이기환

@run.shoko 첫번째 결혼기념일 엇그제 결혼한것같았는데 벌써 1년🤩 이번생은 혼자라 생각했는데 늦게 만난게 가장 후회되는 너무나 잘맞고 소중한 인연 너무너무 사랑해~ 평생 행복하자.♥️♥️♥️

#나는헤비러너의희망이다 @dongmaclub #2025서울동아마라톤 5번째 풀코스 후기 (대회를 많이 안나가서 이번이 5번째 풀이다) 항상 곁에서 챙겨주던 @run.shoko 몬츄라 발대식으로 부재중이어서 전날 카보로딩부터 대회준비를 혼자 했다. 밤에 잠도 안오고.. 잘못된 카보로딩은 몸무게 증량의 결과를.. 대회 당일 아침 키 176/공복몸무게 89kg 아.. 망했다.. 작년 동마때는 87.5kg이었는데😱 어쩌겠냐.. 달리다보면 조금 가벼워지겠지😂 집에서 테이핑을하고 아침을 간단히 생크림단팥빵 사놓은걸 먹고 감자스프도 추가로 먹으려 했으나 시간이 없어서 대회장으로 출발 도착해서 @team_saena 단사찍고 @humanrace_funrun 단사찍으러가야하는데 배가아프다.. @gangrun_runcrew 단사도 찍어야하는데…. 다 패스하고 화장실가서 일보고 나오니 단사 촬영 끝 일찍 도착했다고 생각했는데 생각보다 시간이 없다.. @77runners 뱀마친구들하고 처음으로 단사촬영 성공하고 짐 맡기고 와서 @running_maniac2022 런치광이 단사찍고 몸풀시간도 없이 명전 출발부스로 이동했다. 이때부터 어떻게 가지 A그룹 출발할까 갈팡질팡 날씨는 너무춥고 우비 벗으니 얼어 붙을듯한 느낌.. 그래도 길바닥에 우비를 버리면 뒷주자에게 방해도 되고 쓰레기 문제도 있어서 벗고 출발하기로 하고 다행이 호석이가 5km/21분/412페이스로 간다고 해서 같이 동반주하기로 결정. 준용이도 같이가자 했는데 컨디션이 좋지않아서 중간에 헤어졌다. 출발 하고 처음에는 조금 천천히 가는데.. 그룹으로가다보니.. 페이스가 좀 빨라서 409페이스정도로 유지됐는데 초반이다보니 아직은 여유가 있어서 계속 밀어봤다. 중간에 서귀포마라톤클럽분들 따라갔는데 역시 경험이 많으셔서인지 안정적으로 달리셔서 조금 체력을 아낄 수 있었다. (이자리를 빌어 감사드립니다🤩👏) 비가 오고 날씨도 너무 추워서 급수도 작년보다 적게 했고 스펀지 사용도 휴레 백호님이 보여서 인사하려고 받아서 쓴게 전부였다 추운날씨에 비까지 내리니 주로는 미끄러웠지만 맞바람이 가장 힘들게했다. 바람맞으면서 체온이 뚝떨어지니 페이스마저.. 그래도 30km까지는 호석이와 동반주하면서 409~410 으로 안정적으로 레이스를 했는데 32km 업힐부터 다리가 심상치가 않다. 35까지만 버텨보자~ 호석이 먼저가고 서귀포마라톤클럽분들 따라가면서 어떻게 버텼는데 잠실대교 오르막이 시작될때부터 허벅지 쥐나고 강한 맞바람에 체력이 뚝 떨어지며 페이스가 떨어지기 시작했다. 다리가 아프니 고개는 이리저리 마구 흔들리고 이제 얼마 안남았어를 수도없이 속으로 외치며 달려나갔다. 잠실대교 다 건너서 @ogt5959 규택이가 페이스 좋아 하면서 영상찍어주는데 힘을 한번 더 내봤다.. 하지만.. 잠실대교 넘어와서 작년에는 다 왔다는 기쁨에 젖어서 5분대로 밀리지만 않으면 명전이다 했던때와는 다른게 정말 경험해보지 못한 맞바람에 몸이 뒤로 밀리며 페이스는 5분대를 찍기 시작했다.. 진짜 걷고 싶은걸 주변 응원소리로 간신히 버티며 느리나마 나아갔다.. 그만두고 싶었던 2km를 지나고.. 코너를 돌아서 피니쉬가 보이는 마지막질주 구간. 쥐난 다리를 달래가며 없는 힘을 쥐어 짜내서 달려본다. 섭3 이런거보다는 이제 끝났다는 생각만하며 시계도 안보고 피니쉬 결과는 작년 동마보다 6초 당긴 PB였다. 초반 하프지날때까지는 257정도 안정적으로 갈 수 있겠다 싶었는데.. 역시 풀은 어떤 변수가 있을지 알 수 없다. 바로 이어서 피니쉬한 @ljs9368 @mandal36200 님과 축하하며 세레머니 하고 있으니 수많은 런치광이 스파르타 주자분들이 들어와서 명전 입성 축하사진을 찍고 메달과 간식받고 너무 추워서 바로 짐을 찾으러 갔는데 엑스포장에 부는 칼바람이 사람들을 너무 힘들게 했다. 주최측은 갑작스런 추위가 아니고 예정되었던 만큼 피니쉬에 블랭킷을 준비했어야 했는데 많은분들이 추위때문에 욕하고 난리도 아니였다. 힘들게 자원봉사하는 사람들이 잘못한게 아닌데.. 욕은 왜 그 분들이 들어야하나.. 제발 국내1위대회답게 다음에는 준비잘하길 바래봅니다. 겨우내 준비했던.. 부족했던 노력에도 목표는 이뤄서 잘했다고 생각했지만 2024년 동마때가 레이스 내용이 훌륭했다는 반성을 해본다. 추운날 수고 많으셨던 #동마크루2025 자원봉사하신분들과 레이스로 자기와의 경쟁에서 노력하신 모든분들께 경의를 표합니다.👏👏👏👏👏

