HIER | Personlig træning på Østerbro

POV: Når gymnaster laver 14 rotationer i luften uden at blinke 🤸‍♀️ …og jeg bliver svimmel af at binde mine sko 😵‍💫 Kender du det? Man føler sig lige fysisk overlegent… indtil kroppen minder én om at man er: ✅ ældre end sidst man tjekkede ✅ har sovet mærkeligt ✅ og måske rejste sig lidt for hurtigt 😅 Men jokes aside… Det er faktisk ret vildt hvad kroppen kan tilpasse sig til. De her atleter er ikke bare et “talent”. Det er tusindvis af gentagelser. Koordination. Balance. Kropskontrol. Progressiv træning over lang tid. Det samme gælder egentlig for os andre. Du behøver ikke lave dobbelt saltoer for at få en stærkere og mere robust krop. For de fleste handler det mere om: • at kunne bevæge sig uden smerter • have energi i hverdagen • føle sig stærk • og ikke blive lagt ned af at rejse sig fra gulvet 😮‍💨 Kroppen tilpasser sig det du træner. Problemet er bare at de fleste stopper før kroppen når at følge med. Så nej… jeg bliver nok aldrig gymnast 😅 Men hvis jeg kan: • blive lidt stærkere • lidt mere robust • lidt mindre stiv • og måske overleve mine egne snørebånd… …så tager jeg den som en sejr 🤝😂 Hvis du også er nået til det punkt i livet hvor opvarmning pludselig giver mening… så er også du meget velkommen i HIER 💙📩

Kender du det… …du rammer fredag eftermiddag, og det føles som om hjernen stadig kører med 100 km/t? 😮‍💨 Arbejde. Børn. Familie. Træning. Notifikationer. To do lister der aldrig bliver kortere. Det er her floating virkelig kan noget 🌊 30-60 minutter hvor du: ✅ slipper telefonen ✅ fjerner støj og input ✅ giver kroppen ro ✅ og faktisk får mulighed for at koble helt ned Mange beskriver det som følelsen af: • dyb mental ro • mindre stress • bedre søvn • mindre spænding i kroppen • og et “reset” af hovedet Selvom floating ikke er magi, så peger forskningen faktisk på, at sensory deprivation og dyb afslapning potentielt kan reducere stress og forbedre restitution 🧠 I en verden hvor mange konstant er “på”, kan det at skabe reel ro være noget af det mest undervurderede du kan gøre for både krop og hoved. I HIER bruger mange floating som: • aktiv restitution • stress management • mental recovery • eller bare 30-60 minutters fred 😅 Måske er det også noget for dig? 🌊 #hiertraining #floating #recovery #personligtræning #personaltraining

POV: Me realizing the dog food has:500 calories and 200g protein 🐶👀 Tempting? Maybe. Optimal? Probably not 😅 The funny thing about nutrition is that most people already know the basics. But somewhere along the way, food became: • overly complicated • extremely restrictive • impossible to fit into real life • or some influencer telling you not to eat out meal That’s one of the reasons we rarely use strict meal plans at HIER. Because if your diet only works when: ❌ life is perfectly structured ❌ stress is low and work is calm ❌ You don’t have lunch at work and dinners out on fridays ❌ kids sleep through the night ❌ and you have 2 hours to meal prep… …it probably doesn’t work long term. Research consistently shows that adherence is one of the biggest predictors of long term results. Not the “perfect” diet. So instead of chasing perfection, focus on a few things that actually move the needle: 1️⃣ Eat more protein Helps with muscle mass, recovery, satiety, and keeping you full longer. 2️⃣ Eat more fruit and vegetables More fiber, micronutrients, and honestly; most people just feel better when they do. 3️⃣ Keep it simple If your nutrition strategy is too complicated to repeat consistently, it’s not sustainable. 4️⃣ Stop trying to “start over” every Monday One meal rarely ruins progress. What matters is what you do most of the time. Would you throw out your bike if it punctures? Or would you just fix the tire? Good nutrition usually looks pretty boring: ✅ Consistent meals. ✅ Enough protein. ✅ Enough movement. ✅ Enough sleep. ✅ Repeated for a long time. If you want help building habits that actually fit real life, send a message to HIER 📩

