Les 9 composés actifs pour le cerveau méticuleusement sélectionnés par le Dr Guillaume Fond, chercheur en psychonutrition
L’objectif de l’Essentiel est de fournir chaque jour au cerveau des ingrédients qui contribuent à son fonctionnement normal (DHA>250mg/j), à des fonctions psychologiques (B6 B9 B12) et cognitives (zinc) normales, à un fonctionnement normal du système immunitaire (vitamine D) et hormonal (B6), une protection contre le stress oxydatif (zinc, B2) et à un métabolisme énergétique normal (B6 B12), au calme, à la relaxation, à la concentration, et à un sommeil physiologique (extraits de feuille de thé titrés en théanine).
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On avance ensemble
Découvrez les secrets fascinants du microbiote intestinal et de son influence sur la régulation des émotions.
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Sources :
doi: 10.1016/j.celrep.2020.02.099
doi: 10.1038/s41467-020-19931-2
doi: 10.1038/s41380-023-02071-6
Le deuxième cerveau est capital en psychonutrition.
Découvrez Le Probiotique : une formule unique avec 8 souches sélectionnées par le Dr Guillaume Fond, qui contribue à l’équilibre du microbiote intestinal.
> 60 milliards d’UFC (estimation du nombre de bactéries vivantes), chaque souche étant dosée au moins à 1,2 Md d’UFC > Conservation à température ambiante, aucune réfrigération nécessaire > Résistance à l’acidité de l’estomac grâce à la technologie Embocaps AP60
> La fibre d’acacia assure un excellente stabilité des probiotiques
Disponible dès maintenant sur origine.care ( lien en bio )
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La L-théanine, acide aminé naturel du thé, intéresse la neuroscience parce qu’elle pourrait induire un état de détente vigilante.
Une équipe d’Oxford, avec un partenariat néerlandais, a évalué 50 mg de L-théanine, une dose réaliste, chez des adultes en bonne santé. Les enregistrements électroencéphalographiques entre 45 et 105 minutes ont montré une augmentation des ondes alpha-1 par rapport à l’eau. Ces ondes sont associées à un état calme mais attentif, ce qui corrobore l’hypothèse d’un effet neurofonctionnel modeste mais réel à court terme. L’étude est courte et menée sur un petit échantillon, et elle ne détaille pas la randomisation ni l’aveugle.
Une autrice travaille chez Unilever, qui commercialise des produits avec L-théanine, ce qui constitue un lien d’intérêt et impose prudence et réplication indépendante.
Pour la pratique, une tasse de thé peut apporter 25 à 60 mg, avec un pic d’effet attendu dans l’heure suivante, mais les personnes anxieuses pourraient être les plus réactives selon des travaux antérieurs. Des essais cliniques plus grands, indépendants et publiés en texte intégral sont nécessaires pour confirmer l’impact sur l’attention et le bien-être.
La source scientifique est à la fin du post.
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Nos émotions ne dépendent jamais d’un seul facteur.
Pourtant, l’assiette pèse au quotidien par trois voies très concrètes : l’énergie, l’inflammation et la digestion.
Dans ce post, je vous explique comment une assiette très sucrée ou très raffinée peut provoquer une montée d’énergie suivie d’une chute, avec irritabilité et fatigue, surtout quand le sommeil est fragile.
Je relie aussi l’inflammation et le stress oxydatif à la qualité globale des apports, puis je montre pourquoi un intestin inconfortable peut fragiliser l’humeur via le sommeil et l’axe intestin-cerveau.
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Nous parlons souvent du sucre du petit déjeuner pour notre poids, beaucoup moins pour notre insuline, notre cerveau et notre microbiote.
Les études suggèrent qu’un apport répété en sucres ajoutés favorise l’insulino-résistance, elle-même liée à un moindre métabolisme du glucose cérébral, à des performances cognitives plus faibles et à un microbiote moins diversifié.
En pratique, tout se joue sur le schéma global de notre journée et la fréquence de ces pics de sucre matinaux.
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Et si notre cerveau et notre microbiote souffraient d’un simple déséquilibre en graisses ?
1. Un excès d’Oméga-6 favorise l’inflammation du cerveau et désorganise le microbiote
2. Les Oméga-3 sont trop peu présents dans notre alimentation moderne
3. Ce déséquilibre augmente la fatigue, les troubles de l’humeur, le déclin cognitif… et même le risque de mortalité
Regardons ensemble comment repérer les signes, rééquilibrer ce ratio et prendre soin de notre cerveau à long terme.
Ce contenu s’appuie sur une grande étude britannique menée sur 85 000 personnes pendant 13 ans. À ne pas manquer. Zhang et al. (2024). *Higher ratio of plasma omega-6/omega-3 fatty acids is associated with greater risk of all-cause, cancer, and cardiovascular mortality.
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Axe intestin-cerveau : pourquoi le nerf vague change tout
Trois points clés à découvrir dans ce post :
1. Le nerf vague est le grand messager qui fait circuler les informations entre l’intestin et le cerveau, impactant humeur et immunité.
2. Quand le microbiote produit des molécules bénéfiques, le nerf vague les transmet au cerveau et déclenche des réponses anti-inflammatoires.
3. Stress excessif et dysbiose affaiblissent ce lien, favorisant troubles digestifs et inflammations, mais des approches naturelles et médicales peuvent le renforcer.
Pourquoi lire jusqu’au bout ?
Parce que comprendre comment le nerf vague pilote notre équilibre intérieur permet d’agir de manière concrète sur notre bien-être physique et mental.
Racontez-nous en commentaire comment vous prenez soin de votre santé intestinale et mentale !
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7 habitudes validées par la Recherche pour diminuer significativement notre risque de dépression.
Nous découvrirons dans ce post comment ces pratiques renforcent concrètement notre cerveau et notre système immuno-métabolique.
Chaque habitude est détaillée pour que nous puissions les intégrer facilement dans notre quotidien et observer rapidement les bénéfices sur notre humeur.
Chaque levier d’action précis et scientifiquement prouvé peut transformer durablement notre équilibre et notre bien-être.
Partageons en commentaire l’habitude que nous adoptons ou allons adopter pour soutenir notre santé mentale.
Référence :Zhao et Yang et al., « The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression », *Nature Mental Health*, 11 septembre 2023, DOI 10.1038/s44220-023-00120-1
Les aliments à éviter pour un ventre serein et un esprit clair
Les 3 points clés à retenir :
1. Les troubles digestifs chroniques ne concernent pas que l’intestin : ils impactent aussi le cerveau.
2. Certains aliments déséquilibrent le microbiote et favorisent l’inflammation neurodigestive.
3. Ajuster notre alimentation peut améliorer nos fonctions cognitives et notre humeur.
Lisez jusqu’au bout pour tout savoir sur les raisons pour lesquelles votre cerveau est aussi sensible à ce que vous mangez que votre ventre. Comprendre ce lien, c’est s’offrir une meilleure santé globale.
Quels sont les aliments qui vous font du bien… ou pas? Partageons en commentaire.
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Source scientifique:
Cryan et al. 2019 Physiol Rev “The Microbiota-Gut-Brain Axis”
La sortie des fêtes est une excellente occasion de se libérer - à nouveau - du sucre ! Voici quelques clés que vous nous avez demandées pour mieux cerner les enjeux et contourner les difficultés.
Nous vous souhaitons une magnifique année 2026 !
Toujours à vos côtés,
L’équipe PSŌM
