[정석근 감독의 상체 레슨!]
기록 잘 나오는 러너들은
상체를 이렇게 씁니다 🏃♂️
특히 “이 구간” 들어가는 순간
상체 자세가 완전히 달라져야 해요
정석근 감독은
과연 어떻게 바꾸라고 할까요?
영상에서 바로 확인하세요 🎥
#러닝 #마라톤 #러닝자세 #달샷에너지젤 #정석근
무릎 바깥쪽 찌릿한 통증,
러너라면 한 번쯤 겪어봤죠 😵
참으면서 뛰다 보면
계단 내려가는 것도 고통입니다
특히 장거리 뛰는 사람들한테 자주 오는
‘장경인대염’은 초반 대응이 진짜 중요해요
정석근 감독이 알려주는
찐러너용 장경인대염 처치 방법
영상에서 바로 확인하세요 🎥
#러닝 #마라톤 #장경인대염 #러닝부상 #running
[정석근 감독의 팔치기 레슨🏃‼️]
팔을 크게 휘두르는 게 좋을까요?
혹은 짧고 빠르게 치는 게 좋을까요? 🏃♂️
러닝할 때 가장 많이 헷갈리는 게
바로 팔치기 자세입니다
같은 거리 뛰어도
팔 각도 하나로 힘 빠지는 속도가 달라져요
정석근 감독은
과연 어떤 팔치기를 추천할까요?
영상에서 바로 확인해보세요 🎥
#러닝 #마라톤 #달샷에너지젤 #running #정석근헬스라이프
5월 첫 주 ! 달달데이는
국내 마스터즈 최다 기록 보유자 정석근 감독님의
러너용 하이엔드 에너지젤 달샷과 함께 합니다
4월 대회 고생 많으셨습니다 !
- ❌ 물엿 액상과당 카페인 설탕 ❌
- 탄수화물 20g 단백질 5g 지방 0g
- 고함량 베타민 + 글루타민
- 벌꿀&로열젤리 등 프리미엄 자연 원료
@running.choa
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대회 전날인데
뭐 먹어야 할지 아직도 고민되시나요? 🥣
괜히 몸에 좋다는 거 먹었다가
당일 배탈 나고 퍼지는 경우 많습니다 😵
마라톤 전날 식단은
‘건강식’보다 훨씬 중요한 기준이 있어요
정석근 감독이 알려주는
실전용 대회 전날 식단 추천!
👉정답은 영상에서 확인하세요 🎥
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[달샷 에너지젤, 와디즈 입점 🎉]
완주를 위한 러닝 부스터, 이제 와디즈에서 만나요!💙
레전드 정석근 감독과 함께 만든
프리미엄 에너지젤 ‘달샷’
러너를 위한 진짜 에너지 충전 솔루션🔋
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정석근 감독 공동개발, 자연 원료로 강력한 러닝 부스터
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러닝하다 갑자기 옆구리 아픈 이유,
의외로 물 마실 때 들어간 ‘이것’ 때문일 수 있어요 🤔
정석근 감독이 알려주는 간단하게 해결하는 방법 🏃♂️
지금 영상으로 확인해보세요 💡
저장해두면 나중에 요긴하게 써먹을 수 있어요 💾
러닝 뛸 때마다 배 아파하는 친구에게도 공유해보세요 🏃♂️
#마라톤 #러닝 #달샷에너지젤 #running
마라톤에서 기록 망치는 순간, 따로 있습니다
바로 ‘급수’랑 ‘옆구리 통증’이에요 🥲
물은 마셨는데 더 힘들어지고
갑자기 옆구리 찌릿… 페이스 무너진 적 있으시죠
이거, 체력 문제가 아니라
‘급수 습관’이랑 ‘호흡 타이밍’ 문제일 확률 높습니다
그래서 급수도 연습이 필요해요
#마라톤 #러닝 #달샷에너지젤 #running
포어풋 vs 미드풋 vs 힐풋
내 발착지, 제대로 알고 뛰고 있나요? 🏃♂️
⠀
1️⃣ 포어풋 (Forefoot)
앞꿈치로 먼저 착지하는 주법
⠀
- 지면에 닿자마자 바로 튀어나가는 구조 ⚡
- 접촉시간 ↓ → 속도 ↑
- 가장 빠른 주법이라 단거리/기록용으로 추천
⠀
하지만
⚠️ 종아리가 버텨줘야 가능한 주법
👉 2000m, 3000m 기록 측정에 유리 🎯
👉 준비 안 된 상태에서 하면 부상 위험 🚨
⠀
2️⃣ 미드풋 (Midfoot)
앞꿈치 → 뒤꿈치 순으로 착지
⠀
- 충격을 자연스럽게 분산 🌀
