This season has been a rollercoaster. A lot has happened. Ups and downs, but the most important thing is that he kept fighting. This resulted in another championship, as well as being named to the all star team of the year.
Very proud to work with such an athlete and very happy with the learning process.
On to next season 🏈
#champ #OT #OL #ELF #rheinfire #teamoftheyear #AmericanFootball #VanillaGorilla
What a journey it has been. After 12 months of hard work in off- and on season this is the reward. A very big achiefment to win the European League of Football with Rhein Fire, as well as being named in the all star 2nd team of the year as an individual player. Very proud of you as an athlete but even more proud of the person you are.
@arnoudholierhoek@rheinfire 🙌🏼🏈🥇
#AmericanFootball #VanillaGorilla #arnoudholierhoek #rheinfire #ELF #offensivelineman #OL #OT
WEEKEND RECAP DAY 2
Afgelopen weekend speelde @arnoudholierhoek zijn seizoensopening wedstrijd in Duitsland. Een mooi moment om @marktrijsburg mee te nemen voor een mini-trainingskamp in Duisburg. Hier is dag 2.
#performance #strengthandconditioning #conditioning #strength #kickboks #Duitsland #duisburg #trainingcamp #trainingskamp
WEEKEND RECAP DAY 1
Afgelopen weekend speelde @arnoudholierhoek zijn seizoensopening wedstrijd in Duitsland. Een mooi moment om @marktrijsburg mee te nemen voor een mini-trainingskamp in Duisburg. Hier is dag 1.
#performance #strengthandconditioning #conditioning #strength #kickboks #Duitsland #duisburg #trainingcamp #trainingskamp
Wat een weekend!!!
Na maandenlange off-season, was afgelopen weekend eindelijk het EFL seizoensopening voor @arnoudholierhoek . Het harde werken is beloont, want de wedstrijd werd gewonnen met 33-9 tegen de rivalen van Frankfurt Galaxy. Super trots op zijn prestatie en wat een fan base! Op naar meer 🤩👏🏼👊🏻.
#AmericanFootball #rheinfire #EFL #NFL #arnoudholierhoek #VanillaGorilla #offensivelineman #66 #strength #conditioning #strengthandconditioning #performance
After a long period of hard and consistent work, @arnoudholierhoek deserved a deload. In a deload we reduce the training load. This allows physiological and psychological recovery from accumulated training stress. I do not give the whole week off, but reduce the volume/intensity of training by 50%. With the training moments we have, we do something different than usual. Workout of the day:
Warming-up
200 Single Unders
3 rounds of (starting W/ empty barbell):
5 Barbell Back Squat
5 Shoulder Press
5 Inchworms
5 Power Cleans
5 Push Press
5 Burpees Broad Jumps
Strength:
Clean and Jerk (20x1)
Every: 30 sec x 10 min
MetCon
2 rounds for time
20 Clean/Jerk
20 Pull ups
20 Push Ups
#Deload #recovery #volume #intensity #training #nodaysoff #strength #arnoudholierhoek #AmericanFootball #offensivelineman #rheinfire #EFL
Deze week zijn we in een nieuwe fase belandt van het trainingskamp. Het voornaamste doel van deze fase is het ontwikkelen van power.
Power is een bepalende factor in de prestaties van vele sporten. Het optimaliseren van de krachtproductie is dan ook van groot belang. Aangezien power het product is van kracht vermenigvuldigd met snelheid (Power = Force * Velocity), kan het verbeteren van deze componenten leiden tot een verhoogde krachtproductie en dus de explosiviteit van de atleet.
Omdat @marktrijsburg een langere trainingsleeftijd heeft, waarin hij een goed krachtniveau heeft opgebouwd, gebruiken we de ‘French Contrast Method’ om de power output te verhogen.
De ‘French Contrast’ bestaat uit 4 oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd:
1. Heavy Compound (80-90% 1RM)
2. Plyometric
3. Weighted Jump (±30% 1RM)
4. Accelerated Plyometric
#strengthandconditioning #strength #conditioning #performance #kickboks #athlete #power #powerdevelopment #FrenchContrastMethod #heavy #combound #plyometric #glory
Het monitoren van trainingsbelasting en een goede communicatie met de atleet (hoe voelt hij/zij zich?), zijn een van de voorwaardes om de atleet te ontwikkelen en optimale adaptaties te creëren.
Om er zeker van te zijn of de atleet ‘ready’ is voor de training die komen gaat, gebruiken we de Countermovement Jump (CMJ). De CMJ beoordeeld (in dit geval) de neuromusculaire vermoeidheid en trainingsgereedheid voorafgaand aan de training.
Als we een verlaging van 10% hebben ten opzichte van de baselinetestscores, zal dit leiden tot diepere gesprekken met de atleet (waar komt de vermoeidheid vandaan?) en ‘mogelijk’ leiden tot een specifieke interventie op die dag.
Vandaag was @marktrijsburg ready om te trainen… 💪🏼📈
#strengthandconditioning #strength #conditioning #performance #kickboks #athlete #readiness #countermovementjump #CMJ
🇳🇱 In juli heb ik mijn eerste baan als performance coach getekend bij FC Utrecht. Trots op de kans die ik krijg om te werken in de academie van deze mooie club.
🇬🇧 In Juli I signed my first job as an performance coach with FC Utrecht. Blessed to get an opportunity to work in the academy for this club.
