Rip Your Pants👖
Ein 10-Wochen Block mit einem klaren Ziel: mehr Power und Kraft.
Der Fokus liegt auf den Power-Varianten der olympischen Lifts und dich erwarten eine Menge Squats, Pulls, Presses, Plyos und Bodybuilding. Falls das nicht reicht habe ich den Plan mit optionalen Conditioning-Einheiten zum auspowern gewürzt🧂
PS. Deine Hose könnte es unter Umständen nicht überleben.
Mehr Infos findest du auf virtuous-strength.com
VIRTUOUS 1.0 ist online. Lange habe ich in meinem düsteren Labor daran gearbeitet. Wenn du noch mehr über das Programm wissen möchtest schreib mir einfach oder schau bei virtuous-strength.com vorbei - Cheers 🥃 #VIRTUOUS #weightlifting #strengthprogramm
Wir haben die Möglichkeit am 26.05 (Pfingstdienstag) von 16:00 - 19:00 im Sharky Sportsclub in Lövenich einen Workshop zu geben. Euch erwarten 30-40 Minuten Theorie + 2 Stunden Praxis im Wasser mit Coach @monamextorf .
Inhaltlich geht es um eine Effiziente Kraultechnik, eine sichere Atmung und die richtige Wasserlage. Der Workshop ist auf 16 Plätze limitiert und die Teilnahmegebühr beträgt 65€ pP.
Falls ihr Interesse habt, wäre es super wenn ihr bis zum 10.05 verbindlich zusagen könnt - das ist alles recht spontan aber wir müssen eine gewisse Mindestteilnehmerzahl erfüllen.
Falls ihr konkrete Fragen zum Inhalt habt, oder weitere Infos benötigt, melde euch gerne!
Ich werde euch nach Anmeldung spätestens am 13.05 informieren ob der Workshop final stattfindet. 🌊🏊♀️
Wenn dein Coach über drei Jahre hinweg bei jeder Entscheidung maximales Vertrauen in dich hat – dann einfach nur: Danke.
@virtuous.strength
#veteran #fitnesslife #fitdad
Neue Workshops 🏋️♀️
Dieses Mal wird es sowohl einen Workshop für Gewichthebe-Neulinge, als auch für Fortgeschrittene geben.
Der Weightlifiting Beginner Workshop eignet sich für alle, die das Olympische Gewichtheben von Grund auf lernen oder ihre Basics festigen möchten.
Der Advanced Workshop richtet sich an Athlet:innen mit solider Technik-Basis. Der Fokus liegt auf reproduzierbarer Technik und Bewegungsökonomie im Snatch sowie Clean & Jerk – auch unter höherer Last und Ermüdung.
Die Workshops finden wie immer im RheinGym in Köln statt und dauern ca. 3-4 Stunden.
Anmelden kannst du dich über meine Homepage - falls du Fragen hast oder dir nicht sicher bist, welcher Workshop sich für dich eignet, melde dich gerne.
🏋️♀️ Neue Workshop-Termine sind online.
Am 18.10. widmen wir uns dem Snatch, am 08.11. dreht sich alles um den Clean & Jerk.
Dich erwarten jeweils 3 Stunden voller Fokus pro Lift: Warm-ups, Progressionen, Mobility, Videoanalysen – und natürlich wird viel gehoben.
Ziel ist es, deine Technik zu verfeinern und dir Tools für dein Training mitzugeben.
Es ist von Vorteil wenn du die Lifts grob beherrschst. Falls du sonst bereits gut mit den Grundübungen vertraut, dir aber nicht sicher bist, ob es für die Teilnahme reicht, schreib mich gerne an.
Die Anmeldung erfolgt über meine Homepage oder direkt hier per Nachricht.
Bei Fragen kannst du dich jederzeit melden. #virtuous #weightlifting #snatch #clean #jerk
Race Ready ist Online🏃♀️Ein 12 wöchiges Programm um dich optimal auf dein Hyrox-Event vorzubereiten - unabhängig von deinem Leistungsniveau. Im Fokus stehen Laufausdauer und die acht spezifischen Disziplinen. Diese Template vereint progressive Kraftsteigerung, Kraftausdauer und strukturierte Laufeinheiten, damit du am Tag X bereit bist, alles abzurufen.
Mehr Infos auf #virtuousstrength #weightlifting #fitnessracing
Mastering the Handstand Walk ist online 🤸🏻♂️ 12 Einheiten - 2 Sessions die Woche, strukturiert in Warm-Up, Haupt- und Accessory- Übnungen. Alle Progressionen in diesem Plan bauen aufeinander auf, um dich Schritt für Schritt auf den Händen laufen zu lassen. Du kannst diesen Plan ganz unkompliziert als Add-On für deine reguläre Trainingsroutine nutzen und ihn beispielsweise zu Beginn deiner Einheiten absolvieren. Für mehr Infos schreib mich gerne an oder schau auf vorbei. #virtuousstrength #weightlifting #handstandwalk
Fehlt dir die Zeit, oder die Inspiration für ein ausgiebiges Snatch Warm-Up? Wie wäre es mit dieser lockeren Langhantel Routine; spiele alle Teilbewegungen für 3-5 Reps durch - gerne auch mit ein wenig Gewicht drauf.
1. Hip High Pulls
2. Dip + Hip High Pull
3. Muscle Snatch
4. Snatch Grip Press
5. Overhead Squat
6. Hang Power Snatch
7. Hang Snatch
8. Low Hang Snatch
#snatch&dash #weightlifting #nowarmupcrew #snatch
