Trainerjsm | entrenador especialista en corredores y triatletas

🚨Hay gente que cree que mejorar corriendo es cuestión de talento. Que si no bajas tiempos “rápido”, no es para ti.🚨 Y luego pasan cosas como estas. 📸 Desliza y mira las fotos. CLAUDIA – San Silvestre de Santander ⏱ Antes: 20’17’’ 🔥 Después: 19’52’’ 👉 Solo 2 meses de trabajo. Sin milagros. Sin atajos. Con método. RAFAEL – San Silvestre de Santander ⏱ Antes: 16’30’’ ⚡ Después: 16’10’’ 👉 2 meses. Afinar detalles cuando ya corres rápido es lo que marca la diferencia. GUILLÉN – Test 5K (3 de enero) ⏱ Antes: 22’14’’ 🚀 Después: 19’48’’ 👉 1 año y medio. Porque no todos los procesos son rápidos… pero todos funcionan cuando haces lo correcto el tiempo suficiente. Si llevas meses (o años) entrenando ➡️ sin bajar tiempos ➡️ repitiendo siempre lo mismo ➡️ pensando que “ya no das para más” Esto no va de correr más. Va de entrenar mejor. Va de saber qué tocar y cuándo tocarlo. Ellos no son profesionales. Son corredores como tú. La única diferencia es que decidieron dejar de entrenar a ciegas. La pregunta es sencilla: 👉 ¿Cuánto tiempo más vas a seguir estancado? — TrainerJSM Entrenar con sentido cambia resultados.

TESTIMONIO Guillén García: no ha mejorado por casualidad. En 1 año y medio: 👉 De 50’ a 44’ en 10K 👉 De 1h48’ a 1h38’ en media maratón 👉 5 medias maratones en 1 año 👉 0 lesiones ¿La clave? No entrenar más como un loco. Entrenar mejor. Guillén entrena más que antes, sí. Pero sin molestias, sin parar cada dos por tres, sin empezar de cero cada temporada. ¿Por qué funciona? Porque el entrenamiento se adapta a su vida, no al revés. Porque aquí se valora el trabajo diario, no solo el día de carrera. Porque no todos los atletas tienen el mismo tiempo, el mismo estrés ni el mismo cuerpo… y entrenar como si lo tuvieran es la receta perfecta para lesionarse. Esto no va de talento. Va de estructura, continuidad y cabeza. 👉 Si quieres correr más rápido sin vivir lesionado 👉 Si quieres progresar de verdad, como Guillén 👉 Si quieres un plan pensado para tu realidad Escríbeme. No prometo milagros. Prometo hacer las cosas bien. — Jorge | TrainerJSM Entrenador. No motivador.

👋👋 Para los que no me conozcáis soy Jorge, entrenador profesional especializado en CORREDORES y TRIATLETAS, con más de 10 años de experiencia en el entrenamiento online. En este vídeo te cuento cómo empecé entrenando en el colegio , seguí entrenando al que era mi jefe en 2014 y ayudándole a bajar de 34’ en 10k y como, en el 2026 sigo ayudando a deportistas de todo el mundo a mejorar su rendimiento y cumplir con sus objetivos personales bajo 2 premisas: 1️⃣ Mínimo estímulo eficaz 2️⃣cansar a alguien es muy fácil, entrenarlo y que progrese no lo es. Sígueme en @trainerjsm para aprender más sobre entrenamiento de CORREDORES

Tus objetivos principales son de CARRERA pero te gusta LA BICI? 👉aplica estos consejos y comienza a introducirlo en tus entrenamientos 😀 Sígueme en @trainerjsm para aprender más sobre entrenamiento y mejorar tu rendimiento

