📉 ¿TAPERING? Sí: esa parte del entrenamiento que muchos subestiman… y que puede cambiarlo todo.
Si estás por correr la Maratón o Media Maratón de Lima @maratonlima42k , esta última semana no se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor. Es momento de consolidar, no de improvisar.
El tapering no te quita forma. Al contrario: te permite llegar descansado y mostrar todo lo que construiste durante meses de preparación.
En este carrusel te contamos:
✅ Qué es
✅ Por qué importa
✅ Cuánto debe durar
✅ Qué hacer —y qué evitar— durante este periodo
🎽 Llegar descansado no es opcional: es parte de la estrategia.
Si corres este 25 de mayo, esta fase es clave.
Entrenaste, sumaste kilómetros, probaste los geles, elegiste las medias perfectas… pero ¿ya pensaste en tu plan de carrera? 💡
📊 El Excel que preparamos en Connect-A y que puedes descargar desde nuestro perfil es una herramienta simple pero clave para quienes van por los 21K o 42K: te permite proyectar tus ritmos por kilómetro, identificar los tramos más exigentes del recorrido (subidas y bajadas), y calcular a qué hora vas a pasar por cada punto. Ideal si quieres saber dónde estará tu gente alentándote, o si necesitas definir tu estrategia de hidratación y nutrición.
📑 Descárgalo desde el link en nuestro perfil, complétalo con tus tiempos estimados y ajústalo a tu realidad.
Nada queda a la deriva. Tú tienes el control.
¡Nos vemos en la línea de salida!
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Los geles energéticos pueden marcar la diferencia entre recuperarte bien de un entrenamiento y terminar una carrera fuerte, o quedarte sin energía en el camino.
⚠️ Pero no es solo tomarlos… es saber cuándo, cuánto y cómo.
👉 La estrategia de geles también se entrena: hay que probarla, ajustarla y adaptarla a tu cuerpo.
📌Guarda este post para que sepas cómo definir tu estrategia de geles. Recuerda que esto se entrena también.
Muchos runners piensan que entrenar para una carrera es simplemente correr más kilómetros cada semana.
☝🏽Pero los planes bien diseñados funcionan distinto. El entrenamiento se organiza en fases, y cada una cumple un objetivo específico: construir resistencia, desarrollar intensidad, afinar el ritmo de carrera y llegar fresco al día del evento.
⚠️Intentar hacerlo todo al mismo tiempo suele terminar en fatiga, estancamiento o lesión.
🏃🏽♀️En este carrusel te explicamos las fases de un ciclo de entrenamiento y qué trabaja cada una.
Entender esto no solo te ayuda a entrenar mejor, también te ayuda a tener paciencia con el proceso.
🎯Porque cada fase cumple un rol para llegar fuerte a la línea de partida.
💧 ¿Te estás hidratando bien al correr?
💡Muchas veces pensamos que hidratarse es simplemente “tomar agua”, pero es mucho más que eso: es un factor clave para sostener el rendimiento, adaptarnos al esfuerzo y cuidar nuestro cuerpo.
👉Por eso, la hidratación no es una regla fija. Es una estrategia que se entrena, se prueba y se ajusta.
⚡En Connect-A acompañamos a cada atleta a entender su propio proceso, para rendir mejor y entrenar con intención.
Puedes entrenar meses, acumular kilómetros y llegar en muy buena forma.
👆🏽Pero en toda maratón llega un momento en que la mente empieza a jugar un papel enorme.
💡La paciencia para controlar el ritmo.
La estrategia para gestionar la carrera.
Y la capacidad de atravesar los momentos difíciles.
👉🏽En esta Parte 3 de “Lo que NO puede faltar en tu preparación de maratón” hablamos del rol que
juega la mente y de tres habilidades que pueden marcar una gran diferencia el día de la carrera.
Porque preparar un maratón no es solo correr más kilómetros: es construir resistencia física, mental y estratégica.
Preparar un maratón no es solo correr. Puedes tener un gran plan y mucha motivación, pero si descuidas algunos elementos clave, tu preparación puede empezar a pasar factura.
☝🏽La fuerza, el autocuidado y la nutrición son parte del entrenamiento, aunque muchas veces se les preste menos atención.
💡En esta Parte 2 de la serie “Lo que NO puede faltar en tu preparación de maratón” hablamos de tres cosas que suelen marcar la diferencia entre llegar fuerte al día de la carrera… o quedarte en el camino antes.
👉🏽En la Parte 3 veremos algo que casi nadie entrena… pero que muchas veces decide cómo te va el día del maratón.
Correr no siempre se trata de marcas, ritmos o carreras.
Muchas veces está hecho de pequeños momentos que pasan casi desapercibidos… pero que hacen que volvamos a salir una y otra vez.
Son pequeñas alegrías, pero para quienes corremos se sienten enormes.
En este carrusel compartimos algunas de ellas.
¿Cuál es la tuya? 🏃🏽⚡️
Muchos piensan que preparar un maratón es simplemente correr más:
- Más kilómetros.
- Más días.
- Fondos cada vez más largos.
☝🏽Pero la base de una buena preparación es otra cosa: un plan estructurado, consistencia y fondos bien pensados.
💡En esta serie “Lo que NO puede faltar en tu preparación de maratón” te compartimos los pilares que realmente marcan la diferencia. Hoy empezamos con la base.
👉🏽Guarda este post si estás preparando un 42K
La energía no se improvisa, se planifica. ⚡🏃♂️
Te invitamos a nuestra charla “Energía inteligente: lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento”
La charla será dada por @ari_running_mindset y @augustoreyh , coaches de Connect-A, quienes compartirán herramientas prácticas para que entrenes mejor, compitas mejor y te recuperes mejor.
📍 Av. República de Colombia 285, San Isidro – CINCOAM
🗓 Martes 17/02
⏰ 6:45 p.m.
Nos vemos ahí 💥
Entrenar para unos 21K o 42K no es solo sumar kilómetros.
Es aprender a integrar el running a tu vida de forma positiva y sostenible, y disfrutar del proceso, que es cuando realmente ocurren transformaciones que uno no se habría imaginado al inicio.
En Connect-A Running & Tri, con Ari @ari_running_mindset y Augusto @augustoreyh , acompañamos procesos de entrenamiento con estructura, escucha y criterio, poniendo nuestra experiencia al servicio de personas que quieren entrenar mejor y sostener el proceso en el tiempo, con planes que se adaptan a su día a día, sin descuidar su vida profesional ni familiar.
Así es como se llega bien a la línea de partida.
Así es como sale una buena carrera.
A 20 semanas de la carrera más icónica del país @maratonlima42k , este es el momento ideal para arrancar.
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