Meine Geschichte ist kurz und einfach: ich mag Kraftsport! 💪🏻
Seit über 15 Jahren trainiere und arbeite ich in verschiedenen Fitnessstudios und mein Weg hat mich von ,klassischem Fitness" bis auf die Bodybuilding-Bühne geführt.
Unterwegs habe ich jede Menge Trends und verschiedene Trainingsansätze ausprobiert, mitgemacht und vor allem: widerlegt.
Ich möchte dir nicht einfach nur sagen, was du machen sollst (aber werde es natürlich tun), ich möchte dir beibringen zu erkennen, was wirklich funktioniert und was man sich einfach sparen sollte, damit du am Ende dein Ziel erreichen kannst und sogar verstehst, wie es dazu gekommen ist🤓
Hallo Welt! 🤗
Ihr denkt euch jetzt sicher „bitte nicht noch mehr Instagram-Online-Coaches!“
Aber nein, wir sind anders – auf die coole Art! 😎
Klar, wir wollen euer Training, eure Ernährung und den täglichen Wahnsinn verbessern (das kriegen wir hin).
Wir räumen mit den vielen Mythen und unsinnigen Trends auf und erklären euch dabei, wie einfach es sein kann, fit zu sein und vor allem zu bleiben. 💪
Also schaut euch gerne um, löchert uns mit Fragen (wir beißen nicht) oder lasst uns zusammen an ein paar Schritte vorwärts gehen.
Wir freuen uns auf euch! ☺️
Du hast Lust, von uns gecoacht zu werden?
👉Klick auf den Link in der Bio und trag dich ins Kontaktformular ein.
Wir versprechen dir: Mit unserer persönlichen Betreuung und den besten Tools an deiner Seite, wirst du dich fragen, warum du nicht schon früher angefangen hast! 🚀
#built4lifecoaching
#fitness #gesundheit #onlinecoaching
Vor 10 Jahren hat mich die Reha nach meinem Kreuzbandriss zum Krafttraining gebracht 🏋️♀️
Damals ging es nur darum, mich wieder normal bewegen zu können aber plötzlich kam der Spaß an der Sache auf.
Aus Spaß wurde Leidenschaft und jetzt, Jahre später, stehe ich an einem Punkt, an dem ich die alltäglichen Herausforderungen und Ausreden vieler Menschen erkennen und ihnen dabei helfen kann, diese zu bewältigen.
Mit der richtigen Mischung aus praktischer und theoretischer Erfahrung bin ich ein kleiner Fitness-Nerd 🤓 und bringe gleichzeitig die nötige Geduld mit, um Training und Ernährung verständlich auf den Punkt zu bringen.
Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen, ich freu mich auf dich! 💪
#gesundheit #fitness #coaching
Wusstest du, dass es Übungen gibt, die im Gym völlig sinnlos sind? 🫣
Gemeinsam stellen wir sicher, dass du deine Zeit und Energie effektiv nutzt und solche Fehler vermeidest! 🤝
Wir erstellen deinen individuellen Plan mit gezielten Übungen, die wirklich Ergebnisse bringen – egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden willst. 💪
🚀 Lass uns deine Ziele erreichen!
Schreib uns eine DM und wir starten gemeinsam durch. 🖤
#PersonalTrainerin #EffektivTrainieren #GymTipps #FitnessMotivation #trainsmart
Dieser Tipp 💡 ist wirklich mal was anderes, aber er funktioniert ✅
Mach genug Schritte! 🏃♂️
Studien haben gezeigt, dass 8.000-10.000 Schritte am Tag eine ganze Menge Vorteile haben.
Sie helfen dem Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bleiben, helfen der Verdauung (viel sitzen ist dagegen eher nicht so hilfreich), beugen Müdigkeit vor UND helfen Heißhungerattacken vorzubeugen 🤯
Und um es ganz einfach auszudrücken: wer aktiv ist, denkt nicht so viel übers Essen nach 💭
Also einfach mal das Auto eine Straße weiter weg parken, die Treppe nehmen oder mal den Hund 🐶 vom Nachbarn ausleihen (Meerschweinchen gehen auch).
#gesundheit #coaching #abnehmen #heißhunger
Nur als kurzer Reminder zwischenduch:
Eine Woche ist überhaupt nichts🙈
Ich war jetzt eine Woche auf Klassenfahrt, also 24/7 Action mit den Kids, keine Zeit fürs Training und Essen a la Jugendherberge.
Und was hat sich verändert?
Gar nichts!
Und warum? (Und jetzt kommt der wichtige Punkt! 👇🏻👇🏻👇🏻
Weil diese Woche eine Ausnahme war.
