Ramon M. B.

I si deixes d'entrenar per a canviar el teu cos i comences a fer-ho per a que el teu cos t'acompanye en tot el que t'agrada fer? 💚 Entrenar no hauria de ser un càstig ni una obligació impossible. És una forma de cuidar-te, guanyar autonomia y sentir-te més fort/a per a afrontar el teu dia a dia. (Sí, encara tingues poc temps. Encara que treballes molt. Encara que cregues que no "saps entrenar".) Moure't no és sols sumar anys a la teua vida, sinó sumar vida als teus anys. ✨ Comença per avui. Comença per tú. Comença encara que no sigue perfecte. 💪 💬 Conta'm: què és lo que més et costa per a començar o mantenir l'exercici? Et llegeixo 👇 😉 Guarda este carrussel si et serveix recordar-lo més endavant i comparteix-lo en qui també necessite aquesta motivació. #entrenapersalut #vinaròs #movimentésvida

Ser mare i entrenar no és fàcil. No és falta de ganes, és falta de temps, energia i recolzament. La càrrega invisible, els judicis de valor, el "primer els fills/es"... Ser mare implica entregar-se però, molts cops, també oblidar-se. Entrenar no és egoisme. És autocura, és salut, és exemple. Tot i que no es pot quan voldries o tan sols no es pot, no et sentis culpable. El teu valor com a atleta no es medeix per sessions completades. Cada exercici que pugues realitzar serà un triomf i, si no pots pel motiu que sigue no passa absolutament res. No entrenes per a cambiar el teu cos, ni per encaixar. Recorda que ets meravellosa tal com ets, tal com estàs. Recorda que, vens de fer màgia, de l'acte més extraordinari: has portat a la vida una criatura. Entrena si pots i si et fa sentir millor. Des del respecte i l'amor propi. I si no abraça't igual, no cal poder en tot. A totes les mares que s'aixequen cansades i ho intenten: això també és força. Feliç dia de la mare 💜 #maternidatreal #mamá #mare #maternidad #maternidadconsciente amorpropio fuerza entenamiento vinaros

🤰💪 ENTRENAR FORÇA DURANT L’EMBARÀS? SÍ, I AMB EVIDÈNCIA Durant anys s’ha tingut por a l’exercici en l’embaràs… però la ciència actual ens diu tot el contrari: 👉 Entrenar força és segur i pot millorar molt la salut de la mare i del nadó Què ens diu l’evidència? ✅ Millora la qualitat de vida ✅ Redueix dolors (esquena, ciàtica…) ✅ Millora l’estat d’ànim i l’energia ✅ Ajuda a dormir millor ✅ Contribueix a un embaràs més saludable I el més important 👇 🚫 No cal entrenar “fortíssim” ni complicar-ho ✔️ Adaptar, progressar i ser constant és la clau 💡 Mou-te amb criteri, no amb por — 📚 Redondo-Delgado, P., et al. (2025). Effects of strength training on quality of life in pregnant women: A systematic review. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 104(10), 1231–1243. 💬 Coneixies aquests beneficis? O encara hi ha por a entrenar durant l’embaràs? #EmbaràsActiu #EntrenamentDeForça #Salut #ExerciciFísic #CiènciaEsportiva FitnessCatalà ActivitatFísica SalutFemenina

T’has preguntat mai com es mantenen en forma els astronautes a l’espai? 🚀 No és només per estètica, és una qüestió de supervivència! A la microgravetat, el cos no ha de suportar el seu propi pes, fet que provoca una pèrdua de densitat òssia accelerada (~1% mensual!) i atrofia muscular. Per contrarestar-ho, els/les astronautes dediquen unes 2 hores diàries a un entrenament d’alta intensitat Utilitzen tecnologia punta com: 🏋️ ARED: Cilindres de buit que simulen pesos lliures de fins a 272 kg 🏃 T2: Una cinta de córrer amb arnesos que els mantenen subjectes per simular la gravetat 🚴 CEVIS: Una bicicleta estàtica per al sistema cardiovascular L'objectiu? Estar preparats per tornar a trepitjar la Terra, la Lluna o Mart amb total seguretat. La ciència de l'esport no té fronteres! 🌍✨ #EntrenamentEspacial #Astronautes #CiènciaEsportiva #NASA #ISS InstagramScience -------------------------------------------------------------------------------- 📚 Basat en: Scott, J. M., et al. (2023). Effects of exercise countermeasures on multisystem function in long duration spaceflight astronauts. npj Microgravity. DOI: 10.1038/s41526-023-00256-5 NASA (2023). Counteracting Bone and Muscle Loss in Microgravity. /NASA-BoneLoss Canadian Space Agency (2024). Physical activity in space. /CSA-Exercise Jagodnik, K. M., et al. (2016). Biomechanical Modeling of the Deadlift Exercise. NTRS. ID: 20170004566 Parafati, M., et al. (2023). Human skeletal muscle tissue chip autonomous payload. npj Microgravity. DOI: 10.1038/s41526-023-00322-y