Nogle rejser handler ikke kun om resultater. De handler om mennesker 🫶🏼🏊‍♀️💪🏻 Det her er @majavcollatz 14 år, svømmer, hårdtarbejdende, ambitiøs, og et virkelig godt menneske. Jeg har haft fornøjelsen af at undervise hende i lidt over 2 år nu, og jeg har valgt at sponsorere hende af 2 omgange, fordi hun fortjener al den støtte og opbakning hun kan få på sin rejse mod at blive endnu bedre. Ikke kun som atlet, men også som menneske. For mig handler ungdomsidræt ikke om at presse unge mennesker så hårdt som muligt. Det handler om at bygge dem op! Fysisk. Mentalt. Socialt. Imens det er sjovt. Styrketræning for unge handler ikke om at “blive stor”. Det handler om: • at blive stærkere • mere robust • lære sin krop at kende • forebygge skader • og skabe selvtillid gennem mestring Forskningen er faktisk ret tydelig: Når styrketræning bliver lavet fornuftigt og superviseret, kan det være enormt positivt for unge atleter. Både for performance, trivsel og skadesforebyggelse. Men vigtigst af alt: Det skal stadig være sjovt. Der skal være plads til grin, fejl, udvikling og til at være ung undervejs. Det er præcis den slags rejser jeg elsker at være en lille del af 💙 Glæd jer til at følge Maja de næste mange år 🏊‍♀️🔥 Hvis du også vil arbejde seriøst og langsigtet med din sport, styrke og udvikling, så send en besked til HIER 📩

HIER social run club 👟 Every Wednesday at 19.00 @ the trampoline playground at Fælledparken ☀️💪🏻 Come and join, free for everyone 🥳

Just a girl standing in front of a kettlebell, asking for a nap 🥹 Come be tired and strong with us at @hier.training 💪🏻 #fitmama #strongmom #fitnessformoms #strengthtrainingforwomen #momfitnessjourney

Progressive overload 📈💪🏻 Hvis du vil være stærkere, bygge muskelmasse, eller bare have kroppen til at tilpasse sig… … så skal kroppen have en grund til det 💪🏻 Det er her progressive overload kommer ind, og kort fortalt: Du udsætter gradvist kroppen for en større belastning over tid -> incoming gains! Det kan være: • flere kilo • flere reps • flere sæt • bedre teknik • større range of motion • mere kontrol • kortere pauser • eller bare at samme vægt føles lettere Kroppen tilpasser sig nemlig det krav du stiller til den. Ingen nye krav = sjældent nye resultater. Det betyder IKKE at du skal smadre dig selv hver træning 🚨 Tværtimod. God progression handler ofte om små justeringer over lang tid. 5 kg stærkere over et år virker måske ikke voldsomt, men det er præcis sådan rigtig mange stærke mennesker er blevet stærke. Så hvordan bruger du det i praksis? • Skriv dine træninger ned • Forsøg at forbedre noget over tid • Hold teknikken skarp • Vær tålmodig og konsistent Det er også derfor mange får bedre resultater med personlig træning. Ikke fordi træneren råber højere, men fordi du får: • struktur • plan • feedback • justeringer • og progression over tid De fleste træner hårdt. Færre træner progressivt. Det er ofte forskellen på at bare at have en presset hverdag, og faktisk flytte sig 💭 Hvis du vil have hjælp til træning med struktur og progression, så send en besked til HIER 📩

