Vor 10 Jahren hat mich die Reha nach meinem Kreuzbandriss zum Krafttraining gebracht 🏋️♀️
Damals ging es nur darum, mich wieder normal bewegen zu können aber plötzlich kam der Spaß an der Sache auf.
Aus Spaß wurde Leidenschaft und jetzt, Jahre später, stehe ich an einem Punkt, an dem ich die alltäglichen Herausforderungen und Ausreden vieler Menschen erkennen und ihnen dabei helfen kann, diese zu bewältigen.
Mit der richtigen Mischung aus praktischer und theoretischer Erfahrung bin ich ein kleiner Fitness-Nerd 🤓 und bringe gleichzeitig die nötige Geduld mit, um Training und Ernährung verständlich auf den Punkt zu bringen.
Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen, ich freu mich auf dich! 💪
#gesundheit #fitness #coaching
Lenas unglaubliche Transformation 🤩 – 15 Kilo weniger in 5 Monaten!
Wow, Lena hat uns echt umgehauen! 🚀
In nur 5 Monaten hat sie 15 Kilo abgenommen und ihren Bauchumfang um beeindruckende 20 cm reduziert. 😱 Der Gamechanger? Ihre Ernährung! 🥗
Mit den richtigen Tipps und Strategien hat Lena gelernt, wie sie gesund abnimmt und ihr Gewicht langfristig halten kann. 💪
Jetzt fühlt sie sich fitter, selbstbewusster und rundum wohl in ihrer Haut. ✨
Wenn Lena das schafft, kannst du das auch! 💥
Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen? 👇
✨Diet smart, not hard! ✨
Willst du endlich wissen, wie du effektiv abnehmen kannst, ohne ständig hungrig zu sein?
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💌 Schreib uns einfach eine Nachricht – wir freuen uns auf dich!
#abnehmenleichtgemacht #gesundundfit #Zielerreichen #coachingfürfrauen #abnehmen2024
✨Ich dachte, ich muss nur weniger essen … doch dann begann der Teufelskreis!✨
Als Teenager habe ich mit meinem Gewicht gestruggled.
Meine Familie meinte es gut, wenn sie mir sagten, ich solle weniger essen – doch diese Worte taten weh. 💔 In der Schule wurde ich sogar gemobbt.
Also dachte ich: Weniger essen, mehr Sport, dann wird’s schon!
❌ Das Problem? Sport machte mir damals keinen Spaß.
Und nach jeder strengen Diät kam der Rückfall – einmal alles verbieten, dann alles in mich reinstopfen. 🍕🍫 Mein Gewicht? Eine einzige Achterbahnfahrt. 🎢
Mein Selbstbewusstsein? Am Boden.
💡 Erst Jahre später habe ich gelernt: Abnehmen funktioniert ohne Verzicht! Ohne diesen ständigen Kampf, ohne das Gefühl, etwas zu verpassen. Ich habe 10 kg abgenommen, halte mein Gewicht und fühle mich endlich wohl in meinem Körper. 🙌✨
💛 Heute begleite ich gemeinsam mit meinem Mann Sebastian andere auf ihrem Weg zum Wohlfühlkörper – ohne Hungern, ohne Verbote, ohne endlose Cardio-Sessions. 🏋️♀️🚫
Wenn du auch endlich raus aus diesem Kreislauf willst, schreib uns eine DM! 📩 Gemeinsam finden wir den Weg, der für DICH funktioniert. 💛💪
Wusstest du, dass es Übungen gibt, die im Gym völlig sinnlos sind? 🫣
Gemeinsam stellen wir sicher, dass du deine Zeit und Energie effektiv nutzt und solche Fehler vermeidest! 🤝
Wir erstellen deinen individuellen Plan mit gezielten Übungen, die wirklich Ergebnisse bringen – egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden willst. 💪
🚀 Lass uns deine Ziele erreichen!
Schreib uns eine DM und wir starten gemeinsam durch. 🖤
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Dieser Tipp 💡 ist wirklich mal was anderes, aber er funktioniert ✅
Mach genug Schritte! 🏃♂️
Studien haben gezeigt, dass 8.000-10.000 Schritte am Tag eine ganze Menge Vorteile haben.
Sie helfen dem Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bleiben, helfen der Verdauung (viel sitzen ist dagegen eher nicht so hilfreich), beugen Müdigkeit vor UND helfen Heißhungerattacken vorzubeugen 🤯
Und um es ganz einfach auszudrücken: wer aktiv ist, denkt nicht so viel übers Essen nach 💭
Also einfach mal das Auto eine Straße weiter weg parken, die Treppe nehmen oder mal den Hund 🐶 vom Nachbarn ausleihen (Meerschweinchen gehen auch).
#gesundheit #coaching #abnehmen #heißhunger
Nur als kurzer Reminder zwischenduch:
Eine Woche ist überhaupt nichts🙈
Ich war jetzt eine Woche auf Klassenfahrt, also 24/7 Action mit den Kids, keine Zeit fürs Training und Essen a la Jugendherberge.
