont me remercier 😅 Tu aussi tu réalises parfois à 7h45 que ta brique de lait végétal est vide ? Respire🧘‍♀️ Pas besoin de tremper tes amandes 12h avant, ni de filtrer à travers une chaussette en tissu. Juste un blender, une purée d’oléagineux, un peu d’eau, une pincée de sel et une datte! Résultat : un lait végétal prêt en 1 minute chrono, plus nutritif, plus économique et plus clean que la plupart des versions du commerce. 🧋Recette express • 50g de purée d’oléagineux (amande, cajou, noisette…) • 800g d’eau filtrée • 1 pincée de sel • 1 à 2 dattes (facultatif) ➡️ Mixe au blender, verse en bouteille, conserve 2-3 jours au frais. 💡 Pourquoi c’est top • Sans chichi : pas de trempage, pas de filtrage, pas d’excuses. • Économique : +\- 1€ / L contre 3,50€ en magasin. • Plus nutritif : +\- 6% d’oléagineux réels (souvent < 3 % dans les briques). • Et oui, le trempage réduit l’acide phytique et aide l’assimilation des minéraux BUT la perfection n’est pas de ce monde et quand t’as pas anticipé … Ce mix minute reste le meilleur compromis entre santé et praticité…Enfin c’est mon avis 😝 ✨ Astuce : ajoute une pointe de vanille ou de cannelle pour le twist gourmand 🤤 ⸻ lait végétal maison express | lait végétal sans trempage | recette lait végétal rapide | boisson végétale maison | lait végétal économique | sans chichi cuisine | parents pressés | healthy recette #laitvégétal #recetteexpress #sanschichi #parentspressés #faitmaison #boissonvégétale #healthyfood #végétal #recettefacile #zérochichi #cuisinefacile #diyfood #astuceculinaire #teampressée

Quand t’as 20 ans, tu t’enjailles au bar 🥂 Quand t’en as 30+ (no comment sur l’exactitude du chiffre 😜), tu t’enjailles au rayon frais quand tu tombes sur du lait cru bio 😅 Et là, game changer … tu peux en faire des yaourts maison ultra onctueux, 100 % clean, et à… 0,40 € pièce. Oui, oui c’est au moins moitié moins cher qu’au supermarché 👀 👉 C’est : • Facile : 2 ingrédients, zéro stress • Éco : tu recycles tes pots à l’infini • Nutritif : le lait cru, même bouilli, garde une meilleure qualité nutritionnelle que le lait UHT • Satisfaisant : la texture fondante, le goût du vrai lait et la fierté du fait maison 💪 RECETTE DU YAOURT AU LAIT CRU Ingrédients • 1 L de lait cru entier (non pasteurisé, de ferme ou magasin bio) 🥛 • 2 sachets de ferments lactiques (check les proportions sur la paquet) ou 2 c. à s. d’un yaourt nature précédent Préparation 1️⃣ Porte le lait à petite ébullition 10–15 min. 👉 Ça élimine les germes et modifie les protéines du lait : elles deviennent plus digestes et assurent une texture plus ferme. 2️⃣ Laisse refroidir à env. 50 °C. 3️⃣ Ajoute le ferment ou le yaourt, mélange doucement. 4️⃣ Verse dans les pots et lance la yaourtière 6–8 h selon la texture voulue. 5️⃣ Laisse reposer au frigo avant dégustation. 🥄 Et stay tuned… Bientôt, je te montre tout ce que tu peux faire de ces yaourts maison 👀💛 Quel est ta saveur préférée de yaourt? ⸻ yaourt au lait cru | yaourt maison | recette yaourt facile | faire ses yaourts | recette économique | nutrition familiale | fait maison | batch cooking | parents pressés | recette nutritive #yaourtmaison #laitcru #faitmaison #recettenutritive #parentspressés #nutritionfacile #recettefacile #batchcooking #recetteéconomique #healthyfamilyfood

🥢 Galettes de sardines (les mal-aimées qui convertissent toute la famille✌️!) On va pas se mentir : les sardines, c’est souvent le vilain petit canard du placard. Moi la première, j’ai longtemps eu du mal… 🐟🙈 Sauf que nutritionnellement, c’est une bombe : 👉 Oméga-3 pour le cerveau, le cœur et la régulation de l’inflammation 👉 Vitamine D (qu’on galère tous à avoir) 👉 Calcium & protéines (merci les petites arêtes toutes molles) 👉 Vitamine B12 pour l’énergie Et là… révélation : en version galettes de sardines maison, tout le monde en redemande 😊 💡 Mon mec les adore (c’est son « burger » préf’). 💡 Mes enfants les dévorent sans broncher. 💡 Et moi je coche la case oméga-3 sans négocier. Recette : Galettes de sardines (6–8 pièces) • 2 boîtes de sardines (à l’huile, égouttées) • 2 œufs • 100 g de farine de manioc (ou autre, 80–100 g selon texture souhaitée) • 80 g de feta • 1 càc de concentré de tomates • 1 pincée de sel • 1 pincée d’ail en poudre (ou pulpe d’ail) • 1 pincée de thym Mélange tout, forme des galettes, cuis 3-4 min de chaque côté. À servir avec une salade, des crudités ou dans un pita façon burger 🥙 ✨ Pourquoi une farine de manioc sans gluglu?! Rien contre le gluten ici perso mais comme on en mange déjà beaucoup (pain pâtes et tutti quanti 😎) j’aime bien varier surtout chez les minus! Le manioc est une chouette option sans gluten pour changer un peu les farines et diversifier les repas des enfants 😉🤘 📖 Recette inspirée du 2ème livre de ma copine @megalowfood , que j’ai eu la chance de shooter il y a quelques années 📸. Depuis, je l’ai adaptée et c’est devenu un classique chez nous 🤍 Alors, toi aussi tu vas essayer de co vernir les tien? 🤪 ⸻ galettes sardines, recette saine, repas famille, oméga3, sans gluten, manioc, feta, recette facile, idée lunch, protéines, calcium, recette enfants #recettefacile #recettesaine #omegas3 #sardines #mangersain #sansgluten #repasfamilial #recettehealthy #batchcooking #realfood #healthyfoodfr #galettedesardines #megalofood #nutritionfamiliale #mamangourmande