Danny Hung 洪維謙

Cathy今年81歲，在2017年從樓梯摔倒造成腰椎壓迫性骨折，至此身體行動能力開始快速退化，在2022後摔倒，造成左髖骨折，進而進行髖關節置換手術， 在住院一個月後變開始依賴坐輪椅行動。 而Cathy在2023年的6月7日開始進行訓練，到今日2024年10月7日。 開始訓練時，她總會覺得全身無力，還有背部、膝蓋、髖關節的疼痛問題，尤其在久坐時容易不舒服，站起來超過20秒則會全身發抖，沒辦法好好休息。 在訓練一年4個月後，她自述久坐的疼痛、不舒服問題已大幅減少，可以坐、站、走的比以前還要久，最高紀錄甚至可以扶著輪椅走17分鐘。 自述『目前的疼痛指數從10分降至3分』 可以看到的進步： 1.站姿可以更挺直 2.從輪椅站起來變得更輕鬆簡單，除此之外也可以站的更久了。 3.走路的速度更快、且可以走得更久 客戶表示： 能明顯感覺腿更有力、膝蓋有力，且不舒服感減少許多，因為不舒服的感受減少，精神更好，睡眠也是。 原本的疼痛與不舒服的時間大概減少了50%，我甚至偶爾出門可以不依靠輪椅，非常謝謝Danny！ Cathy, 81 years old, suffered a lumbar compression fracture in 2017 after falling down the stairs, which led to a rapid decline in her mobility. In 2022, another fall caused a left hip fracture, resulting in hip replacement surgery. After a month in the hospital, she became reliant on a wheelchair for mobility. On June 7, 2023, Cathy began a training program. By October 7, 2024, after 16 months of consistent training, she has made significant progress: When she first started, Cathy felt weak overall and dealt with constant pain in her lower back, knees, and hips. Sitting for long periods was uncomfortable, and standing for more than 20 seconds caused her whole body to tremble, making it difficult to rest or stay standing. Now, after a year and four months of training, Cathy reports a major reduction in pain and discomfort. She can sit, stand, and walk for longer periods. Her most impressive improvement is walking for up to 17 minutes with her wheelchair for support. She shared, “My pain levels have dropped from a 10 to a 3.” Key improvements: 1. Her posture is much more upright. 2. Standing up from her wheelchair is easier, and she can stand for longer periods. 3. Her walking speed has increased, and she can walk longer distances. Cathy has also noticed her legs and knees are stronger, and she experiences far less discomfort. With less pain, she has more energy and sleeps better. She estimates a 50% reduction in the time and intensity of her discomfort, and she can even occasionally go out without needing her wheelchair. Cathy expressed her gratitude, saying, “Thank you so much, Danny!” #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #fpisthestandard

Taka 的身體使用與運動表現分享 Taka 是一名具有多年執業經驗的健身教練，也持續進行功能性訓練已超過十年。然而，長時間的訓練並未完全解決身體使用上的限制，他逐漸注意到自身的結構偏移與動作不協調，包括：頸部、肩膀、右側腰髖膝與腳掌在運動中使用感受不佳，站姿時骨盆常向右偏移。 2020 年，他首次接觸 Functional Patterns（FP），並開始參與線上十週課程。2022 年進一步完成 FTS 線上課程，2023 年起正式展開一對一訓練，並完成 Human Foundations（HF）課程。此後持續兩年半的課程與自主訓練，2025 年 6 月加入 Vector Machine 系統化訓練。 訓練前狀態 站姿：腰椎前移、胸椎後移、肩膀下壓，上胸椎左側偏移 衝刺表現：核心穩定性不足，常以腰椎與膝蓋過度伸展代償髖伸展。從背後觀察，骨盆在跑動中晃動明顯，尤其向右偏移，膝蓋內扣（valgus）較明顯 身體使用感受：頸部、肩膀、右側腰髖膝及腳掌在運動中感受受限，影響動作表現 訓練後成果 站姿：肌肉量提升，站姿逐漸趨於中立，肩膀支撐更穩，胸椎排列更居中 衝刺表現：跑速從 24 kph 提升至 28.5 kph，軀幹手臂交互運動（reciprocation）更明顯，頸部旋轉與肋骨翻起（flaring）減少。骨盆在踩地瞬間更穩定，右側偏移改善，髖與膝排列更接近中立 身體使用感受：動作更順暢自然，運動表現與協調性明顯提升 #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #fpisthestandard #健身新文化

