SOMOS

En el último episodio del podcast, hablamos con la experta @clauzaragozam sobre el monitoreo de glucosa y cómo hackearlo y aprender de ello. También platicamos sobre la correlación entre la glucosa y los triglicéridos. Además, conversamos sobre la inteligencia artificial en la salud y el futuro. Hasta el final, Claudia nos deja un mensaje sobre la importancia de no compararse con otros para encontrar la funcionalidad personal. ¡No se pierdan esta increíble conversación! /episode/2CkcYr75qHw5hTMy43YAJN?si=2a63956a9f874f8b Gracias, Clau, por acompañarnos y por compartir tanto conocimiento con la comunidad 🙏🏼✨🤗 #Biohacking #SaludMetabólica #NivelesDeGlucosa #SaludYBienestar #EjercicioYMetabolismo #MonitoresDeGlucosa #CGMs #MedicinaFuncional #SaludSostenible #OptimizaTuVida

3 hacks para mejorar la respuesta de tu insulina Se han hecho investigaciones clínicas sobre los puntos que te voy a compartir (dejo las ligas con las referencias en c/u), pero nada como haberlo comprobado de primera mano 💪 1. Comienza tus comidas con proteína. El orden en el que comes afecta la respuesta de la glucosa. Se pueden observar picos menos pronunciados cuando tienes una fuente de proteína antes que los carbohidratos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23028596/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876745/ 2. El ayuno mejora la sensibilidad a la insulina (la habilidad de las células para absorber glucosa en el torrente sanguíneo). En este caso, lo medimos con un ayuno largo, de 36 horas, y vimos cómo en días posteriores se tenían picos de glucosa menos pronunciados con los mismos alimentos que antes del ayuno. /articles/325243 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056775/ 3. Moverte después de comer mejora la utilización de la glucosa y puede observarse cómo el pico de insulina ocasionado por la comida se atenúa en un tiempo menor. Tan solo una caminata de 10 minutos ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al transportar la glucosa al interior de las células de los músculos (absorción de glucosa independiente de la insulina). A largo plazo, el movimiento constante (incluso de bajo impacto) mejora la sensibilidad a la insulina al crear una mayor expresión GLUT4 (transportador de glucosa). https://www.scielo.br/j/motriz/a/xQwdfk3DWVGcxX4cxqkXT9s/?lang=en Si quieres corroborar estos #hacks en ti, mándame inbox. SOMOS y yo podemos ayudarte a monitorear tu glucosa e interpretar tus hallazgos. - #cgm #monitordeflucosa #glucosecontrol #glucosa #saludmetabolica #ayuno #sensibilidadalainsulina #biohacks #healthstrategist

Cómo mantenerte mientras viajas ✈️ Cuando digo "mantenerte" hablo de estar en equilibrio a nivel físico y mental. Conservar un peso sano es una consecuencia, no el foco de atención. Te comparto algunos hacks que ayudan, considerando que la prioridad es disfrutar 🥂 1. Duerme. El buen descanso permite que tu cuerpo se repare y recupere de las actividades diarias y que tengas una buena disposición al día siguiente. 2. Cuida tus ritmos circadianos. Asegúrate de recibir sol temprano en la mañana, al medio día y al atardecer, a la vez que limitas la exposición a luz artificial (usa #blueblockers si es necesario). Esto ayudará a tu cuerpo a acoplarse las diferencias horarias. 3. Conecta. Los estudios han demostrado que el aislamiento y el estrés impactan negativamente en la #microbiota intestinal y la #saludmental. En contraparte, tener buenas relaciones interpersonales aumentan los niveles de felicidad y bienestar. 4. Ayuna. Un descanso digestivo de 12 horas diarias, y cuando sea posible, ayunos más largos, favorecen la digestión de tus alimentos y evitas picos de glucosa a lo largo del día (lo que permite tener mayor flexibilidad en la ventana de alimentación). 5. Hidrátate. Toma suficiente agua y de preferencia, agrega electrolitos naturales. 6. Muévete. Camina o realiza cualquier actividad cardiovascular que te guste. 7. Monitorea tu glucosa. Esto aplica si estás en un régimen alimenticio especial o realmente te importa cuidar tu peso. Con un #CGM podrás disfrutar y ser flexible pero dentro de un límite sano personalizado para ti, así como modular tus porciones y tomar mejores decisiones. Déjame tu opinión y si quieres una segunda parte con más hacks ❣️ - #biohacking #biohacks #health #lifeisjoy #enjoylife #travel #travelhacks #salud #bienestar #longevidad #viajes #balance #equilibrio