Und was hat sich verändert?
Gar nichts!
Und warum? (Und jetzt kommt der wichtige Punkt! 👇🏻👇🏻👇🏻
Weil diese Woche eine Ausnahme war.
Eine einzelne Woche Diät macht nicht dünn, eine einzelne Woche Training baut keine Muskeln auf und eine einzelne "schlechte" Woche ist kein Weltuntergang ☠️
Wichtig ist, dass es die anderen Wochen funktioniert ✅️
Wer 50 Wochen im Jahr dran bleibt, braucht vor 2 "schlechten" Wochen keine Angst zu haben😎
Wer aber nach jeder Woche Durchziehen (egal ob Diät, Training oder sonst was) erstmal eine Woche Pause braucht, steht sich nur selbst im Weg 🫣
#fitness #gym #Coaching #motivation #workout
🥩🍳 vs. 🥤💪
Die einen schwören auf Eier, Steak & Fisch, die anderen auf den schnellen Shake zwischendurch.
Und irgendwo dazwischen steht die ewige Frage: Ist „natürliches“ Protein wirklich besser als „künstliches“? 🤔
Hier die Wahrheit (die dich vielleicht überrascht):
Dein Körper ist kein Detektiv. Er macht keinen Unterschied, ob das Eiweiß aus einem Lachsfilet oder aus Proteinpulver kommt – er zerlegt es in Aminosäuren und nutzt es für Muskeln, Regeneration und Fettstoffwechsel. 🚀
Und mal ehrlich: Proteinpulver ist auch nicht „künstlich“ – es ist im Prinzip nichts anderes als getrocknete Milch, praktisch verarbeitet und ready to go. 🥛➡️🥤
💡 Bedeutet: • Fleisch, Fisch & Eier sind top – aber manchmal einfach unpraktisch (wer packt schon ein Steak in die Sporttasche?). • Proteinpulver ist easy, schnell & praktisch – aber kein Zaubertrank und auch kein „böses Chemie-Zeug“. •Wer trotzdem darauf verzichten möchte, hat keinen Nachteil außer ggf. etwas mehr Aufwand.
Am Ende zählt: Wie viel Eiweiß du über den Tag bekommst.
Nicht, ob es aus der Pfanne oder dem Shaker stammt.
#fitness #coaching #muskelaufbau #ernährung #Protein #eiweiß #workout
Wenn deine letzte Wiederholung genauso easy aussieht wie die erste…, dann war’s nicht deine letzte! 😜
Genau DAS war früher mein Fehler:
Ich hab monatelang mit denselben Gewichten trainiert. Immer brav ins Gym, immer das Gleiche gemacht – und mich dann gewundert, warum im Spiegel nichts passiert. 🪞🙄
Heute weiß ich:
Fortschritt passiert nicht in der Komfortzone.
Die letzte Wiederholung soll sich nicht so anfühlen wie Netflix & Chill, sondern eher wie: ‚Warum tue ich mir das gerade an?!‘ 🥵🔥
👉 Tipp: Film dich und vergleiche deine erste und deine letzte Wiederholung miteinander.
Dann siehst du sofort, ob du dich wirklich anstrengst oder ob da noch 1-2 Wiederholungen drin gewesen wären 🤗
How low can you go? 🎶
Das Thema Kniebeugen sorgt immer wieder für Diskussion: Wie tief soll man eigentlich gehen?
Viele hören da auf, wo’s noch bequem ist – so auf halber Strecke.
Problem: Halbe Kniebeuge = halbes Ergebnis.
Das ist wie Pizza ohne Käse – kann man machen, bringt aber einfach nicht das volle Feeling 😉
👉 Die richtige Tiefe:
Mindestens bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, besser sogar leicht darunter. Keine Sorge – deine Knie explodieren dabei nicht, im Gegenteil: Sie werden stabiler, kräftiger und belastbarer.
👉 Warum tiefer besser ist: • Du nutzt den vollen Bewegungsradius = mehr Muskelwachstum & Kraft • Deine Hüfte bleibt beweglich und stark • Du aktivierst Gesäß und hintere Kette viel effektiver (bye bye, schwacher Booty 🍑) • Du trainierst deine Gelenke, nicht nur deine Muskeln – langfristig gesünder!
Natürlich gilt: Technik zuerst, Gewicht danach. Wer direkt mit zu viel Last versucht, in den „Po-to-Grass-Squat“ zu kommen, riskiert mehr als er gewinnt.
Also: Nimm dir Zeit, arbeite dich sauber in die Tiefe und denk dran – wer tief geht, kommt stärker wieder hoch. 💪🔥
✨3 Gründe, warum du dein Kaloriendefizit nicht durchhältst (& wie du es endlich schaffst!) 🚀
1️⃣ Dein Kaloriendefizit ist zu hoch
Ein zu großes Defizit ist auf Dauer kaum durchzuhalten. Du fühlst dich müde, ausgelaugt und entwickelst immer stärkeren Hunger – bis du irgendwann in Heißhungerattacken verfällst. Das führt oft zu einem Teufelskreis: 🚨 Erst isst du zu wenig, dann überkompensierst du mit einem Überschuss und fängst wieder von vorne an.
