5'7 (171 cm) Dunked a Tennis Ball.
⚠️ Disclaimer: Regulation Height but crooked rim so it's about 9'10~9'11 (2.95~3m). But still, it's a milestone in the journey. 💪
🏀 Low rim dunking is probably one of the best way to get yourself used to dunking, and gradually work your way up to 10'. 🤾♂️
📱 Social media made dunking on 10' looks like the norm similar to how people start treating 315, 405, 500, etc. lbs Squats as "average". ❌️
🧠 Think about it, when you start your fitness journey, you should be Squatting with just the barbell, and slowly increase the weight over a period of training. Some people are gifted with faster progress, but it's the fundamentals that take you to the elite level and prevent ego lifting. 🏋♂️
💁♂️ Same thing for dunking. There are those who start out dunking on 10', they are blessed. But for those who do not posess the same gift, it's okay to start low and build good habits from there. You will dunk on 10' eventually, just give it time, treat it like any gym exercise with progression. 🎯
TRUST THE PROCESS! ❤️🔥
🫴 DM me or go to to sign up for Vert Hunter System. Let me help you get your dream vertical and start dunking! 🫡
#verthunter #verthuntersystem #dunk #dunking #verticaljumptraining
🏀 Sân bóng không chỉ là nơi để chơi.
Với bạn — nó là phòng gym thứ hai.
---
👀 Bạn có để ý không?
Khi mọi người đang chạy scrimmage, đứng chờ bóng, hay nghỉ giữa hiệp — đó là thời gian chết với họ. Nhưng với người đang nghiêm túc với sức bật, đó là cơ hội.
Penultimate step. Approach run. Drop Jump từ vạch 3 điểm. Pogo Hops ở góc sân. Low Rim Dunking ở vành thấp hơn.
Không cần tạ. Không cần thiết bị. Chỉ cần sân, đôi giày, và mục tiêu rõ ràng.
---
🎯 Đây không phải chuyện bỏ lỡ niềm vui khi chơi bóng.
Đây là chuyện biết rõ mình đang tối ưu hóa thứ gì.
Người khác chơi để vui — không có gì sai. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là úp rổ, spike bóng chuyền, hay chạm tới một ngưỡng sức bật cụ thể — thì mỗi buổi ra sân là một cơ hội để tiến gần hơn đến đó.
Câu hỏi chỉ là: bạn có tận dụng nó không?
---
⚡ Những vận động viên sức bật giỏi nhất không chờ đến buổi tập chính thức mới làm việc. Họ tìm thấy cơ hội luyện tập ở bất kỳ đâu họ đặt chân đến.
Sân bóng là một trong những nơi tốt nhất để làm điều đó — bề mặt thực chiến, không gian đủ rộng, và vành rổ ngay trước mặt.
---
💪 Đừng ngại khi người khác nhìn. Đừng ngại khi bạn là người duy nhất không chạy scrimmage.
Bạn không đang lãng phí thời gian. Bạn đang đầu tư vào thứ quan trọng nhất với một vận động viên sức bật — chính là sức bật.
Và một ngày không xa, kết quả sẽ tự nói thay bạn.
💬 Nhắn Quang trong DM nếu bạn muốn biết nên luyện tập kỹ thuật gì trên sân để tối ưu nhất.
#verthunter #verthuntersystem #verticaljumptraining #dunkjourney #motivation
⚡ Trapbar Jump tốt. Nhưng có thứ nó không làm được.
---
🔑 Power Clean không chỉ là bài tập sức mạnh. Nó là chìa khóa mở khóa cách cơ thể phát lực — theo đúng cơ chế mà một cú bật thực sự cần.
---
🏋️ Hãy nhìn vào cơ chế của động tác:
"First Pull" — kéo tạ từ sàn lên đến đầu gối. Đây là giai đoạn xây dựng lực, kích hoạt toàn bộ posterior chain, tạo nền tảng cho cú bùng nổ tiếp theo.
"Second Pull" — từ đầu gối lên đến hông. Tốc độ tăng dần, lực tích lũy, cơ thể đang nạp đạn.
💥 Rồi đến cú "nảy hông" — hip extension bùng nổ — đây là khoảnh khắc cơ thể phát lực mãnh liệt nhất. Toàn bộ chuỗi từ mặt đất truyền lên, hội tụ tại một điểm duy nhất, giải phóng trong tích tắc.