Hablamos acerca de los niveles saludables de glucosa en el cuerpo. Es importante medir la glucosa en ayunas, antes y después de hacer ejercicio, y antes y dos horas después de comer para obtener una mejor comprensión de cómo nos afectan la actividad física, los hábitos alimenticios y otros factores. Según los criterios de la ADA (American Diabetes Association) y la IDF (International Diabetes Federation), los valores de glucosa de una persona son “normales” si tienen una glucosa en ayunas menor de 100 mg/dl y un nivel de glucosa postprandial menor de 140 mg/dl. Teniendo en cuenta investigaciones adicionales (los enlaces están mencionados en las referencias) realizadas específicamente con monitores continuos de glucosa, podemos sugerir que un individuo sano (que no vive con diabetes) puede esperar: -La glucosa en ayunas debería estar entre 80 y 86 mg/dl. -La glucosa durante el día debería estar entre 70 y 120 mg/dl aproximadamente el 90% del día (y rara vez superar los 140 m-g/dl o caer por debajo de los 60 mg/dl). -La glucosa promedio en 24 horas debería estar entre 89 y 104 mg/dl. -La glucosa durante la noche debería estar entre 81 y 102 mg/dl. Referencias de estudios: Para los datos del monitoreo continuo de glucosa, existen varios estudios que ofrecen más información sobre estos rangos. https://buff.ly/3EcPgb1 https://buff.ly/47Srw9Z https://buff.ly/3Pbn5zF https://buff.ly/3qN89OS https://buff.ly/3Po1Jzj #glucosa #nivelessaludables #sensordeglucosa #actividadfísica #hábitosalimenticios #relajación #estrés #mediciones #recomendaciones #diabetes #calidaddevida #medicinaintegrativa #sangre #rangoconvencional #rangoóptimo #mejorarlasalud

En esta conversación con @casasjose , platicamos sobre la crisis de salud mental y el uso terapéutico de psicodélicos. También discutimos la integración de traumas descubiertos durante experiencias psicodélicas y cómo abordarlos de manera efectiva. Además, tocamos varios otros temas relacionados con la salud y el bienestar, y cómo tener compasión hacia nosotros mismos es clave para lograr un progreso sostenible. ¡No te pierdas este increíble episodio! #saludmental #desarrollopersonal #psicodélicos #bienestaremental #conexión #terapia #autodescubrimiento /episode/5tU2NTXOlFwJqWGBIbjV36?si=WeBf6PbjQq-ky5r0nN7GLw

Si te interesa incluir cacao en tus protocolos de ayuno, este hack te interesa. Información obtenida con #CGM @somos Recuerda que lo que a mí me funciona, no necesariamente va a funcionarte a ti. Lo ideal es que hagas este experimento en ti y te asegures de tu propia respuesta para personalizar tus ayunos. - En foto de portada: taza y vela de mármol @noworriesmx , por @creatigre - #biohacking #biohacks #cacao #cacaoorganico #deli #tisanadecacao #bebidadecacao #infusiondecacao #fasting #ayuno #ayunointermitente #fastingcoach #nibsdecacao #glucosemonitoring

¿Qué se puede consumir durante un ayuno? La pregunta del millón. Te dejo mis resultados acá abajo y si quieres hacer esta prueba en ti, para saber con certeza cómo llevar tus ayunos, mándame un mensaje directo. A @somos y a mí, @marian_vf , nos encantará guiarte. LOS QUE PASARON LA PRUEBA: ✅ Agua tibia con jugo de 1/2 limón, sal de mar @salesdeaqui y 1 chorrito de vinagre de manzana orgánico ✅ Agua tibia con ácido fúlvico y carbón activado ✅ Café solo (@thesummitlabs ) ✅ Café bulletproof. Lo hice con 1 cucharada de MCT oil líquido + especias (cúrcuma, canela, cardamomo) + 1 cucharadita de hongo chaga en polvo @raicesdelhuerto + 1 cucharada de inulina de agave ✅ Mate (solo, sin ningún edulcorante) ✅ Té herbal. Usé 7x7 @jentschuramx ✅ Capomo @kapomomx (solito y bulletproof) LOS QUE NO SON APTOS (aunque bastante obvios) ❎ Té frutal (de manzana, coco y mango manila) ❎ Shake de proteína (34 g de proteína vegana), subió 10 mg/dL ✅ BCAAs veganos con Glutamina (1 scoop de 13.5 g diluído en 800 ml de agua) ❎ Cualquier alimento sólido - #cgm #glucosemonitoring #mcg #glucose #fasting #ayuno #ayunointermitente #autoconocimiento #fastingfriendly #biohacking #weightmanagement #healthstrategist

