Yahel

✨Petit retour sur un athlète : @barnabe.lutz que j’ai aidé pour la gestion de ses douleurs avant une compétition ✨ La contrainte principale que nous avions c’était le temps. Entre le moment où il m’a contacté et le moment où on s’est vu, nous étions à 3 semaines avant la compétition. C’était très court - trop - pour réellement permettre aux tissus de se régénérer / s’adapter comme on aurait voulu. La stratégie était donc : une gestion des douleurs pour permettre de poursuivre la montée en intensité des entraînements et terminer la prépa. L’autre problématique c’était trouver la bonne intensité dès le début. C’est à dire : ni trop pour ne pas impacter négativement la prépa et aggraver les douleurs, ni pas assez pour avoir malgré tout un effet. Et nous n’avions pas le droit à l’erreur au vue de l’échéance. Finalement, l’objectif a été rempli grâce à l’implication et l’assiduité de Barnabé 🙏 ➡️ Si le protocole qu’on a mit en place t’intéresse fais le moi savoir en commentaire ➡️ Si toi aussi tu as des douleurs et que tu as besoin d’un suivi rehab, ça se passe en DM 🫡 #kinedusport #forceathletique #powerlifting #rehab #strengthtraining

⚡️ Exo douleur de Genou ⚡️ ➡️ Pour les douleurs de type tendinopathie localisées au niveau du genou, il est important de travailler en isométrique. Pour cibler les fibres lésées et permettre leur régénération il faut maintenir la contraction au moins 30s pour que les fibres saines se relâchent (stress relaxation). L’idée c’est d’intégrer cet exercice en chauffe avant ton squat ou en exo de rehab en post séance. 📝 La posologie est simple : 1 série = - 30s d’isométrique en course interne - 15s de repos - 30s d’isométrique en course moyenne - 15s de repos - 30s d’isométrique en course externe - 15s de repos ➡️ 3 séries avec 2min de repos entre chaque série ‼️ Adapte en fonction de ton ressenti. Si une des courses fait mal alors ne la fais pas avant que la douleur le permette (elle ne doit pas dépasser 3/10). 🎯 En ce qui concerne la charge elle doit être légère si c’est pour une chauffe (RPE 3/4), pour du renfo tu peux pousser un peu (RPE 6/7) avec une surcharge progressive pour garder une intensité constante. 💭 Si tu as des questions n’hésite pas en commentaire, ou un DM si tu veux plus de conseils 🫡 #powerlifting #squat #douleurgenou #tendinopathie #rehabexercice

En pratique, les douleurs ne viennent pas d’un seul “défaut”. 👉 Le facteur commun aux différentes pathologies, c’est souvent : • Un volume trop important, trop vite. • Une augmentation de charge trop rapide. • Un mauvais contrôle moteur. On retrouve aussi très souvent un valgus dynamique. Attention, il ne faut pas le diaboliser. 👉 il est en partie naturel (recrutement du Grand Adducteur). 👉 mais devient problématique s’il est mal contrôlé ou excessif. Le problème, ce n’est pas le squat en lui-même 👉 c’est la capacité du corps à tolérer les contraintes qu’on lui impose. Tout est une question de : 🔹 adaptation 🔹 progressivité 🔹 gestion de charge 🔹 respect de son ressenti On a trop tendance à considérer le squat comme un exercice standardisé immuable . En réalité, c’est un pattern moteur complexe dépendant des spécificités de chacun. 👉 Il n’existe donc pas UNE technique parfaite. 👉 mais autant de techniques que de pratiquants. ⚠️ Et surtout ce n’est pas parce qu’une douleur apparaît sur un mouvement qu’il faut tout changer. ➡️ Parfois, c’est simplement : 🔸 une intensité mal gérée. 🔸 un volume trop élevé. 🔸 un manque de récupération. 💡 Comprendre ça te permet de : 🔹 prendre du recul sur la douleur. 🔹 ajuster intelligemment ton entraînement. 🔹 continuer à progresser sans tomber dans l’évitement. #powerlifting #kinedusport #squat #gym #kine

La vie que j’ai décidé de mener : échecs, échecs, échecs, échecs et sur un malentendu ça passe (to the moon 🚀 (ce n’est pas le cas ici)) PS : non je n’ai pas overshoot, j’ai simplement fais de l’isométrique 🤫 📍: @_swgym 👨🏻‍🍳: @valentincure 🍽️ : @laurie_blt_ #powerlifting #forceathletique #silentworker #gym #gymfail

Un nouveau palier de passé 🥺 #powerlifting #forceathletique #silentworker #bench #swgym