Eine einzelne Woche Diät macht nicht dünn, eine einzelne Woche Training baut keine Muskeln auf und eine einzelne "schlechte" Woche ist kein Weltuntergang ☠️
Wichtig ist, dass es die anderen Wochen funktioniert ✅️
Wer 50 Wochen im Jahr dran bleibt, braucht vor 2 "schlechten" Wochen keine Angst zu haben😎
Wer aber nach jeder Woche Durchziehen (egal ob Diät, Training oder sonst was) erstmal eine Woche Pause braucht, steht sich nur selbst im Weg 🫣
#fitness #gym #Coaching #motivation #workout
"Wenn du eine dickere Brust willst, musst du einfach mehr Brust trainieren!"
... ist wieder mal einfach nicht richtig 🙈
Wer 5 verschiedenen Brustübungen und 20 Sätze im Training macht, tut sich damit nichts Gutes sondern verschwendet nur seine Zeit 😩
Statt unnötig viele Übungen zu machen, mach lieber nur 2 oder 3 mit jeweils 2 oder 3 Sätzen, aber sorge dafür, dass jeder Satz zählt 💪🏻
Gehe in jedem Satz so nahe wie möglich ans Muskelversagen und bewege dich dabei in einer "normalen" Range an Wiederholungen (alles zwischen 6 und 15 ist auf jeden Fall super 👌🏻).
Wenn du so zwei oder drei Übungen machst wirst du schon merken, dass mehr einfach nicht drin ist. Und wenn dein Muskel dann platt ist, bringt es nichts mehr, ihn noch weiter zu beanspruchen ☠️
#fitness #Coaching #gym #Training #workout
How low can you go? 🎶
Das Thema Kniebeugen sorgt immer wieder für Diskussion: Wie tief soll man eigentlich gehen?
Viele hören da auf, wo’s noch bequem ist – so auf halber Strecke.
Problem: Halbe Kniebeuge = halbes Ergebnis.
Das ist wie Pizza ohne Käse – kann man machen, bringt aber einfach nicht das volle Feeling 😉
👉 Die richtige Tiefe:
Mindestens bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, besser sogar leicht darunter. Keine Sorge – deine Knie explodieren dabei nicht, im Gegenteil: Sie werden stabiler, kräftiger und belastbarer.
👉 Warum tiefer besser ist: • Du nutzt den vollen Bewegungsradius = mehr Muskelwachstum & Kraft • Deine Hüfte bleibt beweglich und stark • Du aktivierst Gesäß und hintere Kette viel effektiver (bye bye, schwacher Booty 🍑) • Du trainierst deine Gelenke, nicht nur deine Muskeln – langfristig gesünder!
Natürlich gilt: Technik zuerst, Gewicht danach. Wer direkt mit zu viel Last versucht, in den „Po-to-Grass-Squat“ zu kommen, riskiert mehr als er gewinnt.
Also: Nimm dir Zeit, arbeite dich sauber in die Tiefe und denk dran – wer tief geht, kommt stärker wieder hoch. 💪🔥
"Viel hilft viel" ist nicht immer richtig ✋️
Im Training setzt du die Reize, die deinen Muskeln das Signal geben, dass sie wachsen sollen. Wirklich wachsen tun deine Muskeln aber nur, wenn sie genug Pause kriegen.
Grundlegend sollte jeder Muskel mindestens 2x pro Woche trainiert werden. Dabei ist es erstmal egal, ob es dir um optimales Wachstum oder einfach um "fit bleiben" geht. Zwischen den Trainingseinheiten sollten dabei mindestens zwei Tage liegen, damit der entsprechende Muskel auch genug Zeit hat, sich zu erholen und zu regenerieren 😴
Es ist zwar möglich, seinen Plan so zu gestalten, dass man jeden Tag trainieren gehen kann und trotzdem jeder Muskel zwei Tage Pause zwischen seinen Einheiten hat, damit setzt du deinen Körper aber 24/7 unter Stress, was sich am Ende eher negativ auf den ganzen Prozess auswirkt.
5 Tage pro Woche reichen! ✋🏻
👉Wie du das Ganze dann einteilst, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab:
- Was ist dein Ziel?
- An wie vielen Tagen kannst du trainieren?
- Wie viel Zeit hast du für dein Training?
- Wie schnell erholt sich dein Körper?
- Wie lange trainierst du schon?
- Wie lange kannst du das Ganze durchhalten?
Mit der richtigen Unterstützung ist das Alles aber gar kein Problem, also schreib uns gerne an und zusammen bauen wir einen Plan, der für dich Sinn macht 💪🏻
#fitness #training #gym #coaching #erholung
"Das alles isst du?! Das ist schlecht für deine Leber!!!" *nimmt einen Schluck Bier*
Wir räumen jetzt mal mit dem Quatsch auf, dass zu viel Eiweiß auf die Nieren geht oder sonst wie schädlich ist😩
Eure Nieren, Leber und Co. sind wahnsinnig Leistungsfähige Organe, welche alle möglichen Giftstoffe (wie z.B. Alkohol) aus eurem Blut filtern. Ein bischen Eiweiß interessiert sie dabei überhaupt nicht😎
Eine gesunde Ernährung sollte zwischen 1,5 und 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht beinhalten. Wer also 60kg wiegt, sollte zwischen 90 und 120g Eiweiß zu sich nehmen. Wer sportlich sehr aktiv ist, sollte dabei eher am oberen Ende des Spektrums liegen.