- 효율적인 움직임 가능
- 가장 현실적인 주법
👉 마라톤 / 장거리 러닝 추천 🏃
⠀
3️⃣ 힐풋 (Heel strike)
뒤꿈치부터 먼저 닿는 착지
⠀
- 지면 접촉시간 길어짐 ⏱️
- 충격 그대로 전달 💥
- 부상 위험 ↑
⚠️ 완전한 힐풋은 피하는 게 좋습니다
⠀
✔️ 체크 포인트
① 겉보기엔 선수들도 힐풋처럼 보이지만 👀
실제로는 다릅니다
⠀
- 착지 직전에 앞쪽으로 전환 🔄
- 완전한 힐풋이 아님 ❌ 미드풋에 가까운 착지 ✔️
⠀
② 일반 러너 vs 엘리트 차이
⠀
- 일반 러너 → 뒤꿈치 ‘쿵’ 😵
- 엘리트 선수 → 착지 직전 전환 🧠
👉 이 차이가 부상을 만듭니다
⠀
③ 포어풋이 가장 빠른 건 맞습니다 ⚡
하지만
- 종아리 근력 필수 💪
- 준비 없이 따라하면 감당 불가
👉 장거리에서는 무리일 수 있습니다
⠀
⠀
✅ 결국 중요한 건
👉 어떤 주법이냐보다
👉 부상 없이 효율적으로 달리는 것
⠀
완전한 힐풋은 피하고
내 몸에 맞는 착지를 찾으세요 🏃✨
⠀#러닝 #running #정석근헬스라이프 #달샷에너지젤 #러닝템
정석근 감독의 마라톤장에서 빌런 만나고 손절한 썰 풉니다 🥲
마라톤장에서 제일 많이 싸움(?) 나는 구간, 어딘지 아세요?
바로 급수대입니다 🥤
물 한 컵 잘못 잡았다가
뒷 사람까지 다 쏟아지는 상황… 생각보다 흔해요
급수대에서는 속도보다 매너가 먼저입니다😌 ‘민폐 안 되는 물컵 잡는 방법’ 영상을 통해 확인하세요!
#마라톤 #러닝 #달샷에너지젤 #running
![[정석근 감독의 상체 레슨!]기록 잘 나오는 러너들은상체를 이렇게 씁니다 ️특히 “이 구간” 들어가는 순간상체 자세가 완전히 달라져야 해요정석근 감독은과연 어떻게 바꾸라고 할까요?영상에서 바로 확인하세요 #러닝 #마라톤 #러닝자세 #달샷에너지젤 #정석근](https://sp1.picnob.com/p/pt_6727666738343735704923_0_73810206326ca3628f9b64efdfad916d.jpg?o=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&h=da2c0f18fef7d608454a4ae4b427124b)
![[정석근 감독의 팔치기 레슨 ‼️]팔을 크게 휘두르는 게 좋을까요?혹은 짧고 빠르게 치는 게 좋을까요? ️러닝할 때 가장 많이 헷갈리는 게바로 팔치기 자세입니다같은 거리 뛰어도팔 각도 하나로 힘 빠지는 속도가 달라져요정석근 감독은과연 어떤 팔치기를 추천할까요?영상에서 바로 확인해보세요 #러닝 #마라톤 #달샷에너지젤 #running #정석근헬스라이프](https://sp1.picnob.com/p/pt_6727164815305462156132_0_139a0ae23ab1efc7dfb6178b78f95de8.jpg?o=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&h=53c9a74618401909f2cc1791deabd892)
![[달샷 에너지젤, 와디즈 입점 ]완주를 위한 러닝 부스터, 이제 와디즈에서 만나요! 레전드 정석근 감독과 함께 만든프리미엄 에너지젤 ‘달샷’러너를 위한 진짜 에너지 충전 솔루션 프리미엄 러닝 에너지젤정석근 감독 공동개발, 자연 원료로 강력한 러닝 부스터 ️빠른 에너지 보충과 피로 회복베타인, 글루타민, 벌꿀 등 고함량 성분으로 체력 극대화지금 와디즈에서 가장 먼저 만나보세요! #달샷에너지젤 #에너지젤 #마라톤준비 #running #러닝](https://sp1.picnob.com/p/pt_6739466041543368395555_0_93ac14063823800f4e9a729ea3746998.jpg?o=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&h=500280e8e84d08e8cf7706b1ca5153c4)