🟠 脊椎與骨盆對稱性提升 每個人都有不同程度的「身體不對稱」： ⚡ 腳左右出力感不同 ⚡ 身體旋轉不同 ⚡ 肩膀活動方式不同 以前總以為必須與不對稱共存，然而透過 @functionalpatterns 訓練，我們可以改善不平衡，同時提升運動表現與肌肉感受度。 訓練前 ❌ 左側下腰感覺緊繃 ❌ 左髖前側活動受限 ❌ 左肩關節活動不順（翼狀肩胛） ❌ 左薦髂關節活動受限 ❌ 右膝活動感不平衡 訓練後 ✅ 身體左右感覺更平衡 ✅ 腰椎左右動作更對稱 ✅ 骨盆更對稱 ✅ 股骨動作更協調 ✅ 左側肩胛活動改善 客戶心得 💬 「以前總覺得兩側肌肉大小與感受不同，重心總往右偏，右腿股四頭比左腿明顯。如果做單腳動作，骨盆會偏向左側，左半身就會感覺不順，做強度高的運動還會覺得緊繃。 直到我錄下自己的跑步，才發現原來身體歪得這麼明顯。 我花了幾年研究 FP 訓練，逐步改善脊椎與骨盆的協調性。雖然還沒完全對稱，但身體控制與肌肉感受度提升很多。我也希望將這套訓練方法分享給更多想改善身體不平衡的人。」 （English in comment)

很多人認為： 活動度越大 = 身體越健康。 但事實上， 「能動很多」， 不代表你的身體真的運作得更好。 人體確實需要活動度， 但更重要的是： 你是否建立了「最佳活動範圍（Optimal Range of Motion）」。 因為關節不是角度越大越好。 當你不斷追求更大的活動角度， 卻沒有同步建立力量、控制能力與全身張力整合時， 你得到的往往不是 mobility， 而是： hypermobility（過度活動）。 很多人現在做的 mobility training， 本質上只是讓關節更加鬆動。 這樣造成的問題是： 如果關節活動角度超出身體可控制的範圍， 關節就會開始變得不穩定。 接下來常見的發展就是： 過度活動 → 關節不穩定 → 力量傳遞失衡 → 慢性疼痛 → 受傷 這也是為什麼很多人明明很柔軟， 卻依然全身痠痛、容易受傷、動作不協調。 因為人體真正需要的， 不是「無限制的活動度」。 而是： 在站、走、跑、投擲這些基本人類動作中， 身體能不能有效率地傳遞力量與維持穩定。 這才是 Functional Patterns 一直強調的： 活動度必須建立在人體功能之上。 不是盲目地把關節拉開。 否則只會適得其反。 #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #健身新文化 #fakemobility

開業八年，繼續向前。 任何偉大的成就，都是一步一腳印累積出來的。 縱然我們有來自 @theleverking 的最好系統 @functionalpatterns ，團隊中的每個人也必須持續向前，精進自己的能力，鞭策自己的行為；任何無聊、微小的工作，也都是成長的一小步，能夠重複做好每件小事，才有機會成功。 謝謝一路上所有支持我們、相信我們的人。 未來我們也會繼續把事情做好，繼續向前。 - Eight years in business, and we keep moving forward. Any great achievement is built step by step, one brick at a time. Even though we have the best system, Functional Patterns, created by Naudi Aguilar, every person on the team still needs to keep moving forward — improving their skills, refining their behavior, and holding themselves accountable. Even the most boring or smallest tasks are still small steps toward growth. Only by consistently doing the little things right do we earn the chance to succeed. Grateful for everyone who has been part of this journey. We’ll continue to build, improve, and move forward together.

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來自柔術黑帶 @julienv1 的訓練 Feedback 「我一定要跟你說。 這週一有一位來自其他館的黑帶來訪，還有我一位比我小 16 歲的黑帶學生。 我跟他們一起實戰（roll），我從來沒有感覺過自己的身體這麼輕、這麼靈活。 整個人就像蛇一樣在移動 🐍。 我覺得內收肌（adductors）和 deep front line 的強化， 再加上側向彎曲（lateral flexions）， 對我的姿勢與髖部活動能力帶來了非常大的改變。 謝謝你 Danny， 真的很感謝這次的升級。」 ⸻ @functionalpatterns 能做到的，比你想像的還要多很多。 我們反覆強調「站、走、跑、投擲」，並不是只做這四個動作，而是所有訓練都建立在這個基礎架構上，讓動作符合人體演化與人體力學。 當你的基礎夠好，你可以做非常多事情。 這也是為什麼，從輪椅阿嬤到柔術黑帶，都可以透過 FP 受益。

3 days of intensive training and fixing at @fp.taiwan Honestly impressed by the gym layout—already planning my return. Now, back to my drawing board in mainland China 🇨🇳 . Still more dysfunctions to fix. 🧩 Special shoutout and thanks to @danny.hung_ for his patience, sniper precision while working on me. 非常感谢🙏 #functionalpatterns #functioneck