Ceci est la première partie d’une série de 2 posts concernant les gonalgies (douleurs de genou) et le squat. Au squat, ton corps doit gérer un équilibre constant entre : ➡️ flexion de genou (plus les genoux avancent, plus le quadriceps travaille) ➡️ flexion de hanche (plus le buste s’incline, plus la chaîne postérieure est sollicitée) C’est cette répartition qui va déterminer : ✔ quels muscles produisent le mouvement ✔ comment la charge est distribuée ✔ ton style de squat (plus quad vs plus hanche) On oublie souvent que le squat n’est pas “un exercice”, mais un pattern moteur complexe qui dépend de : 🔹ta morphologie 🔹ta mobilité 🔹ta technique 👉 Il n’existe donc pas UN squat parfait, mais un squat adapté à toi 💡 Comprendre ces bases te permet de : 🔹mieux analyser ta technique 🔹optimiser ton mouvement 🔹progresser de façon plus intelligente #powerlifting #kinedusport #squat #gym #sport

• Sous lumbago • 2 semaines que j’arrive pas à terre correctement • 0 douleurs en sumo • La dernière fois que j’ai été à 150+ c’était au SW Winter Meet en 2025 • 150 au dernier bloc mais RPE 9 • Happy Happy Happy 🐱 #powerlifting #forceathletique #swgym #sbd #deadlift

🏋🏻‍♀️ Deadlift & lombalgie : la hanche peut aussi influencer les contraintes sur le bas du dos Un déficit de mobilité de hanche peut modifier la mécanique du deadlift et créer des compensations qui peuvent à terme conduire à des douleurs chroniques et/ou invalidantes pour la pratique. Chez certains athlètes lombalgiques, on observe : 🔹 Flexion de hanche limitée 🔹 Extension de hanche insuffisante au lockout 🔹 Compensations lombaires pendant le hinge 💡 La lombalgie reste multifactorielle (charge d’entraînement, fatigue, technique, tolérance des tissus…), mais optimiser la mobilité et le contrôle moteur de la hanche peut aider à mieux répartir les contraintes pendant le deadlift et se prévenir de blessures qui peuvent être évitées. 💬 As-tu déjà ressenti une gêne lombaire au deadlift ? Ou identifié une limitation de hanche dans ta pratique ? N’hésite pas à partager ton expérience👇 Et si tu as des thèmes que tu aimerais voir abordés autour de la kiné, de la prévention des blessures ou de la performance en powerlifting ça se passe aussi en commentaire 🫵 #powerlifting #forceathletique #rehab #kinedusport #deadlift

🏋🏻‍♀️ Squat & lombalgie : la hanche a son rôle dans la problématique Une rotation limitée de hanche peut forcer le rachis lombaire à compenser les amplitudes manquantes au niveau de la hanche. Chez les athlètes lombalgiques, on retrouve souvent : 🔹 Rotation interne réduite 🔹 Rotation totale limitée 🔹 Asymétrie hanche droite/gauche 💡 Même si la lombalgie est multifactorielle, travailler la hanche et le contrôle du bassin, c’est une des clefs pour un squat efficient et sans douleurs. ⚡ À partir de maintenant, je vais essayer de partager des contenus kiné & performance axés pour powerlifters et athlètes de force. 💬 N’hésitez pas à poser vos questions, partager vos expériences ou proposer des sujets que vous aimeriez que j’aborde. Tout retour est bon à prendre 🫡 #powerlifting #sport #rehab #kinesitherapie lombalgie

Une fin de bloc qui fait vraiment plaisir 🥹 Mon meilleur total date de septembre 2023, à 387,5kg. Plus de 2 ans pour revenir à mon meilleur niveau, on en est loin pour le terre mais je manifeste : 2026 sera mon année 🔥 Et merci aux copains de me pousser sinon je ne me serais pas autant poussé ces derniers mois 🫶 📍 : @_swgym 📊 : @valentincure 🍽️ : @laurie_blt_ #powerlifting #forceathletique #sbdfrance #silentworker #swgym

J’🫶 le squat #powerlifting #forceathletique #silentworker #sbdfrance #squat

Faisons la trend 2016/2026 Il y a un fossé qui sépare ces deux années. - La joie de conduire une 🚗 à 16 ans - Mon grand amour pour le ski (et les chutes) - Je pratiquais du Viet Vo Dao - Mon sud ☀️ - Fratrie de sportif - La folle du bus - Fratrie en mode « post bad » 🤡 10 ans et mille batailles plus tard, place à 2026 🫶