Ugen der gik i HIER 💪🏻 Der har været personlige rekorder. Flere kilo på stangen. Mere selvtillid. Mindre smerte. Bedre struktur. Og vigtigst af alt, mennesker der møder op igen og igen 🫶🏼 Det er let kun at tænke på personlig træning som “træning”. Men nogle af de største fordele overrasker faktisk mange: 1️⃣ Du bliver mentalt stærkere, ikke bare fysisk. Du lærer at håndtere modstand. At stole mere på dig selv. At gøre ting selv på dage hvor motivationen ikke er perfekt. Den carryover rammer ofte arbejde, relationer og hverdagen generelt. 2️⃣ Du bruger mindre mental energi De fleste er allerede trætte af at skulle tage beslutninger hele dagen. Hvad skal jeg træne? Virker det her? Er det godt nok? Burde jeg gøre mere? Struktur og coaching fjerner friktion. Du møder bare op, og fokuserer på arbejdet 💭 Samtidig vokser HIER videre 🔥 Vi udvider med 2 nye trænere, flere nye klienter, og endnu flere gode mennesker i miljøet. Det betyder virkelig meget at se det community udvikle sig. HIER har aldrig bare handlet om træning. Det handler om mennesker, udvikling, relationer og et sted hvor man kan blive en stærkere version af sig selv, både fysisk og mentalt. Skal du også være en del af rejsen? 📩 #HIER #PersonalTraining #Østerbro #StrengthTraining #Styrketræning

Day #1 of my pull-up journey begins today @hier.training - follow along for the highs, the lows & my ego getting humbled on a regular basis 🫠 #myfirstpullup #strengthtrainingforwomen #strongmom #fitmama

“You don’t matter. Give up.” Eller… “You matter. Don’t give up.” Præcis de samme ord. To meget forskellige mindsets. Det er egentlig ret vildt hvor meget perspektiv betyder. For mange mennesker handler mindset om at være motiveret, positiv eller “mentalt stærk” hele tiden. I virkeligheden handler det ofte bare om hvordan vi vælger at fortolke situationen foran os. Den samme modgang. Den samme træning. Den samme fejl. Den samme dårlige dag. Kan enten blive: “Det virker ikke, jeg stopper.” Eller: “Jeg er ikke i mål endnu.” Det gælder i træning, arbejde, relationer og livet generelt. De fleste mennesker får lyst til at give op længe før de reelt er færdige. Ikke fordi de er svage, men fordi hjernen altid vil prøve at beskytte dig mod ubehag, usikkerhed og frygten for at fejle. Er du fx mere bange for at fejle, end du er glad for at lykkes? Og derfor prøver du måske slet ikke. Det er også derfor struktur, gode mennesker omkring dig og et stærkt miljø betyder så meget. Hos HIER handler styrke ikke kun om muskler. Det handler også om at fortsætte, selv når det ville være nemmere at lade være 💙 You matter. Don’t give up.

🍷 Friday bar 🍹 What is this sorcery? 🪄 And does it count as a 50 kg weighted pullup? Or a 50 kg shoulder press? Or do they cancel out each other, and therefore count as nothing? 🙈

Exciting news, especially for expats, pregnant women, and new moms 💪🏻 We’re so happy to welcome @sarahdoingthingz to the HIER family 🫶🏼 To celebrate, we’re launching a 699 kr/month HIER membership including 2x weekly Small Group Strength Training sessions for moms + their little ones. Sarah is a coach, expat, and single mom who left her corporate marketing career behind to follow her passion: Helping women, especially moms, reconnect with their strength in a time where they give so much of themselves to everyone else. Together with @zubaro , who is also a dad, we’re building a training and health community made by parents, for parents. A place where people get it. Training for all fitness levels. Support that fits real life. Coaches who understand that babies, bad sleep, busy schedules, and snacks on the floor are part of the process 😅 HIER is baby and kid friendly with toys, changing tables, cuddly teddies, and an extra coach available during group training to help with the little ones, so you can focus on your session. Jack Jack the gym dog is also available for emotional support cuddle breaks 🐶 1:1 personal training with Sarah and our other coaches is also available, including recovery, floating, and physiotherapy support, if you want a personalised plan built around your body, your goals, and your life. And yes, at our monthly community breakfast there will always be cake and croissants. Because balance. And because life is better with both 🥐🍰 Send us a message if you’re interested or have questions 📩