Salut à tous ! Bienvenue sur mon compte professionnel dédié au coaching sportif 🤸🏾♂️🏋🏾♂️
Je me présente : Willem, passionné de sport et coach sportif diplômé d’état. Je pratique le street workout 🤸🏾♂️ depuis maintenant plusieurs années et ait pratiqué également le judo 🥋, la boxe thaïlandaise, française et anglaise 🥊
Mon objectif ? 🎯🤔
Vous aider et vous accompagner à atteindre les vôtres, peu importe le résultat recherché (prise de masse/perte de poids/remise en forme/préparation physique).
Quel contenu sur cette page ? 📚
Vous pourrez trouver sur mon compte des conseils traitant de diverses sujets : alimentation, méthodes d’entraînements, conseils d’exécution, « avants/après » et bien d’autres encore…et ce en mélangeant expertise 🧐, recherches scientifiques 🔬et bonne humeur 😁 !
Quels services vous proposerai-je ? 🤝🏾
Pour les plus déterminés d’entre vous, et bien je vous propose, en plus du contenu sur la page, différents services :
- une programmation personnalisée, en fonction de vos objectifs, de votre emploi du temps, de votre rythme de vie.
- un suivi à distance (programmation d’entraînement + conseils nutritionnels, bilans hebdomadaires, corrections techniques) d’1, 3, 6 ou 12 mois.
- des séances en présentiel (solo/duo/small group), à l’unité ou en pack.
Besoin de renseignements ? 🤨
Rendez-vous en message privé ou sur ma boite mail 📥
Que notre route vers l’atteinte de vos objectifs commence !
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📸 @_axel.smb
#coaching #fitness #sport #streetworkout #allbarsacademy #motivation #aesthetics #calisthenics #bodyweight #weightlifting
« REPS FOR DREAM » pt.2
Max rep TRACTIONS
Après les dips…on passe aux tractions !
Objectif : s’arracher pour ne pas finir derrière l’autre ⚔️
@_street_unity_ X @teamallbars X @villetteworkout
#streetworkout #maxrep #dips #streetlifting #focus
« REPS FOR DREAM » pt.1
Max rep DIPS
Premiere expérience en compétition et en max rep.
On ira chercher mieux la prochaine fois ⏳
@_street_unity_ X @teamallbars X @villetteworkout
#streetworkout #maxrep #dips #streetlifting #focus
⚔️ 100kg (PR +10) ⚔️
Après des années à être bridé à cause de la tendinopathie, un passage auprès de @luck_menn qui a réussi à me faire passer à 90kg mais un retour à 0 quelques mois après…C’est fait ✅
3 mois à rebâtir et solidifier les fondations, une programmation logique et adaptée…pour enfin pouvoir goûter « le thé à 100 🍵 »
On continue le charbon, les objectifs vont pas s’atteindre tout seul 🎯
📸 @trileminh_ encore et toujours lui hein 🫱🏾🫲🏻
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🚨Si tu souhaites atteindre tes objectifs de performances sportives et/ou esthétiques mais que tu ne sais pas comment t’y prendre, n’hésite plus et fonce dans mes DM 📥
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@labz_nutrition « WILL10 »
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@4trainer_officiel « ALLBARS »
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#streetlifting #streetworkout #dips #focus
Salut l’équipe 🤙🏾
Aujourd’hui, je vous parle de la spiruline bleue de chez Blueya 🌿 !
Que vous soyez sportif ou simplement en quête d’un mode de vie plus sain, voici ce que la spiruline bleue peut réellement vous apporter au quotidien :
• 🥦 Une source naturelle de protéines végétales – idéale pour soutenir la construction et le maintien de la masse musculaire.
• 🔁 Une meilleure récupération – elle aide le corps à se remettre plus facilement après un entraînement.
• 🔥 Un effet anti-inflammatoire naturel – utile pour limiter les petites inflammations dues aux efforts répétés.
• ⚡ Moins de fatigue – elle contribue à stabiliser l’énergie tout au long de la journée.
• 🛡️ Un vrai boost pour l’immunité – grâce à sa concentration en vitamines, minéraux et antioxydants.
• 🧬 Protection contre le stress oxydatif – elle aide à protéger les cellules des radicaux libres.
Franchement, ça vaut le coup de l’essayer. Alors, à quand ton passage à la spiruline BLUEYA ? 💙
#reels #foryou #fyp #viral #explorepage #health #wellness #healthy #fitness #motivation #ɪɴsᴛᴀᴅᴀɪʟʏ
Street lifting, powerlifting, musculation…Ton grip te lâche avant tes muscles ? 👀
Alors les sangles t’aideront lors de tes séances !
Les sangles, ce n’est pas juste du confort :
• réduction de la fatigue musculaire 📉
• maintien articulaire 🦴
• augmentation de la charge 🏋🏾♂️
Résultats : plus de reps, meilleure technique, moins de risques de blessures 🙌🏾
‼️ Mais attention… Elles ne doivent pas remplacer le vrai travail : renforcement spécifique, mobilité et stabilité articulaire restent la base pour progresser durablement.
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@minh_tri.smb 📸
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#GripStrength #StrongerGrip #Powerlifting #StreetWorkout #BarbellTraining #MaxLift #StrengthCoach #streetlifting #PerformanceTraining #HeavyLifting #ProgressiveOverload
🔥 Ton sport nécessite de la détente ? Alors tu as besoins de connaître les 3 leviers te permettant d’exploser dans ta pratique !
