Sendera

Estoy emocionada de finalmente poder compartir: Sendero @__sendera__ 🍃🤍 A través de los últimos años he sentido una conexión muy linda y profunda con la montaña y el bosque. He descubierto que existe la co-regulación en la naturaleza, si lo permitimos, si nos dejamos sentirlo así. Mi espacio, mis prácticas y mis hábitos, se han vuelto mi medicina, y en este momento de mi vida siento que puedo abrirme y compartirlos. Desde la intimidad que requieren. Sendero @__sendera__ es un refugio -en mi casa de Valle de Bravo- diseñado para que el cuerpo deje de protegerse y comience a expandirse. Es un espacio en donde me dedico a sostener el proceso de solo 1 o 2 personas. Si sientes que tu sistema necesita esta pausa, escribe la palabra BOSQUE en los comentarios y te envío el PDF con todos los detalles por DM. om 💧 Gracias siempre a la Madre Tierra por ser máxima contención e inspiración.

Sírvanse un té y escuchen con atención el chisme neurocientífico. Cuéntenme qué opinan 🤍

Bienvenidx a la experiencia humana 🖤 Creemos que tenemos que elegir, la fuerza o la suavidad; el dolor o la alegría; la intensidad o la calma. Pero el cuerpo no funciona así, mucho menos el corazón. Nuestro cuerpo emocional es muy complejo, y escoger lo que queremos sentir, es en realidad limitante. Estamos diseñadxs para contenerlo todo, y el trabajo está en crear la flexibilidad interna para habitar todos los estados sin miedo. Sin rechazar lo que duele, sin aferrarse a lo que se siente bien. Abrirse a esta naturaleza dual, y múltiple, es lo que nos hace estar en el mundo y vivirlo profundamente. Guarda y comparte este post si resonó contigo. om ✨

Estos dos movimientos, forman parte una secuencia que una de mis maestras llama “key movements for nervous system health”. Estos ejercicios promueven la apertura en el cuerpo, y por consecuencia en la mente. Como diría Jill “if it leaves the tissue, it leaves the thinking mind”. open tissue —> open body —> open heart Por eso es importante la práctica somática, “feelings are in the body”, el espacio para una buena ventana de tolerancia (emotional tolerance), se cultiva desde aquí. Guarda, comparte, practica y cuéntame en comentarios o DM. ♥️ #practicasomatica #autoregulacion #sistemanervioso #nerviovago #therapeuticyoga

*pausa*_02 Head Hold Este ejercicio lo aprendí de la Dra. Arielle Swartz en una clase de Yoga para la estimulación del nervio vago. Esta postura forma parte de sus “key movements for nervous system health”. La practico varias veces al día porque puede convertirse en un micro-ritual, cada vez que necesitamos volver al presente y generar seguridad en el cuerpo. *respira con esta postura por lo menos 1 minuto, y nota qué sucede, en tu cuerpo, en tu mente. Si bostezas es un gran indicador de que el sistema nervioso está auto-regulándose. Es importante poner atención y notar qué sucede. La observación es una parte primordial para integrar una práctica somática. 👁️ Guarda, practica y comparte 🤍 También puedes escribirme en comentarios o por DM cómo te sentiste haciéndola. om 🍃 #autoregulacion #practicasomatica #sistemanervioso #practica #yoga

Práctica Yin suave 🤍🐚 Esta secuencia de Yin Yoga está diseñada para derretir la tensión acumulada y armonizar tu flujo energético. Al sostener estas posturas, trabajamos sobre el tejido conectivo (fascia) y estimulamos canales vitales: Apertura de Corazón y Riñón: Con Sphinx trabajamos la compresión suave de la zona lumbar, nutriendo la energía del Riñón (nuestra reserva vital). Liberación de Emociones: Half Frog y Reclined Butterfly abren caderas, donde solemos estancar tensión. Aquí estimulamos los meridianos de Hígado y Vesícula Biliar, promoviendo la paciencia y el flujo emocional. Calma Profunda: La respiración coherente (5.5 x 5.5) equilibra tu sistema nervioso autónomo en minutos. En Yin no buscamos el 100% de intensidad. Quédate en tu 60%, busca el silencio y observa qué aparece cuando dejas de moverte. Comparte y guarda este post ✨ #yinyoga #sistemanervioso #fascia #saludmental #autoregulacion

Momentos de equinoccio primavera de @__sendera__ + @pulsa_____ 💛 Diseñamos un viaje hermoso para ir de la semilla (invierno), al sol (primavera). ¿Cómo se siente brotar? Empieza en la obscuridad, buscando la seguridad en la tierra. Así comenzamos nuestro encuentro: arraigando, encontrando esas raíces. A través de meditación y prácticas somáticas, le brindamos seguridad al cuerpo, a la mente, al corazón. Abrimos la voz para cantarle a la devoción, porque imposible florecer sin confianza en la Vida ✨🤍🌱 @pulsa_____ guió una sesión kundalini, despertando esa fuerza vital que nos empujó hacia arriba, invitamos al cuerpo no solo a moverse, si no a permitir el gozo en ese movimiento. Acabamos, como la flor. (La de la vida y la de Selena) Recordando que no somos flores solitarias, florecemos en comunidad, nutriéndonos de entorno, siendo jardín.🌿🌸🌼🪻 Gracias a todas las que compartieron con nosotras este espacio y en especial a Ana María, por dejarnos brotar en su santuario.

