Du beherrschst noch nicht alle Skills – willst sie aber lernen?
Dann bist du hier genau richtig - WIKUS INTERMEDIATE
Ein Template für Athlet:innen, die mehr wollen als nur mitmachen– aber noch nicht im Competitive-Level unterwegs sind.
➡️ Skills aufbauen – Schritt für Schritt.
➡️ Struktur, die dich besser macht
➡️ Progress in Strength, Engine und Gymnastics (kleinschrittig)
➡️ Training, das dich fordert – aber nicht überfordert.
Unser nächstes Baby: WIKUS Intermediate.
Bewegung.Liebe.Pizza!
📈 Link in Bio – starte jetzt mit dem nächsten Level.
WIKUS begann mit einer einfachen Idee: Ein Template für echten Progress.
Unser erstes Baby: „WIKUS Competitive“ - Für alle, die nach konstantem Fortschritt streben – mit einem Programm das in deinen Alltag passt.
Ein Template, das dich strukturiert durch deine Season bringt.
➡️Kontinuierlicher Progress.
➡️Keine überladenen Sessions.
➡️Keine starren Blöcke.
➡️6 Trainingstage, die sich in dein Leben integrieren lassen – und dich trotzdem ready für Qualifier & Comps machen.
Unser erstes Baby: WIKUS Competitive.
Echt trainieren. Gemeinsam wachsen.
📈Link in Bio – sichere dir deinen Spot
WIKUS THREE - 3 Trainingstage. Der Rest der Woche gehört deiner Familie! 👩❤️👨👶👧
Viele Athletinnen und Athlete denken: Mehr Training = mehr Fortschritt. Die Realität ist oft anders.
Mit 3 strukturierten Trainingstagen kannst du alles entwickeln, was in unserer Sportart zählt:
• Strength
• Skills
• Conditioning
Und gleichzeitig bleibt Zeit für das, was genauso wichtig ist: Familie. Freunde. Community.
Progress entsteht nicht durch mehr Training, sondern durch besseres Training.
Wie viele Tage trainierst du aktuell in der Woche? 👇
Worm Work bedeutet Timing. Nicht pure Kraft 🤫
➡️ Shimmy gleichzeitig – für Beginner: Beugt euch gleichzeitig nach vorne.
➡️ Hebt gleichzeitig vom Boden ab. Kein Nachziehen.
➡️ Ab Knie beschleunigen wie beim normalen Clean.
➡️ Zieht hoch, damit oben echte „Weightlessness“ entsteht.
➡️ Nutzt diesen Moment, um sauber unter den Worm zu kommen und die Hände richtig zu platzieren.
➡️ Droppt gleichzeitig von der Schulter.
Behandelt den Worm wie jeden anderen Skill: Drill. Pausen einbauen. Pausen rausnehmen. Reps. Filmen. Reflektieren. Wiederholen📈
🤓Wenn ihr Experten sein wollt, akzeptiert nichts unter perfekt🤓
👉 Beim nächsten CK x WIKUS Camp vertiefen wir dieses Thema. Willst du dabei sein?
Conga Line = Teamarbeit. Kein Ego
Conga Line ist kein Durcheinander. Sie ist simpel – wenn jeder seine Rolle kennt!
👉 Die zwei Stärksten stehen hinten
👉 Die zwei Schwächsten vorne
Ab dem Moment, wo ihr loslegt, gibt vorne das Tempo vor. Die Aufgabe der Leute hinten ist klar: aufmerksam sein, Bewegungen lesen, exakt folgen.
❌ No Reps entstehen fast nie vorne.
Sie entstehen, wenn hinten nicht aufgepasst wird und jemand meint, sein eigenes Ding zu machen.
💡 Der wichtigste Punkt:
Die Starken hinten sollten minimal voraus sein, damit die Schwächeren vorne einfach sauber arbeiten können, ohne Stress.
➡️ Vorne: pushen, bestes geben, nicht bremsen.
➡️ Hinten: Verantwortung übernehmen – denn jeder No Rep macht’s für vorne unnötig schwer.
Conga Line ist Vertrauen.Und Vertrauen ist Teamarbeit.
Mehr zu dem Thema beim nächsten Team Training Camp 🔥
8 hours. 25 athletes. One clear focus.
A recent ATHX Training Day in Cologne brought the community together for a full-day deep dive into what it takes to prepare for the competition floor.
Athletes worked through the ATHX framework, hitting strength, endurance, and metcon, finishing the day with a full workout that brought it all together, alongside activators and familiar faces from the ATHX community.
Preparation done. Focus locked.
Next stop: Munich.
#ATHX #ATHXGames #ATHXMUNICH #ownthefloor
2026 startet im Team 🍕🖤🔥
Das neue Jahr hat für uns direkt im Team begonnen.
Gemeinsam mit WIKUS und CK Programming haben wir mit 26 Athletinnen ein intensives Wochenende bei @crossfithamminkeln verbracht.
Im Fokus standen die Grundlagen für Team Training und Team Competitions – von Zusammenarbeit bis Kommunikation unter Belastung.
Das war nur der Anfang.
