吉日跑班 // 何政毅//台中

0419 @lululemontw 跑聚活動 連動前一星期漢神洲際廣場店開幕，lululemon邀請中部各方愛好運動的夥伴一起在北屯街區路跑，跟跑步有關的活動我一定要來參一腳😎 帶領大家熱身、路跑，再玩個身體控制的繩梯小遊戲，看大家做得人仰馬翻😏 有沒有讓你覺得身體不是自己的，動作卡到不行，把繩梯練好找回身體的主動權，那麼就可以比較自如的調整跑姿了🤣 當天太陽很熱情，就和大家臉上的笑容一同火力全開🔥 不少人會去都有了色差當禮物🤣 也辛苦在現場lululemon的活動同仁🙏 下次我再來想想玩點別的東西🤩 #lululemonambassador

分享上個月 @lululemontw 拍攝的作品，未來這一年也有機會出現在台中門市的某個牆上(?) 如果有，歡迎跟牆上的我合照然後分享動態tag我🤣 感謝攝影師📷： @chtj 合作愉快🤝 #吉日跑班 #台中跑步教學 #有跑步的日子就是好日 #lululemontw #ambassador

（活動已額滿） 跑步跑到身體開始出現疼痛？ 還是遲遲無法破PB？ 別讓錯誤跑姿，把馬拉松變成了「馬拉痛」！ 你缺的不是體能，而是更聰明的出力方式。 跑步不該是與身體的對抗 因為錯誤的跑姿不僅浪費體力，更是關節隱形的殺手🥷 5/3（日） 8:00-10:00 📍台中教育大學 紫色操場 跑姿調整課程 feat.何政毅教練 @runner_justice [ 為顧及課程品質，此場活動限20人 ] （此活動為付費課程，$650/人） 🚩完成跑班課程後將於活動現場提供以下： 1. 吉日跑班水壺*1 2. @mypoint_health_tw 蛋白粉隨身包*1 報名請至Luma報名（IG首頁） 匯款完成後填寫匯款帳號後5碼，才算報名成功💖 #5月3日是週日 ❗️❗️❗️ #breathe #runner #hyrox #跑姿訓練

【台中疾速5K - 5000公尺測驗】 2026年，吉日跑班持續舉辦場地5000公尺測驗，提供晶片計時服務。 幫助跑者為上/下半年檢測跑步能力，讓跑者對強度設定更精準、訓練目標更確實！ 時間：2026/05/17 (日）17:00-20:30 對象：中台灣地區跑者 地點：台灣體育運動大學 田徑場 (404台中市北區力行路271號) 費用：200元 人數上限：180人，報滿截止 活動梯次： (每梯次60人上限) 第一組 (配置 28分配速員一位) 17:40-18:20 測驗 第二組 (配置 26分配速員一位) 18:30-19:40 測驗 第三組 (配置 24分配速員一位) 19:50-20:30 測驗 晶片計時： @sportsplits_tw 報名請點擊主頁連結🔗 #吉日跑班 #台中5000公尺

漢神洲際百貨 lululemon開幕🎉 寬敞的商品陳設，夠大又舒服的試衣間，北屯的漢神門市與西屯新光門市、西區勤美門市組成金三角，愛運動(ㄏㄨㄚˉㄑㄧㄢˊ)的夥伴近期有空要來走走逛逛喔🥳 感謝 @lululemontw 特別安排VIPnight，首梯次入場感受尊榮感（欸？），商品尺寸最齊全，為下週的講座帶一件Polo衫+一套裝😎 花錢買快樂🤩 #lululemon #台中 #洲際漢神百貨

Garmin Run Club 教育訓練 GRC每年第一季都會召集團隊成員，安排2天1夜的教育訓練，回顧去年的活動成果，公佈未來新的一年規劃，今年更是安排 @kudream 和 @ethanyijan 自媒體課程，協助教練線上經營的能力💪 下半年的GarminRun會有更新的活動安排，請各位跑者期待🤩 @garmingrctw @garmintw 住宿：@hotelroyalgroup 風鏡：@720armour #GRCTW #GarminRunClub #FromZeroToHero #TheMilesThatMadeYou

回顧滿檔的三月 3/1 朝聖東京馬拉松追星，也關注學員在賽道狀況 3/6-3/8 完成 @xtrail_kenting_by_utmb 連日計時 3/13-3/15 @lava_sports_ Party tri玩賽樂園計時 3/17 景美女中 研習講座 3/19 @lululemontw Ambassador Onboarding 3/21 @gallantoutdoor 露營講座 3/22 @saucony_official_taiwan 速度訓練講座 3/22 @gdrc_goodday 吉日跑班130人慶功宴 3/27-3/29 普悠瑪鐵人三項賽 計時 和高雄鐵人的朋友 3/29-3/30 @garmingrctw workshop 礁溪老爺 從日本回來後緊接的工作強度，一轉眼三月的31天好像沒停留的就過了，回頭翻相簿原來參與這麼多事情。但也要提醒自己要重新在本業跑班工作和副項重新建立平衡，2026也就這麼快的結束第一季，後面的三季更要走穩腳步👣 #我是個幸福的教練