Đây chính xác là cơ chế của một cú bật tối đa.
---
🤲 Nhưng Power Clean không dừng ở đó.
Sau cú nảy hông, cơ thể phải chuyển ngay sang "Catch" — chụp tạ ở vai trong một tư thế ổn định, có kiểm soát. Đây là thứ Trapbar Jump không có.
Catch đòi hỏi toàn thân phối hợp đồng thời: chân hấp thụ lực, core giữ ổn định, vai và tay chụp đúng timing. Không phải cơ bắp làm việc tuần tự — mà là tất cả cùng một lúc.
Quá trình đó luyện tập "coordination pattern" mà não bộ cần để thực hiện động tác explosive — và quan trọng hơn, nó mở khóa vùng não vốn đang giới hạn khả năng phát lực tối đa của bạn.
---
🧠 Trapbar Jump dạy bạn phát lực lên trên. Power Clean dạy cơ thể "toàn bộ chuỗi phát lực" — từ nền đất, qua posterior chain, bùng nổ tại hông, và kết thúc bằng một coordination hoàn chỉnh.
Đó là sự khác biệt giữa một bài tập tốt và một bài tập mở khóa.
---
⚠️ Kỹ thuật Power Clean cần thời gian để làm quen — đặc biệt với người mới. Nhưng khi đã nắm được, đây là bài tập trả v
🎯 "Practice makes perfect."
Câu nói này đã nói dối hàng triệu người.
---
🧠 Sự thật là: luyện tập không tạo ra sự hoàn hảo. Luyện tập tạo ra sự cố định.
Nếu bạn luyện tập đúng — bạn cố định thói quen đúng.
Nếu bạn luyện tập sai — bạn cố định thói quen sai.
Cơ thể không phân biệt "đúng" hay "sai." Nó chỉ ghi nhớ những gì được lặp lại đủ nhiều lần. Hệ thần kinh không quan tâm bạn có đang tiến bộ không — nó chỉ quan tâm bạn đang lặp lại điều gì.
"Practice makes permanent."
---
⚠️ Đây là lý do người tập lâu năm đôi khi khó sửa hơn người mới bắt đầu. Không phải vì cơ thể họ kém — mà vì motor pattern sai đã được củng cố quá sâu. Mỗi lần lặp lại sai là một lần rãnh thần kinh đó được đào sâu thêm.
Sửa một thói quen xấu tốn công gấp đôi xây một thói quen đúng từ đầu.
---
🔄 Vậy quan niệm đúng là gì?
"Practice makes improvement" — nhưng chỉ khi luyện tập có chủ đích, có phản hồi, và có điều chỉnh liên tục.
Không phải cứ tập nhiều là tốt hơn. Mà là tập đúng, nhận ra sai, sửa sớm, rồi lặp lại bản đúng đó đủ nhiều lần để nó trở thành tự động.
---
⚡ Trong luyện tập sức bật, điều này cực kỳ quan trọng.
Penultimate step sai timing — lặp lại 10,000 lần — không tạo ra cú bật tốt hơn. Nó tạo ra 10,000 lần củng cố một cú bật kém hiệu quả.
Kỹ thuật đúng lặp lại 1,000 lần — hiệu quả hơn kỹ thuật sai lặp lại 10,000 lần bất kỳ ngày nào.
---
🎯 Tập nhiều không đủ. Tập đúng mới là thứ tạo ra tiến bộ thực sự — và tập đúng đủ lâu mới tạo ra sự xuất sắc.
"Practice makes permanent. Make sure you're practicing the right thing."
💬 Nhắn Quang nếu bạn muốn được hướng dẫn xây đúng nền tảng kỹ thuật ngay từ đầu.
#verthunter #verthuntersystem #luyentapsucbat #dunkjourney
Deadlift on a Deload (74 kg)
🎯 Giao diện PR Testing nhưng thực chất lại là ngày tập chân trong tuần giảm tải. 🦘
🏋♂️ Deadlift vẫn rất quan trọng khi luyện tập sức bật nhé! Chìa khóa là thời điểm sử dụng thôi. 🔑
⚙️ Bởi vì tất cả bài tập đều là những công cụ nhỏ lẻ trong hệ thống xây dựng sức bật 🔧
👉 Tham gia Online Coaching 1:1 Vert Hunter System để sở hữu lịch tập bao gồm đầy đủ các loại Clean, Squat, Deadlift nhé!