Muchos corredores piensan que correr mejor depende solo de hacer más kilómetros. Pero hay un detalle técnico que cambia muchísimo cómo corres: 👉 cómo apoyas el pie. Cuando el apoyo ocurre demasiado delante del cuerpo, aparece más frenado, más impacto y más gasto energético. En cambio, cuando el apoyo ocurre debajo del centro de gravedad y el tobillo mantiene buena rigidez (flex), el cuerpo aprovecha mucho mejor la energía de cada zancada. 📚 Diferentes estudios sobre economía de carrera muestran que reducir el tiempo de contacto y evitar la sobrezancada mejora la eficiencia y disminuye el coste energético al correr. Y eso significa algo muy importante: 👉 correr más eficiente sin necesidad de correr más fuerte. Esto es algo que trabajamos muchísimo en pista con los corredores del equipo: apoyo postura control del tobillo y economía de carrera Porque muchas veces el problema no es tu forma física. Es cómo estás utilizando tu cuerpo al correr. 🏃‍♂️ ¿Trabajas técnica de carrera o solo sales a sumar kilómetros? Te leo 👇

Corredor👉 entrenas duro pero sientes que no mejoras? Guarda este reel 🫡 Sígueme para más contenido como este en @trainerjsm

🔥 Haz estas 3 cosas y corre mejor. Muchos corredores piensan que mejorar depende solo de hacer más kilómetros. Pero hay algo que marca muchísimo la diferencia y casi nadie trabaja bien: 👉 la técnica de carrera. Una técnica más eficiente puede ayudarte a: ✅ gastar menos energía ✅ mejorar la economía de carrera ✅ reducir impacto innecesario ✅ correr más fluido y estable Y no lo digo yo solo. 📚 Diferentes estudios han mostrado que mejorar la economía de carrera puede aumentar el rendimiento incluso sin aumentar el VO₂max. Porque correr mejor también es gastar menos para ir al mismo ritmo. Estas son 3 cosas que trabajamos mucho en el equipo: 1️⃣ Cadencia más eficiente Evitar sobrezancada reduce frenado e impacto. 2️⃣ Mejor control del core y la pelvis Más estabilidad = menos pérdidas de energía. 3️⃣ Apoyar debajo del centro de gravedad El cuerpo avanza mejor cuando no “frena” en cada zancada. La técnica no te convierte en Kipchoge. Pero una mala técnica sí puede frenarte muchísimo. 🏃‍♂️ ¿Trabajas técnica de carrera o solo sales a sumar kilómetros? TE LEO EN COMENTARIOS😊

CORREDOR👉 si terminas muy cargado la semana por un exceso de volumen…. La bici es tu mejor opción y aliado 😊 👉sígueme en @trainerjsm para aprender más sobre entrenamiento cruzado en carrera

CORREDOR👉 si te duele el tendón de Aquiles guarda este vídeo y aplica estos consejos 😊 Para aprender más sobre esto sígueme en @trainerjsm y mejora día a día tu carrera a pie 🚀

⚠️sufres de TENDINITIS del tendón de AQUILES? ⚠️ ➡️apunta estos 3 consejos y recupérate antes Muy buenas, soy Jorge, entrenador especialista en CORREDOR y TRIATLETAS, con más de 10 años de experiencia ayudando a deportistas a mejorar marcas en 5-10k y a hacer tu primer triatlón de corta o larga distancia. Te puedo ayudar con tu próximo reto aquí 👉@trainerjsm

CORREDOR👉 guarda estos 3 tips para evitar molestias en el TENDÓN DE AQUILES Muy buenas, soy Jorge, entrenador especialista en CORREDOR y TRIATLETAS, con más de 10 años de experiencia ayudando a deportistas a mejorar marcas en 5-10k y a hacer tu primer triatlón de corta o larga distancia. Te puedo ayudar con tu próximo reto aquí 👉@trainerjsm

CORREDOR👉 Has entrenado meses… y puedes arruinarlo en una semana Muy buenas, soy Jorge, entrenador especialista en CORREDOR y TRIATLETAS, con más de 10 años de experiencia ayudando a deportistas a mejorar marcas en 5-10k y a hacer tu primer triatlón de corta o larga distancia. Te puedo ayudar con tu próximo reto aquí 👉@trainerjsm COMENTA 👉 TAPERING y te mando una guía aplicable para que llegues como mereces a tu próxima competición