Wellobe

Lättlagat till långhelgen: Grillade scampispett med ris och mangosalsa 😍 För 4 personer behöver du: 🍤 30 st scampi 🍤 4 msk sweet chilisås 🍤 2 st mango 🍤 1 knippe salladslök 🍤 0.5 st rödlök 🍤 50 g mynta 🍤 3 droppar tabasco 🍤 1 msk balsamvinäger, mangosmak 🍤 3 dl jasminris 🍤 Grillspett Gör såhär: 1. Lägg grillpetten i vatten i några timmar innan de används. 2. Skala scampin men låt stjärten sitta kvar. Fördela scampin på de blötlagda spetten och pensla med hälften av sweet chilisåsen. Salta och peppra. 3. Skala och skär mangon i små tärningar. Finhacka salladslök och rödlök. Blanda samman med finhackad mynta, tabasco och balsamvinäger. Smaka av med salt. 4. Koka riset enligt anvisningen på förpackningen. 5. Grilla scampin på medelvärme ett par minuter på varje sida tills räkorna är vackert rosa utanpå och vita inuti. Det går lika bra att grilla i ugnen. 6. Tag av från värmen och pensla med resten av sweet chilisåsen. 7. Servera scampispetten med mangosalsan och riset. Ät & njut! 💜 • • • #wellobe #hälsosammat #healthyfood #dinnerideas #healthyrecipes #easyrecipe #recept #hälsosammarecept #nyttigmat #mealinspo #healthyrecipe #recipe #recipes #healthy #nyttigarecept

Det här passet bjuder på ”kombovöningar” – dvs jag har kombinerat flera övningar i en. Perfekt om tiden är knapp och du vill få ut mycket av passet! 🤸🏻‍♀️ Uppvärmning: 1-2 minuter av huksitt – tryck ut knäna med armarna – stående bakåtsträck + armcirkel. 📌 Upplägg: 60 sek: Bear Squat – planka – armhävning (går att göra på knä vid behov) 60 sek: 15 sek jägarvila – axeplanka – 15 sek jägarvila igen 60 sek: Technical stand up – (byt ben efter 30 sek). Ju snabbare du gör, desto mer puls! Vila 45 sek och upprepa sedan 4-5 varv! Vem vill du köra passet med? Kommentera 👇🏻 💪🏻 // Kerstin Rosenbom, Träningsinspiratör @pt_kerstin • • • #wellobe #träning #träningstips #workout #workoutmotivation #workoutathome #hemmaträning #fullbodyworkout #cirkelträning #cirkelpass #kroppsvikt

Har du provat hemmagjord chokladgranola än? 🍫 Den här granolan är krispig, chokladig och helt ljuvlig – perfekt på yoghurten, kvargen eller som ett hälsosammare snacks! På bara några enkla steg får du: 🔸Ett hälsosammare alternativ av granola (som också doftar underbart i hela hemmet när den rostas i ugnen) 🔸Chokladsmak utan tillsatt socker 🔸En kul aktivitet att göra hemma tillsammans med familjen. Den här nyttigare granolan är superenkel att göra och helt anpassningsbar efter din smak! Du kan använda samma mängd som i beskrivningen nedan men blanda i andra nötter, frön och kryddor för att skapa din egna personlig favorit😍 Idag toppade jag min kvarg med hemmagjord hallon- och chiasylt, krispiga kokosflakes och såklart min chokladgranola. En riktig frukostlyx om ni frågar mig 👌🏼 Ingredienser för 15 portioner: 5 dl Havregryn 1 dl Pumpafrön 1 dl Mandlar 1 dl Kokosflakes 0.5 dl Honung eller agavesirap 0.5 dl Kokosolja 2 msk Kakao 1 tsk Salt Så här gör du: 1. Sätt ugnen på 170 grader. 2. Hacka mandlarna grovt. 3. Blanda alla torra ingredienser i en stor bunke. 4. Värm kokosolja och honung på låg värme tills kokosoljan smält. 5. Blanda ner kokosolja och honung med de torra ingredienserna tills allt är jämnt fördelat. 6. Sprid ut blandningen på en ugnsplåt. För extra knaprig granola, tryck ut blandningen lite platt med baksidan av en sked innan rostning. 7. Rosta i ugnen i 20–30 minuter, rör om var 5–10 minut. 8. Låt granolan svalna helt (den blir krispigare när den svalnar). Servera över yoghurt eller kvarg, eller som ett gott snacks. Gilla och spara inlägget om du vill testa att göra din egna granola i veckan! Receptet hittar du också på Wellobe.se 💜 //Rebecca, matinspiratör 👩🏼‍🍳 #wellobe #granola #choklad #nyttigtrecept kvar

Balans handlar inte om att säga nej – utan om smartare val ibland 🍹 Små byten kan göra stor skillnad, utan att ta bort känslan av fredags-AW och helg. • • • #wellobe #hälsosammat #healthyfood #snacks #healthyrecipes #nyttigmat #mealinspo #healthyrecipe #healthy #healthysnacks

Även om du äter nyttigt kan faktorer som portionsstorlekar, rörelse i vardagen, stressnivåer, sömnkvalitet och mental inställning spela stor roll för resultaten. Det handlar alltså inte om perfektion – utan om helheten och de vanor som går att hålla i längden. Vill du lära dig mer om hur du kan förstå din kropp bättre och få verktyg för en hållbar viktnedgång? Läs mer på Wellobe (länk i bio) och bli medlem i dag! 💜

