Recomposición corporal: ➕ músculo, ➖ grasa
Empezar un plan de alimentación solamente contando calorías, no es la mejor inversión de tiempo ni de energía.
Si estás motivada para iniciar un cambio en tus hábitos de salud y estás buscando una forma para disminuir tu grasa corporal a la vez que aumentas músculo (recomposición corporal), debes tener en cuenta algunos factores.
La nutricionista Pilar Rodrigáñez (@pilarrodriganez ) destaca algunos errores que se acostumbran a cometer durante el proceso:
✳️ Comer poca proteína, sobretodo en el desayuno.
✳️ Comer sin llegar a sentirnos saciadas.
✳️ Añadir poca fibra a la alimentación.
✳️ Realizar comidas demasiado a menudo.
✳️ Llenar el plato de carbohidratos.
Síguenos y comenta RETO para conocer los 5 pilares para una alimentación eficaz.
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¿Sin tiempo para meditar? ✨
Con diez minutos diarios es suficiente para empezar y notar los efectos de la meditación en tu día a día.
En el reto de de mayo en XLYStudio, hacemos una meditación guiada semanal que puedes repetir siempre que quieras.
Germán Jurado (@german.jurado ), tu profe de meditación en la plataforma, te da un tip para que no te olvides de ti entre el mar de obligaciones diarias:
💫 Ponte una alarma con un nombre significativo, algo que resuene contigo y te recuerde que es el momento de cuidarte y huir del estrés.
Nuestra comunidad ya ha empezado el reto, ¿te unes?
Síguenos y comenta RETO para empezar a meditar con Germán y conectar tu calma mental.
#meditaciondiaria #appmeditacion #fueraestres #autocuidado
Sal de tu zona de confort 💫
¿Hasta dónde llegas en tu práctica? ¿Es un buen momento para retarte? ¿Quieres probar tu resiliencia?
Te invitamos a una práctica de yoga con Xuan Lan (@xuanlanyoga ) para conocerte un poco más a ti misma y descubrir tus fortalezas a través de las posturas invertidas. Solo así podrás potenciarlas.
Si tu nivel es intermedio, esta práctica te ayudará a fortalecer TODOS los grupos musculares a la vez que haces cardio y trabajas en tu autoconocimiento.
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¡Nos vemos en la plataforma! 🙏
#yogadiscipline #invertidas #handstand #resiliencia
Posturas para dormir, ¿cuál elegirías? 📝
El yoga nos ayuda a conectar con nosotras mismas, aquieta la mente, nos da serenidad… entonces, ¿por qué no todas las secuencias sirven para relajarse?
Aunque el yoga suele ayudarnos a relajarnos, no todas las asanas generan el mismo efecto. Algunas activan el cuerpo y la mente, mientras que otras ayudan a calmar el sistema nervioso y preparar el descanso evitando el insomnio.
Si quieres mejorar tu sueño, prueba posturas como Balasana, Savasana o:
💫 Viparita Karani
Esta postura ayuda a aliviar tensión, reducir el estrés y favorecer una sensación de calma casi inmediata.
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te enviaremos una clase completa de yoga para preparar tu sueño 🌙
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De intermedia a avanzada 🙏
En nuestra plataforma XLYStudio, recibimos muchos comentarios de yoguis que han evolucionado su práctica. Y también de muchas otras que están a un paso de hacerlo pero, aunque estén realmente preparadas, el miedo las frena.
Así que hoy te dejamos nuestros aprendizajes acompañando a nuestras alumnas 👇
Después de años acompañando a nuestras alumnas, estos son los aprendizajes que hoy queremos compartir contigo:
✳️ Cree en tu proceso: Como nos cuenta Annet, las asanas avanzadas —como Sirsasana— llegan cuando decides confiar en ti. Avanzar no es un cambio repentino, es un camino de constancia.
✳️ Acepta tu momento: Marina nos inspira al intentar secuencias avanzadas aunque no complete todas las posturas. Lo importante no es la perfección, sino el reto de estar presente en tu esterilla.
✳️ Busca tu guía: A veces, el "clic" surge al conectar con la profesora adecuada. Explora diferentes estilos y quédate con quien te haga sentir segura para lanzarte.
Si estás decidida a avanzar en tu práctica, únete a XLYStudio y accede a clases de Power Yoga y otros estilos que te facilitarán tu progreso.
Síguenos y comenta AVANZADA para empezar ✨
#poweryoga #yogaonlineenespañol #sirsasana #yogalife
Estás perdiendo músculo sin saberlo ❌💪
Esto es lo que está pasando en tu cuerpo ahora mismo si has superado los 30 años ⬇️
Tu cuerpo pierde masa muscular de forma natural.
Si no entrenas fuerza, esa pérdida de masa muscular se acelera.
¿Las consecuencias?
🔹 El metabolismo se ralentiza
🔹 La postura se deteriora
🔹 La energía cae
¿La solución?
➡️ Una rutina consistente
➡️ Un método bien diseñado
➡️ Una propuesta adaptada a tu cuerpo
En el reto ‘Menos grasa, más salud’ trabajamos el músculo como pilar fundamental durante 4 semanas con Iván Sánchez (@ivanschztrainer ), entrenador personal.
Síguenos y comenta RETO para unirte y frenar ya esa pérdida de músculo.