2026的開頭，榮幸成為 @lululemontw 大使一員🥰 全職跑步教學的日常裡，興趣.工作.生活密不可分，日常穿著對我這個只會跑步的直男成了難題🫣而我現在不會有這個困擾🤣 出席各式場合的工作後，可以無痛到田徑場準備教學上課的轉換，讓我好舒心☺️ 感謝阿耕引薦，開始與lululemon彼此接觸和互動，在去年與勤美門市一同執行與跑步有關的活動，認識更多lululemon的同仁，今年我們會努力發起台中地區的跑步活動，台中地區的跑者敬請期待🤩 攝影： @daniel196040 #lululemon #lululemonambassador #台中勤美門市 #吉日跑班 @gdrc_goodday #有跑步的日子都是好日

台中，動能進場。 ENDORPHIN AZURA SUMMIT 登陸 ACS。 不僅只是速度的堆疊，更是對流暢跑感的重新定義。 在這裡，感受 AZURA 帶來的推進真本事。 SAUCONY ENDORPHIN AZURA 系列，現可於台中 ACS 門市購買。 #Saucony #EndorphinAzura #MakeAnyDayFast

賽前不存在「完美的準備」， 賽中把「當下最好的」不保留。 今年二月意外的報名2場馬拉松賽事，分別是「別府大分馬拉松」與「大阪馬拉松」，兩場賽事只間隔3週，身上的訓練量能只能以一場來燃燒，要挑哪一場呢？ 在出發前先設定好2個情境方案： 1. 別大報名條件3小時30分，聚集不少市民菁英跑者，在賽事中比較容易激發個人最佳表現，天氣條件都助攻的狀態下，應該以這場賽事為重。 2. 若別大在30公里後配速衰退超過15秒，後段放掉慢跑減少身體耗損，回台休息再準備對賽道相對有經驗的大阪。 賽前的變數： 1. 覺得在這訓練週期的高峰期是在這兩場比賽的中間，似乎不能以最好的階段來應戰。 2. 別大這場次的行程硬，週五晚上上完團課，週六中午飛，1500飛抵大分機場趕車，17:00到別府領物資，還好是週日中午12:00才開賽，完賽後再從大分坐車到福岡，週一上午飛機回程。前一天移動日的疲勞有一定程度的影響。 ——————— 別府大分賽事整體安排 賽事措施以參賽跑者為本位的設定，分別有從別府北濱和大分駅的免費接駁，接駁車有座位可以坐不需要站著，1-2區的跑者有規劃的慢跑區域可以進行熱身，設置帳篷區讓跑者遮風，也有暖爐維持溫度，賽前20分集結跑者準備站上起跑區，井然有序不需要推擠。從集結到開賽鳴槍前，沒有任何長官致詞的環節，只有司儀在開賽前1分鐘/30秒/10秒提示，接著鳴槍出發。 當天開賽條件：體感溫度10.0° / 風速11 kph / 風向 西北 / 濕度 38% 從高崎山動物園位置出發，先往北到亀川駅是10km處第一次折返，再往回跑到25km處進入準備進入大分市，在28km處開始無窮無盡的筆直路線到35km處第二次折返，然後反向往終點大分市營田徑場。這樣的路線只有2個U型折返、7個直角彎，非常筆直、適合挑戰紀錄的賽道。 ——————— 開賽，去程都跟著集團行走，經過半馬感應位置看手錶顯示80分20秒，比預設81分鐘快，因為處於很好的天氣因素，維持體感到30km處再評估身體狀態，依照賽前的2個情境方案擇一。 此場比賽最煎熬的位置是在28km-35km，身體因前段較快的配速開始感覺到遲鈍，7km的直線賽道周邊景色都很像，里程累積的感覺變得很漫長，提早使用第三次電解質來緩解左小腿地微抽筋狀況，30km左右避免小腿抽筋轉換成全腳掌滾動的方式前進，降低垂直震幅降低小腿承受地面撞擊。 通過30km處感應點，1:54:20，試算就算後面12.2公里掉速到4:00/km都還能衝擊2:43:00的成績，決定這場完全不保留！ 此時心中嘗試轉換想法：拆成6km/6km，先放空完成6km，剩下6km的時間頂多24分鐘，試著限縮對周遭的感官，把專注度放在身體中軸線的維持，讓跑動節奏進入自動化，過了35km折返後，似乎開始進入運動心流的階段，手錶上的瞬時配速依然在3:50/km，這段回程的7公里的過程剩下自己跑步的聲音和不斷追擊前方跑者。 手錶第41個分圈，總計時顯示2:36:06，心中浮現對2:40:XX的渴望，希望能再多快3秒配速都好，右轉進入田徑場大錶2:39:51，最後380公尺要在70秒內推完，再嘗試加大一些向後推送的擺臂，最後100公尺的大錶2:40:50，過線壓錶！「2:41:10」 ——————— 在這個賽季嘗試調整的訓練： 1. 臺北馬拉松後，完整休息一週，正視過往有氧訓練不足的部分，連續3週末24-25km的長距離練習，均速維持在4:05/km-4:15/km，再外帶一日的12-14km輕鬆跑，週末兩日跑量可以疊到38km，增加油箱容量來避免後段失速。 2. 週間日的恢復跑縮短到40分鐘左右，達到動態恢復的目的即可，不再多堆垃圾跑量，週二配速跑也降至16-18km，不像過往至少配三次20km場內配速跑，讓一週跑量還是維持在75km的數字。 3. 如果當天忙碌沒有跑步，心裡不有罪惡感、焦慮感，放過自己並且告訴自己好好吃飯好好休息，保持心情愉快有助訓練品質，不迷失在別人說應該怎麼練，而是在每一年留下真正適合自己的內容。 補給調整： 1. 前一天下午到開賽前，持續補充電解質，把人體排除水分時也流失的電解質補回來。 2. 賽事中第40/80/120分鐘的能量膠補給確實執行，增加第四包能量膠在140分鐘使用，應該也是此次配速沒掉的原因之一。 比賽中的專注： 1. 過去賽事經常東張西望，看路邊景色、觀察集團變化、回應加油團、調整面部表情看著攝影師等等，所以沒有在全馬後段跑出心流階段。 未來會嘗試在後半馬收窄對外感官的程度，比較容易在專注度提高後再次進入心流階段。 ——————— 2026別府大分馬拉松，是一場特別的比賽，似乎都不是在最佳的設定，卻組合成超出預期的結果。我想，這也是馬拉松最特別的魅力，當每一件自身可控的部分都達成，不可控的外部條件(溫度/濕度)也到齊，再把比賽中「當下最好的」不保留，成績就會成為完賽後意外的附加證明。 #謝謝馬拉松教會我的事

