2024.1.21 成就解鎖渣馬SUB4（長文）
賽前完全冇信心做成績，尤其腳傷後街馬做緊4:55嘅時候，就係度諗，似乎又要用多一年嘅時間先可以報仇。
記得賽前嘅幾個星期有一次
@manchunhim 問我：「最新預計完成時間是多少？」我答：「仲係430」佢剩係回咗個👌比我，唔知點解，我覺得佢好似有啲失望，有啲唔開心。可能，練咗成個烈陽夏天然後去北海道馬，教練覺得對我有信心起碼都做415，點知只做快了2分鐘嘅PB 434，連SUB430都做唔到，再加腳傷，冇期望亦都可以理解。
天氣比預期中冇咁凍，記得自己jog 完5k 後腳先開始鬆，於是與
@stephencmma 及
@hohohokin 一起Jog了約2K才開始熱身，當時腳還有少許緊嘅感覺，同自己講，頭3K唔好開咁快，順感覺而行，維持約5:50-6:00披，呢個披對自己來講30K應該冇問題，剩底12K可以靠意志吧，咁415-430都應該可以做到。
一直跑一直望心率，維持速度時都唔想自己爆，一直係Z3 Z4邊綠，
@yin_runner 提及佢長課多數維持Z3，所以不停提自己上Z4時就要收慢，即刻諗起萬教練金句：「而家你過我，我陣間就過番你」「係我前面跑預咗明天要矻吓趷吓」令自己不停忍腳。
多謝最後兩堂斜路，令今次渣馬入面嘅斜路真係唔係斜路
@antheahyseto #跑斜路真係好開心呀 多謝
@echofung710 平時不停提上斜時記得碎步啲，落斜時就要鬆腳。「跌吓趺吓就跌個10K返來，跌吓跌吓就跌隻馬出來。」 Ian 提及一到平路就跨闊少少。一直望住Rolling披係20KM維時住5:20-5:30左右，慢慢望到平均披由最切5:45慢慢落到5:35，Sub4 係5:41披的話，即係我夠有凸。當時心率亦可以維時Marginal Z3 Z4.
到過32KM牌時 披醒同心率不變，再望望當時用咗2小時54分，剩番10K，即係話我6分披都夠做Sub4，立刻諗起
@yim_dicky 北海道馬之前講過，記住32KM個位，如果仲有多於一小時嘅時間剩，抽筋都要矻吓做埋SUB4. 沉著應戰30KM當時由奧海城開始進入西隧，亦同時係半馬合流嘅地方，這時遇到跑半馬的
@winniepang2016 ，好在可以同佢一起拍住跑，一直以5:15-5:20 披由奧運一直到出西隧，出色之餘亦感謝你嘅出現！到西隧前，臨入去聽到
@hazhimhim 同
@sw_mak 大叫我個名，呢包無型Gel令我夠力過埋剩底嘅路。
好多人話出西隧上斜轉灣係地獄，但我覺得轉完灣之後嘅天橋直至過埋中環嘅蛇餅路才是折磨，途中除留意上落斜披醒心率外，再留意身體給我嘅訊號，上年就係呢段路開始抽筋，亦知道中環呢段係最多相機係段，然後有聲音問，「要相定SUB4？」跟住就諗起
@paullam0627 的儀式感Post話「我要PB!」，我就同自己講「我要SUB4!」再跟萬教練嘅簡單指引「左轉靠左，右轉靠右」繼續沉著氣跑出埋龍和道嘅上斜，面前就係剩番馬獅道天橋。剩番約2K路，望錶剩16分才4小時，即8分披都夠做，雖然咁會損失中槍嘅機會，但「我要SUB4!」
轉出Sogo，係我最享受嘅路段，因為RMAC打氣團
@hazhimhim 同
@sw_mak 都係呢度打氣，所以一直靠左，希望可以見到你哋。但未見人時就己經聽到有個女人大叫「陳。秄。泰。」一望，原來係
@yin_runner 拎住佢早一晚自制大聲公狂唬，我知當時
@antheahyseto @moneypenny1121 同其他人都應該有叫，但
@yin_runner 真係好大聲 🤦♂️。再望，見到
@paullam0627 大叫「你教練比人訪問緊呀」。補埋呢枝打氣GEL，轉入直路時見到
@kwok_samson 打氣，再望錶，唔PK就SUB4，於是唔理披醒，享受埋最後200m , 成功大PB 4:34 > 3:57:50 ！ 原本每次過終點本來都係孤單，但今次
@angela_110828 同
@belle.pomme.rouge 接我放學，可以即時分享喜悅，感恩加滿足。
多謝91 92 9697嘅每位，無論相討技術，出口術，吹水，大家一真都無時無刻逼迫大家練習，有說有笑，是跑步餐中嘅甜品。
多謝
@yin_runner @hohohokin 同Ian, 我的 A組Buddy，知你哋開始食AA 餐，仲可以比有傷的我同你哋一齊跑，見你哋一直行得好遠，有一刻真係想離開，多謝你哋拉番我番來。
多謝
@moonsketch630 係最後斜路堂時嘅點醒，一直困擾30K後大跌嘅原因，然後一句回應「你加唔夠碳，每日十碗飯啦」之後就開始係大家嘅STORY POST 今日搵乜嘢碳做早午晚下午茶宵夜及零食。原來真係加唔夠，今次全程冇撞牆都係因為你。
多謝
@manchunhim 九月時有一日PM問我一唔一齊練，再一直話比我知乜嘢叫「一係唔做，一係投入做，唔好HEA做」「笑住跑」身體力行地咁話我知，我知作為學生係呢方面仍然仲有好長路要行。
最後我想講 - 我可以買新鞋啦，一直逼自己除非SUB4無傷先可以買更好嘅裝備，否則，做好技術先。我深信好裝備可以令我有好成績，但好成績唔一定全靠好裝備，係未完全駕御裝備時，可以做的就做好技術，才知道什麼裝備適合自己。
