Na mijn 10km in april ben ik door gaan trainen voor een halve marathon met @runwithren_app . Die staat eind deze maand op de planning 💖 Met dat nieuwe doel zijn er de afgelopen weken een aantal dingen veranderd in mijn hardloopschema:
• Meer kilometers: een halve-marathon is een stuk verder dan een 10km (joh 💁🏼♀️). Ik moet weer wennen aan de lange afstand en lange duur. Om die reden zijn mijn trainingen ook stap voor stap langer geworden, met daarbij een keer per week “de lange duurloop”. Mijn totale weekomvang is hierdoor in kilometers weer omhoog gegaan.
• Andere snelheidsprikkel: trainen voor de 10km was vooral gericht op snelheid opbouwen. Daarvoor kreeg ik van @runwithren_app regelmatig korte, hardere intervallen op het schema (zoals VO2max trainingen). Trainen voor een (zo snel mogelijke) halve gaat ook om snelheid, maar net iets lager want je wil het lang kunnen volhouden. Om deze reden zijn de hele korte en harde intervallen nu minder geworden, terwijl de wat langere interval (op critical speed) juist zijn toegenomen.
• Voeding tijdens de training: bij mijn 10km had ik geen gels nodig, bij een halve zeker wel. Ik oefen er daarom nu al mee in trainingen, ten eerste om de lange (intensieve) sessies goed door te komen, maar daarnaast ook om mijn maag en darmen te trainen, zodat ik op race dag niet voor verrassingen kom te staan 💩
• Taperen: voor mijn 10km nam ik een paar dagen gas terug. Voor de halve begin ik eerder: deze week een klein stapje, volgende week nog wat meer. Alles om uitgerust aan de start te staan!
Samenwerking: wil jij ook naar jouw doel toe trainen, of dat nu een 5km, 10km, halve of hele marathon is? Dat kan met @runwithren_app .
Gebruik code “runningwithmo” bij het activeren van de app voor een gratis proefperiode van een maand 🧡
Wat is jouw volgende doel?
#hardlopen #halvemarathon #10km #hardloper #samenwerking
Nog maar tweeeee weken tot de halve marathon van Utrecht 💖 Met deze week een GOEDE week want
• 5km pr gelopen op dinsdag (hoogtepunt)
• toch weer in het krachthonk geweest en 3 dagen spierpijn gehad in mijn nek maar ok 🥲
• lange duurloop afgemaakt wat een mentale training werd (ook belangrijk voor de halve marathon)
• hele gezellige avond gehad met vrienden, bubbels en zelfgemaakte kaasstengels 💁🏼♀️
• gisterenavond bij de show van @321astronaut geweest waar ik geen foto’s van heb want was aan het genieten
Gingen er ook dingen minder? Altijd, maar over het algemeen zit ik er gewoon even lekker in de laatste tijd 🫶🏼
Hoe was jouw week? 💪🏼
#hardlopen #sunday #sundayrun #running #runner
WINACTIE alert! 🙆🏼♀️ Ik mag twee startbewijzen weggeven voor de (uitverkochte) @texelhalvemarathon met uiteraard die iconische start vanaf de boot 🧡 Op 27 september dit jaar!
Ik heb nu zelf twee keer meegelopen op Texel (dit jaar weer!!) en ik vind het een van de leukste halve marathons die er zijn in NL. Niet de snelste, wel super afwisselend met natuurlijk de start vanaf de veerboot, strand, duinpaden, bos en stukken heerlijk plat asfalt met mega uitzicht en een heerlijke sfeer 🙂↕️ Swipe voor een impressie.
Hoe & wat:
• Tag je hardloopmaatje (of benoem hieronder) met wie jij die kant op wil gaan
• Wie mij volgt maakt uiteraard meer kans 💅
• Meedoen kan t/m woensdag 20 mei, 21 mei maak ik de winnaars bekend
Het gaat dus om twee startbewijzen voor de halve marathon (zodat je samen kan gaan), exclusief reis en verblijf :)
Met dank aan @vvvtexel en @texelhalvemarathon 🧡
#winactie #hardlopen #samenwerking #texelhalvemarathon #hardlopenisleuk
Startnummer opgespeld, mezelf compleet uitgewrongen en een 5km race voltooid op een pace waar ik vroeger niet eens van had kunnen dromen! ❤️
5km in 17:59 officieel, hakken over de sloot maar wel sub 18 💁🏼♀️
Met dikke dank aan hardloopmaatje @da__conceicao__ die mijn gehijg heeft moeten aanhoren en mij heeft gepusht tot het einde 🫶🏼🫶🏼
Kortere afstanden zijn toch best leuk
En zwaar
🧡
#hardlopen #race #5km #personalbest #hardloper
Moet het per se havermout zijn? No zeker niet. Zat andere geschikte koolhydraatbronnen die je energie kunnen geven. De optimale hoeveelheid hangt af van wat je nodig hebt, type training en timing 🧡
Wat is jouw favo hardloop ontbijt?
