Tournage avec les éditions "nouvelles pages"
Un projet qui me tient particulièrement à cœur, avec l’objectif de rendre accessible la compréhension du corps pour tous.
On a travaillé sur du contenu clair, structuré, avec des explications, des tests et des exercices directement applicables.
Hâte de vous montrer le résultat.
@anne_editrice
🔥 Cruralgie / hernie discale ?
Voici 2 exercices simples pour soulager la douleur et améliorer la mobilité :
➡️ Mobilisation du nerf crural : 15 répétitions (lentement, sans douleur)
➡️ Posture en extension vertébrale : 1 minute
✅ Objectif : diminuer l’irritation nerveuse et redonner de la mobilité au bas du dos
✅ À faire progressivement, sans forcer, avec une respiration calme
⚠️ Stop si douleur qui augmente, perte de force ou symptômes inhabituels → avis médical recommandé
📌 Lien en bio pour plus d’exercices
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Le PSOAS : faut-il l’étirer ou le renforcer ? 🤔
On entend souvent qu’il faut absolument étirer le psoas… mais en réalité, ce n’est pas toujours la bonne solution.
Dans ce post, je te montre :
comment évaluer la mobilité de ton psoas avec le test de Thomas, comment tester sa force et surtout comment savoir si tu dois plutôt l’étirer ou le renforcer
👉 Si ton psoas est raide : on l’étire
👉 S’il est faible : on le renforce
Le plus important, ce n’est pas de faire un exercice “à la mode”, mais de choisir celui qui correspond vraiment à ton besoin. ✅ Et pour aller plus loin avec davantage d’exercices autour du psoas, je t’en parle aussi dans mon livre 📘
Lien en bio.
Dis-moi en commentaire : ton psoas est plutôt raide ou faible ? 👇
@mangoeditions
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💥 Et si votre mal de dos venait aussi d’un psoas pas assez fort ou pas assez stable ?
On parle souvent d’un psoas trop raide… mais un déficit de force et de stabilité peut aussi perturber la stabilisation de la colonne vertébrale et favoriser les douleurs lombaires 🦴
👉 La bonne approche consiste à faire la différence entre :
• un psoas trop raide
• un psoas trop faible ou pas assez stable
• un déficit des abdominaux que le psoas compense parfois
✅ Avant de vouloir l’étirer ou le renforcer à tout prix, il faut donc le tester intelligemment, ainsi que la sangle abdominale.
📘 Mon livre sur le psoas : lien en bio
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🔥 Douleur sur le côté de la hanche ?
Voici un exercice de renforcement du moyen fessier avec un pont fessier + élastique + écartement des genoux pour soulager progressivement la tendinite.
✅ Monte le bassin en gardant le dos neutre
✅ Écarte légèrement les genoux contre l’élastique
✅ Mouvement lent et contrôlé, sans douleur excessive
⏱️ 8 à 12 répétitions, 2 à 3 séries
Cet exercice aide à renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche, améliorer le contrôle du bassin et diminuer la charge sur le tendon du moyen fessier.
⚠️ Stop si la douleur augmente fortement ou persiste après l’exercice → adapte l’intensité ou demande un avis professionnel.
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🔥 Mal de dos / lombalgie ?
Voici un exercice simple d’antéversion et rétroversion du bassin pour mobiliser le bas du dos en douceur et diminuer les tensions lombaires.
✅ Mouvement lent et contrôlé
✅ Sans forcer, sans douleur
✅ Respiration calme
⏱️ 1 à 2 minutes, 1 à 2 fois par jour
Cet exercice aide à redonner de la mobilité au bassin, relâcher les tensions et améliorer le contrôle du bas du dos.
⚠️ Stop si douleur qui descend dans la jambe, perte de force ou aggravation des symptômes → avis médical recommandé.
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🔥 Douleurs dorsales / haut du dos raide ?
Voici 1 exercice simple d’extension sur chaise (avec le dossier) pour débloquer le haut du dos, améliorer la posture et relancer la mobilité.
✅ Fais-le lentement, en respirant, sans chercher la douleur.
⏱️ 30 à 60 secondes, 1 à 2 fois par jour (et après les longues périodes assises).
⚠️ Stop et demande un avis si douleur vive, fourmillements dans le bras, vertiges, ou si les symptômes s’aggravent.
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Voici une mini-routine douce pour entretenir la mobilité du cou : flexion / extension, rotation, inclinaison.
✅ Fais chaque mouvement lentement, sans forcer, en restant sous le seuil de douleur (0–3/10).
⏱️ 1 à 2 minutes, 1 à 2 fois par jour.
⚠️ Stop et demande un avis si la douleur augmente franchement, si tu as des vertiges, des fourmillements importants dans le bras, ou une perte de force.
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➡️ Vous avez une sciatique ?
✅️ Je vous présente un traitement en 3 étapes :
▶️ Je libére mon piriforme
▶️ J'assouplis mon dos
▶️ Je libère mon nerf sciatique
Vous avez des question, n'hésitez pas à les poser en commentaire!!!
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➡️ Vous avez des douleurs dans la région fessière ? C'est peut-être un syndrome du muscle piriforme!!!
✅️ Je vous donne 3 astuces super efficaces pour vous soigner !
▶️ Étirement su muscle piriforme
▶️ Massage de la région fessière
▶️ Mobilisation du nerf sciatique
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⚠️ Vous avez mal aux cervicales ❓️
➡️ Je vous propose deux étirements pour soulager efficacecement vos tensions!
✅️ N'hésitez pas à partager vos questions en commentaire!
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