Hoy inicio esta serie de posts dedicados a la *pausa* Compartiendo micro-prácticas o micro-rituales, rápidos y sencillos, diseñados para dar un respiro a tu sistema nervioso en cualquier momento. La biología en nuestro cuerpo no cambia con una idea, cambia con la repetición. Al dar constantemente señales de seguridad, re-entrenas a tu sistema para vivir menos tiempo en alerta. Hoy prueba qué se siente este self-touch somático, en tu corazón, con tus manos y tu respiración. Guarda, practica y comparte 🤍 #saludmental #practicasomatica #nerviovago #autoregulacion #sitemanervioso

Respira conmigo por 4 minutos 🤍 Escucha las instrucciones. Aquí te cuento un poco te este pranayama que es de mis favoritos para comenzar o terminar el día: Nadi Shodhana es una práctica clásica del pranayama en el yoga que consiste en alternar la respiración entre las fosas nasales. Tradicionalmente se describe como una forma de “purificar los nadis”, los canales sutiles por donde circula la energía vital. 🌀 Esta técnica influye en el sistema nervioso autónomo al regular el ritmo respiratorio y alternar la respiración nasal: puede favorecer el equilibrio entre activación y descanso, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y apoyar estados de atención calmada. En esta versión extendida de Nadi Shodhana, el énfasis está en la coordinación y progresión de la respiración. Practica, guarda y comparte. ✨ #pranayama #nadishodhana #saludmental #autocuidado #sistemanervioso

El otro día grabé unas historias para abrir conversación sobre el tema de la “regulación del sistema nervioso.” Porque siento que últimamente este concepto aparece mucho en el mundo del bienestar, pero a veces de forma un poco simplificada. Nuestro sistema nervioso está diseñado para moverse. Entre activación, descanso, conexión, protección. La clave no es evitar ciertos estados, sino expandir nuestra capacidad de atravesarlos y encontrar nuevamente caminos hacia la seguridad. Esto cambia mucho la forma en que entendemos nuestras emociones, nuestras reacciones y también nuestras relaciones. — En este post quise compartir de forma muy general algunos principios de la Teoría Polivagal, que nos ayuda a entender cómo nuestro sistema nervioso percibe seguridad o amenaza y cómo eso influye en la forma en que nos sentimos, reaccionamos y nos relacionamos. Es un tema amplio y en constante investigación, pero me parece un marco muy valioso para comprender mejor nuestra experiencia humana. ♥️ ¿Te gustaría aprender más acerca de este tema? Responde en los comentarios :) Guarda y comparte esta información. Pd. Escucha con presencia el sonido del agua ♡ •om• #nervoussystem #vagusnerve #polyvagaltheory #mentalhealth

Practica conmigo por dos minutos ♡ En el curso de teoría polivagal que estoy tomando, tuve una clase hermosa con la Dra. Arielle Schwartz. Empezamos con la pregunta: ¿Cómo estás hoy? ¿Y qué necesita tu cuerpo hoy? Me gusta mucho eso. Porque no parte de querer cambiar nada, sino de reconocer el estado en el que estamos. Desde la teoría polivagal entendemos que no somos nuestras emociones o sensaciones, si no que simplemente estamos constantemente atravesando diferentes estados de nuestro sistema nervioso. Estos cuatro movimientos son una práctica somática muy simple de self-touch y self-awareness, que estimulan el nervio vago. Formas de darnos contención y de recordar que nuestro propio cuerpo es una de nuestras herramientas más importantes. No todas las prácticas son para todos, ni en todos los momentos. Depende mucho del estado vagal en el que estamos y de lo que el cuerpo necesita en ese momento. Practica y comparte 🤍 omomom~ #nerviovago #practicasomatica #sistemanervioso #autoregulacion #therapeuticyoga

Evento presencial 🤍 ~equinoccio primavera~ Morning retreat de 4hrs Sábado 21 de Marzo / 10am—2pm Ubicación: Jardín secreto en la San Miguel Chapultepec @__sendera__ + @pulsa_____ Un espacio de encuentro para despertar y abrir en comunidad. En este mini retiro por la mañana: —abriremos espacio y enraizaremos —regularemos el sistema nervioso (somática del SNA & nervio vago) —habitaremos el cuerpo con meditación guiada —cantaremos en comunidad (kirtan) —despertaremos la energía con kundalini —nos moveremos en danza somática —cerraremos con un convivio de integración Un recorrido gradual: del arraigo a la apertura 🌸🍃 Costo: $1,500 *earlybird $1,200 (hasta Marzo 15) Reserva tu lugar por DM o para más información om om om