#hardlopen #hardlooptips #voeding #ontbijt #runner
Vandaag eerst even nostalgisch geweest over de marathon van Kopenhagen, precies een jaar geleden voor mij en een herinnering van goud (trots op een paar bekende die daar liepen vandaag!) 🧡 Verder zelf een fijne trainingsweek afgerond richting mijn halve-marathon later deze maand. Ofja dinsdag ging ruk (hoort er ook bij), maar daarna gelukkig weer snel bergopwaarts 📈
Tot slot ook erg geschrokken door het verdrietige nieuws uit Leiden vanmiddag 💔 Sterkte aan de nabestaanden en iedereen die erbij betrokken was ❤️
#sundayrun #marathon #harldopen #hardloper #runnergirl
Ken je dat gevoel alsof er een zak zand in je motor zit? Ik heb het dan over je lijf in dit geval, ik heb geen motor verder. Hoe dan ook, begin deze week had ik precies dat. Alles ging STROEF en ik kreeg zelfs pijntjes waarvan ik dacht nahhhh opletten nu even. Voor mij een teken om echt even op mezelf te passen 👉🏼 meer rust, enke rustige trainingen en extra ontspanning opzoeken zodat ik beter slaap.
Na dit bovenstaande ging de 90’ training deze ochtend gelukkig weer heerlijk 💚 Nu happy het weekend in!
#hardlopen #hardloper #runner #training #fridayrun
Als er een ding is dat ik vaak terug hoor van sporters is het wel “ik heb in de middag of avond zo vaak cravings”. Of het bodemloze put gevoel.
Ik zeg niet dat dit ALTIJD of de enige de oorzaak is, maar bij fanatieke lopers, hyrox atleten of duursporters die dit ervaren zie ik wel vaak een (of alle) van deze dingen terug:
- Een lage energie inname overdag
- Grote gaten in de dag tussen eetmomenten
- Het eten (lang) uitstellen na het sporten
- (Of juist het sporten lang uitstellen na het eten 🤪)
Als jij vaaaak cravings ervaart en jezelf herkent in bovenstaande punten kan je al eens gaan testen of het craven minder wordt wanneer je hier iets aan verandert.
Tips:
- Probeer niet te “bezuinigen” op je inname rondom het sporten. We kunnen niet lopen en trainen op een lege tank. Tenminste, kan wel, maar niet ideaal als je beter wil worden.
- Stel het eten na het sporten niet langer uit dan een uur (nee, niet dat het allemaal 0 effect meer heeft na die tijd. Dat doet het wel, maar timing kan je wel helpen het bodemloze put gevoel voor te zijn en lekkerder te herstellen)
- Richt je rond het sporten met name op benzine = koolhydraten (banaan, havermout, brood, rijst etc)
- Tussendoortjes. Voor sommige mensen de duivel, in mijn ogen een goede manier om aan je energiebehoefte te komen, juist overdag 🫶🏼
Ik heb nog een berg vragen gehad, die beantwoord ik de komende tijd op mijn tijdlijn 🧡🧡
#hardlopen #hyrox #voeding #hardloper #voedingstips
Lekker weekje ☀️ Meer kilometers, meer zon, meer pittige trainingen, meer gezelligheid, meer huis en tuin kneuterigheid, meer genoten 🫶🏼
#weekly #sunday #hardlopen #hardloper #runnerslife
Na 3 dagen struinen en gezelligheid was deze training welkom, erg lekker en JA zwaar 💦 Van 10x3 minuten tempo (schema @runwithren_app ) maakte ik 10x800m vlammen op de baan. Meteen een goede training om weer te wennen aan warmte 🫠
Heb jij getraind vandaag of ga je nog vanavond?
#hardlopen #roadtohalfmarathon #intervaltraining #trackandfieldlife #hardloper
Laat op deze manier de langere trainingen maar weer beginnen 🌞 Up-next: halve marathon Utrecht en daarna een halve marathon de Mont Ventoux op 💦
Mijn nieuwe doel is gesteld in de @runwithren_app en mijn nieuwe plan staat klaar. Meer kilometers (toch fijn als duurgeit zijnde he), maar ook meer “lange” trainingen met tempo’s erin. Eens zien of ik mezelf op de halve kan verbeteren dit jaar (en die berg op kan) 💪🏼
Jij gelopen vandaag?
#hardlopen #halvemarathon #newgoals #hardloper #collab
