Healthy Habits App

Cómo amar a los demás si nos cuesta tanto amarnos y hablarnos bonito a nosotros mismos💭 Cree en tiiiii aunque anteriormente te hayas dado paloooo, aunque hayas foldeado, aunque desde hayas “fallado” Hay rantannnn tiempo para darte todo el amor que te mereces, a ti y a quienes rodean pero desde tu mejor versión✨ La que puede show up incluso en días difíciles y sin ganassss El amor es la respuesta, no solo para fuera sino para adentro 🫀 Cuando no quieras #entrenar, míralo como una meditación en acción, un agradecimiento a tu salud y a tu cuerpitoooo por mantenerte de pie✨ #MindsetSwaps Arrancando la semanaaaa @swapthatapp

Mi secretitooo cuando tengo la pereza encendida pero que es un #gamechanger cuando no tengo ganas es hacerlo sin ganas PERO VIENDO NETFLIX🍿😏💡😌 Obviously no voy a improvisar el #training y sigo una programación de @swapthatapp para llegar al fallo muscular, que me rete, que me cuesteee pero me entretengooo viendo movies/series y es perfecfooooo. ¿Qué te funciona a ti cuando estas lowww de motivación? 🤔💭 Acuerdate que cuando tienes ganas no es el issue, el tema es qué haces cuando estas running low de todooo y tienes que tomar decisiones para actuar asi sin ganassss También me ayuda con el accountability, a proyectar la semana, Cuántos días quiero hacer VS Cuántos llevo🙌🏻🫡

¡Reminder!💡Como mujeres cíclicas es válido querer cambiar el workout plan sugerido de la semana de @swapthatapp en base a cómo te sientes🧚 No hiciste lunes, ni martes, ni miércoles ¡no importa!💭 Swapiemosss la estrategiaaa ¡aún te quedan 4 díassss! Puedo recomendarte un plan de training pero si estás 🪫 cansada 🫩 no dormiste bien 🤧 con mocos 🤒 fiebre 😓 o muy tensa por trabajooo ¡Puedo swapearte el #workout por uno que se adapte a ti! Para que puedas sostener la constancia sin pedirle a tu cuerpitooo más de lo que puede dar HOY Pero la meta es CUMPLIRTE HOY🤠 Lo sé, a veces estamos a toda mecha ☄️🧯🚒 pero cuando no… ¡no te des palo! Tu 100% no se ve igual todos los días, asi que rememberrrr que estoy a un chat away como tu coach para swap that training si tu semana está heavyyy y necesitas ajustarrrr ¿Necesitas un plan de #training que te exija pero sin comprometer tu salud mental? ❤️‍🔥 Let’s work ittt, que los poquitos sumannnn 🧱🏗️ Escríbeme y cuéntameee de ti

Tips para un buen leg day 🦵👉🏻🦿 Si hay algo que yo swapieeee a la perfección fue mis patas de pollo por piernas poderosas y estas 5 cosas del video me ayudaron montonnnn, además de cumplirme mis 2 días de leg day a la semana LEY🦾 ¡Aquí un jalón de orejas para las que entrenan en ayunas, se quedan sin batería y sin energía a medio palo🪫 y no suben el peso de mancuernas porque les da la pálida! COMAAAN🥸 Si no te gusta comer algo heavy antes de #entrenar @swapthatapp , al menos un buen snack cleannnn, me encantan los de @yoguiglow que tiene barritas y Power Balls con dátiles🔋🔌 no gatekeepingggg🤝🤫

