Tokyo Marathon Journey 2026
Alhamdulillah I'm enjoy in my first marathon.
Klo bukan Tokmar, mungkin ga akan se usaha ini latihanya, I run in the rain, I run in the heat, I run in the cold. pagi sore mlm se sempat waktu kosongnya, im training.
Terimakasih semuanya atas support, doa, motivasi & perhatianya membawaku ke finish line 💙 this medals for us guys ❤️🔥
Hei estee, kapok ikut full marathon?
no, I'll be back 💪🏻
Need to learn something new from another master.
Thank you @rianayoga for this Fascia & Frame Workshop.
🏃♀️🧘♀️
Hi Bu @riana_singgih this me, murid yg nyontek gerakan kanan kiri when u tell doing yoga pose 😃 thank you for corrective me 🙏
Peak Marathon Journey
kita anggap last simulasi, walaupun blm 100% sama seperti competition, apalagi untuk marathon race. Banyak skali faktor untuk menjadikanya sempurna.
ga ada yg instan sampai di titik ini, semua butuh adaptasi (calorie intake, recovery, strength) aku ga akan sanggup lari 32K kalau tdk melewati proses 23 26 28 28 28 km sebelumnya.
3 weeks to go, trust my body process for tapering.
Bismillah for my virgin marathon.
Thank you for all support 💙
Dari foto ini aku terinspirasi menghubungkan antara biomecanic - muscle anatomy dan injury prevention.
(Part 1)
The Calf Muscle Family
♠️ King: Tibialis Posterior
♥️ Queen: Tibialis Anterior
♦️ Jack: Peroneus Longus
♣️ Number: Gastroc & Soleus
🃏 Jocker: Popliteus
semua otot di atas bekerja pada saat stance phase meliputi absorption (penyerapan) dan propulsion (dorongan)
Specific strength training for calf muscle dapat dilakukan sebagai Injury Prevention untuk mengindari beberapa resiko cedera, seperti:
• Shin splints
• Plantar Facitis
• Achilles Tendonitis
• Posterior Tendonitis
LIFE BEHIND ATHLETE
From Wushu Team for INDONESIA 🇲🇨
🥇5 Gold
🥈3 Silver
🥉1 Bronze
Terimakasih atas perjuanganya guys, see you next journey. Happy holiday
ขอบคุณ 🇹🇭
#seagames2025thailand
Heart Rate 🏃♀️ Training Zone
sample:
Base Zone = Green Zone = Zona 2 - 3
(220 - Age) x 60 - 75%
Biasanya zona ini untuk build endurance pada tahap awal.
Bisa di sebut juga Easy Run:
● dipakai saat setelah sesi hard ( zone 4 - 5)
● pasca injury
● next day after sport massage
konsisten latihan terstruktur = fastest pace = HR adem kaya yg di sebelah
Mulai dari dilatin @andrestee berakhir jadi circle kecil yang saling dukung❤️
Peer masing-masing: ada yang kerjain easy, ada yang saling minta tarik biar peer-nya kelar😀🙆♀️😆
Setiap ketemu, topiknya selalu ngalir—ada ketawa, ada juga sesi serius set jam🤣😀
Dan tetap ya… dari kita bertiga, @andrestee yang paling bisa ngemong kami. 🙆♀️
Sabar terus ya, Mb Este, denger keluh-kesah dua murid yang maunya banyak ini. 🥰 @bayichansh
📸 @hairuru16
Bintan Triathlon | Super Paradise
🏊♀️ : agak choopy tp masi ok
🚴♀️ : lumayan rolling but Im fine
🏃♀️ : last push, banyak² doa 🧘♀️
In triathlon, to many things stuff must bring and organize 😄