Los niveles de glucosa pueden aumentar por la noche debido a la disminución de la sensibilidad a la insulina a medida que avanza el día. Esto puede causar un sueño inquieto y de mala calidad. Tener valores óptimos de glucosa durante la noche y mientras duermes te ayudará a sentirte mejor y rendir mejor al día siguiente. ¿Qué haces para mejorar tu higiene del sueño? #glucosa #salud #sueño #sensibilidad #insulina #noche #descanso #calidad #valores #óptimos #bienestar #saludnocturna #saludable #cuidadodelasalud #rendimiento #energía #dormirbien #metabolismo #equilibrio #vida #saludablemente #controlglucémico #nutrición #hábitossaludables

Nuevo episodio del podcast con @cecidelosriosg , experta en biohacking y la ciencia del bienestar. Descubre el impacto de la microbiota en tu salud metabólica y cómo tu microbiota intestinal puede influir en tus niveles de glucosa. ¡No te pierdas este increíble episodio lleno de más consejos para optimizar tu salud! 🎧🔊 #PodcastDelBienestar #Microbiota #Biohacking #SaludMetabólica #AlimentaciónSaludable ¡Gracias, Ceci, por acompañarnos! ✨🤗 🔗 /episode/5elAEc1FlJX2PJbUplOvfz?si=GGXI—gSQCK0RRJSaP_9hg

Estos cuatro pilares de la salud metabólica sirven como base y recordatorio de lo que puedes hacer para tomar tu salud en tus propias manos. Los pilares no son iguales para todos; algunas personas pueden necesitar enfocarse en la alimentación, mientras que otros pueden necesitar priorizar el sueño. Sin embargo, cada pilar sigue desempeñando un papel clave en la optimización de la salud metabólica y en tu salud general. Escucha tu cuerpo en tiempo real, SOMOS combina un sensor de glucosa y una app para descubrir cómo los alimentos y hábitos afectan a tu cuerpo. #saludmetabólica #bienestar #autocuidado #cuidadodeuno #pilaresdelasalud #alimentaciónsaludable #sueñoreparador #actividadfísica #escuchacuerpo #tecnologíasaludable #sensordeglucosa #optimizacióndelasalud #appsaludable #hábitossaludables #vidasana #vidasaludable #saludtotal #autoconocimiento Referencias: 1. https://buff.ly/3Nxzy07 2. https://buff.ly/3Ny3gCa término "microflora" o ",comunidades bacterianas del intestino humano. 3. https://buff.ly/3ANhN5f 4. https://buff.ly/41d3C4x compuestos fenólicos son el,de enfermedades cardiovasculares1%2C2. Más información en https://buff.ly/3Z7goAi

En este episodio del podcast, hablamos con @biencoach Ingeniero de Alimentos y Coach de Salud Integral. Platicamos sobre los diferentes aspectos relacionados con la salud integral y la alimentación saludable.¡No te pierdas esta conversación llena de inspiración y conocimiento si quieres darte un espacio para reflexionar sobre tus decisiones como consumidor consciente ! /episode/6MVnHCYihkw5QmHxcv9auv?si=c1d2d49721084954 🎙️🎧 #podcastsaludable #tendenciasdesalud #alimentacionsaludable #bienestar🌟 Gracias Ade por acompañarnos ✨

¿A qué hora del día debería ejercitarme? ⁠ El caso de los entrenamientos matutinos [1,2]⁠ Un estudio en Nature que examinó a adultos jóvenes con sobrepeso e inactividad física encontró que las personas que participaron en múltiples sesiones de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso por la mañana perdieron más peso que aquellas que se ejercitaron por la noche.⁠ ⁠ El caso de los entrenamientos vespertinos [3,4]⁠ Un artículo de 2018 en Current Biology encontró que nuestros cuerpos queman naturalmente alrededor del 10% más de calorías en la tarde que temprano en la mañana o tarde en la noche. ⁠ El caso de los entrenamientos nocturnos⁠ [5,6] Los investigadores también determinaron que el ejercicio tardío del día redujo los niveles de colesterol y mejoró los patrones de moléculas relacionadas con la salud cardiovascular.⁠⁠ Referencias: 1. https://buff.ly/3HwuANl⁠ 2. https://buff.ly/3CXE7vy⁠ 3. https://buff.ly/2FQsJWo⁠ 4. https://buff.ly/2Dxjf0f⁠ 5. https://buff.ly/3VtARiv⁠ 6. https://buff.ly/3VtAR1Z