Настоящее шоколадное чудо 😍🍫
Ешь сколько угодно без зазрения совести 😏
Самый полезный и вкусный блог => @rodifit
Не забудь про свой лайк ❤️,чтобы не терять мои рецепты,и скорее сохраняй, чтобы обязательно приготовить✔️
Для меня очень важна твоя обратная связь🙏🏽
Рецепт максимально простой!
✅ Основные ингредиенты:
•350 мл молока (у меня миндальное Planto, можно использовать любое)
•10 г какао (рекомендую брать алкализованный какао, он дает насыщенный шоколадный вкус и не горчит, у меня обезжиренный easy product)
•20 г кукурузного крахмала
✅ дополнительно для аромата добавила немного карамельного ванилина и пару мерных ложек сахаразаменителя (prebio sweet) для сладости
👩🏽🍳приготовление:
•смешиваем крахмал, какао, сахзам, ванилин и 50 мл молока (тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков)
•оставшееся молоко подогреваем , но не кипятим
•добавляем в теплое молоко шоколадную смесь, варим на медленном огне, постоянно помешивая (это важно), буквально 3-4 минутки
•переливаем в любые формочки , оставляем остыть до комнатной температуры и убираем в холодильник (я готовила с утра и оставила до вечера, пудинг густеет быстро)
Украшаем по желанию и наслаждаемся легким и вкусным десертом ❤️
*если хотите добавить больше белка в десерт, можно сыпануть туда протеин*
КБЖУ/100 г: 33/1/1/4.8
Я разделила на 2 порции, на одну такую порцию 62 ккал 👌🏽😏
Оказывается , это не так страшно 🤭
такого длительного отдыха от тренировок у меня не было….лет 10, наверное
даже после соревнований я возвращалась к тренировкам максимум чем через неделю, однако сейчас нужно подождать, чтобы реабилитация прошла максимально успешно 🙏🏽
на каком бы этапе я не находилась , моя продуктовая корзина +- одинаковая, варьироваться может лишь соотношение БЖУ
на данный момент я сократила количество углеводов, так как нет прежних нагрузок (сократила - это не убрала , как можете заметить, просто уменьшила порцию: условно, было 120 грамм крупы , стало — 80 😅👌🏽)
белки и жиры , как правило, константа
для восстановления организма нужны ресурсы ☝🏼
форма , наработанная годами, не убежит , если у неё забрать тренинг, наоборот тело максимально восстановится и будет готово к дальнейшей работе
как минимум , мышечную память никто не отменял, тело вспомнит , главное, подойти к процессу возвращения в зал с умом и уделять внимание и тарелкам, и общему образу жизни и режиму в целом ✨
+1 мечта за 2 недели, я счастлива 🥹
Без линз и очков, которые сопровождали меня больше половины жизни, поймет только тот, кто сам это ощутил , когда ты открываешь глаза и видишь! все видишь! у меня нереальные эмоции от осознания , что так теперь будет всегда 💔
Можно сказать , что лазерная коррекция - это увидеть жизнь по-новому , в прямом смысле 🕊️
Случилась любовь 😍 ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО!
Больше простых и вкусных рецептов 👉🏽 @rodifit
Обязательно попробуйте, такой десерт готовится быстро, просто и съедается с огромным удовольствием 🤤
Ингредиенты:
•120 г греческого йогурта
•1 яйцо
•40 г муки (у меня пшеничная)
•1/4 ч.л разрыхлителя
•щепотка ванилина (я беру интенсив)
•20 г замороженной малины (любых не крупных ягод)
•сахзам по вкусу
•50 г мягкого обезжиренного творога для начинки
Сверху я добавила 15 г арахисовой пасты, 15 г шоколадного топпинга б/с и 5 г лепестков миндаля
КБЖУ/на всю порцию (без украшений): 325/25.3/7.2/38.7
КБЖУ с украшениями: 451/30.8/17/41.6
Готовьте и кайфуйте 💔
Возможно, этот пост поможет кому-то пережить этап отсутствия железа в жизни и успокоиться
Годы работы не перечеркнет этап «разгрузки», будь она вынужденная , как у меня, или же просто желанная (это тоже okay)
Не накручивайте себя, вот это самое важное ☝🏼
Актуальные вопросы ⬇️
какие импланты и объем? стоимость? как ставили? где делала операцию? выложила в сторис @rodifit
подробно этапы реабилитации смотри в закрепе 🍒
Честно, я думала , что будет сложнее , но…абсолютно терпимо! всё индивидуально, конечно, я делюсь своим опытом 👌🏽
главное - слушать врача , не косячить в период реабилитации и дать организму полноценно восстановиться, чем ответственнее к этому будет подход, тем быстрее пройдет процесс заживления 🕊️
Рецепт и мои ингредиенты в карусели 👉🏽
Больше вкусного и полезного у меня в блоге @rodifit
Забегай в гости ✨❤️
Обязательно попробуйте!
Заваривайте чай и приятного аппетита 😋
Гениально, я считаю, и вот почему 👇🏽
Больше лайфхаков , нужной и вкусной INFO найдешь тут 👉🏽 @rodifit , забегай в гости 🤝❤️
Понятное дело, что , например, в приседе, накинуть по 0.5-1 кг — это ни о чем) ноги даже не почувствуют
Но! Есть маленькие мышечные группы, которые не требуют большого/резкого увеличения веса на 5-10 кг, а вот порой накинуть 1-1,5 — уже прогресс
Речь , к примеру , о дельтах
Сегодня накинули 0.5 кг, через пару недель 1 кг..1,5 и тд. Таким образом , вы получаете прогрессию в нагрузке , что является одним из основных принципов гипертрофии 👌🏽
Поэтому смех смехом, а такие «панкейки» очень даже кстати ☝🏼
Отдельная любовь к гантельным рядам, где не скачков по весу в 3 и более кг 🤤
Помните , рост силовых — это не про резкие увеличения рабочих весов, все должно быть рационально, своевременно и постепенно 😉
Рецепт и мои ингредиенты в карусели 👉🏽
Больше вкусного и полезного у меня в блоге @rodifit
Забегай в гости ✨❤️
Обязательно попробуйте! Это безумно вкусно и сытно
Приятного аппетита 😋
КБЖУ на всю порцию: 338/30/12.8/24.7
КБЖУ/100 г: 167/14.7/6.3/12.2
