Entre nuestros atletas que compiten este fin de semana, tenemos 3 relevos; se los presentamos para que les den ánimos cuando los vean 🔥🔥
PS: Lucia Rivas @lucitasol compite individual pero no teníamos su foto, ya saben la animan cuando la vean 🤙🏾
COMPÁRTELO 😉
Sabes hacer un Easy Run? 🏃🏽♂️💨
El easy run es la base de cualquier plan de entrenamiento exitoso, un porcentaje de tus kilómetros semanales. Sin embargo, es el entrenamiento donde la mayoría de los corredores fallan.
¿Cómo debe sentirse un verdadero Easy Run?
• Ritmo conversacional: Deberías poder mantener una charla completa sin que te falte el aliento en ningún momento.
• Esfuerzo percibido bajo: Un 3 o 4 en una escala de esfuerzo del 1 al 10.
• Respiración controlada: Si puedes correr respirando únicamente por la nariz durante varios minutos, vas al ritmo correcto. 3 errores más comunes:
1. El ego de Strava: Acelerar el paso solo para que el ritmo promedio se vea bien ante tus seguidores.
2. Ser esclavo del reloj: El clima, la humedad, el estrés y tu nivel de descanso afectan tu ritmo diario. En un día suave, guíate por tus sensaciones, no por el reloj.
3. Ir con un ritmo controlado y hacer picos de aceleración aumentando drásticamente tu intensidad por pesar que vas muy lento.
QUIERO SABER EN LOS COMENTARIOS CYALES DE ESTOS ERRORES COMETES CUANDO HACES UN EASY RUN 👇🏽😉
💪🏽Muchas veces hacemos los ejercicios en piloto automático, pero entender la biomecánica y tu postura cambia por completo las ejecuciones y el resultado. No se trata solo de mover el peso, sino de saber cómo lo estás moviendo.
Tu cuerpo funciona como un sistema de palancas perfectas. Dependiendo de cómo posiciones tu torso durante el lunge, el estímulo muscular será totalmente distinto. Aquí te explico la ciencia detrás del movimiento:
• El Punto de Apoyo: En el lunge, tus articulaciones principales son la cadera y la rodilla.
• El Brazo de Palanca: Es la distancia desde la línea de gravedad (tu peso) hasta la articulación. Al cambiar la inclinación de tu espalda, alteras esta distancia y diriges el trabajo a músculos diferentes.
• Si mantienes el torso erguido: El brazo de palanca es mayor en la rodilla. ¿El resultado? Un ejercicio dominante de cuádriceps.
• Si inclinas el torso ligeramente hacia adelante (con la espalda recta): El brazo de palanca se desplaza hacia la cadera. ¿El resultado? Máxima activación de los glúteos y hamstrings.
Mantener una buena postura no es solo por estética, es eficiencia pura y prevención de lesiones. Entrenar inteligente es lo que realmente te hace mejorar tu rendimiento
Nota: vacilen al modelo del ejercicio 😎😁🤟🏼 @coachnegro
Gracias a todos los que nos apoyan y acompañan cada sábado en el runners club del equipo. Este fin de semana tuvimos un sponsor muy especial que siempre nos colabora con un excelente punto de hidratación, nuestras amigos de @servisecrd . Si no los conocen están estratégicamente ubicados en la Sarasota y tienen excelentes servicios de lavandería así que síganlos!!
Como siempre, muchas gracias al equipo de @gatoraderd y @chainsports.rd por ser los incondicionales cada sábado!! #safetti
Nos vemos la semana que viene 🔥
Eres de los que cruza la meta, apaga el reloj y sigue de largo con el día, o te tomas tus 5 minutos para cuidar tu cuerpo? 🛑👇
En el video (activa el audio 🔊) te explico por qué el estiramiento post-entrenamiento va mucho más allá del clásico mito de no amanecer adolorido.
Especialmente en el mundo del endurance, donde pasamos horas repitiendo el mismo patrón de movimiento, estirar no es un lujo, es una necesidad biomecánica y neurológica.
Aquí te dejo el resumen de lo que realmente sucede en tu cuerpo cuando te tomas el tiempo de estirar:
1️⃣ El “Switch” del Sistema Nervioso: Pasamos del modo “sobrevivir” al modo “recuperar”. Bajamos las revoluciones, cortamos la adrenalina y encendemos el sistema parasimpático.
2️⃣ Reset a la Longitud Muscular: Le devolvemos a nuestros músculos su estado natural después de miles de contracciones, manteniendo nuestro rango de movimiento (ROM) óptimo y cuidando nuestra biomecánica.
3️⃣ Escaneo Corporal Estratégico: Es el momento de escuchar al cuerpo en calma y detectar cualquier tensión asimétrica antes de que se convierta en una lesión que nos obligue a parar.
La recuperación es la sesión de entrenamiento más importante del día. No te la saltes.
¿Cuál es ese músculo que siempre te pide a gritos un buen estiramiento después de un entreno? ¡Te leo en los comentarios 👇🏽
Meta alcanzada, otra semana con un runners club con toda la buena energía de los que vienen y disfrutan de correr 🏃🏾♂️
Gracias @gatoraderd por apoyar nuestra comunidad
RUNNERS CLUB ✅
Llovió pero hubo Flow igualito, esta gente no cree en nadie 🤟🏾
Gracias @gatoraderd por toda la hidratación🤟🏾
Gracias @chainsports.rd por todo la logística 🤟🏾
Porque creemos en apoyar a quienes se esfuerzan por llegar más lejos — dentro y fuera de la pista, siempre presente donde hay disciplina, esfuerzo y pasión 🙌
Desde Servi-Sec estuvimos de nuevo en la ruta con un punto de hidratación, impulsando el talento joven, el deporte y el espíritu de comunidad con la ayuda de nuestros patrocinadores @villarhermanos 💧