#verthunter #verthuntersystem #luyentapsucbat #verticaljumptraining #dunkjourney
Failing a 100 kg PR (at 74 kg)
But look how close I was failing 👀
Sign up for 1:1 Jump/Dunk/Spike Coaching at
#verthunter #verthuntersystem #luyentapsucbat #motivacion #motivation
🏀 Câu chuyện về điểm khởi đầu cũng như nguồn gốc Quang lấy biệt danh Vert Hunter.
Quang của nhiều năm về trước:
📍 Đam mê úp rổ từ cấp 3, thậm chí là cấp 2 (Thời của T-Dub, Air Up There, And1, v.v)
📍 Chuyên gia bật 1 chân
📍 "Cày" qua nhiều giáo án như Air Alert, The Jump Manual, Vertical Jump Bible, Vert Shock, Thaineflight, v.v
Kết quả không mấy khả quan, thêm vào đó là ăn uống không điều độ, lên 87 kg (ở 1m71) + spam bật nhảy 1 chân, để lại hậu quả là năm 2016 đứt hoàn toàn dây chằng ACL chân trái.
---
Năm 2022, một lần nữa tìm lại động lực từ And1 Mixtape, những năm tháng ở Brussels cùng bạn bè cày bóng rổ mỗi tuần, đam mê úp rổ quay trở lại. ⛹️♂️
Nhưng hành trình không hề dễ dàng, dù đã được phẫu thuật nhưng vẫn để lại nhiều ảnh hưởng lâu dài. Điều này cũng có mặt tốt đó là luôn nhắc nhở bản thân phải học cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể - cũng một phần tại sao Quang không tin vào "No pain no gain." 🏋♂️
Lại một lần nữa luyện sức bật, nhưng lần này Quang đổi chiến thuật: Thay vì theo đuổi bài tập hào nhoáng trên mạng một cách mù quáng ➡️ Chuyển sang nghiêng cứu kỹ càng. Đánh vào mảng cơ thể đang yếu (weak links), tập trung xây dựng lại bản thân (rehab + prehab) trước khi quay lại cường độ cao. Sức bật dần cải thiện, từ không nhảy được, dần dà tới 24 inches, và sau đó là tăng dần đều tới 35 inches trong vòng 4 năm. 🦘
🏹 Biệt danh Vert Hunter cũng từ đấy mà sinh ra. Vert trong Vertical, Hunter là thợ săn, dịch thân thiện là Thợ Săn Sức Bật, cũng chính là vì bản thân không được thiên phú thể chất như người khác và điểm khởi đầu hành trình nghiêm túc cũng là điểm thấp nhất trong cuộc đời, cho nên dù từng li từng tí cũng phải "săn" cho bằng được 🎯
P/s: trong tiếng Pháp thì Vert là màu xanh lá nên Quang lấy màu chủ đạo logo Vert Hunter System cũng là xanh lá vì lý do này ✅️ 😂
Đọc tới đây rồi thì nếu bạn nào cũng đang hoặc đã trải qua điều tương tự thì hãy bình luận hoặc nhắn tin, Quang luôn sẵn sàng giúp đỡ các bạn đạt hiệu suất tiềm năng sức bật mà các bạn vốn nên có.
#verthunter #verthuntersystem #bongro #luyentapsucbat #dongluc
💬 "Nếu bạn ở lại vùng an toàn, bạn sẽ thất bại. Thành công không phải là một quá trình thoải mái."
---
🚀 Ai cũng biết luyện tập là bước ra khỏi comfort zone. Điều đó đúng — ở giai đoạn đầu.
Nhưng có một nghịch lý ít ai nhận ra:
Về lâu dài, chính việc luyện tập lặp đi lặp lại theo cùng một cách lại trở thành comfort zone mới của bạn.
---
🧠 Cơ thể người là cỗ máy thích nghi cực kỳ thông minh. Khi bạn tập cùng một bài, cùng cường độ, cùng pattern đủ lâu — cơ thể không còn coi đó là thử thách nữa. Nó đã "giải quyết" được bài toán đó. Không có thử thách mới, không có tín hiệu thích nghi mới, không có tiến bộ mới.
