2 snabba tips från Wengan – @m.wengelin - inför säsongens långlopp!
1. Ha en bra energiplan
2. Samla info om tävlingen
#umarasports #umaraathlete #fueledbyumara.
No matter how fit you are, when it comes to the marathon, your performance is closely tied to your fueling. Having a clear plan and using products you’ve tested and trust is essential.
This is how I fueled Copenhagen Marathon with Umara!
#umara #umarasports #umaraathlete #fueledbyumara
Det är sant - du klarar en halvmara på bara vatten. Men vill du prestera på topp hela vägen & planerar att ligga nära ditt maximala syreupptag? Då har du våra bästa tips här!
Hoppas vi ses nästa vecka! 🏃♀️➡️🏃♂️➡️
#umarasports #umaraathlete #fueledbyumara.
The right energy before the race with Umara’s energy calculator!
Training hard is one thing. Getting the right amount of energy at the right time is another. Use Umara’s updated energy calculator and get an energy plan that fuels your performance.
How does it work?
The energy calculator’s algorithms have been updated based on the latest research to provide the most accurate calculations possible. You enter your personal information – gender, height, weight, age, and maximum heart rate. Then you fill in the type of activity you plan to do – sport, distance, total time, pace, and average heart rate.
Based on your input, you get:
● Insight into your actual energy expenditure
● Recommended energy intake based on intensity and duration
● A complete plan with products and quantities
● The option to receive everything compiled into a ready-to-use plan
In short: less guessing – more performance.
#umarasports #umaraathlete #fueledbyumara.
Kan smak få dig att prestera mera?
🤔
Don’t take our word for it: Vi bygger denna posten på artikeln “Can taste be ergogenic?” och studien “Age-related effects on the threshold, psychophysical function, and pleasantness of menthol” (länk på vår facebooksida) 👇🏼 Sen har vi snackat om det i Prestera mera avsnitt #425!
#umarasports #umaraathlete #fueledbyumara.
@amandaboh1 levererade i helgen och tog hem segern i Billingeracet som också var första deltävlingen i @langloppscupen .
Som #UMARAATHLETE delar hon här sin energiplan – från uppladdning till målgång.
Jag fyller alltid på med extra mat och kolhydrater två dagar innan. Det enklaste sättet för mig att få i mig extra energi är faktiskt godis.
Dagen innan race äter jag som vanligt, men med extra fokus på kolhydrater. Jag ser också till att dricka regelbundet under dagen och får alltid i mig en flaska U Hydrate (min favorit är Red Berries).
Tävlingsdagen (start 10.45):
Frukost kl. 07.30: yoghurt med sötad granola och 2 koppar kaffe
1 timme innan start: 500 ml sportdryck (60 g kolhydrater)
45 min innan: U Intend
10 min innan: koffeingel (30 g kolhydrater)
Under loppet:
Planen var att få i mig 120 g kolhydrater per timme, fördelat på gels och sportdryck. Jag tänkte ta en gel var 30:e minut (utan koffein) och en koffeingel varje hel timme, tillsammans med 500 ml sportdryck.
Men planen sprack – jag missade första langningen och fick en flaska vatten på den andra. Sånt händer. Därför har jag alltid med mig extra gels.
Jag justerade planen och tog istället en gel var 20:e minut för att säkra energin hela vägen.
Totalt under racet:
2 flaskor sportdryck (60 g kolhydrater/st)
1 flaska vatten
7 gels (30 g kolhydrater/st)
Totalt: 330 g kolhydrater på 3:11 h
Snitt: 110 g kolhydrater/timme
Planera – men var redo att anpassa. För mig var det avgörande för att kunna hålla tempot hela vägen in i mål.
I helgen levererade vår #UmaraAthlete @viktorlindqvist1 en seger på första deltävlingen i @langloppscupen – @billingeracet_skovde 🏆⚡️
Vi bad honom dela sin energiplan för loppet.
Det här var min energiplan under Billingeracet – ganska simpel, men ibland är det just det som funkar bäst.
Inför start:
Jag körde inga tillskott innan, utan höll det enkelt. Under uppvärmningen började jag dricka en flaska med 60 g kolhydrater från U Sport fram till start.
Planen för racet (2h45min):
Tanken var att ligga högt i intag:
• 1 gel var 30 minut (totalt 5 st = 180 g kolhydrater)
• 3 vanliga gels (persika) + 2 koffeingels (svartvinbär) mot slutet
• 5 flaskor (500 ml) med 60 g kolhydrater i varje (totalt 300 g)
• Målet var minst 4 flaskor → ca 150–160 g kolhydrater/timme
Så det faktiskt blev:
Jag kände mig väldigt fräsch första delen av loppet, så jag fick inte i mig riktigt allt jag planerat.
Det landade på:
• 4 flaskor
• 2 gels
→ ca 300 g totalt (~110 g/h)
Tankar efteråt:
Kanske hade jag känt mig ännu bättre på slutet om jag tryckt i mig allt enligt plan. Samtidigt hade jag riktigt bra tryck sista delen och kunde avsluta starkt och spurta hem det.
Det visar ändå att allt inte måste vara perfekt för att det ska gå vägen – men det känns tryggt att veta att marginalerna finns där. 💥
Grymt kört Viktort och stort grattis! 💪🍾🚀
Tommy tipsar! 💡
Neutrala Gel = blank canvas för dina smaklökar.
Blanda din neutrala gel med det du gillar:
Lime?
Kaffe?
En annan smaksatt gel?
Eller kanske en Gel & Tonic?
Det är bara fantasin (och definitivt inte Tommy) som sätter gränser!
#umarasports #umaraathlete #fueledbyumara