#2024서울마라톤 #섭3 #명예의전당 결혼 이후 처음으로 풀코스 도전~ 1st풀 2020 일출마라톤 3:28분 2nd풀 2022 JTBC마라톤 3:07:47 3rd풀 2024 서울마라톤 2:58:42 세번째 풀코스 도전에 드디어 SUB-3에 성공. 준비도 많이 못했고.. 다이어트도 전혀 못하고 뛰어서 자신이 없었고 왜 신청했을까 후회하고 취소할까하다 못하고 양도할까하다 내 배번으로 뛰는거라 그냥 뛰었다. 코스숙지도 없었고 전날밤에 대회복 결정하고 아침에 화장실도 못가고.. 대회장에서도 화장실다녀오느라 출발이 8:01분인데 2분남기고 간신히 A그룹에 합류해서 간신히 출발. 먼가 다 준비했다고 생각했는데 빠진것도 많았고.. 간신히 주변에 바세린 빌려서 유혈사태는 면했다🤣🤣 @run.shoko 와이프덕분에 뉴트리션을 꼼꼼히 챙겨서인지 컨디션에 큰문제는 없었던듯 싶다. 초반에 생각보다 무거워서 오버페이스는 하지말아야지 했는데 1km찍혔는데 첫표지판부터 30m가 넘게 앞에있네😱😱 예상대로 표지판이나올때마다 거리는 멀어졌다😂😂 체릉티를 입고 뛰었더니 #휴먼레이스 응원단도 날 놓치고 #갱런 응원단도 날 놓치고😭😭 36km지날때 파워젤 받아야하는데 못받고 지나쳤을땐 진짜 표정에서 리얼함이나올 정도로 간절했다~ 그래도 @hiddenace_ 히든형이 아픈 다리로 쫓아와줘서 파워젤 건네줘서 마지막으로 힘낼 수 있었다~ 힘든 시점에 만나서 잠깐 따라간 @chan_the_heartheater 님 응원도 받고 후반부 @707fenomeno 런치광이대장 영주님이 이끄는 페메그룹에 붙어서 힘든구간에서 버티며 힘을 낼 수 있었다. 15km쯤 부터 왼쪽 골반 장경인대 시작부분에 통증이 있어서 손으로 꾹꾹 누르다가 두들기면서 달렸다. 38km지점 지나서 대교 지나갈때부터 좀 많이 힘들었고 슬금슬금 양쪽 종아리 쥐가 올라와서 진정시키면서 달렸고 40km지나서는 햄스트링에도 쥐가나서 움찔 거렸는데 속으로 제발 조금만 버텨줘하면서 달렸다. 5분대로만 떨어지지 않으면 섭3가 성공이었기에 팔치기로 버티면서 달려서 결국 피니쉬했다. 응원하겠다던 와이프는 이곳저곳 헤메느라 주로와 피니쉬에서는 결국 만나지 못했다고 한다😂😂 그래도 피니쉬때는 한껏 자세를 잡고 피니쉬했는데.. 사진이나 찍혔을런지는😅😅😅 그래도 힘들거라 생각했던 섭3성공하고나니 종일 기분이 좋았다. 기록이 중요한게 아니라 대회 참가하신 모든 선수들이 다 멋졌습니다. 함께 주로서 달렸던 모든 분들 부상회복 리커버리 빠르게 되셨으면 합니다~ 화이팅~ 훈련스케쥴 알려주고 같이 훈련해주신 @jr_running 행복형과 서울대벙팀 감사합니다~ 그나저나 사진보니.. 살빼야겠네😂😂 #휴먼레이스 #갱런 #체릉클럽 #스파르타유나이티드 #런치광이 #러너 #러닝 #마라톤 #헤비러너