Hace unas semanas estuve en el @heybabeclub Talk 🌸🗣️en @adidaspa junto a @marelissa @fuerzasabrim @brithanyryce ⏳Han pasado 9 años desde mi primera carrera de 10K en San Juan Puerto Rico, y no se me olvida porque estaba con mi familia de adidas 👟 🥇Fue mi primera carrera, mi primera medalla 🔥Luego de eso hice más de 15 Carreras de 21K, 2 maratones y una triatlón 70.3 🙌🏻 Hasta recaudé fondos para una fundación corriendo y muchos de ustedes donaron @act4healthykids y les dejo mi fotitoooo con mi T-shirt con sus caritasss (graciaaaaasss aún 6 años despues!!!) 👩‍🦽‍➡️En toda esta aventura, @fuerzasabrim me ha inspirado montón y en el 2016 tambien recaudamos fondos para su recuperación asi que tenerla de speaker aladooo mío fue 🥲 un full circle ⭕️ momentttt 📚Me certifiqué como Health Coach @nutritionschool + entrenadora @nasmfitness y he estado buscando mi estilo personal de training durante +5 años, explorando qué me motiva, qué me enciende, qué me ayuda a mantenerme constante para poder transmitirlo a otras 🙌🏻 y así nació @swapthatapp ESTO is a work in progress⏳ 🏃‍♀️ Luego de varios años entrenando pesas full y luego de 200 horas de yoga 🧘‍♀️ puedo confirmar que… ¡Me hace falta mi dosis de #running y tener de meta una carreritaaa emocionante, que me rete! No solo por el físico sino por como me hace sentir🫀 y todo lo que hace por mi cerebro🧠 por mis emociones, me hace sentir: ✅ optimista ✅ capaz ✅ orgullosa ✅ segura ESO ya lo sabía, pero había bajando revoluciones because adulthood, tiempo, estudios, master, grabar contenido de #training, editar, mudanza, viajes… LIFE ¡Y sigo teniendo el sueño de correr las 6 major marathons (aunque suene lejanísisisimo) 👵 que ya llevo 2 de 6! Así queee, esta es una señal para ti si amabas tu #RunnerEra 🙌🏻 puedes hacer tu comebackkkkk a tu ritmo, aunque vayas a 9 de pace 🐢 Esta es TU señal para que vuelvas a hacer lo que te hizo feliz (y que además enciende tu lado saludable)❤️‍🔥

Cosas que sabotean tu proceso 🎥THE SERIES🥸 literal cosas que puedes hacer desde HOY, swapsitosss a pesar de que no hagas ejercicio y si ya estás #entrenando MEJOR Me van a salirrrr 859765 canas cuando me doy cuenta que SIGUEN SIN USAR tazas de medir cuando SABEN que al ojo comen demasiado carb y además PICAN en el día. (Esto para no meterme con pesar comida, MINIMO taza de medir si no te gusta pesar) Las 3 lecciones que te dejo: 1️⃣ La pasta de triplica, se expande, CRECE, así que no hagas todo el paquete si sientes que vas a terminar comiendo demás por conveniencia. Cocina tu porcion y divide en tuppers BALANCEADOS para diferentes días 💡(proteina🍗+carb🍝+veggies🍅+grasas🫒) 2️⃣ Cuando te vayas a servir la pasta o arroz cocida, usa taza de medir y sigue tu porción ¡ayúdate! 3️⃣ Siempre combina con proteínaaaa, este es un pollito al pesto de @swapthatapp que siempre me saca de apuro. ✅ Prioriza la proteína (si no te gusta el pollo, USA pasta de menestras YAAAA, pasta de garbanzos o lentejas que aporta más proteína por porción) ✅ Modera los carbs si no llegas a medir porción exacta ✅ ¡No esperes cambios mágicos haciendo lo mismo que te dió la forma y salud que tienes hoy, swapeaaa esos hábitos si quieres ver algo diferente!

Más #sirsasana , papos 🌺 , trainings personalizados @swapthatapp ,chicheme y atardeceres este 2025 🤪 Eyyyy aquí entreno a todas las edades porque nunca es tarde, te preparo tu plan de #training para fortalecer piernitas y todos esos músculos que dan soporte a tus articulaciones, core y full body parejoooo para mis coachees tropicales 🌴 y también para las que están ⛷️❄️🌨️☃️ Desliza para la evidenciaaa✅ Empezamos el año con el pie derecho @swapthatapp traininggggs te esperan 💪 (te ayudo a mantenerte constante que es el magic ingredient) 🏋️‍♀️+🚶‍♀️ ¡Si quieres empezar a entrenar y tienes alguna meta en mente, cuéntamela al DM!💌📲

Mi plato favoritísimo de @honestgreens paso a paso porque aquí estoooooy adicta y en Panamá no hay HG así que obvioooo aprendí a recrear la receta 👀✨💡 Se llama Wild Mediterraneannnn🍠🥑🥒🍣🍄‍🟫 (de nada, si vas a HG y no lo pidesss estás 😴) 💡Datooo: si te cuesta comer saludable en casa pero en calle encuentras opciones que te encantannn, presta atención al sabor y a la sazón.😎 Quizás no es imposible hacerlas si te organizassss… A lo mejorrr es la mezcla de ingredientes lo que te ayudará a mantenerte constante y disfrutando, sin andar esperando “cheat meal” La rompeeesss cuando no sientes diferencia entre tu comida entre semana y tu cheat meal, ahí esta la magia 🪄🧚🦸 mantienes tus porciones y disfrutas 🥰 Y porque no recrear platos de restaurantes que usan ingredientes full naturales 🫡⚡️ agarra inspiración y arma tu meal preppppp!!!