Weitere Team Camps sind geplant und vielleicht wartet auch noch eine kleine Überraschung auf euch. 👀
Habt ihr Bock auf mehr Team Camps?
@athx_games Training Day in Köln - Road to München 🥨
Ein voller Tag, ein klares Ziel: besser werden – nachhaltig.
Strength Part:
▶️Grundlegende Techniken wurden erklärt und sinnvolle Cues mitgegeben und direkt umgesetzt.
▶️Wir haben ein effizientes Protokoll für 5 / 3 / 1RM Versuche erprobt
Conditioning:
▶️Optimale Rudertechnik und Pacing-Strategien wurden erarbeitet
MetCon:
▶️Geballert wurde auch 🔥🍕
👉 Kommentier „ATHX“, wenn wir dich in München sehen 😈
🚨 Kraft ist deine Schwäche? Deine Werte stagnieren und du fragst dich, warum nichts passiert? 📈Wir zeigen dir, wie du in wenigen Wochen alles veränderst und Fortschritte machst, die du nicht für möglich gehalten hast!
🧠 Kraft gezielt trainieren
📊WIKUS Hybrid Trainingsstruktur
Bei WIKUS Hybrid haben wir 3 fokussierte Krafteinheiten speziell für den Kraftaufbau im Ober- und Unterkörper integriert.
🔁 Flexibel & leistungsorientiert
Die Einheiten sind frei verteilbar und zielgerichtetes Krafttraining wird auf deinen Fortschritt abgestimmt – genau so, wie es für deinen Körper entscheidend ist.
🏋️♂️ Athletik bleibt ein Faktor
Trotz Fokus auf Kraft kommt das Athletiktraining nicht zu kurz. Wir integrieren gezielte plyometrische Übungen für den Unter- und Oberkörper und ergänzen mit Accessories, um deine Gesundheit und Beweglichkeit zu fördern.
Bist du bereit, deine Kraft auf das nächste Level zu bringen? 💪 Starte jetzt mit WIKUS Hybrid und erlebe, wie gezieltes Kraft- und Athletiktraining deinen Fortschritt beschleunigt! 🔥 Melde dich noch heute an und leg den Grundstein für deinen Erfolg. Link in Bio! 🚀 #functionalfitness #athxgames #hybrid #strengthtraining #athletictraining
🚨An den Stationen rasierst du alles weg – aber beim Laufen überholen dich die anderen einbeinig rückwärts ?
🤝Laufen gezielt trainieren: Im Training macht es Sinn, das Laufen phasenweise isoliert zu verfolgen und nicht immer nur in gemischten Formaten zu trainieren.
📊 WIKUS HYBRID Trainingsstruktur: Bei WIKUS HYBRID haben wir 3–4 klare Laufeinheiten speziell für Fitness Races integriert.
🔁 Flexibel & race-spezifisch: Die Einheiten sind frei verteilbar und “Compromised Running” wird gezielt trainiert – genau so, wie es im Race entscheidend ist.
🏋️♂️ Kraft bleibt ein wichtiger Faktor: Trotz Fokus auf Laufen kommt das Krafttraining nicht zu kurz!
👉 Wenn du im Fitness Race nicht mehr beim Laufen verlieren willst → komm ins WIKUS Hybrid Programm #runningcommunity #functionalfitness #hybridbywikus #fitnessrace #pizza
🤓 Der Professor ist zurück!
@max_wils_athletics hat den Schreibtisch unsicher gemacht und den Plan zur Vorbereitung auf die @athx_games programmiert.
👉 Einblick in die aktuelle Woche:
An 5 Trainingstagen bereiten wir dich gezielt auf die Athx Games vor.
Die Intensitäten werden von Tag zu Tag intelligent gesteuert, damit du verletzungsfrei bleibst und deine maximale Leistung abrufen kannst.
🔗 Wenn du mehr Einblicke willst, kannst du dir hier den Plan sichern:
/products/wikus-athx
💸 Mit dem Code WIKUSATHX kannst du zusätzlich sparen.
🤝 Wenn du den Plan erst mal frei testen willst, melde dich einfach bei uns 😊
Wenn du Functional Fitness liebst und auf die Kombination aus Kraft & Ausdauer stehst, dann ist dieses Format genau dein Ding: die ATHX Games.
Bei den ATHX Games werden Kraft, Ausdauer und MetCon an verschiedenen Stationen kombiniert.
So entsteht ein strukturiertes Hybrid-Event, das sich jedes Jahr verändert.
Das Besondere:
Das Programm bleibt immer für ein Jahr bestehen und wechselt dann in der Folgesaison.
Du weißt also genau, was wann kommt – und kannst dich gezielt, planbar und strukturiert auf jeden Wettkampf vorbereiten.
Wenn du mehr über Functional Fitness, Hybrid Training und eine sinnvolle Vorbereitung auf die ATHX Games erfahren willst:
👉 Komm zu unserem ATHX Training Day am 17.01.2026 @diekrafthalle in Köln.
Oder folg uns für mehr Inhalte rund um Training, Struktur & Wettkampfvorbereitung.