Nếu bạn đã tập lâu mà sức bật không tăng — đây rất có thể là lý do.
---
⚡ Trong luyện tập sức bật có một quy luật quan trọng: "Law of Variety."
Không phải thay đổi hoàn toàn mọi thứ. Mà là áp dụng cùng một chuyển động — nhưng với cơ chế kích thích khác — để cơ thể không thể "đoán trước" được và buộc phải thích nghi lại từ đầu.
Ví dụ thực tế:
🔄 Depth Jump → Drop Jump: cùng là bước xuống từ bục, nhưng một bài tối ưu độ cao, một bài tối ưu tốc độ tiếp đất. Cơ chế khác nhau hoàn toàn.
🔄 Deep Squat → Quarter Squat nặng: cùng là Squat, nhưng một bài khai thác biên độ, một bài khai thác specificity góc lực. Tín hiệu gửi về hệ thần kinh hoàn toàn khác.
🔄 Calf Raise → Calf Overcoming Isometric: cùng là bắp chân, nhưng một bài dynamic, một bài kích thích gân Achilles theo cơ chế tendon stiffness.
---
🎯 Comfort zone trong luyện tập không chỉ là "tập nhẹ quá." Nó còn là "tập đúng bài nhưng cơ thể đã quen rồi."
Tiến bộ không đến từ việc cố gắng hơn theo cùng một cách. Nó đến từ việc thử thách cơ thể theo cách nó chưa từng gặp.
---
💬💬 Nếu bạn đang chững lại và không biết cần thay đổi gì — hãy nhắn cho Quang để cùng tìm ra biến thể phù hợp và tái kích hoạt tiến bộ của bạn.
#verthunter #verthuntersystem #bongro #bongchuyen #luyentapsucbat
💸 Hầu hết mọi người nghĩ thuê huấn luyện viên là "tốn tiền."
Suy nghĩ đó đang ngốn của bạn nhiều hơn bạn tưởng.
---
🕐 Hãy tính thật sự.
Tự mày mò mất trung bình 1-2 năm để tìm ra hệ thống tập đúng — nếu may mắn. Trong thời gian đó: tập sai động tác, chọn sai bài, sai khối lượng, sai tần suất. Tiến bộ chậm. Plateau sớm. Và không ít người chấn thương giữa chừng vì không có ai nhìn vào kỹ thuật.
Thời gian là thứ không hoàn lại được. Tiền thì còn kiếm lại được.
---
🧠 Đây là sự thay đổi tư duy cốt lõi:
Huấn luyện viên không phải chi phí. Huấn luyện viên là "đầu tư rút ngắn thời gian."
Người đã đi con đường đó, mắc đủ sai lầm, tìm ra đủ đáp án — họ không bán cho bạn một chương trình tập. Họ bán cho bạn "thời gian bạn không phải mất để tự tìm ra."
---
⚡ Những người giỏi nhất thế giới đều có coach. Không phải vì họ không đủ giỏi để tự tập. Mà vì họ hiểu rõ hơn ai hết giá trị của một người nhìn thấy những thứ bạn không tự nhìn thấy được.
Michael Jordan có Phil Jackson. Usain Bolt có Glen Mills. Không ai đi một mình đến đỉnh cao.
---
🎯 Mục tiêu của bạn không thay đổi. Nhưng con đường đến đó có thể ngắn hơn, thẳng hơn, và ít tốn kém hơn rất nhiều — nếu bạn không cố đi một mình.
Thay đổi cách nhìn về đầu tư vào bản thân. Đó là lúc mọi thứ bắt đầu thay đổi.
💬 Hãy nhắn cho Quang — cùng tìm ra con đường ngắn nhất đến mục tiêu của bạn.
#verthunter #verthuntersystem #bongro #bongchuyen #luyentapsucbat
1m71 vs 3m08
Rổ cao do sân nghiêng 🥹
Catch the full session here: /shorts/venLqpI8SKQ?si=KXn7NZVP5IfqcB4d
#verthunter #verthuntersystem #bongro #bongchuyen #luyentapsucbat