💪🏾 La force, base de toutes les qualités physiques
La force maximale est la capacité à produire le plus haut niveau de force possible contre une résistance. Elle constitue la fondation sur laquelle reposent toutes les autres qualités physiques : puissance, vitesse, endurance de force… Plus ton niveau de force est élevé, plus ton potentiel dans ces autres domaines est grand.
⚡La puissance, c’est ta capacité à mobiliser une charge ou ton propre corps le plus rapidement possible. Elle dépend directement de ton niveau de force et de ta vitesse de contraction. Sans force, pas de puissance optimale.
🚀 Le Rate of Force Development (RFD) mesure la vitesse à laquelle tu peux atteindre un haut niveau de force dès les premières fractions de seconde d’un mouvement. C’est la clé pour des actions explosives comme un départ de sprint, un changement de direction ou un saut vertical sans élan.
📚 À retenir : si tu veux améliorer ta puissance ou ton explosivité, commence par construire un haut niveau de force. Ensuite, développe ta capacité à exprimer cette force rapidement.
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La protéine est bien plus qu’un simple macronutriment : c’est le pilier de la récupération et de la progression pour les sportifs. Elle est essentielle pour la construction de tes tissus 🏗️, le transport de l’oxygène 🚚 et la défense immunitaire 🛡️
Après un effort physique, elle répare les micro-lésions musculaires 🩹, ce qui est crucial pour progresser. Sans un apport suffisant, tu risques la stagnation voire la régression 📉
Tes besoins varient selon ta pratique et ton niveau :
🧘🏾 Sédentaire : 0,8g/kg
🏃🏾♂️ Sports d’endurance : 1,2 à 1,6g/kg
🏋🏾♂️ Sports de force / musculation : 1,8 à 2,2g/kg
Pour maximiser les gains, répartis ta consommation de protéines sur la journée. Cette méthode permet :
✅ Une meilleure synthèse protéique 🏋🏾
✅ Une satiété plus importante 🍴
✅ Une récupération optimisée 💤
Tu la trouves dans diverses sources : 1️⃣ Animales : viande 🥩, poisson 🐟, œufs 🥚, produits laitiers 🥛 2️⃣ Végétales : lentilles, pois chiche, tofu, soja…🌱 3️⃣ Compléments : whey, barres protéinées…💊
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⚫️ Will Training X NoRep X OnAir 🔴
🔴 @alexandre.kgs au cliché 📸
⚫️ @4trainer_officiel 🔴
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🚀 Le Cluster Set : l’arme secrète des athlètes ! 💪
Popularisé par Carl Miller dans les années 70, puis perfectionné par des experts comme Charles Poliquin et Christian Thibaudeau, le Cluster Set est une méthode d’entraînement redoutable pour maximiser la force et l’hypertrophie.
💡 Le principe ? Au lieu d’effectuer tes répétitions d’un seul coup, tu les décomposes en mini-blocs (ou “clusters”) avec des micro-pauses (10-45 secondes) entre chaque mini-série. Cela te permet d’utiliser des charges plus lourdes ou maintenir un effort intense tout en maintenant une technique optimale.
⚡ Pourquoi utiliser le Cluster Set ? Et bien parce qu’il maximise ta force et ton hypertrophie grâce à la récupération partielle de l’ATP-CP pendant les pauses 🔋, la désensibilisation de l’organe tendineux de Golgi 🆙, et un meilleur recrutement des fibres musculaires 💪🏾. Résultat : des charges lourdes, un volume accru et une croissance musculaire optimisée, sans sacrifier la technique 📈
🎯 Pour qui et quand s’adresse le Cluster ? La réponse est simple : si tu cherches à booster ta force et ta puissance, ou pour briser un plateau alors cette méthode est faite pour toi ! 🫵🏾
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Le collagène : un allié pour les sportifs et non-sportifs ! 🏆
Le collagène, naturellement présent dans le corps, est une protéine essentielle dont la production diminue avec l’âge. C’est pourquoi un apport supplémentaire peut être très bénéfique ✅
Pour les sportifs, choisir le bon type de collagène est essentiel.
En fonction de tes besoins, oriente-toi vers :
1️⃣ Le type I, idéal pour renforcer la peau, les os et les tendons.
2️⃣ Le type II, particulièrement bénéfique pour la santé des articulations.
3️⃣ Le type III, qui soutient les muscles, les vaisseaux sanguins et la peau.
Le collagène est présent naturellement dans de nombreux aliments.
Tu peux en trouver dans :
🦐🐟 les poissons et crustacés
🍗 le poulet
🥩 le bœuf
🐖 le porc
Les bienfaits d’un apport en collagène sont nombreux.
En consommant du collagène régulièrement, tu peux :
1️⃣ Renforcer tes os, articulations, tendons et ligaments 🦴💪
2️⃣ Prévenir ou limiter l’apparition de l’arthrose 👴
3️⃣ Améliorer la qualité de ta peau, de tes ongles et de tes cheveux 💅
La posologie varie selon tes besoins :
1️⃣ En phase de maintien, consomme 5 à 10 g par jour
2️⃣ Si tu ressens des douleurs ou souffres de carences, augmente à 10-20 g par jour.
🎁 Astuce pour maximiser les effets du collagène :
Associe-le à une source de vitamine C pour favoriser son absorption et opte pour la forme hydrolysée (« peptides de collagène ») pour une assimilation optimale ✅📈
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Stay focus 🎯⏳
Toujours avec des vêtements de qualités, made in France by @mxsport.fr 🇫🇷
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