Diese Menge an Eiweiß gillt also absolut harmlos und unbedenklich. Und selbst bis zu 3 oder auch 4 Gramm sind noch kein Problem.
Wer sich natürlich 5000 Kcal NUR Eiweiß reinschiebt, wird bestimmt ein paar Probleme bekommen, aber die meißten Leute schaffen ja nicht mal die 1,5g 🤷🏻♂️
Also, bevor ihr euch über zu viel Eiweiß Gedanken macht: schaut doch erstmal, wie viel ihr wirklich zu euch nehmt und lasst stattdessen lieber ein, zwei Bier weg 😜
#fitness #ernährung #eiweiß #coaching
Hach ja, das Thema mit den Unterarmen… 🫣
Da weiß ich ehrlich gesagt nie so genau, wo ich anfangen soll.
Aber versuchen wir’s mal so:
👉🏼 Mit Handgelenk-Wackeln wirst du keine dicken Unterarme bekommen. 🤷🏻♂️
Warum?
Weil der „Unterarmmuskel“ eben nicht nur ein einzelner Muskel ist, sondern aus vielen kleinen besteht, die zusammenarbeiten. Die Muskeln im Unterarm steuern sowohl das Handgelenk als auch die Finger – aber gerade für das Thema Griffkraft und Muskelaufbau sind die Fingerbeuger entscheidend. Und genau da liegt die Power, die trainiert werden will! 🤯
💥 Für dicke Unterarme müssen die Finger arbeiten!
Und das passiert am einfachsten durch – halt dich fest:
Richtiges Rückentraining 💪🏻
Also: Rudern, Latzug, Kreuzheben, Klimmzüge und Co. – alles, bei dem du etwas festhalten musst.
Die Unterarmmuskeln werden dabei auf eine etwas andere Art beansprucht, als wir es von anderen Muskelgruppen kennen:
Nicht nur durch große Bewegungen, sondern vor allem statisch – also einfach durch Halten. Und das reicht völlig, um einen starken Reiz zu setzen! 🔥
„Aber ich nutze Zughilfen beim Rückentraining! 🧐“
Guter Punkt!
Beim Rückentraining geht’s natürlich darum, den Rücken optimal zu belasten – da sind Zughilfen eine super Lösung, besonders, wenn die Griffkraft nicht hinterherkommt (was in 99 % der Fälle so ist).
✅ Deshalb mein Tipp:
So lange wie möglich ohne Zughilfen trainieren!
Beim Aufwärmen brauchst du sie in der Regel nicht, und ein, zwei Sätze gehen meistens auch ohne. 👌🏻
Dadurch bekommen deine Unterarme viel bessere Reize als durch reines Handgelenk-Wackeln 🙈
👉Wer’s mit der Griffkraft ernst meint:
🔹 Farmer’s Walk
🔹 Suitcase Carry
🔹 Dead Hangs, Gripper, etc.
Alles top Übungen für starke Unterarme und ordentlich Power im Griff! 💥🖐️
#fitness #training #coaching #gym #workout
Trainierst du wirklich hart genug? 🚨
Wenn du in allen Sätzen mit dem gleichen Gewicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffst, gehst du nicht an deine Grenzen. ⚠️ Um Fortschritte zu erzielen, musst du deinen Körper fordern und neue Reize setzen. 🔥 Steigere das Gewicht, erhöhe die Intensität und verlasse deine Komfortzone. Denn ohne Herausforderung kein Fortschritt! 📈
Ich habe die ersten Jahre immer viel zu früh aufgehört und jede Menge Potenzial auf der Strecke gelassen. Ganz ohne Durchbeißen geht es aber leider auch nicht 😁
Falls du also permanent in deiner Wohlfühlzone bleibst, kann es sein, dass das der Grund für den ausbleibenden Fortschritt ist. 🚧
Wir mögen es oftmals nicht, uns wirklich anzustrengen. Oder wir ahnen eben gar nicht, zu was wir in der Lage sind. 😯
Wenn du also Veränderungen sehen möchtest, wirst du deine Wohlfühlzone verlassen müssen. 🚀
Du musst dich natürlich nicht kaputtquälen, aber ein bisschen Anstrengung gehört dazu. 💥
Was mir heute dabei hilft, ist mein Trainings-Log. 📲 Ich tracke meinen Fortschritt in meiner App und versuche jede Einheit, ein kleines bisschen mehr zu schaffen als in der letzten. 🔝
👉 Was hilft dir dabei, im Training an deine Grenzen zu gehen? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️
#gym #Fitness #Training #muskelaufbau #workout
