Yo preocupándome por ella y termino directamente implicada 🤣
En @runstation_ ejercitamos todos los músculos, hasta los del estómago riéndonos 🫣
Alce la mano el estresor principal del entrenador 🙋🏻♀️🙋🏻♂️
#training #Reelhumor #funnyvideo
Entrenar fuerza no es “hacer de todo un poco” para no aburrirse. 🧠👟
Si cambias de rutina cada semana, tu cuerpo nunca termina de adaptarse realmente al movimiento. Para que el trabajo de fuerza se transfiera en tu economía de carrera, necesitas continuidad y especificidad en los patrones motores. 🏃🏻♀️
En Run Station programamos tus sesiones para que seas un corredor más sólido y eficiente 💪🏻
La mayoría de corredores cree que la velocidad viene de una zancada larga o de mover las piernas rápido en el aire. La biomecánica nos dice que la clave está en el suelo. 👇
Cada milisegundo extra que tu pie pasa en el piso es tiempo que estás frenando.
🧬 La Ciencia (RFD + Stiffness):
Para bajar ese tiempo, tus piernas deben funcionar como un resorte rígido. Necesitas una alta Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD). Básicamente, la capacidad de aplicar una gran cantidad de fuerza en la décima de segundo que dura la pisada.
🏋️♂️ La Solución está en el Gimnasio (no solo en la pista):
Para mejorar tu RFD y “economía de carrera”, tu entrenamiento de fuerza debe tener:
1. Fuerza Máxima: Para aumentar la stiffness (rigidez) del tendón y que no colapse.
2. Explosivo (VBT): Mover la carga con la máxima intención de velocidad enseña a tu cerebro a reclutar fibras rápidas al instante.
Estas son las Red Flags 🚩 más comunes que vemos en el entrenamiento de fuerza🤔
Seamos honestos... ¿De cuál eres culpable? 🫣
¿Te identificas o agregarías alguna más a la lista? Te leemos
Es común ver que muchos corredores evitan el trabajo con cargas externas (pesas) por temor a ponerse “lentos” o “pesados”. Prefieren rutinas de autocargas (propio peso). Pero analicemos que sucede con nuestro cuerpo🤔
1️⃣ El trabajo con autocargas (tu propio peso):
Es excelente para la propiocepción y el control motor básico. Pero tiene un problema de base: el principio de sobrecarga progresiva. Una vez que dominas el trabajo con tu peso, tu cuerpo se adapta y deja de ganar fuerza significativa.
2️⃣ El trabajo con cargas externas (pesas, kettlebells, barras):
Es la única forma efectiva de aumentar tu FUERZA MÁXIMA sin tener que hacer repeticiones excesivas.
🚀 La ventaja de las cargas externas para el runner:
Al levantar peso, no solo entrenas el músculo, entrenas tu sistema nervioso para que sea más eficiente.
✅ Mejor Economía de Carrera: Músculos más fuertes necesitan menos energía y oxígeno para moverse a la misma velocidad.
✅ Resiliencia: Tus tendones y ligamentos se vuelven más gruesos y fuertes, soportando mejor los miles de impactos del running.
Empieza a darle a tu cuerpo el estímulo que necesita para evolucionar 🏋🏻♀️
¿Entrenas fuerza pero no ves los resultados que esperas?
Puede que no sea el peso ni las repeticiones… sino la velocidad con la que ejecutas cada movimiento.
La ciencia propone un enfoque más preciso:
👉 medir la velocidad de cada repetición para saber cuánto esfuerzo real estás aplicando.
¿Por qué es importante?
Porque la velocidad refleja en tiempo real:
cuánta fuerza estás produciendo,
cuánta fatiga tienes,
y si realmente estás entrenando en la zona adecuada para progresar.
En otras palabras:
No se trata solo de completar la serie, sino de cómo te mueves en cada repetición.
Este enfoque te ayuda a:
✨ Entrenar de forma más inteligente
✨ Evitar cargas mal ajustadas
✨ Mejorar fuerza máxima y rendimiento
✨ Obtener progresos más consistentes
✨Mejorar RFD ( tasa de desarrollo de la fuerza)
