💪 Auf der Suche nach den besten Proteinquellen? 🥩🍳 Swipe nach links für alle proteinhaltigen Lebensmittel und schau für den ganzen Beitrag in unserer Story vorbei! 💯
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💪🏼🚀 auf dem Weg zu ultimativen Veränderung: Muskelaufbau und Fettverbrennung im Einklang! ✨ Tipps, Tricks und jede Menge Motivation gibt’s in diesem Beitrag. Gemeinsam rocken wir deine Neujahrsvorsätze.😍
Unser Geheimtipp dabei: unser GYM‘ME PROTEIN! 😮💨
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Abnehmen, Zunehmen, Gewicht halten das ist alles keine Raketen-Wissenschaft, sondern super einfach 🚀✨ …..man muss nur wissen wie's geht und das Wissen richtig anwenden💡
Die Zahlen dieser Grafik beziehen sich auf Lisa, die einen täglichen Kalorienverbrauch von 2.000 kcal hat.
➡️GEWICHT HALTEN
•wenn Lisa ihr Gewicht halten möchte, dann sollte sie täglich ca. 2.000 kcal zu sich nehmen, das macht 14.000 kcal in der Woche. (2.000kcal x 7 Tage). Wenn Lisa also mal einen Tag etwas mehr Kalorien zu sich nimmt, dann kann sie das an einem anderen Tag ganz einfach ausgleichen
➡️ABNEHMEN
Nehmen wir an, Lisa möchte 3 Kilo abnehmen: hier
empfehlen wir ein moderates Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal am Tag. Wenn sie so vorgeht, dann verliert sie in der Woche 300 bis 500 Gramm Korperfett.
Warum? 7.000 Kcal Defizit = - 1Kg Fettverlust 🔥
➡️ZUNEHMEN
Wenn Lisa zunehmen möchte, dann empfehlen wir einen leichten Uberschuss von ca. 300 bis 500 kcal am Tag - natürlich auf eine gesunde Art durch hochkalorische Lebensmittel. Wenn sie so vorgeht, dann nimmt sie in der Woche 300 bis 500 Gramm zu.
🚨ein hohes Defizit von mehr als 1.000kcal am Tag ist LANGFRISTIG nicht empfehlenswert, da hier die Gefahr von Nährstoffmangel besteht.
💙Wir möchten euch bei euren körperlichen Zielen unterstützen! Bei euren Abnehm-Zielen seid ihr bestens beraten, wenn ihr unsere 31-Tage Abnehm-Kur ausprobiert.
Sie kann ein Start-Schuss. Das Ziel soll natürlich eine langfristige Ernährungsumstellung sein! Hierbei helfen euch auch unsere unzähligen Rezepte 🌱
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🔥 BLACK WEEKS SIND DA! 🔥
Sichere dir jetzt 50% AUF ALLES mit dem Code BW24 – aber nur solange der Vorrat reicht! 🖤
Schnapp dir jetzt deine Favoriten, bevor sie weg sind! ⏳
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Probiere diesen leckeren Avocado Hähnchen Salat 🥗 🥑
Alles was du dafür brauchst: 200 g Hähnchenbrust 30 g Dill (frisch) 50 g Avocado 15 ml Zitronensaft 5 g Paprikapulver Gewürz 1 Prise Salz 15 g Salatgewürz 100 g Kidneybohnen 100 g Mais 150 g Tomaten 150 g Gurke 3 g Thymian 5 g Honig 8 ml Rapsöl 3 cayennepfeffer 150 g Salatrohkost Mix
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#salat #rezept #abnehmen #shapeworld #protein
Hast du auch Lust auf diese leckere Pasta mit Garnelen in cremiger Pestosauce? 🍂🍝
Dann kommen hier die Zutaten dazu: 100 g Garnelen (tiefgefroren) 100 g Porree, frisch 100 g Champignons 100 g Spaghetti 20 g Paprikapesto 70 ml Cremefine zum Kochen 7% Fett 1 prise Salz 100 g Zucchini 5 ml Rapsöl
#pasta #garnelen #rezept #herbst #kochen #pesto #shapeworld
Das Gemüse vom Monat Oktober ! Zeit für einen Apple Crumble oder Kürbissuppe 🎃🍎
Was kochst du als erstes mit dem Gemüse ? 👀
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#saison #gemüse #obst #kürbis #oktober #shapeworld
Gebratene Rosmarinkartoffeln mit Pfanngemüse und Falafel ✨🫶🏼
Zutaten 200 g Kartoffel 50 g Magerquark 2 g Rosmarin (Gewürz) 5 fertige Falafel Stücke 80 g Brokolli 80 g Möhren 80 g Porree 50 g Zwiebel 80 g Rotkohl 1 prise Salz und Pfeffer 4 g Paprikapulver (edelsüß) 3 ml Rapsöl
Speichern nicht vergessen! 😊
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#rezept #herbst #falafel #gesund #kochen
Protein Vanilla Ice Cream 🍦
Ganz einfach zu Hause nachmachen ☀️
Dafür brauchst du: 150 g Skyr Natur 20 g Walnüsse 1 Esslöffel Honig 50 g Zartbitterschokolade 1 prise Salzflocken 30 g GYM’ME Protein - Vanilla Ice Cream
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Fisch, sommerlich & leicht- perfekt für die warmen Tage: dieser leckere CousCous Salat! 🥗💛
Zutaten 50 g Couscous 100 ml Gemüsebrühe 110 g Kichererbsen aus dem Glas 90 g Feta Light ½ rote Paprika ½ gelbe Paprika ½ Gurke
Dressing 1 TL Olivenöl Saft einer halben Zitrone 1 TL Honig 1 TL Senf Salz, Pfeffer Minze frisch
Lachs mit Ofengemüse 🍅🥕🥦
Was gibt es im Sommer besseres als frisches Gemüse und Lachs aus dem Ofen? Heute gibt es ein tolles Rezept dazu !😊
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