Massa sovint creiem que per estar sans/es hem de viure al gimnàs, però la ciència ens diu el contrari. 🧠🔬 Avui, pel Dia Mundial de l’Activitat Física, vull que sàpigues que cada minut compta. Sessions curtes, "snacks" de moviment i caminar una miqueta més cada dia poden salvar-te la vida. No es tracta de tindre temps, sinó d'aprofitar les oportunitats que ja tens en el teu dia a dia. Quina aprofitaràs avui? Et llegeixo! 👇 📚📚📚 Basat en: /10.1016/S0140-6736(25)02219-6 /10.1136/bjsports-2025-110027 /10.1016/S2468-2667(25)00164-1 /10.1016/j.jshs.2025.101088 /10.1016/S0140-6736(11)60749-6 /10.1136/bmjmed-2025-001513 /10.1038/s41467-026-69552-4 #DiaMundialActivitatFísica #Salut #MouTe #ExerciseSnacks #HàbitsSaludables Constància CiènciaIesport

📢 L’ESPERA HA ACABAT: Les noves regles de la força (ACSM, 2026) Des de l'any 2009 que no teníem una actualització tan gran de l'American College of Sports Medicine (ACSM) sobre com hem d'entrenar la força. Després d'analitzar més de 137 revisions i 30.000 participants, la ciència ens diu una cosa molt clara: entrenar és més senzill del que ens volen vendre Aquí tens el resum del que realment importa si vols resultats: ✅ SALUT TOTAL: Entrenar força no és només "postureig". Redueix la mortalitat i el risc de patir diabetis, càncer o depressió, a més de millorar radicalment el teu son ✅ PER A LA FORÇA: Si el teu objectiu és ser més fort/a, prioritza pesos alts (més del 80% del teu màxim), fes 2-3 sèries per exercici i entrena almenys 2 cops per setmana Ah, i mou-te en tot el rang de moviment complet! ✅ PER AL MÚSCUL (Hipertròfia): Aquí el pes no és tan determinant. El que mana és el volum: intenta fer almenys 10 sèries per setmana de cada grup muscular i esforça't de veritat ✅ ADÉU ALS MITES: L'article confirma que NO és obligatori arribar al fallo muscular per progressar . Tampoc importa si prefereixes màquines o pesos lliures; el teu cos entén d'esforç, no de material 🚀 La millor rutina? Aquella que pots mantenir en el temps. La consistència venç a la perfecció cada dia de la setmana Et sorprèn algun d'aquests punts? Te'ls llegeixo als comentaris! 👇 #EntrenamentDeForça #ACSM2026 #CiènciaEsportiva #Salut #Gimnàs FitnessCatalà EvidènciaCientífica Hipertròfia Força

El teu "Banc d'Ossos": Per què la inversió real comença abans dels 20? 🦴💰 Sabies que el futur de la teva salut esquelètica es decideix pràcticament abans d'arribar als 30? El concepte de Pic de Massa Òssia (PBM) és la quantitat màxima d'os que acumules durant la joventut, i és el factor més determinant per prevenir l'osteoporosi en el futur #PeakBoneMass #SalutÒssia #Biomecanica #Fisioteràpia #viral I -------------------------------------------------------------------------------- Referència bibliogràfica: Weaver, C. M., et al. (2016). The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporosis International, 27(4), 1281-1386.

