«Спасает не сам отпуск — а мысль о нем ✈️»
Это не совсем правда, но вы наверняка замечали, как настроение становится лучше сразу после покупки билетов или выбора отеля?
Исследователи Марта Техедор и Энди Холл выяснили, что предвкушение путешествий положительно влияет на эмоциональное состояние. Когда мы сохраняем красивые локации, думаем, что взять с собой, представляем, как будем лежать на песке или гулять по лесу, мозг активирует систему вознаграждения и вырабатывает дофамин. Из-за этого уровень стресса снижается, а рабочие задачи и поток уведомлений ощущаются менее давящими.
В карточках собрали еще несколько причин, почему полезно заранее думать об отдыхе 💚
А вы уже решили, чем хотите заняться этим летом?
Почему в какой-то момент один человек в паре начинает тащить на себе все? 🏋️♀️
Дом, дети, быт, покупки, организация досуга, эмоциональная поддержка и бесконечные напоминания: «не забыть», «успеть», «напомнить», «подготовить». И почему-то очень часто эта невидимая нагрузка ложится именно на женщинские плечи, даже если оба партнёра в паре работают и одинаково там устают.
Отчасти так происходит и из-за воспитания. Девочек с детства учат быть милыми, заботливыми, покладистыми и внимательными к другим. Поэтому они автоматически берут ответственность на себя. Второй же партнер со временем может начать воспринимать этот вклад как что-то должное или вроде как само собой разумеющееся.
Но семья — это общая ответственность двух взрослых людей. Обязанности важно разделять, чтобы дать возможность человеку рядом почувствовать себя не функцией, а любимым партнёром 💚
А если вам прямо сейчас тяжело от этого груза, но также и сложно решиться на важный разговор с партнером, пройдите наш бесплатный курс «5 разговоров про отношения». Просто напишите нам в личные сообщения слово «РАЗГОВОР» и бот пришлет вам ссылку ☑️
Существует популярная романтическая идея, что настоящая любовь должна быть полностью естественной: без усилий, разговоров и необходимости что-то объяснять. По этой логике, если любовь ✨ настоящая✨, партнер должен сам понимать, что нам подходит, что ранит, как правильно о нас заботиться и чего точно нельзя делать. И тогда любые разговоры об отношениях или просьбы начинают восприниматься как тревожный сигнал.
Но с точки зрения реляционного психоанализа (relational psychology) такая модель любви опирается не на зрелую близость, а на фантазию о полном совпадении двух людей. В карточках разбираем, почему любовь без усилий — это миф, и какие усилия на самом деле делают отношения живыми.
Завтрак из эстетичной посуды в нежных солнечных лучах, работа под громкий стук пальцев по клавиатуре в кофейне, а поездка на метро — это обязательно съемка в клипе, где ты идешь вся такая в толпе и волосы назад…
Или вам ближе другая крайность, где хочется просто дожить до выходных в режиме автопилота? И, конечно, желательно, чтобы на этих самых выходных, никто не трогал и вообще не нужно было ничего особо делать 🫠
В карточках разобрали, что на самом деле скрывается за этими крайностями и как понять, какую роль вы играете в своей жизни прямо сейчас ➡️
Пишите «ВНИМАНИЕ» в комментариях, чтобы получить ссылку на тест, который поможет определить наличие симптомов синдрома дефицита внимания ☑️
При наличии СДВГ человеку трудно сосредоточиться, он слишком активен и может действовать импульсивно. Люди с СДВГ рассеяны, забывчивы, им сложно завершать начатые дела, они не могут долго сидеть на месте и сосредоточиться на задачах. Примерно 70% людей с СДВГ страдают от тревожности, это мешает им повседневных делах, учебе, работе и личной жизни.
🚨 Важно: наш тест на наличие СДВГ не является диагнозом! Он лишь дает первичное представление о вашем состоянии.
💬 На вопрос «Ты не знаешь, где мои ключи?» можно ответить по-разному. Например:
«Я тебе не мама, чтобы следить за твоими вещами». Или взять ответственность на себя, чтобы не вызвать напряжение у партнера:
«Наверное, это из-за меня они пропали…». А можно переключиться на поиск решения: «Давай вспомним, где они были в последний раз и от этого оттолкнемся?».
Такая бытовая ситуация хорошо показывает, как по-разному мы реагируем в отношениях, часто не замечая, из какого состояния это происходит. Эрик Берн выделил три эго-состояния: Ребенок, Родитель и Взрослый. В разных ситуациях мы можем переключаться между ними автоматически. Особенно в близких отношениях, где много эмоций и ожиданий.