👉 Die Lösung? Ein moderates Defizit, das du langfristig durchhalten kannst, ohne dich ständig zu quälen.
2️⃣ Du isst nicht die richtigen Lebensmittel
Abnehmen heißt nicht, dass du auf alles verzichten musst – aber es macht einen riesigen Unterschied, was du isst. 🍽️ Setzt du auf proteinreiche & ballaststoffreiche Lebensmittel in Kombination mit gesunden Fetten & komplexen Kohlenhydraten, bleibst du länger satt und reduzierst Heißhunger. Wer dauerhaft hungrig ist, hält sein Defizit nicht durch!
3️⃣ Zu strikte Regeln & permanenter Food-Fokus
Klar, Disziplin ist wichtig – aber wenn du dir zu viel verbietest oder jede Mahlzeit bis ins kleinste Detail durchplanst, wird’s unnötig schwer. 🤯 Die Folge? Du entwickelst ungesunde Essgewohnheiten und machst Abnehmen komplizierter als nötig. Eine gewisse Flexibilität hilft dir, dein Kaloriendefizit entspannt einzuhalten – und dabei sogar dein Leben zu genießen!
🔥 Möchtest du endlich ohne ständigen Hunger & Heißhungerattacken abnehmen? Dann lass uns gemeinsam eine Strategie für dich entwickeln, die wirklich funktioniert – nachhaltig & alltagstauglich! 💪
📩 Schreib mir eine Nachricht mit “START”, und ich zeige dir, wie du dein Wunschgewicht ohne ständigen Verzicht erreichst! 🚀
"Viel hilft viel" ist nicht immer richtig ✋️
Im Training setzt du die Reize, die deinen Muskeln das Signal geben, dass sie wachsen sollen. Wirklich wachsen tun deine Muskeln aber nur, wenn sie genug Pause kriegen.
Grundlegend sollte jeder Muskel mindestens 2x pro Woche trainiert werden. Dabei ist es erstmal egal, ob es dir um optimales Wachstum oder einfach um "fit bleiben" geht. Zwischen den Trainingseinheiten sollten dabei mindestens zwei Tage liegen, damit der entsprechende Muskel auch genug Zeit hat, sich zu erholen und zu regenerieren 😴
Es ist zwar möglich, seinen Plan so zu gestalten, dass man jeden Tag trainieren gehen kann und trotzdem jeder Muskel zwei Tage Pause zwischen seinen Einheiten hat, damit setzt du deinen Körper aber 24/7 unter Stress, was sich am Ende eher negativ auf den ganzen Prozess auswirkt.
5 Tage pro Woche reichen! ✋🏻
👉Wie du das Ganze dann einteilst, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab:
- Was ist dein Ziel?
- An wie vielen Tagen kannst du trainieren?
- Wie viel Zeit hast du für dein Training?
- Wie schnell erholt sich dein Körper?
- Wie lange trainierst du schon?
- Wie lange kannst du das Ganze durchhalten?
Mit der richtigen Unterstützung ist das Alles aber gar kein Problem, also schreib uns gerne an und zusammen bauen wir einen Plan, der für dich Sinn macht 💪🏻
#fitness #training #gym #coaching #erholung
"Das alles isst du?! Das ist schlecht für deine Leber!!!" *nimmt einen Schluck Bier*
Wir räumen jetzt mal mit dem Quatsch auf, dass zu viel Eiweiß auf die Nieren geht oder sonst wie schädlich ist😩
Eure Nieren, Leber und Co. sind wahnsinnig Leistungsfähige Organe, welche alle möglichen Giftstoffe (wie z.B. Alkohol) aus eurem Blut filtern. Ein bischen Eiweiß interessiert sie dabei überhaupt nicht😎
Eine gesunde Ernährung sollte zwischen 1,5 und 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht beinhalten. Wer also 60kg wiegt, sollte zwischen 90 und 120g Eiweiß zu sich nehmen. Wer sportlich sehr aktiv ist, sollte dabei eher am oberen Ende des Spektrums liegen.
Diese Menge an Eiweiß gillt also absolut harmlos und unbedenklich. Und selbst bis zu 3 oder auch 4 Gramm sind noch kein Problem.
Wer sich natürlich 5000 Kcal NUR Eiweiß reinschiebt, wird bestimmt ein paar Probleme bekommen, aber die meißten Leute schaffen ja nicht mal die 1,5g 🤷🏻♂️
Also, bevor ihr euch über zu viel Eiweiß Gedanken macht: schaut doch erstmal, wie viel ihr wirklich zu euch nehmt und lasst stattdessen lieber ein, zwei Bier weg 😜
#fitness #ernährung #eiweiß #coaching