#크리스티넨무어 #크리스티넨무어크림 #크리스티넨무어말밤크림

#협찬 2026 서울동아마라톤 이후 오랫만에 트랙러닝을 했다. 간만에 스피드있게 달렸더니 아직 회복되지않은 몸 상태로 인해서 후반부에 힘들기도 하고 집중력 저하로 인한 중단위기에 아미노리젠 스퍼트젤을 섭취하였다. 기존에 운동중에 먹는 에너지젤이 아니라 후반부 약 70%지점에 지쳐갈때에 섭취하는 에너지젤 답게 마지막 부스팅에 도움이 되는듯하다. 젤넘김도 좋았고 따로 물을 먹지 않아도 충분했다. 아쉬운점은 기존 에너지젤에 비해서 칼로리가 90kcal로 조금 부족할 수도 있겠다는 생각이 들었다. 헤비러너인 나에게는 조금이라도 칼로리가 더 있었으면 하는 생각이 들었다. 풀코스 마라톤 약 30~35km 지점에 승부수를 던져야하는 시점에 경련이나 집중력이 떨어질때 섭취하면 좋을것 같다. 이번 동마때 먹고 싶었으나 사전테스트를 하지 못해서 레이스도중 어떤 변수로 작용할지 몰라서 섭취못한게 아쉽다. 조금 더 일찍 받아서 테스트 해볼 수 있었으면 좋았을텐데 #e4a #아미노리젠 #스퍼트젤 #막판스퍼트 @e4a_nutrition