В карточках разобрали, как один и тот же вопрос звучит из разных эго-состояний и как это влияет на диалог 🙌🏻
А может это просто усталость и просто нужно хорошенько отдохнуть? 😩
Может и так! Но если вам иногда кажется, что вы оказались внутри собственной жизни случайно, возможно, вы находитесь в состоянии глубинного кризиса. Хотя вроде как делаете правильные вещи, принимаете логичные решения, соответствуете ожиданиям — но при этом все чаще ловите себя на мысли: «Я живу не свою жизнь» ⤵️
Понять и осознать это бывает непросто — особенно когда внешне все как будто бы нормально. В видео мы указали признаки, по которым можно отличить обычное истощение от глубинного кризиса и утраты смысла жизни.
Начать жить своей жизнью вам могут помочь следующие шаги:
1️⃣ Честно признайте свои истинные желания и ценности, даже если они противоречат ожиданиям окружающих;
2️⃣ Научитесь говорить «Нет» тому, что не соответствует вашим ценностям;
3️⃣ Постепенно возвращайте себе право выбора, начиная с мелочей;
4️⃣ Уделяйте время самопознанию через медитацию, ведение дневника или творчество;
5️⃣ Практикуйте осознанность в повседневных действиях;
6️⃣ Работайте над принятием неопределенности и риска как неизбежной части жизни.
А если вы хотите разобраться в причинах такого состояния, отделить свои истинные цели от навязанных и найти внутренние опоры для перемен — вам помогут психологи Alter 💚
В 1938 году драматург Патрик Гамильтон написал пьесу «Газовый свет». По сюжету муж мечтает завладеть состоянием жены и для этого сводит ее с ума. Каждый вечер он двигает мебель, меняет освещение, а когда супруга спрашивает, что происходит, отвечает, что ей просто кажется.
От названия пьесы (Gas Light) появился термин газлайтинг — форма психологического насилия, при которой внимание смещается с агрессивного поведения одного партнера на предполагаемую эмоциональную и психологическую нестабильность второго. В карточках разобрали, как фразы, за которыми на первый взгляд ничего не стоит, постепенно разрушают ощущение реальности и подтачивают доверие к себе.
Последствия газлайтинга могут сохраняться надолго, а восстановление требует времени и бережного отношения к себе. Если вам знакома эта тема, с ней можно работать вместе со специалистом 💚
⚠️ Выгорание — это не просто усталость. От него невозможно избавиться, если просто хорошо «отдохнуть» на выходных. В этом состоянии пропадает энергия, снижается концентрация и даже привычные задачи начинают вызывать раздражение или апатию. Жизнь в дедлайнах, откладывание и перекладывание дел, а ещё постоянное тянущее энергию и силы ощущение — «как-нибудь потом разберусь»… Всё это только усугубляет состояние.
После паузы задачи почему-то никуда не исчезают, а, наоборот, наваливаются с новой силой, усиливая стресс и тревогу. Такой отдых не восстанавливает, а только помогает отложить на время неприятные ощущения.
Поэтому важно не убегать от задач, а оставлять себе понятный план действий и стараться снижать неопределённость. Так отдых поможет действительно восстановиться, а не приблизит выгорание 🙌🏻
Безответная любовь не всегда укладывается в привычное понимание любви. Ее описывают как идеализацию, навязчивую фиксацию, эмоциональную зависимость… При этом переживания в таком состоянии бывают очень интенсивными. Особенно когда отказ приходит от человека, который успел стать значимым. С объектом чувств могут связываться устойчивые привычки: ожидание сообщения, постоянное прокручивание диалогов, поиск смысла в каждом действии.
Ситуация осложняется, когда поведение другого человека непоследовательно. Он то приближается, то отдаляется, то дает ощущение близости, то снова исчезает. В этом чередовании формируется состояние, из которого сложно выйти, потому что оно постоянно поддерживает надежду и вовлеченность.
В карточках мы разобрали, что делать, если чувства остаются без ответа, и почему вы можете из раза в раз выбирать тех, кто не выбирает вас. А с поддержкой психолога можно разобрать свою историю и определить дальнейшие шаги — первая диагностическая сессия в Alter 490 рублей. Пишите «СЕССИЯ» нам в личные сообщения, бот отправит вам ссылку для записи 💚
Самооценка зависит от множества факторов. Например, от того, как мы спали. Если плохо, то мы можем быть помятыми и недовольными собой и миром.
Или от того, успели ли мы позавтракать. Голод мешает ощущать себя на высоте даже самым уверенным людям! А еще от того, есть ли у нас поддержка.
Если ваша самооценка все еще колеблется, давайте попробуем стабилизировать ее вместе! Если вы напишите в комментариях слово «САМ», то получите набор бесплатных материалов, которые помогут во всем разобраться:
— Гид по самопознанию, который включает 4 упражнения, 6 писем, 4 направления психотерапии;
— Шкала самооценки Розенберга (и памятка после теста);
— Анкета для подбора психолога под ваш запрос + скидка на первую сессию.