Probando frutitas locales para darle un boost a mi sistema inmune💪✨🔋 boost de vitaminas y antioxidantes OJO: un buen hábito no pesocentrista (es decir, no orientado a la pérdida de peso) es atreverte a probar y disfrutar cosas nuevas 💡¡A re-entrenar tu paladar! Si no eres de comer muchas frutas y vegetales, comprarlos y probar alternativas de preparación ayuda a mejorar tu relación con la comida ✨ Soy de la escuela de que no hay alimentos prohibidos y es validoooo explorar y swapearrrr hasta que encuentres tu perfect match 🤤

El comeback luego de vacaciones: comida casera pero tastyyyy! 👅 La mejor manera de come back on track luego de comer mucho en calle es añadiendo sabor y sazón a las porciones que te indicó TU nutricionista💡¡Comer balanceado! A vecesss queremos puros quickfixesss: 🚫 Restringirnos en exceso 🚫Dejar al 100% ciertas comidas 🚫 Satanizar los carbs 🚫 Pasar hombre 🚫 Matarnos con cardio Y en verdad eso solo hace daño a tu relación con la comida y te genera más estres. Estresada y sin disfrutar tu comida a diario no lograrás ser consistente. Asi queeee si no te ha funcionadooo antes retomar estricta y perfeccionistaaa, intenta de otra forma 💕 poquitooo a poquito, eligiendooo a conciencia. Eyyyy hazmeee casooo: pesasss + comer suficiente proteína en tus 3 comidas ya es un buen esfuerzo y sentirás cambios.🤝✨ #recetasfaciles #recetasrapidas #bienestar #salud #healthcoach #recetassaludables #recetascaseras

Vienen cambios⏰🛎️ y un buen Level 🆙 ✅ Weekly Wins: Tus días entrenando🏆 ✅ Áreas musculares que ya hiciste VS las que te faltan ✅ Split semanal VS split por área muscular ✅ Tracking del peso en tus reps para que hagas tu sobrecarga progresiva ✅ 2 modalidades de training: follow along o un ejercicio a la vez 🔂 ✅ Sección de cool down añadida luego de cada training ✅ Tracking de hábitos 🍏 ¡tú los eliges! ✅ Sincronizar tu sport watch⌚️para ver cuánto te tomó cada training y monitorear avances ✅ Una sección con el desglose de tus comidas diarias para tener a la vista el plan que te hizo tu nutricionista Y un buen par de cositas más💡 Más personalizado pero igual de cómodo para que lo puedas sentir cercano, aún estando en casa 🏠 ¡Viene un level 🆙! Para cerrar fuerte el año. Si estás registrada a @swapthatapp ya te llegó un correo con acceso a la plataforma. ¡Iré unlocking más features pero por ahora, completa el form inicial!🛎️

Otra cosa que no sabías: esta es solo una forma de llegar a tus requerimientos💡 ✅ Hay miles de combinaciones, las posibilidades son TAN infinitas como la cantidad infinitas de ingredientes que conoces ✅ Si has tenido resistencia de ir a nutricionista, date chance. Y si no quieres aún, empieza al menos eligiendo SUFICIENTE a conciencia, un plato a la vez👩‍🍳 ✅ Si tienes intolerancias y cosas que te caen mal, con más razón necesitas ir al nutricionista para explorar qué menú te hace bien sin descuidar macros y energía ✅ Puedes achicar o agrandar la ventana en la que comes, es decir si quieres o no hacer ayuno. De esto dependerá el tamaño o densidad de tu plato. 👀 Entre menor sea tu ventana si comes entre 12 mediodía y 6 pm, mayor cantidad de nutrientes tendrás que darle a tu cuerpo en ese tiempo determinado. 🏆 Entre mayor sea tu ventana (si comes de 6:00 am a 10 pm), más tiempo tienes para comer pero ideal que sean bien balanceados para no comer más de lo que necesitas A mi me funciona platos más pequeños, más frecuentes, bien porcionados. Pero tu podrías elegir 2 platos más grandes con 6 onzas de proteína y no comer snacks. ¡You do you!✨ ¿estás comiendo tu requerimiento de proteína diaria? Recuerda que es ideal comer de 1.8 a 2.5 gramos de proteína por kg de peso🏆 y de ahí los distribuyes en tu día. Se fue un error en el vídeo👀🥸 ¿adivinas cuál es? 🤫🤫🤫 2 encuentritos PESAN de 100 a 120 gramos y aportan 25 a 30 gramos de proteina**** correcccccion!