뒤늦은 2025/12/7일 치앙마이 chedi 20 참가 후기 인스타를 잘안하다보니.. 피드올리는게 얼마만인지 ㅋㅋ @run.shoko 치앙마이 100mi 참가하는데 같이 놀러가려다 남달러 샤몽님의 공식양도로 수수료 내고 chedi 20 종목에 참가. 나의 첫 해외대회 데뷔전 ㅎㅎ 덥고 내리막을 잘 못해서.. 성적 기대 안하고 준경씨랑 같이 피니쉬할 수 만 있음 좋겠다고 생각하며 열심히 달리려고 했는데.. 음 초반 업힐 전 로드 구간에서부터 페이스가 안나오는데 심박이 높고 숨이 가쁘다... 450페이스 정도밖에 안나오는걸 보고... 망했구나.. 그리고 생각보다 업힐이 빡세다.. 😂😂😂 평소 업힐 훈련을 좀 할껄.. 맨날 트랙만 뛰니.. 이정도 업힐도.. 숨이 꼴깍 넘어가네.. 거기다 다운힐은 더 약한 내 모습.. 체중으로 인해서 내리막 갈때마다 충격이 아주 그냥😱 결국 대차게 한번 넘어지면서 옆으로 굴렀다... 지나가던 외국 선수분이 괜찮으냐고 물어봐줬는데.. 괜찮다고 하고.. 먼저 가시라고하고 조금 절뚝거리면서 걷다가 정리하면서 다시 달리기 시작. cp가 1여서 cp에 진입해서.. 물로 배채우고.. 반건조 바나나등 간식들이 충분히 준비되어있었지만.. 먹지 않고.. 파워젤먹고 다시 출발... 넘어졌던 탓인지.. 그냥 체력이 안되는건지.. 한동안 약업힐과 평지였는데 속도가 안난다. 앞사람 앞질러야지 하는데.. 안되는 내모습.. 앞에 보이는 창균이 뒷모습만 보면서 멀리 떨어지지 말자는 생각으로 달렸다. 래도 초반에 급한 업다운 2개 반복하고나서는 편한코스라.. 후반부가 훨씬 쉬웠다. 다만 로드쪽 강점이라 페이스를 높여서 기록단축해야할 구간에 단축을 못한게 아쉬웠다. 파오파크 들어가기전 육교에서 내려오다가.. 창균이 먼저 보내고(사진목적🤣🤣) 외국인 선수 한분이 지쳐보이길래 같이 파이팅하면서 끝까지 밀고 갔다. 마지막 피니쉬 할때는 먼저 들어가라고 세레머니 하라고 외쳐주면서 밀어붙였는데... 여기서 여유 안부리고 그냥 추월해서 갔으면 준경씨랑 동반피니쉬가 가능했었는데.. 들어오고나서 보니 100m도 안되는 거리에 준경씨가 앞서 피니쉬 했다는.. 너무 아쉬웠고.. 계속 사진볼때마다.. 그냥 갈껄 하는 후회가. ㅎㅎ 그래도 둘다 다치지 않고 잘 완주해서 다행이었다. 거기다가 준경씨는 연대별 3등 utmb 직행권~ 획득 난 연대별 4등.. 예전에는 종합순위빼고 연대별 따로 해서 아싸 연대별 3등으로 나도 입상이구나 했는데.. 이제는 중복 시상이란다 ㅋㅋ 에잉... 피니셔티셔츠도 안주고.. 빈정상해 ㅋ 치앙마이에 또 오게 될지는 모르겠지만.. 즐거운 시간이었다 ㅎㅎ 이제 다음은 준경씨의 UTMB FINAL 서포트다~

🙏 휴대폰 분실 2일차! 하루 전에 대회를 마치고 몸도 마음도 지친 상태로 약간의 몸살 기운에 입맛도 없고... 함께 동행한 지인들은 괜히 나 때문에 즐기지도 못하고 너무 미안한 마음에 일찍 잠자리에 들었다. 귀국 날 아침, 치앙마이 경찰서를 방문했다. 전날 혹시 몰라 외교부에 전화해 상황을 설명하고 어떻게 해야 하는지 문의하니, 치앙마이 경찰서에 코리안 데스크가 있어 도움을 받을 수 있다는 소식을 들었다. 그래서 아침 9시에 경찰서에 갔다. 일요일이라 담당 직원은 휴무였지만, 전화 통화로 설명을 들은 후 현지 경찰의 도움으로 분실 신고서를 작성했다. 휴대폰을 바꾼 지 얼마 안 돼서 바꾸면서 들어 놓은 보험으로 서류라도 받아서 보험 처리해야겠다는 마음이었다. 그래도 마지막 날이니 나 때문에 같이 간 지인들까지 놀지 못할 것 같아서 마음을 비우고 치앙마이 오기 전부터 예약한 타투샾을 갔다.. @jub_tattoo 올드타운 안에 있는 평점 좋은 타투샾이다. 1인샾 으로 우리 3명 모두 각자 원하는 타투를 진행했다. 한 명 한 명 할 때마다 모든 장비 위생을 위해 랩핑을 새로 하는 꼼꼼함이 믿음이 갔다. 오기 전부터 DM으로 원하는 도안을 보여주면 소통하고 시술 전에 원하는 문구를 추가했다. 약 15년 전에 기존에 했던 타투랑은 디테일 자체가 달라서 너무 만족했다.. 그렇게 우리 모두 타투를 받고 선데이 마켓이라는 우리나라로 치면 5일장! 치앙마이에서 가장 큰 마켓이라고 해서 가족, 지인들 선물을 구매했다. 그렇게 핸드폰은 포기하고 귀국길 비행기에 올랐다... 가장 미안한 건 나의 실수 때문에 즐거운 런트립을 온전히 즐기지 못한 지인들에게 미안한 마음이 크다. 귀국 후 월요일 새벽에 도착해서 바로 회사에 출근했다. 찹찹한 마음에 이제 처리해야 할 업무를 보다가 메일을 확인하니, Grab에서 메일이 와 있었다. 분실물을 습득해서 드라이버가 보관하고 있으니 연락해서 받으라는 내용이었다. 태국 만세! 치앙마이 만세! Grab 만세! 영영 못 찾을 줄 알았던 나의 폰이!😫 부랴부랴 아직 현지에 남아 있는 지인들을 수소문하고, 갱런 동기인 기환 형님이 월요일 저녁 비행기로 오신다는 소식에 부탁드려서 어렵게 나의 폰은 비행기를 타고 무사히 한국에 올 수 있었다. 모두모두 감사합니다 😚 달리기 하면서 생긴 인연들에게 이렇게 도움을 받는 기적이.... 앞으로 열심히 운동하고 곁에 있는 지인들에게 정말 잘 해야겠다는 생각을 한다. 이번 치앙마이 여행은 나에게 많은 것을 생각하게 한 것 같다. 나는 다시 카뱅 매일 적금을 시작했다. 내년에 다시 치앙마이에 가서 두 배로 즐기고 오리라 다짐하면서..... #치앙마이 #올드타운 #갱런 #갱런11기 #Grab