別府大分馬拉松賽 （大會時間2:41:10完賽，PB更新） 以往都需要跟著日本陸聯報名，聽說今年2.3類別開放報名，就以去年大阪的2:43成績申請報名，和言哥、文棟組興大跑跑三人小組🤣 全職跑班後，個人賽事週期都調整到臺北馬拉松之後，先照顧好跑班夥伴，待賽事告一段落才將自己的訓練強度逐步提升。 這2年保守執行訓練，在臺北馬前8週開始週期，半馬的課表來恢復身體強度，希望能在目標賽事前恢復到去年的身體強度就好。設定的目標賽事有機會靠近最佳即可，若賽事天氣不佳就轉換模式，面帶微笑優雅執行「高品質長距離練習」🙂 #今天溫度濕度都完美 預設時間2小時42分完成42.4km的距離，平均配速3:51/km。和後藤先生一起跑，因為開賽溫度約7度且濕度低，前半馬跟著集團3:46/km在配，通過時間80分20秒，我才趕緊回神放掉離開集團和後藤先生共跑回到3:51/km的等強配速。 路線和風向是對跑者有利，最大的敵人是較強的風勢，在前段順風容易讓人超速行駛，而26km進入大分市後幾乎有一半都在吃風，26-34km最難受，雖然有順風的維持在3:50/km配速，但左小腿時不時暗示準備罷工，決定提早先吃30km要吃的電解質，並提早轉換成臀肌和股二頭為主的跑法（滑著跑有用）🤣 #馬拉松是在42_195中堅定意志的練習 35km折返後，視線變窄，眼睛只盯著前方地板10公尺，身體自己動，大口吐息把節奏做穩，前面的跑者都被這路段的大逆風打得東倒西歪，反而我因為看到一個抓一個進入心流，心理的亢奮足以支撐身體的疲勞，16、12、8分鐘的倒數，找到一個足以堅持著痛苦的理由：2小時42分！ 最後繞行田徑場380公尺，夾著屁股跑78秒⋯我沒了👼 大錶顯示2:41:10，哈哈後來查一下晶片成績2:40:59，覺得很滿足🥳 是此趟超出預設的結果✅ 背心、束褲、襪子、袖套： @titan_helium 手錶： @garmintw @garmingrctw Forerunner970 跑鞋： @saucony_official_taiwan #EndorphinPro4 補給： @betery.tw @raceon_sport

教練也有該完成的任務課表，謝謝自己努力達成💪 田徑場內精神時光屋50圈，感謝中途上車聊天的夥伴🙇‍♂️ #台中跑步教學 #台中跑步教練 #台中跑步 #吉日跑班 #謝謝週二興大班學員婉倫攝影記錄