#coreworkout #gluteos #fuerzamujer #masmusculo
Arte en nuestra sala de yoga 🌊
XLYStudio es un espacio virtual donde acuden miles de personas cada día para encontrar sus momentos de calma y bienestar, construir sus rutinas de yoga, pilates, meditación o, inluso HIIT. Pero también es un espacio físico muy singular 👇
Todas las clases se graban en lo que llamamos La Fábrica, en el centro de Barcelona. Es un espacio lleno de elementos naturales y arte que busca el equilibrio entre el ser y el estar.
La obra de Juan Escudero (@juanescudero00 , @pigmentgallery ) es una de nuestras piezas más queridas y la que preside nuestra shala principal.
Xuan Lan (@xuanlanyoga ) eligió personalmente la pieza de grabado que se reproduce fielmente en nuestras paredes aportando belleza, armonía y calma a la práctica.
Síguenos y comenta OLAS para escuchar la entrevista completa DE FORMA GRATUITA en XLYStudio.
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No hay una sola postura correcta de meditación 🧘♀️
Cada cuerpo es distinto y también cada momento y lugar de meditación. Entonces, ¿por qué intentamos meditar siempre de la misma forma? 🧘♀️
¿Ppara qué encajonarnos en una postura que nos resulta incómoda si eso nos aleja del objetivo?
Hemos explorado con Andrea Cortijo (@andrea_cortijo ), nuestra profe de yoga Hatha y Yin Yoga sus posturas habituales y, como podéis imaginar, no siempre son sentada:
✳️ Meditación en silla:
Te permite mantener una postura estable y cómoda en cualquier contexto.
✳️ Apoyada en la pared:
Ofrece soporte extra para sostener la verticalidad sin tensión, ideal si sientes cansancio.
✳️ Tumbada:
Facilita la relajación profunda y la conexión con la respiración cuando el cuerpo pide descanso.
✳️ Andando:
Convierte el movimiento en el foco de atención; la opción perfecta si te cuesta quedarte quieta.
No hay posturas incorrectas, hay prácticas reales.
¿Quieres empezar a meditar?
Síguenos y comenta 14 DÍAS y disfruta de dos semanas gratuitas en XLYStudio.
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Consigue tu salto 💪🌟
Si tu nivel es intermedio, es posible que la transición desde perro boca abajo u otras asanas sean un reto para ti, y puede que estés practicando para conseguirlas. Si tu yoga es para principiantes, también puedes preparar tu cuerpo para saltar con ejercicios específicos.
¿Quieres que tus transiciones se sientan ligeras? Esto es lo que necesitas entrenar:
✔️ Fuerza en el core para elevar la cadera.
✔️ Equilibrio para aterrizar con suavidad.
✔️ Control total de cada movimiento.
En XLYStudio hemos diseñado el camino para lograrlo. A través de las clases 'Prepara' y 'Construye', aprenderás a conectar tu respiración con el reto del salto.
¡Es hora de llevar tu práctica al siguiente nivel!
Comenta SALTO y te mandamos acceso directo a la primera clase.
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5 errores que pueden frenar tus resultados 👇🏽
Si entrenas, cuidas tu alimentación y, aún así, no notas cambios en tu composición corporal, es probable que cometas algunos de los errores que nos comparte la nutricionista Pilar Rodrigáñez (@pilarrodriganez ):
1️⃣ Comer demasiado poco = así el cuerpo entra en modo supervivencia y retiene la grasa.
2️⃣ Desayunar hidratos sin proteína = sientes un pico de hambre al poco rato
3️⃣ Comer cualquier cosa antes y después de entrenar = no aprovechas el potencial del ejercicio
4️⃣ Cenar mucho y tarde = empeora el descanso y la gestión de la energía
5️⃣ Cero gestión del estrés = el cortisol se eleva y el cuerpo se desajusta
¿Quieres modificar tu composición corporal con un plan seguro?
Síguenos, comenta RETO y recibe tu plan de 4 semanas.
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Menos grasa, más salud 👇
¿Ya tienes ese plan de ponerte en forma que llevas tiempo posponiendo?
¿O todavía hay algo en tu cuerpo que sientes que no responde?
Tu cuerpo no está fallando, es el cortisol el que bloquea tu capacidad de perder grasa.
Por eso el reto de XLYStudio no es “esforzarte más”. Es activar lo que ya tienes dentro para que tu cuerpo vuelva a funcionar.
Con un plan de 4 semanas que combina:
✨ Movimiento consciente
✨ Fuerza funcional
✨ Nutrición real
Para que pierdas grasa, ganes salud y llegues a junio sintiéndote fuerte en tu cuerpo.
¡Empieza el 4 de mayo!
Síguenos y comenta RETO para empezar 💫
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¿Tienes dolor de rodillas? 💥
Es muy común sentir algunas molestias de rodillas en asanas de yoga como Anjaneyasana, ya sea porque tienes lesiones en la rodilla o por otros motivos.
Con estos tips de Xuan Lan (@xuanlanyoga ), podrás seguir practicando adaptando tus posturas y sintiéndote en calma con tu práctica:
⭐ Reparte tu peso para que no recaiga directamente sobre tu rótula: abre tus caderas si puedes, o desplaza tu peso hacia tus manos.
⭐ Cuando practiques una transición, ayúdate de tu esterilla para tener un soporte blando rápido bajo tus rodillas.
⭐ Acomoda una manta o fular plegado cuando te mantengas en la asana más tiempo.
¿Quieres seguir cuidando de tus articulaciones?
Síguenos y comenta RODILLAS 👇
Accederás a una clase de XLYStudio sin apoyarlas y fortalecerás la musculatura a su alrededor.
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