Després d’un entrenament intens moltes persones diuen: “És raro… no tinc gens de gana.” I no, no és casualitat 👇 Quan fem exercici: ↑ Augmenta la leptina i el PYY → senyals de sacietat ↓ Baixa la grelina → menys sensació de gana Però hi ha un factor clau: la intensitat. Quan l’exercici és vigorós, augmenten els nivells de lactat. I el lactat potencia aquesta regulació hormonal que redueix la gana. ⏳ Quan torna la gana? Normalment quan el lactat baixa i el sistema hormonal es regula (1–4 hores, aproximadament). Ara bé… Si tu sempre tens molta gana després d’entrenar, també és normal. Depèn de: • La teva forma física • El teu metabolisme • La resposta hormonal individual El cos no funciona igual per a tothom. 👉 T’ha passat alguna vegada que després d’un entrenament no tenies gana? Guarda aquest reel si t’interessa entendre millor com funciona el teu cos. 📚 Bilbio: - doi: 10.3390/biom13081170 - DOI: 10.1016/j.arteri.2017.04.002 #exercici #sport #leptina #grelina #hormona

Per què la força és la teva millor aliada en cada etapa de la vida? 🏋️‍♀️✨ Segur que algun cop has sentit que "aixecar pesos" no és per a nenes, o que amb l'edat és millor deixar-ho estar. Doncs res més lluny de la realitat! Avui parlem del "Strengthspan" o, el que és el mateix, de com mantenir la teva força al llarg de tota la vida per viure millor i amb més autonomia. L'entrenament de força no és només per "posar-se fort"; és una assegurança de salut que ens acompanya des de ben petites fins a la maduresa. Mira com ens ajuda en cada moment: 👧 Nenes: Començar amb bon peu. L'exercici de força és segur i beneficiós abans de la pubertat. Ajuda a crear uns ossos més sans i forts, millora la coordinació i dóna una confiança brutal per a qualsevol esport. És com posar diners en una "compte d'estalvis" de salut per al futur. 👩 Adultes: Vitalitat i benestar. No cal aixecar pesos gegants si no vols; es tracta de mantenir el teu cos actiu. La força ens ajuda a tenir un millor metabolisme, cuida el nostre cor i és clau per a la salut del sòl pèlvic i la recuperació postpart. A més, ens fa sentir millor mentalment, reduint l'estrès i l'ansietat. 👵 Grans: Independència i llibertat. Amb els anys, la força és el que ens permet seguir sent independents. Ajuda a prevenir caigudes, protegeix contra l'osteoporosi i fins i tot pot reduir els símptomes de la menopausa, com les sufocacions. Mai és tard per començar a cuidar els teus músculs. Treu-te la por i comença avui mateix! No importa l'edat que tinguis, el teu cos t'ho agrairà sempre. 💬 I tu, en quina etapa et trobes? Explica'm-ho als comentaris! 👇 #SalutFemenina #EntrenamentDeForça #Strengthspan #DonesActives #Benestar InstagramFitness ForçaPerLaVida

La sang no ens corre, ens ajuda a entrenar per a desfilar… 😎 Els exercicis que marcaran un abans i un després en la teua desfilada del Carnaval de Vinaròs 2026. Pensats per aguantar el ritme, desfilar sense parar i arribar al final com un/a campió/na. 😥 No era bona idea penjar aquest vídeo. Millor no ho fem. ⏳ Publicant… Publicant… Publicant… ✅ Publicat.

L’exercici físic no és només “recomanat”. La ciència el situa com una eina terapèutica real en oncologia. 🎗️ Aquest carrusel resumeix què diu l’evidència actual: • Millorar força i capacitat cardiorespiratòria s’associa amb un 30–45% menys de mortalitat. • Cada sessió activa el sistema immunitari (NK, T, limfòcits). • L’exercici pot millorar la tolerància al tractament, fins i tot quan es realitza abans de la quimioteràpia. • Genera un entorn biològic menys favorable per al tumor. • Més massa muscular = millor resposta al tractament i menys complicacions. • L’entrenament de força és la intervenció amb més suport per reduir la fatiga oncològica. • I a nivell poblacional, l’activitat física ajuda a prevenir fins a 13 tipus de càncer. No substitueix el tractament mèdic. Però sí que forma part del tractament. Moure’t és salut. En oncologia, també és supervivència. #oncologia #diamundialcontraelcáncer #cáncer #ejercicio

A Sport&Nature expliquem els exercicis les vegades que faça falta. Perquè els feu bé, perquè el cos responga i perquè entrenar siga sinònim de salut, no de molèsties. Que de vegades no ens feu massa cas? Pot ser. Però això vol dir que us ho esteu passant bé. 📌 Importantíssim, atenció perquè açò sí que és clau, volem explicar-vos que… Yo quiero que me des, un besito nada más (Yo quiero que me des un beso), que me vuelva loco y me deje preso (Yo quiero que me des un beso) 🎶 L’estaves cantant, eh? 😏