Vill du bli en bättre löpare? Börja i gymmet! 🏋️ Knäböj = starkare ben 🏋️ Utfall = bättre balans 🏋️ Höftlyft = starkare säte Att göra dessa övningar kan både öka din prestation och minska skaderisken. 📌 Spara till nästa pass! // Pawel Krupa, Personlig tränare @pawelpablokrupa • • • #wellobe #träning #träningstips #springa #workout #workoutmotivation #gymtips #cardioday #health #löpning #löpartips

Vill du äta mer protein – men utan krångel? Här är 5 middagstips som mättar, ger energi och gör det lättare att hålla dina rutiner: 🌯 Laxwrap med teriyakisås och grönsaksfräs 🍗 Stekt kycklingfilé med parmesanrostad potatis och dragonsås 🥢 Asiatisk kalkonfärs med kimchi och risnudlar 🐟 Kokospannkakor med ingefärslax 🫘 Wrap med mexikansk bönröra 💬 Kommentera vilken du vill laga först 📌 Spara till veckans middagar • • • #wellobe #hälsosammat #healthyfood #dinnerideas #healthyrecipes #easyrecipe #recept #hälsosammarecept #nyttigmat #mealinspo #healthyrecipe #recipe #recipes #healthy #nyttigarecept

Häng på vår majutmaning – gör en magövning varje dag! 💪🏻 Så här går det till: 🔥 Du gör övningen som står i rutan med de antal reps och set som anges (t.ex. 10 x 2 = 10 repetitioner, 2 set/omgångar.) 🔥 Känns det för tufft att göra alla omgångar i rad? Inga problem! Ta korta pauser och fortsätt tills du är klar. Du kan även dela upp under dagen om du vill. 🔥 Är du osäker på hur en övning ska utföras - kika på kommande slides eller googla så hittar du bilder/videos, (t.ex. “Dead bug magövning”). Byt övning vid behov! 🔥 Är du stark? Utmana dig själv och kör fler set/reps eller övningar per dag! Är du med? ✅ Tagga en vän som du vill ska göra utmaningen med dig! ✅ Spara inlägget så du kan följa utmaningen varje dag. ✅ Uppdatera oss om hur det går – vi vill se era grymma framsteg! Skärmdumpa bilden eller skriv ett DM till oss så skickar vi den i hög upplösning – perfekt om du vill skriva ut den. Sätt ett kryss på bilden för varje avklarad dag. I slutet av månaden kommer du garanterat ha fått en starkare mage och bål! 😀 • • • #wellobe #magträning #coreworkout #absworkout #abs #hälsosamlivsstil #hälsosammavanor #träning #magutmaning #hälsa #healthy #tränamage #träningstips #workout #workoutathome

En stark core gör hela din kropp starkare 💪🏻 Här kommer 5 övningar som du kan köra med bara kroppsvikt. Jobba 40 sek – vila 20 sek - kör 2 varv av: 🔥 Hunden med diagonal klapp på vaden 🔥 Butterfly situps 🔥 Nudda häl 🔥 Sågplankan 🔥 Lemon Squeezer Kör passet redan idag och ge dig själv en klapp på axeln när du är klar 😊 //Kerstin Rosenbom, Träningsinspiratör @pt_kerstin • • • #wellobe #träning #träningstips #workout #workoutmotivation #workoutathome #hemmaträning #core #kroppsvikt #abs #absworkout #magträning

Tonfiskröra på rågbröd 🌯 En riktig favorit här hemma, tonfiskröran är lika god på mackor som i wraps eller till bakpotatis. Idag blev det på rågbröd. Krämig, proteinrik och superenkel röra att slänga ihop på bara några minuter. Perfekt till lunch eller när du vill ha något snabbt men riktigt gott! 💚 🔸492 kcal per portion Ingredienser (1 portion) 2 skivor rågbröd 1 msk pesto 25 g avokado 1 tomat Färsk basilika Tonfiskröra: 60 g tonfisk i vatten, avrunnen 1,5 dl grekisk yoghurt naturell (0,2 %) 1 msk lättmajonnäs 1 msk rödlök Salt och peppar Chiliflakes 1 citron Gör så här: 1. Rör ihop tonfisk, finhackad rödlök, grekisk yoghurt och majonnäs i en skål. Krydda med salt, peppar och chiliflakes. Riv i lite citronskal och pressa i några droppar citronsaft. 2. Rosta rågbrödet. Bred ett lager pesto på båda skivorna. 3. Toppa brödet med tonfiskröran, skivad tomat, avokado och färsk basilika. Gilla och spara! Receptet hittar du också på Wellobe.se 💜 // Rebecca, matinspiratör 👩🏼‍🍳 #wellobe #tonfiskröra #matinspiration #hälosamtrecept #nyttigtrecept

Nu ökar vi det rekommenderade dagliga intaget av protein! 🍳🍗🧀🫛 Vi har justerat vår rekommendation för protein till 15–30 procent av det dagliga energiintaget. Tidigare låg den på 10–20 procent, i linje med de nordiska näringsrekommendationerna. Bakgrunden till förändringen är att många – särskilt vid viktnedgång – får i sig för lite protein när energiintaget blir lägre. Med den nya nivån blir det enklare att få i sig tillräckligt med protein i praktiken, vilket kan bidra till bättre mättnad och öka förutsättningarna för att bevara muskelmassa. 💪🏻 För att se de uppdaterade riktlinjerna i appen behöver du uppdatera till senaste versionen i App Store eller Google Play. 💜

Små förändringar kan göra stor skillnad 💫 Som vår dietist Josefine Jonasson säger: "Krångla inte till det, gör det inte för stort. Gör det möjligt. Tänk dig att varje steg tar dig en bit framåt, mot målet." Bläddra för hennes 5 konkreta tips som faktiskt gör skillnad på vägen mot dina mål.