운동은 장비빨, 장비는 가민 HDEX 콜라보🔥
레드 웨이브 에디션이라 그런지 평소보다 빨라지는 내 심박수..
4월 한정판이라니까 일단 구매하고 생각해보시죠?
- 구매처: HDEX.co.kr (~4/30까지)
@garmin_korea@hdex__official
#포러너265레드웨이브번들
+ HDEX를 몸소 지피에스로 그려낸 우리조는 상품을 타가고..
#seoulhalfmarathon
@prospecs_kr
한 13키로까진 민철형 @kakakikiko 승민형 @hwaso_tv 이랑 같이 잘 갔다 (민철이형 114 미쵸따)
힘이 좀 부치길래 아미노 젤을 하나 더 먹었다
이ㅣㅣ상하게 먹자마자 배가 콕콕 쑤시더라ㅠ🍴
그렇게 열심히 주자들을 보내고 보냈다
작년 대비 2분 넘게 당겼으니 만족해야할지..
3년연속 참가하니 코스는 적응된듯 싶다
끝나곤 따미랑 돈까스 먹었다
동네 식당인데 너무 젼맛탱이라 둘다 감탄하며 먹었다
다른 얘기지만, 하프가 가장 피로감이 덜 하다
마라톤은 끝나면 너무 골골거려서.. 일상에 지장이 너무 크다ㅠ
하프까지만 열심히 달릴께 따미햐.. @m_m___012 ㅋ
#서울마라톤
- 한 ~28K까진 잘 나갔다
- 갑자기 양쪽 햄스트링이 맛탱이가 갔다
- 10분단위로 쥐가 나니깐 길바닥에서 데굴데굴 굴렀다🥲
- 마지막일수도 있단 생각에 어떻게든 완주는 했다
- 따미가 라면이랑 제육볶음 사주면서 위로해줬다
- 겨울 내 나름 열심히 준비했던게 생각나서, 청승맞게 밥먹다 울었다
- 하프까진 열심히 뛰고, 마라톤은 좀 삼가야겠다..😗
- @btrc_official@songdorunningcrew my origins🔥 걸으려다 응원해주니 창피해서 뛰었습니다 가두리양식 효과 좋구만유..
- Finally I’m back to long-run in a veeery long time!
- Like GPT said, Slow steady long run won’t help me much as of now.
- It’s time to make my long-run to be structured in a detail.
- I’m trying to plan it as below, targeting my MP can be easily adaptive.
[10~15K of progressive easy run (3’50~4’20)]
[8~10K of MP (3’40 steady)]
[A bit of MP with 1K Tempo repeatedly]
- It’s been 2 times I tried this plan, but none of them was successful by far🥲🥲🥲
- If it’s not done by February, then I should change my target slower than 2’35 at Seoul mara.
- Let me see how far I would go!
@kayla.balance 🙆♂️
Back to my workout after body aches for a few days!
연초부터 몸살로 쵸콤.. 성가셨지만 다시 훈련복귀했다!
여공에서 제일 좋아하는 템포런으로 리듬감을 끌어올려봤다✋
항상 운동 끝나고선 단쉐 마시는걸 좋아했는데, 최애 브랜드를 찾아버렸다..
Kayla‘s의 블랙푸드 맛이 지이이인짜 쬰맛인데, 아몬드브리즈랑 섞어먹으면 은근히 달달한 것이 자꾸 땡긴다 ㅠ
(검은깨 검은콩 같은 검정색 곡물들 맛인듯???)
다이어트 식품일텐데, 자꾸 주워먹어서 살찌면 책임져줍니까???🥲
- It’s quite fun to construct my own training plan these days!
- I aimed [5K easy + 10k Tempo progressive + 3k MP] for today and ended as I expected.
- It’s only 11 weeks left until Seoul Mara and my Garmin is projecting 2’34”✋
- What else can I do? Let’s make this figure to be a real achievement🔥
-
ㅁ 간만에 지피티가 꽤 괜찮은 훈련 설계안을 제시해줘서 공유!
