Berlarilah terus, sampai mukamu dipajang di billboard
Kalo cedera, jangan patah semangat, masih bisa comeback 😁
Banyak belajar dari kegagalan, bangkit dari cedera, sabar dalam berproses dan recovery bersama @smirc.rspondokindah akhirnya bisa back to race.. 🏃🏼♀️➡️🏃🏼♀️➡️✨
Terima kasih @smirc.rspondokindah@rspondokindah 😍🫶🏼
Dear Rinjani 3726 MDPL, u are unexpected!
Tidur cuma 3.5 jam di camp Pelawangan.
Jam 01.00 sarapan dgn setelan apparel summit 4 lapis.
Jam 01.47 start pendakian. Capek + dingin + engap + ngantuk + gelap + nanjak gak udah2 jadi satu. Mental beradu, tapi kaki terus refleks berjalan.
Angin dingin kencang banget, suhu mungkin 2 derajat.
Jam 04.30 pagi menggigil sampe ke jari2 di dalam gloves..
Kuputuskan utk tidur dulu pake thermal blanket di jalur batu besar sebelum letter E, sambil nunggu matahari terbit untuk kubuat keputusan selanjutnya (summit, atau turun).
Jam 06.30 pagi bangun di jalur batu2, sudah mulai ada hangat matahari, lanjut jalan ke letter E menuju summit 2.5 jam lagi.
Pasir diinjek malah turun terus. Capek.. Sampe diem dulu dan nengok ke belakang gak nyangka siapalah aku ini bediri di alam semesta se-megahh inii 😭
Lanjut jalan terus, cuma berani sesekali liat puncak.
Sampe akhirnya dari kejauhan ngeliat kak @cinthya_282 dadah2, bikin aku semangat harus buru2 sampe puncak.
Sekitar jam 09.00, 22 Ags 2024 akhirnya aku Summit! 🥺
Thank God, terimakasi badan kaki dan mentalku.
Special thanks to pak @ian.sk_ yg kalau bukan krn beliau, saya gak punya kesempatan summit rinjani ini 🥺🙏🏼
Aku……..masih gak nyangka..
Terimakasih Rinjani ❤️
Digiland ku pagi ini : kuserahkan pada semesta 😆
Karena Jumat sore harus cabut gigi premolar (dibius, dibelek, bdarah, minum antibiotik). Minggu pagi oh enakan nih, baiklah nyetir ngeengg berangkat Digiland.. 🏃🏼♀️➡️
Sampe venue jam 05:30 gak bisa nyelip2. Bahkan pas flag off jam 05:45 pun gw ga bisa gerak, PENUH! Gak pake coral 😩 Jeda 3 menit dari Gun Time 🤣
Dahlah pasrah aja lari desek2an sampe 2K. Lepas 2K baru bisa pace 5.30an. Eehh di KM 7 bercampur sama yg 5K wkwk baiklah zig zag to the rescue.
Thank God dapet 56 mnt di strava fastest 10K in 2026 (tapi gak PB). Gatau berapa Nett Time officialnya, yg penting MEDALINYA BISA NYALA! KEREN! 🤣
Thankyouu @digilandid
1 loop Binloop 12K itu Absurd..!!
Iya absurd. Flag off jam 14:00 WIB, lari relay cepet2an di siang menjelang sore yg humidd, hujan tapi sumuk, jalanan licin, ramai sorak sorai cheering komunitas, trotoar parigi yg gak ada ujungnya, 4x nanjak flyover, lingkar BXC yg nanjak melingkar macet, sepanjang lari samping2an dengan mobil dan motor, asap knalpot, dan belum lagi tangga kecil2 licin menuju gate start/finish
Udah tau absurd kenapa gw ulangi lagi ikutan @binloopultra120 ? 🤣
Dahlah pokoknya gw seneng poolll.!! Bareng sama @pamulangrunners_community yg soliddd!!
Bawa oleh2 menyabet podium 3 relay tim 1 Pamulang, potential winner 12K kak Riri, dan podium 2 120K Faris Turbo, dan all Finisher Pamulang 60K 12K.
Fix orgil semuaa!! 🤣
Tahun depan lagi? 😉
What an amazing experience,
From us, for us.. KMR Brave!! ✨
Truly grateful, especially to Pak @ian.sk_ , Pak @alietheakbar , the committee, and all KMR friends for making this happen 🙏
Last week’s Silaturahmi Run with @pamulangrunners_community
Baru sempet ngedit 😆, tapi serunya masih berasa sampe sekarangg 😍🥳
Rute nya selalu ajaib dan nggak biasa hahah..
Love banget sm Pamulang Runner, komunitas komplek yg humble welcome dan kekeluargaan, ketemu banyak orang hebat disini ✨
Cobaan yang dicobain 🤪 (Baca : Tempo Run)
Start with Dynamic Warming Up
Lalu Easy Run 1K
and start Tempo Run 4KM x 2 :
- 4 KM Pertama : Target pace 5.40
- 4 menit recover (easy jogging)
- 4 KM Kedua : Target pace 5.40
Target pace nya sesuai kemampuan masing2.. 😉
Dont forget to cooling down