실리팟 블랙프라이데이가 오늘부터 시작! https://naver.me/FqZTLGNt 일회용품 사용을 줄이면서 일상생활에서 환경보호에 앞장서봐요 실리팟 제품들은 사용이 간편할 뿐 아니라 디자인이 예쁘기까지 해서 요즘 저와 와이프도 매우 즐겨 쓰고 있어요 사무실 도시락도 집에서 사용하는 많은 용기들이 실리팟으로 대체되고 있습니다. 머그잔도 일회용컵대신 사무실에 자리잡았답니다 @silipot_official #실리팟 #레스웨이스터

@run.shoko 와이프가 점심 도시락으로 실리팟을 사용해서 싸주고 있다. 깔끔하고 들고다니기 편하고 무엇보다 재사용이 가능한게 너무 좋다 그동안은 지퍼백을 이용해서 들고다녔었는데 1회용품 사용도 줄이고 보기도 더 좋다~ 그래 요리는 좀 배우자~🤣🤣🤣 못해도 괜찮아~ 자기가 싸준게 제일 맛있다. 사랑해~🥰🥰🥰 #용기내챌린지 #실리팟 #레스웨이스터 @silipot_official

레스웨이스트를 실천하는 좋은 방법은? 실리팟 적극 활용하여 1회용품 미세플라스틱 발생줄이기 사랑하는 와이프 @run.shoko 와 함께한 월드컵 공원 산책 하늘공원축제인줄알고 금요일 저녁에 만나서 이동했는데.... 알고보니 끝났... 😂😂😂 공원입구에서 돌아와서 월드컵공원 평상에서 싸온 도시락 먹으면서 즐겁게 웃다 왔다고 한다 ㅋㅋ #실리팟 #레스웨이스터 #폴딩컵 #친환경활동 #지구살리기 @silipot_official

#더단백 #더단백챌린저스 #더단백챌린저스10기 #더단백텐션즈 더단백챌린저스 100초릴스 챌린지 이런거 처음 해보니 어색하고 신기하다🤣🤣

#실리팟 #레스웨이스터 실리팟x레스웨이스터10기로 활동시작 기존에는 편하다고 1회용 지퍼백에 출근도시락을 챙겼으나 실리팟을 사용한 이후로는 항상 실리팟을 이용해서 챙겨가고 있다 완전한 1회용품 사용제한을 할 수 없다면 최대한 줄여서 사용해서 조금이나마 환경에 도움이 되기를 바래본다 보관도 편하고 전자렌지에도 바로 이용이 가능해서 편의성이 너무 좋다 특히 외출할때 어딜 가져가도 부담이 없다. @silipot_official