ㅁ 요 결과물을 얻기 위해, 프롬프트를 단계적으로 설정해봤다.
ㅁ “마라톤훈련 기본용어(젖산, 젖산역치, MP)에 대한 개념설명 -> 목표 기록을 위한 최적의 훈련 설계” 의 두 가지 블록으로 접근해봤다.
ㅁ 지피티 제시안의 핵심은,
1) MP에서 젖산이 쌓이지 않는 몸
2) 글리코겐 고갈 상황에서도 MP 유지
ㅁ 해석한다면, “MP + Tempo“ 의 두 가지 페이스 조합을 통한 MP에서 젖산이 쌓이지 않게끔 만드는..
ㅁ 이런 맥락에서 단순히 오래 달리는 LSD는 추천하지 않는다 하더라.
ㅁ 다만 요 훈련은 강도가 상당히 높을테니, 몸이 일정 수준 올라왔을때 해봐야할듯 싶다..
![- Finally I’m back to long-run in a veeery long time!- Like GPT said, Slow steady long run won’t help me much as of now.- It’s time to make my long-run to be structured in a detail.- I’m trying to plan it as below, targeting my MP can be easily adaptive.[10~15K of progressive easy run (3’50~4’20)][8~10K of MP (3’40 steady)][A bit of MP with 1K Tempo repeatedly]- It’s been 2 times I tried this plan, but none of them was successful by far- If it’s not done by February, then I should change my target slower than 2’35 at Seoul mara.- Let me see how far I would go!](https://sp1.picnob.com/p/pt_6735395060444516347316_0_7a2fe8f1643a17de57a82ebc877dba87.jpg?o=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&h=1e04f6e87d8f8434e7601bee0bbeda10)
![- It’s quite fun to construct my own training plan these days!- I aimed [5K easy + 10k Tempo progressive + 3k MP] for today and ended as I expected.- It’s only 11 weeks left until Seoul Mara and my Garmin is projecting 2’34” - What else can I do? Let’s make this figure to be a real achievement](https://sp1.picnob.com/p/pt_6758104737724463341939_0_05e92a008a68a1b3a0a1c8f4e4eff1c7.jpg?o=aHR0cHM6Ly9zY29udGVudC1hdGwzLTIuY2RuaW5zdGFncmFtLmNvbS92L3Q1MS44Mjc4Ny0xNS82MDcwNTc3NjNfMTg1NTA2NjcxODUwMDY3NjVfOTY1OTkwNzk3OTkwMzg3NzMxX24uanBnP3N0cD1jMC4xOTYuMTE3OS4xMTc5YV9kc3QtanBnX2UzNV9zNjQweDY0MF9zaDIuMDhfdHQ2Jl9uY19odD1zY29udGVudC1hdGwzLTIuY2RuaW5zdGFncmFtLmNvbSZfbmNfY2F0PTEwMSZfbmNfb2M9UTZjWjJnR1NoeE80OThEdlItTEIxTXUyQU1ScjNDMUxLaHpLVGtVX2UtNG14LUZvVXZJRzh6UG1PQlhfWElmMTVFTXBZaDJjcDA4WHBvMk9hZGluc3hlSXRsdFEmX25jX29oYz1WN1lYeDRlUXZkVVE3a052d0ZHaXZsNCZfbmNfZ2lkPW9kd0JCR2UzLUVoZHBpVVp2NnN6YncmZWRtPUFQVTg5RkFCQUFBQSZjY2I9Ny01Jm9oPTAwX0FmN1o2SE52eFdBaHF6Tkt2cFFrblluRlE3M2RILVY2U2dmRXJpcW80TjNEbWcmb2U9NkEwRkFEQjgmX25jX3NpZD1iYzBjMmM=&h=0f9fa8848c2c5f2ceb661ab61c10a043)