Repost from @theleverking 在健身產業，為什麼 Naudi Aguilar 選擇當一個「機車的人」？ 在健身這行，Naudi 一直有個「難搞」甚至「混蛋」的名聲。說實話，他完全理解。他經常在公開場合毫不留情地批判這個產業的種種亂象，而這些話往往聽起來非常刺耳。但這背後的原因其實很簡單： 因為他認為這個產業充滿了太多錯誤資訊，多到他甚至快要跟不上那些錯誤更新的速度。 - 當 Naudi 提出一些與主流背道而馳的觀點時，很多人的第一反應是憤怒，但奇怪的是，從來沒有人能真正用科學邏輯來反駁他： • 關於瑜伽與皮拉提斯： 大家都在追求柔軟度，但 Naudi 看到的卻是「過度柔軟」（Hyperflexibility）帶來的關節不穩定。這種不穩定正是許多長期疼痛與運動傷害的根源。 • 關於硬舉與背槓蹲： 這些動作確實能讓人產生強大的「向上」推力，但在現實世界或運動賽場上，人類更多需要的是「向前」或「向後」的移動力。這種力量轉換的落差，在 Naudi 眼中是功能性訓練的極大缺陷。 • 關於 SAID 原則： 他強調所有的訓練都存在「特殊適應壓力」。 如果你沒有精準地針對人體力學進行優化，就是在做無效功。 當 Naudi 試著以誠信、專業的態度去詢問那些知名的研究員或業界大老時，得到的通常只有沉默。他認為對方不願展開對話，是因為真相會動搖他們的利益基礎。 - 很多人以為 Naudi 天生就愛找碴，但事實上，如果你願意坐下來與他進行一場有誠信、不預設立場的討論，你會發現他其實是一個非常溫暖、友善且充滿同理心的人。但在這個環境下，光有「友善」是無法解決問題的。 Naudi 發現，當溫和的溝通被無視時，他必須從靈魂裡掏出另一種面貌——那種帶有侵略性、甚至有些傲慢的人設。他必須變得「尖銳」，才能刺破那些虛假的泡泡，強迫大眾進入這場本該發生的討論。 他深信在生活中，人必須具備展現不同面貌的能力，才能把事情做好。 -

人體的力量產生，主要來自旋轉（rotation）， 而非單純的線性輸出。 然而，大多數人在訓練中無法有效透過旋轉產生力量。 問題並不在於力量不足，而在於—— 缺乏對旋轉的控制與負荷能力。 橫向平面（transverse plane）長期被忽略， 並非因為其重要性低，而是因為： 它難以教學、難以控制， 且會即時暴露動作中的效率問題與結構失衡。 因此，多數訓練選擇停留在線性模式： 較容易指導、較容易加重， 同時也較容易掩蓋潛在的動作缺陷。 但被掩蓋的問題並不會消失， 而是以能量流失（energy leaks）或傷害的形式呈現。 Functional Patterns 的核心在於： 系統性地建立旋轉控制能力， 並在此基礎上逐步進行負荷整合。 當旋轉能夠穩定且可控地產生力量時， 動作效率與整體功能才會真正提升。 - ✳️預約體驗一對一私人教練課程(內含站姿、步態分析，每人提供一次1598元體驗優惠） 報名： .tw ✳️FP HF研習課程8/28-8/30： .tw/course_info/145/1/172 ✳️聯絡小幫手： 官方line:@fptaiwan #trainrotation #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #健身新文化

多數人會把「關節痛」和「運動」綁在一起。 好像只要開始訓練，疼痛就是必然的結果。 但這其實是一個被誤解很久的觀念。 — 問題從來不是運動本身， 而是你怎麼動。 當你的身體無法有效分配張力與壓力， 負荷就會集中在關節與韌帶上。 這些本來應該只是「傳遞力量」的結構， 最後卻變成承受壓力的地方。 於是你開始感到疼痛。 — 所以，疼痛不是訓練的必然， 而是結構失衡的結果。 — 當你學會用身體去平均分配張力， 讓力量有正確的傳導路徑， 動作會變得更輕鬆、更流動。 同時，你的力量與功能也會一起提升。 — 如果你在運動中感到關節不適， 不要急著增加強度。 先回來看一件事： 你的結構，是否出了問題？ — 回到最基本的人類動作—— 站、走、跑、丟（FP First 4） 當這些基礎被建立起來， 你的身體才有條件承受更高的強度。 — 你不需要在疼痛中訓練， 也可以變強。 — #painfreejoints #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #fpisthestandard

在 Human Foundation 研習課程中，第一個重要內容，就是如何建立「中立」站姿。 沒有絕對好的中立站姿，但有相對更好的中立站姿。 我們要用什麼原則來判斷好與不好？ 在千百種不同的站姿中，該根據什麼原則來進行矯正？ 8/28–8/30 Human Foundation 研習課程 台灣台北場，等你來參加，學習一生受用的知識。 - In the Human Foundation course, one of the first key focuses is how to establish a “neutral” standing posture. There is no absolutely perfect neutral posture, but there is a relatively better one. What principles should we use to determine what is good or not? Among the countless variations of standing posture, what standards should we follow to make corrections? August 28–30, Human Foundation Course — Taipei, Taiwan Join us and learn principles you can use for a lifetime. #functionalpatterns #fptaiwan #projectfunction #人體力學 #功能性訓練